&&&晚上怎样才能睡个好觉？中医来帮你
来源：互联网
编辑：孙炜
导 语不少人都有失眠的毛病，长期失眠，对生活和健康都有严重的危害。失眠也分为很多种，今天就根据不同的失眠症状有针对性的解决困难。
很多人深受“睡不好觉”的折磨，有的是入睡困难，有的是时睡时醒，严重的则彻夜不眠。我国成年人失眠的发生率高达38.20%，其中半数以上的失眠者年龄在31~50岁之间。如何拥有一夜好眠?失眠入睡困难降心火，水推荐：阿胶鸡子汤有些人入睡困难，常辗转反侧几个小时才能睡着，一旦睡着又能一觉睡到天亮。白天常感觉心烦上火，头晕耳鸣，容易疲倦。这种情况常是心肾不交所致。按照中医五行理论，心属火属阳，肾属水属阴，心火必须下降到肾，使肾水不寒，肾水也必须上达于心，使心火不亢，称为“心肾相交”。对这类入睡困难的人群，推荐一款黄连阿胶鸡子黄汤，黄连降心火，阿胶补肾水，与蛋黄同服可以很好地滋阴清火，缓解失眠。具体做法是：将黄连3克加水煎煮约半小时，去渣后，加入阿胶10克，煮化，再加入生黄一枚，搅拌均匀。每天分两次，早晚温服。醒得太早温肾阳，养气血推荐：每晚对搓双脚有些老年人早上醒得特别早，每天四点来钟就再也睡不着了。平时还比较怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，容易腹泻。这种情况在老年人群中比较常见。日常保健可以选择摩肾俞和擦涌泉两种方法：将双手搓热，环形摩擦腰眼处的肾俞穴，每天做100次左右;或每晚临睡前对搓双脚，刺激足心处的涌泉穴，都有温补肾阳的功效。饮食上，推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝，多选栗子、、红枣、桂圆等养气血的食物进食。其实，每个人的神经类型不同，需要的睡眠时间也因人而异。对于清晨早醒的老年人，只要白天不觉疲倦，精神状态良好，可以不必过分担心。反而是一些压力较大的年轻人，如果经常早醒，要考虑肾阳、气血不足的可能，多注意休息。严重者可在医师指导下服用金匮肾气丸等中成药。失眠多梦觉浅调心脾，护胆气推荐：陈皮茯苓茶有些人睡眠较浅，时断时续，感觉疲累。同时伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等症状。治疗时应当从调脾入手。平时保持愉悦的心情，吃饭不要过饱或偏食。此外，推荐用小米、莲子、熬粥服，能养心安神，调理脾胃，是维护健康睡眠的佳品。推荐这类患者饮用陈皮茯苓茶：取陈皮、茯苓各10克，煎半小时后冲泡茶叶饮用，有理气、宁心安神的功效。平时还可以双手半握拳，轻轻敲击双腿外侧的胆经，同样有助于胆气生发。此外，常做噩梦的人应避免熬夜，保证在10点半以前上床睡觉。彻夜不眠清肝火，调情志推荐：加味逍遥丸有些人精神状态很不好，经常整晚睡不着觉，胡思乱想，吃了很多安眠药都不能缓解。平时烦躁易怒，爱与人发生争执，眼睛干涩等。这种彻夜不眠型的失眠多与情志相关。中医认为，肝藏魂，主情志，肝功能不好则魂不守舍，夜卧不宁，因而这类人群可以从肝论治。肝火旺主要应从调节生活习惯入手，饮食清淡，作息规律，多运动，淡泊名利，肝火也就渐渐平了。除此之外，还可以用夏枯草、桑叶等代茶饮，以清肝火，平肝气。爱生气的人不妨时常按揉脚面处的太冲穴，有疏肝理气、平和情志的功效，缓解愤怒对肝的损伤。彻夜不眠还常与肝气郁结有关，这类人虽然不经常发怒，却把所有苦恼压在心头，造成肝气不舒，引发愁闷、抑郁、焦虑等心理活动，睡眠质量自然不好。肝郁的人更要放宽心，学会表达情绪，多与人交流。此外，还可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰、、、枸杞等，每次选取一两种，轮换或搭配饮用，有利于疏解肝郁，调畅心情。症状较重者可在医师指导下服用逍遥丸或加味逍遥丸，肝气条畅，失眠也就自解了。
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擅长:2001年考取中国执业西药师资格，2007年考取美国外国药师同等资格，2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书，2015年开设药师咨询门诊，工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识，
擅长:人工关节置换、四肢复杂骨折固定、骨肿瘤保肢治疗、肢体皮瓣转位等手术，尤其对难治性慢性骨髓炎有丰富的治疗经验。
失眠分为很多种情况，心悸失眠就是其中的一种。什么是心悸失眠？出现心悸失眠该怎么办？下面就一起来了解一下心悸失眠。
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怎样才能睡个好觉
　　人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠质量好坏，与健康息息相关，然而从临床调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有三成患有不同程度的失眠。
　　“‘睡不好觉。’这句话我们经常可以听到，越来越多的人把睡眠看成一件痛苦的事。”郑州市第二人民医院中医科主任王建萍说，失眠成为越来越普遍的问题，有的人一出现睡眠问题，就擅自吃安眠药来解决问题，实际上安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，药物会缩短深睡眠，而且产生毒副作用。其实，很多情况下只要指导患者进行科学睡眠，就可以有效调节睡眠。
　　另外，专家还说，现在市面上有很多打着治疗失眠、调节睡眠旗号的保健品，其中个别对人体并无好处。有的保健品长期吃导致神经紊乱等疾病，所以这类的相关产品也要慎用。
　　“现在来看病的很多人都有相同的担心，他们大多很重视睡觉，睡前做好多准备，睡眠时间也严格按照标准来，但从效果看来，越是担心，睡眠质量越差。”郑州人民医院专家说。在这些人中，很多并不是病理性的失眠，而是偶发的，主要由于竞争的加剧导致压力增大、精神负担加重，又或者因为生物钟紊乱所致。
