我三天三夜没有睡了，吃了4片安眠药还是睡不着，到盲人推拿按...
我三天三夜没有睡了，吃了4片安眠药还是睡...
我三天三夜没有睡了，吃了4片安眠药还是睡不着，到盲人推拿按穴位能让人我会睡得着吗
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁、头痛、癫痫等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向.意见建议：有的让患者心里调节，有的让采取运动疗法，有的让患者饮食疗法，其实这些调节，无非是让患者正视压力，放松心态，从而缓解症状。
问题分析：您好！失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。意见建议：建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：您好，抑郁症是生活中比较常见的一种精神疾病，根据您的描述您主要是因为女友去世的打击而引发的抑郁症，建议您要学会调整好自己的心态，如果自我调节效果不明显，要及时到专业医院进行治疗。意见建议：建议抑郁症患者要养成好的生活习惯，规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要
坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
问我严重失眠晚上吃4片安眠药都睡不着
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍,心理障碍,绝经与抑郁症,儿童孤独症,遗忘综合征,疑病症,童年社会功能障碍,应激反应及适应障碍,偏执状态,产后抑郁
&&已帮助用户：0
问题分析：服用安定治疗失眠不是一个很好的选择，比较容易产生依赖，且不能从根本上解决问题，引起失眠的原因有很多，大部分都是精神因素导致的，需要重视自我调理。意见建议：建议规律作息时间，白天不要赖床，多运动运动，保证饮食营养，对失眠不要过分担心，睡前泡泡脚，自我按摩一下太阳穴，慢慢调理。祝健康。
问四岁宝宝晚上难入睡推拿什么穴位
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
意见建议：您好，这种情况只是推拿是没有用的，主要是看宝宝白天睡觉的多少！
问失眠腿肿头疼发病的时候吃4片安眠药也没有用
职称：医生会员
专长：神经内科、呼吸内科
&&已帮助用户：44228
病情分析： 失眠不但夺走健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、记忆力减退、头痛、影响工作、学习和生活，机体免疫力下降并逐渐衰竭而发生调节紊乱。意见建议：治疗失眠目前有西药疗法、物理疗法、中医脑神经平衡疗法，建议及时就医，检查选取适合自己的疗法，祝你早日康复
问我已经三天三夜没有睡了，到现在吃两颗安眠药还是睡不着，现...
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：可能是由于用劳累过度所引起的神经衰弱，建议你每天有规律的生活作息时间,睡前适当活动，不要熬夜，在身体比较疲惫的情
况下较容易入睡，注意营养和休息,保持心情愉悦.如果没有得到很好的改善，需要配合药物治疗，建议采用中医药治疗
问吃了4片安眠药又喝白酒会有什么危险吗？
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：46084
病情分析： 导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。意见建议：可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克
问哪个穴位治疗失眠
专长：牙列不齐、牙周炎、牙龈炎
&&已帮助用户：222311
安睡数偏方多吃安神食物：柠檬能起到镇静作用除此之外血清素可资助改善睡眠以及支撑镇静治疗大米、麦子、燕麦等谷物内部均含有一层可进步血清素的谷皮将其原汁原味地举办饮食很有必要每天早晨应吃一点稍含有糖分的食品好比香蕉和用大米制成的蛋糕它们也能帮你进步血清素量血清素是可经历进步维生素B6来获得的所以你应多吃以下食品：菠菜、鱼、胡萝卜和土豆香薰浴或浴盐院钾和镁是自然的镇静物它们不但会对你的生理而且会对你的心理起到镇静作用死海盐含有富厚的钾和镁所以若能用它洗澡失眠的治疗方法那便是个极端享用不过你若没有死海盐也没关连可用浴盐和薰衣草等取代睡具不可写：床垫不宜太软：志向的垫物最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫可维系人体脊柱处于一般的生理形态保证睡眠舒适用好枕：现代就有“枕不可高高令肝缩过下又令肺缩”的说法枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然抓紧成人枕头宽15～20厘米失眠的治疗方法高5～8厘米为宜盖好被：被子不能太重太厚否则会使身体处于必然的压力之下肌肉难以抓紧外传日自己就爱裸身而眠这样能使身体排出管制而有益于壮健龟龄据中国西医琢磨院西苑医院副主任医师张茹兰女士先容迷信睡眠睡姿也很重要西医学以为夜晚人体阴气转盛而阳气内敛穴位治疗失眠屈曲如弓的卧姿最有益于阳气的收敛使肌肉筋膜完全抓紧易于消除疲困同时最好能向右侧卧减轻心脏义务激动肝脏藏血成效和胃肠的顺手运转同时头朝东睡有益壮健由于地球轴心为南北、东西向旋转睡觉时头朝东与地转方向刚巧一概身体取得抓紧使人感到安适从而保证充足的睡眠安歇药的迷思&mdl&mdl服用安歇药会有后遗症吗？