四招运动疗法缓解你的颈椎病
&是由于颈椎损伤和颈椎周围软组织退行性改变引起颈椎内外平衡失调所致，可压迫或刺激颈部血管、交感神经、神经根和脊髓而引起颈、肩、上肢、头部疼痛等症状，有时甚至导致肢体功能障碍等。&随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退，劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程。故本病多发于中老年人，尤以长期从事伏案工作或有颈部损伤史者更为多见。运动疗法对于轻、中度颈椎病的患者及颈椎手术恢复期的康复显得十分重要，而且对预防颈椎病复发也有着极其重要的意义。&1.头部左右转动运动&(1)说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。&(2)动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。&2.头部上下运动&(1)说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因&落枕&引起的肩部不适有良效。&(2)动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。&3.头侧屈运动&(l)说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。&(2)动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。&4.头绕环运动&(1)说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可的不适。&(2)动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握(多比少好)，但要强调每次做动作的质量。此外，5分钟缓解颈椎疲劳什么做？方法可参考：
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按摩治疗颈椎病的体会
2007年第1期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　颈椎病又称颈椎综合症。是由于损伤或颈椎及其软组织退变引起颈椎脊柱内外平衡失调，压迫或刺激颈部血管、交感神经、神经根或脊髓等引起的颈、肩、背酸痛或头痛、头晕及上臂、前臂、手麻痛等一类症状。是一种中老年的常见病和多发病。 我单纯采用按摩手法治疗颈椎病，不仅临床上获得了较好的疗效。而且容易被广大患者接受和治疗。现简价如下。 中国论文网 /6/view-2887938.htm　　 　　1　治疗方法 　　 　　1、1患者俯卧，将枕头垫于胸部，双手背重叠于前额部。使颈部自然放松。医者先在颈部使用轻柔、缓和的掌揉法反复操作数遍。首先使颈部的疼痛和紧张的心理得到放松、通达，然后再在颈部、肩背部的两侧及风池、风府、大椎、肩井、天宗、秉风穴上用拇指、掌根、肘部做揉压法，反复进行操作按摩。以患侧为主，医者接其上述，双手可捧住患者头部，左右转动两次，然后医者拇指顶住患者的棘突旁，另一手掌扶颞耳部。两手相对用力以听到响声为佳，表示整复手法达到颈椎复位的作用。 　　1、2侧卧位医者站其后。还可在患者的两侧、颈肩部用拇指、掌根、肘部做揉压法，反复进行以达到手法在其部位、穴位及酸痛点等处每次都能发挥良好的效果。然后让患者仰卧位，医者一手托于头枕部，另一手扶于下颌部，先做短暂的牵引后，左右转动两次．托于头枕部的中指顶住患侧的棘突旁两手相对用力以发出声响为佳。表示整复颈椎再次收效。若头部及上臂、前臂、手部的穴位及酸痛点用手指做揉压法以叩击上臂、前臂、手指，最后做上肢的被动运动。每次按摩30分钟，1日1次，10次为1个疗程。一般1-2个疗程痊愈。 　　 　　2　讨论与体会 　　 　　本文关于颈椎病的治疗中。24岁以下青少年较少见，患者年龄多在30岁以上，以40―60岁为多。不少患者与陈旧性损伤有关。我通过临床按摩治疗和观察发现病程较短的治愈较快。病程较长及重症者治愈较难，因此颈椎病重在早期发现、早期治疗。 　　按摩虽不能使骨刺完全消失。但能增进软组织代谢，调整椎间力的平衡，使颈部关节错位恢复正常。特别是对一些治愈后患者进行CT或拍片检查结果表明颈椎生理曲度与肥大情况。均有不同程度的改善。骨质增生得到控制，按摩能松弛痉挛的肌肉提高肌张力，增强纤维弹性，增进神经功能和改善血液循环。所以按摩能使患者的疼痛逐渐消失。40岁以上的患者。经CT检查颈椎一般多有颈椎骨质增生和退行性改变。但自觉症状有时并不一定和检查结果一致，因此在进行颈椎病的诊断时，除参考CT或拍片外，主要以患者的自诉症状为基础，以颈部拇指触压检查法、臂丛牵拉实验法、椎间孔压缩实验法以及颈、肩、背区的反应为依据。再结合临床上颈椎病的症状表现与有关检查加以综合分析，最后作出诊断。这样诊断的复合率较高，同时还可发现和排除与颈椎病易于混淆的疾病。 　　颈椎俯卧位的整复法。一般对颈部的下端及上胸椎复位效果较好。颈椎仰卧位的整复法。一般对颈部的上端复位效果较好。再采用牵拉颈椎推法时，医者必须慎重对待，要求手法稳固熟练。严格掌握部位及力度，对于颈椎病的刺激和压迫症状缓解有着良好的效果。 　　颈椎病诊断起来比较复杂。可与心血管、脑血管、肿瘤及其他疾病相鉴别、排除。 　　注意事项：①尤其是在颈椎病的治疗或治愈后让患者做颈部的功能锻炼，不仅有利于颈椎病的恢复，而且起着积极的预防复发。②低枕睡眠也是每位颈椎病患者结合治疗避免颈椎病的反复发生。③头颈部不宜剧烈活动或持续性的疲劳。不免受寒、着凉，疲劳和受寒往往则是诱发颈椎病的原因之一。
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