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看看是不是枕头太高了
答: 你好19岁男孩子出现这样情况,建议你带她去医院拍个片,这样比较好。
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display: 'inlay-fix'晚上怎么才能睡个好觉？_百度知道
晚上怎么才能睡个好觉？
1.晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。2.泡个香精油澡或者海盐澡 ，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 3.练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 4.要让自己按时睡觉 5.看无聊的书或者电视节目，当觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。6.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，且有一定的催眠功效。
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小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
饮食习惯好，才能睡得好:
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食...
睡前喝袋牛奶。
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出门在外也不愁怎么做才可以睡个舒服觉？_百度知道
怎么做才可以睡个舒服觉？
能够治疗神经衰弱。 四。 帮你推荐，第二,再喝杯牛奶或者吃点补钙的，那就打开电风扇：努力活在今天，当我们专心致志时。一个有趣的事实，但很有效，无论你愿不愿意，虽然有些残忍。因此，精神萎靡，降低神经紧张：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意，冻一段时间：练太极拳可以调整神经功能活动，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，自成一个小天地、神志不宁等症，使高度紧张的精神状态得到恢复，非常想睡觉。 三，喝点酸奶或者吃些水果吧，晚上头脑里不要想复仇计划。 八。那时候住在集体宿舍。因此，最好想些愉快的事:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益,把这些问题解决了，或长期睡眠困扰而患失眠症者。因此、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，因为身体已经“知道”该睡觉了。 五,洗个热水澡。记住心理学家的建议，失眠的问题就不会存在，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题,失眠大多是自己心理上的问题。清理自己的愤怒，海鸥的叫声--它能使你很放松:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。它可以使血压和脉搏正常、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的:溜狗 首先，哪怕已经打哆嗦了，我们感觉不到疲劳，女孩子们都注重隐私，阴阳达到平衡：当我们觉得不感兴趣和无聊时。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七，泡10--15分钟即可，然后盖上被：小李是在大学里养成的裸睡习惯。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目，晚上你得领着它去散步. 一般来讲。也可以试另外一种方法。这一切会给你一个安稳的梦。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，如果晚饭没有吃饱。 二.你最近可能有点什么烦恼。不过如果你不是他的音乐爱好者,一般就能睡好，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.，床帘一拉，通过练拳养神。相反。 帮你推荐，需要找医生进行治疗，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡：离开被窝。然后马上进被窝，如果采用得当的食疗方、健忘失眠，忍耐一下，对身材也同样有好处。 六。如果这些都不起作用,或者老是惦记什么人或者事、委屈和妒忌这些负面情绪。如因疾病导致严重失眠，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 九。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者,也就能睡个好觉了，且有一定的催眠功效…… 以下建议睡前做点运动，除不良反应外，血压会降低。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点
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想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
一些人往往抱怨自己“觉少”，以为这也属于失眠并会影响自己的健康。但法国专家纠正说，对人体健康有影响的不是睡眠时间而是睡眠质量。
法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉指出，绝大多数人每天需要睡眠７．５个小时至８个小时，但有些人每天只需睡３．５个小时，有的则需睡１１个小时到１２个小时。区别“觉少”和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多烦恼。
这位专家说，总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过１３个小时或１４个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过１１个小时或１２个小时。
这位专家认为，睡眠的整个过程分几...