安歇药物为目前治疗的主要本领成分主要为一些具有中枢神经抑制效果之化学精神市场产值每年高达百亿元以上由于服用药物有上瘾或药物中毒等危险性生计需医师开立处方签前方能置备操纵且恒久服用因人体抗药性添补用量往往一日千里造成药物滥用形势故凡是轻度失眠患者并不愿意乃至恐怕操纵药物安歇药物可大分为1.短效型(资助提早入睡)2.中效型(添补睡眠时辰)3.长效型(治疗要紧失眠)三大类目前市场支流为Benzodiarizonaepines类药物(如Vasium)服用此类药物虽能透过中枢神经抑制到达迅速入眠的效果但也于是乎使服用者无法到达深层睡眠而造成睡眠品格颓丧日间容易出现精神不振、注意力不咸集、打瞌睡等“反弹”形势且此类药物在人体内会转变为无法代谢的化学精神堆积恒久易招致神经单薄等形势的发生近年来新开收回的Zopiclone及Zolpiden等新型安歇药物(如Stilnox)虽经临床显示对深层睡眠时辰的提拔有资助不会发生“反弹”形势但操纵者有时会出现“梦游”的形势会有认识的四处步履且过后全无纪念而岂论何种药物什么穴位治疗失眠操纵者均无法解脱因体内抗药性的增强造成药物用量逐渐添补的梦魇由统计材料能够看出自认有要紧失眠题目的患者中操纵化学药物改善失眠之患者比例偏低(仅约15%)显示多半人看待安歇药可能造成之相关反作用多存有疑虑随着生死程度的进步故以不发生反作用之物理方式治疗失眠题目在有用性及安乐本能机能够确保的前提下逐渐成为欧美日益大作的治疗本领有真正有用、不危害身体壮健、又不会有反作用的失眠处理计划吗？回归自然睡眠的机制&mdl&mdl翰沃 Drehaudio-videoe always end up beingenhmarketing chaudio-videoe always end up beingenpaign舒压助眠器中国保守睡眠医学的高科技再现是一项创新专利产品协调生物电子科技、物理和中国西医保守睡眠医学的高科技产品能够有用资助操纵者舒缓压力激动血液循环资助睡眠本产品已取得包括美国、加拿大、澳大利亚、德国、台湾及中国海洋的医疗器械、专利等认证并行销欧洲、北美、日本、香港及西北亚等三十余国掀起消费者抢购的热潮国际媒体如Tech TV、Tech Times等均以技术音信大篇幅报导本产品惹起强烈的回响哪个穴位治疗失眠台湾林口长庚大学从属医院睡眠实验室针对本产品举办缜密的临床实验显示本产品对改善失眠形势效果相当明显由于本产品概念创新设计风雅获台湾创新琢磨奖、良好设计产品及台湾精品奖等殊荣并于日本产业Design复兴会Good Design Award决选入围获评为评审属目产品翰沃 Drehaudio-videoe always end up beingenhmarketing chaudio-videoe always end up beingenpaign舒压助眠器是如何改善失眠的形势呢？本产品设计上系采用一种微控电子步伐与舒压电波回路藉由基体下之导电体间接送入人体穴位接触点的方圆治疗失眠的偏方举办体内安慰到达舒缓压力资助睡眠之宗旨由于主要是以弱电脉冲间接安慰手腕部的“神门穴”、“大凌穴”与“内关穴”等三大穴位所构筑在西医上对睡眠有最大资助的“黄金三角”名望透过舒压电波回路对这三大穴举办安慰发生舒解压力及资助睡眠的功效由于翰沃生电所作战的舒压助眠器采用西医针灸穴道学实际其为物感性之自然改善本领故消费者担当度高失眠疗法主要成份或治疗形式治疗效果反作用深度睡眠时辰耗损本钱舒压助眠器协调西医针灸实际的专利技术：双频深化安慰法 3-7天 生效 无任何反作用 大幅添补患者深度睡眠时辰 一次性投入日常操纵本钱最低其他电子睡眠治疗仪凡是低频治疗技术 有用但易反弹 有显明刺痛感：易灼伤皮肤 未知 未知保健品心里暗示或化学药物成分 未知 没作用或抑制人体自然开释褪黑激素 未知 单价虽低恒久消费品耗损贵安歇药物中枢神经抑制剂 服用即有用夜半苏醒需持续服用 药物依赖及成瘾效果差抑制慢波变成 深度睡眠节减或全无 单价虽低终身操纵耗损贵 1．由于逐鹿压力大处事处于敏捷运转之中失眠我的作息时辰特别很是不不变经常日间要将就杂乱沉重的的处事早晨又要社交客户关连经常睡眠不够8小时熬夜加班曾经成为日常习气连续处事时辰达10小时到12小时由于生活贫乏次序性招致我患上了失眠的偏差其后在友人的推选下我用了一台舒压助眠器用了三天就感受睡眠质量显明恶化日间精神形态也好多了在其后操纵中我还发目前早晨社交饮酒过量的景况下戴上舒压助眠器对醒酒特别很是有资助我很抚玩这个产品岂论是经营理念治疗原理还是产品设计对于哪个穴位治疗失眠感激它处理了我的忧虑我给母亲也买了一台目前也在操纵老人感受效果也不错另外想问导电凝胶如何置备能否可用别的东西取代？翰沃博士：由于目前人们处事量要紧超标生活方式很不次序身体出现巨幅透支形势造成失眠恒久惹起体质下降免疫力降低处于亚壮健形态使得从此患得疾病埋下隐患处理了失眠使得身心取得弥漫的休息哪个使您的生活更精粹舒压助眠器能够激动人的血液循环使血液中的酒精代谢加速自然对醒酒有资助啦谢谢您告诉我这个小发现关于导电凝胶您能够和本地代理商置备恐怕和我们邮购能够用清水恐怕生理盐水取代但是我们不倡议操纵由于清水恐怕生理盐水会随着时辰而蒸发不能确保30分钟机体和皮肤的弥漫接触会影响治疗效果