　　因此，专家建议这样的失眠者，可采用其他方法改善睡眠。“那些由于压力所致的失眠，可以尝试着放松心情，如果做不到，就求助医生，让心理医生对焦虑、抑郁的情绪进行舒解。如果是因为生物钟紊乱的失眠，就应该及时调整自己的生物钟，根据自己的生活习惯，形成固定的入睡时间和睡眠长度，睡眠质量的好坏，以睡醒后精神状态良好为标准，而不是一味追求8小时睡眠时间。”
　　晚报记者 董亚飞 通讯员 陈燕 杨粤
　　关键词
　　什么是失眠？
　　失眠是睡眠疾病的一个方面，是指睡眠本身发生的问题。
　　失眠最主要的症状是睡眠不足，伴有许多不适症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸肋胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。
　　一般来说，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡（超过30分钟不能入睡者即为很难入睡），即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，每日睡眠时间在6小时以下，多梦或做噩梦，其质和量都不令人满意。
　　如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，一般超过三周以上，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为慢性失眠。
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　　饮食疗法改善睡眠
　　其实除了药物和心理调节等方法外，平时的一些饮食对调节睡眠同样有效。
　　1.糖水：对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。
　　2.牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
　　3.小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法为小米煮成粥，睡前食用。
　　4.鲜藕：鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。
　　5.葵花子：葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
　　6.莲子：莲子有补心益脾、安神养血的功效。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。
　　7.大枣：大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。
　　8.蜂蜜：取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。
　　9.莴苣：有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前使用时，将莴苣连皮切片煮熟喝汤，可诱导睡眠。
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如何才能睡个好觉
　　据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行的调查，27%的人有睡眠问题。而对成年人的调查也显示，约有20%-30%的人患失眠症，其中女性比男性更易失眠。专家表示，市民不要随意自行使用安眠药，如果长时间的持续失眠，应该去医院就医。&
　　深圳市第二人民医院神经内科主任韩漫夫介绍，目前，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。35至55岁是失眠发病最集中年龄段，而且有越来越多的年轻人加入失眠行列，有的甚至是在校学生或刚参加工作的人。&
　　他介绍，失眠是指睡眠的质或量的不满意状态，通常不是一种病，是一个临床状态。包括下列情况：1、入睡困难：指就寝后30分钟不能入睡；2、维持睡眠困难：指夜间转醒2次或2次以上；3、睡眠不足：指总睡眠时间不足6小时；4、多梦：连续做梦醒后可以清醒记得，或是恶梦频频，醒后不解乏。&
　　就大家普遍认为的洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠的看法。韩漫夫表示，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。此外，临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，无法产生睡意。&
　　如何才能睡个好觉？韩漫夫表示，治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决：首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱，一定要抓住晚上11点到第二天早上6点这“黄金睡眠7小时”；停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等；定时进食，晚餐不宜过饱；避免入睡前阅读带刺激性书刊；在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等；卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光；如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
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