如何改善睡眠_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
如何改善睡眠
||文档简介
国家公共营养师|
总评分4.4|
浏览量7488
&&睡​眠​可​以​提​高​人​体​免​疫​力​,​修​复​身​体​细​胞​,​对​大​脑​和​身​体​功​能​有​很​好​的​恢​复​作​用​。
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
你可能喜欢相关内容 RELATE READ
猜你喜欢 RELATE READ
酵素排行榜
介绍口碑最好的酵素，
带你了解、酵素是什么等酵素相关知识晚上为什么总是会失眠
本文导读：没有患过失眠的人肯定不能体会失眠带来的痛苦，导致我们出现失眠的原因有很多种。那么下面一起来看看有哪些吧。
　　人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是心身的主要标志。但有越来越多的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉？
　　是谁盗走了你的睡眠
　　睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些、药物都会影响睡眠。
　　1、精神因素
　　人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。
　　2、生活习惯及环境因素
　　睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。
　　3、疾病因素
　　心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的。
　　失眠水果
　　1、奇异果
　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
　　2、香蕉
　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
　　3、苹果
　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
　　5、大枣
　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
（责任编辑：彭志兴）
保健热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}