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评价成功！男子看朋友吸毒他也跟着吸　结果吸后三天三夜没睡着觉
实在受不了了,自己打车去了派出所自首
　　生活日报11月20日讯(记者　李培乐)19日晚,一名男子在女朋友的陪同下来到了公交五所。一进门他就告诉民警,自己吸食了毒品,受不了了。民警了解情况后,给予了拘留三天的处罚,并让其在社区戒毒。　　19日晚上7点多,一辆出租车驶进了公交分局第五派出所。车上下来一名精神恍惚,身形消瘦的男子和他的女朋友。值班民警以为,他们是来报案的,没承想,男子张口就说“我吸食了毒品!”　　吸毒了,跑到派出所自首,民警以前还真没有遇上这样的事情,半信半疑地就给他做了尿检。经过检查民警发现,“甲基苯丙胺”检验结果为阳性,证实该男子确实吸食了“冰毒”。据男子交代,他是东北人,今年20岁,自己吸食毒品已经好几次了。第一次吸食毒品是在上海一家娱乐单位打工的时候,“当时在KTV当服务生,他说老板教他第一次吸食了毒品!”公交五所的李凯副所长介绍说。　　这次吸毒是在三天前,当时他在外地一家KTV参加朋友聚会,当时有不少人吸食了毒品,他看着朋友吸食,自己也吸食了一些。结果,吸食毒品之后,自己一直非常兴奋,竟然三天三夜没有合眼睡不着觉。　　来到济南找工作的他,已经没有了任何的精神去干正常的事情。于是,就和女朋友商量,到派出所找民警自首。他们在出租车司机的建议下,就去了公交五所。　　得知吸毒是违法后,小伙子也后悔来到派出所,“他想交罚款不作处理,但是那绝对不行,虽然他是自己来的,但是吸毒是违法的!但考虑到他的自首情节和没有成瘾,对其进行从轻处罚!”李凯副所长介绍说,他们根据规定,对小伙子处以三天拘留的处罚,并且让其参加社区戒毒,“如果他因为这次以后彻底远离毒品,对他来说是件大好事!”
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4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请30日内进行。晚上总是睡不着，脑子里也乱七八糟的不知道在想什么，没睡意，总是想到累了才不知不觉中睡去，有什么方法能睡的着？不要说什么的原理，什么泡足浴，改善饮食，请直接告诉我什么方法最有效的即时进入睡眠，（不要吃药物）谢了
教你几个小方法：
1睡觉前可以喝点牛奶，酸乳，吃点香蕉，这些食物都可以促进睡眠．（睡觉前不要吃的食物：含咖啡因的，酒精，糖，烟，乳酪，巧克力，火腿，菠菜，番茄，这些食物会使大脑兴奋而难以入睡）
2每晚可以服”褪黑色素”每晚吃1粒，连吃2周．它是一种由大脑松果体分泌的激素，可以促进睡眠而无副作用．
3紫菜猪心汤是食疗的好办法，紫菜30克，猪心1个．猪心切片，与紫菜入锅加适量水，同煮至熟烂．吃猪心，喝汤．宜常食用．次方具有养心安神的功效．适用于失眠．
4莲子芯茶 莲子心30枚，加少许盐水煮，每晚临睡前服．宁心安神．可治心烦失眠．
其他答案（共6个回答）
多锻炼身体，还有就是睡觉让你的大脑尽量放松，什么事都不想。这样就容易睡着了。
治疗失眠的诀窍
克服失眠有绝招
你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？
对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。
你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗？有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦，长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专心，睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。
导致失眠原因有很多，有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。
习惯性失眠：
但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人，心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件，使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了「习惯性失眠」，即使压力消失了，也很难安睡。
有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。
如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。
日常生活方面
·尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。
营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。
当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。
饮食方面：
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。
身心的自我训练：
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做：
1、平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
2、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。（迈博）
治疗失眠的诀窍 日11:14:1 光明网 胡才强
失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。
教你十招对付失眠的方法
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
专家是怎样预防和治疗失眠症的?
北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱，而因其发病率高，对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈，患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活，工作中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间，做到脑力劳动与体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志，树立革命乐观主义精神，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务。做好这些不单能预防失眠症的发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法。
丁铭臣教授认为治疗失眠症，首先应针对病因，消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系。其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症，即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物。如为神经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序，使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，反而使失眠加重。
在选用安眠药时，丁铭臣教授认为应注意以下问题：
(1)开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。
(2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。
(3)在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。
(4)必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药，但也不宜骤停，要逐渐减量。另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗，以免影响睡眠。
总之，治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素，对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其不能产生药物的依赖。但对药物产生恐惧，以致影响用药，也是不必要的。应当相信，只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的。此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂，大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同样有效。
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