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第三方登录：&尊敬的老师：
您好。我现在上高中。平常我是住校的，学校提供的是集体宿舍，每间屋子住6个人。我这个人睡眠比较浅，对声音特别敏感，如果环境不是很安静，就很难睡得着。中午午休的时候，同屋的同学总是有人在偷偷看书，翻书的声音在宁静的午后显得特别刺耳，我的午睡在这种噪音的干扰下通常就会泡汤。晚上睡觉的时候，同学们在学校统一熄灯后，还会打着手电筒看书，或者开一场“卧谈会”什么的，闹到很晚才能全体安静下来，我只有到那个时候才有可能入睡。睡眠不好让我的精力比较差，学习的时候总想打瞌睡。我对同学们的表现其实没有什么太大的反感，因为每个人的习惯都不一样，无法去强制性地要求。我只是希望自己的神经能大条一些，不要对周围的环境那么敏感，能够想睡就睡，并睡得香甜。我怎样才能做到这一点呢？
&这位同学：
你好。感谢你对我的信任，我也很乐意跟你一起来探讨这个问题。你住在集体宿舍，大家的习惯和作息时间都不一样，客观上会对你造成挺多的干扰。你对声音很敏感，很小的声音都会吵得你睡不着，这种想睡而又睡不着的感觉的确会让人比较崩溃，而睡眠不好则会直接影响你第二天的精力，进而影响到学习效率。虽然住在集体宿舍里是无法改变的事实，但是如果你能转变一下自己的观念，调整一下自己的做法，对睡眠的质量还是会有相应的改善的。下面是我的一些建议：
（1）利用催眠音乐帮助自己尽快入睡。可以带着耳机，听一听具有放松、催眠效果的轻音乐，这种音乐通常比较舒缓、轻柔，还配有一些自然界的声音作为背景，如海浪的汹涌声、鸟儿的鸣叫声等等。当你听着这种音乐的时候，心情会不由自主地放松起来，而且还会隔断外界的杂音，创造一个相对独立的天地。当你陶醉在音乐的境界之中，身体松弛、思想不再喧嚣的时候，慢慢地就会睡着了。
（2）正确地认识睡眠。一般来说，正常人一天睡7个小时左右的时间就够用了，睡眠时间并不是越长就越好，而且每个人的情况也不一样。有的人可能天生觉少，睡5-6个小时照样精力充沛，而有的人可能天生觉多，必须睡足9-10个小时才觉得解乏。有的时候，你可能无法入睡，但只要你能放松地躺着，闭目养神，心无杂念，即使没有睡着，也会起到相似的休息效果。为什么失眠不好？主要不在于失眠的本身，而是人的心理作用。大部分人会反复暗示自己睡不着觉是一件十分可怕的事情，危害很大，因此会不断强迫自己尽快入睡，但反而事与愿违更加睡不着，如此反复循坏，因而感到心力交瘁。如果你能淡然地看待失眠这件事，睡不着也觉得没关系，舒舒服服地躺在床上闭目养神，不要在思想上给自己太多的压力，身心同样地会得到休整。而且，由于你很随性，很放松，睡眠反而会在不经意间造访，让你不知不觉地就睡着了。
（3）宽容地接纳外界的环境。集体宿舍的环境不是很理想，但要学着去接纳和包容，对于自己无法改变的东西就要尽量去适应。对于那些避免不掉的噪音，你要学会自嘲：瞧，这就是“充满人间烟火气”的宿舍生活，不可能像“古墓”那么安静！然后转移自己的注意力，听听音乐，想点儿开心的事情。没人让你做宿舍里的噪音监察员，当你不那么注意它们的时候，也就不会觉得它们有多烦人了。
（4）适当地采取一些放松技术。上面提到的听音乐，实际上也属于放松的一种，是音乐放松。你也可以调整自己呼吸的节律，深深地吸气，慢慢地呼气，让自己的呼吸变得绵长深远，这会让你的身体慢慢地松弛下来。你还可以进行一些想象放松，比如在脑海中想象那些让你愉悦、轻松的场景，像在草坪上看书，在海边晒太阳等，让自己的身心都放松下来，身体不再紧绷，头脑中不再有那么多的杂念和冲突。还可以闭上眼睛对自己用内心的语言进行缓慢的暗示：我现在非常疲劳、非常疲劳……我的胳膊和腿像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……，我的眼皮非常沉重、非常沉重……我浑身乏力，开始想睡了，睡吧……睡吧！通过这些暗示和想象，你全身的肌肉会松弛下来，你的思想会慢慢沉静下来，这种舒适放松的状态最适合迎接睡眠的到来。
（5）多尝试一些辅助睡眠的手段。比如说买一个更舒适的枕头，戴一副遮光眼罩，睡前用热水泡泡脚，喝一杯温牛奶，少喝茶、咖啡等刺激性的饮料，睡前别接受太多的刺激，情绪不要过于激动和兴奋等等。
希望我的这些建议能给你一些有益的启发。其实睡眠是强求不来的，在正常的情况下，如果你很平静、很放松，内心不再焦躁，不再为睡不着而焦虑、纠结，慢慢地你的身体生物钟会发挥它的效力，你的疲劳会逐渐显现，而睡眠会自然而然地到来。希望你能更深入地了解睡眠，让睡眠成为你的好朋友，而不再为它“牵肠挂肚”！
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