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如何才能睡个好觉
　　据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行的调查，27%的人有睡眠问题。而对成年人的调查也显示，约有20%-30%的人患失眠症，其中女性比男性更易失眠。专家表示，市民不要随意自行使用安眠药，如果长时间的持续失眠，应该去医院就医。&
　　深圳市第二人民医院神经内科主任韩漫夫介绍，目前，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。35至55岁是失眠发病最集中年龄段，而且有越来越多的年轻人加入失眠行列，有的甚至是在校学生或刚参加工作的人。&
　　他介绍，失眠是指睡眠的质或量的不满意状态，通常不是一种病，是一个临床状态。包括下列情况：1、入睡困难：指就寝后30分钟不能入睡；2、维持睡眠困难：指夜间转醒2次或2次以上；3、睡眠不足：指总睡眠时间不足6小时；4、多梦：连续做梦醒后可以清醒记得，或是恶梦频频，醒后不解乏。&
　　就大家普遍认为的洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠的看法。韩漫夫表示，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。此外，临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，无法产生睡意。&
　　如何才能睡个好觉？韩漫夫表示，治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决：首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱，一定要抓住晚上11点到第二天早上6点这“黄金睡眠7小时”；停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等；定时进食，晚餐不宜过饱；避免入睡前阅读带刺激性书刊；在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等；卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光；如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
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怎么样才可以晚上睡个好觉
健康咨询描述：
晚上睡不着，总是想着好多事，失眠去年年底开始这样，白天很累，到了晚上却睡不着，也许压力太大了。
想得到怎样的帮助：希望可以得到改善
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医生回复区
擅长: 月经不调,妇科感染
帮助网友：24281称赞：1994
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：根据你的叙述，是精神心理因素导致的失眠，对此还得自我调节，才能得以恢复。失眠影响身体休息，同样也会影响到平日的身体状态，持续下去只会恶性循环&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你对此引起重视，以积极乐观的态度面对现在的困境，夜间按时上床睡觉，避免思虑，及时入睡，必要时可以用药辅助，祝健康愉快！
dreaman12345爱心医生
帮助网友：10021称赞：786
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，最好是通过自我调节，不要使自己承受太多的压力，学会释放&&&&&&指导意见：&&&&&&可以睡前听一些轻音乐，白天注意劳逸结合，适量的运动，使身体有疲惫感，可以服用一些安神补脑液之类
wxwszj爱心医生
&&&&&&睡觉前喝一杯白开水，缓解压力
&&&&&&以上是对“怎么样才可以晚上睡个好觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生当妈睡不够 8个简单方法帮你睡个好觉
很多妈妈常常感叹自己睡不够，升级当妈妈后的前几个月，要半夜喂奶、换尿布，整个生物钟完全被打乱。到后来，孩子已经能够规律作息，不需要妈妈半夜起床，有的妈妈却在孩子睡着后无法入睡，或者半夜会突然惊醒，睡眠质量严重下降。虽然妈妈们并不会因为宝宝到来影响睡眠而抱怨，但睡眠质量下降却会影响妈妈们的生活和健康。
有一位妈妈表示，当妈妈8个月后，让她就开始深切的体会到好睡眠的重要，现在自己常常会精力不集中，记忆力也明显比以前差了，睡眠不足真的会影响健康。
根据美国疾病控制和预防中心的统计，有超过25%的美国人没有得到足够的睡眠。好的睡眠并不仅仅是为了防止出现眼袋和黑眼圈的，睡眠可以影响人的精神状况、工作效率，甚至会影响健康状况。根据美国国家睡眠基金会的提议，成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间。
怎样才能拥有好的睡眠？下面8个简单方法，可以帮你睡个好觉：
1.养成定时睡觉的习惯
坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，不要等到看电视看到睡着，然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视，这也是影响妈妈睡眠的一个原因。对于职场妈妈来说，每天定时起床就意味着即使在周末也要早起，虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好，但从长远来看，它会扰乱你的生物钟，让你在工作日起床变得困难。而且妈妈定时关灯睡觉，还能培养孩子按时睡觉的好习惯。
2.关掉所有光源
在睡觉前关掉家里所有的光源，包括电视、电脑甚至手机，因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑，干扰睡眠。此外，还可以在睡前一会儿，先将房间的灯光调暗，告诉你的大脑和身体即将要睡觉了，让身体提前进入预睡眠状态。
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