总是失眠，白天睡不着，晚上也睡得迷迷糊糊的？该怎么办？有一段时间了
总是失眠，白天睡不着，晚上也睡得迷迷糊糊的？该怎么办？有一段时间了 20
白天就不是睡觉的时间，所以白天睡不着是很正常的。而晚上也睡不好觉就是有原因了。酣睡的痛快是在于醒来时感到精神饱满，而饱满的热情是要用来投入到更加热情的工作、学习等人生的一切必要活动中去。假如白天也想睡，晚上也要睡，那么睡觉还能有什么意义？我认为，加强白天的活动量是改善晚上睡眠质量的最有效方法。只有在白天彻底放弃睡觉的想法，养成良好而有规律的作息习惯，把白天的精力都投入到工作、学习、运动中去，加大白天的运动量。这样到晚上及时上床睡觉（睡前可以用温水洗脚），一旦上床后，摈弃一切杂念，做到天塌不管，只管睡觉。这样坚持下去，一定会改善你的睡眠质量。
我是上班族，要上夜班的，每天躺下去至少要翻一个小时才睡的着，睡下去也迷迷糊糊的，而且多梦
我也是倒班族，介绍一下“经验”，下了第一个夜班不能马上睡觉，这样会把生物钟搞乱，一定要坚持到下午3、4点后再睡，这样睡个6小时后再去上第二个夜班。上中班（下午四点上班，到零点下班）好办，只是相当于你晚睡了些。关键是白班和休息时间的睡眠安排。注意晚上一定不要熬夜。早上一定要早起，中午尽量不睡午觉，即使特困要睡也不要超过半小时，十几分钟打个盹就行了。因为睡了午觉后会影响晚上睡觉，晚上就不容易入眠。把你平时的主要睡觉时间保持在晚9点到早3点这六个小时内。上前夜的中班只当你晚睡了会儿。上后夜的夜班也只相当于你早起了会儿。这样规律起来后你就不难睡着了。
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1、蛋白质缺乏： 怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，影响发育，抵抗力下降、易感冒，疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合。 2. B族维生素缺乏： 反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐。 3. 维生素C缺乏： 口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症，化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，提高子宫颈癌机率，白内障。 4. 维生素E缺乏： 易习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经前症候群，更年期提早，伤口留疤、冻疮，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多。 5. 维生素A缺乏： 眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎、过敏，皮肤干燥，富贵手，耳垢多、耳易痒，头皮屑，易掉发， 肺功能下降，泌尿、生殖系统下降。 6. 钙、镁缺乏： 易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，月经疼痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。 7. 纤维缺乏： 便秘、痔疮，憩室症，大肠癌，屁臭，易得结石症，暗疮，青春痘，静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连。 8. 鱼油缺乏： 老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤干燥，视力减退，怕冷，关节炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。 9. 铁与叶酸缺乏： 打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰冷、易麻，胸闷，喘大气，脸色苍白，指甲变形，脚跟易龟裂，昏昏沉沉、易困，怀孕呕吐，易生缺陷儿，舌头肿大，失眠，动作迟钝 ！ 安利纽催莱帮你快速解除以上症状,放心安心一,QQ
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