旅途中如何做才能睡个好觉?_凤凰资讯
旅途中如何做才能睡个好觉?
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
在这个旅行盛行的时代,什么样的旅行才算得上完美呢?也许有人会认为,只要一路美食美景相伴便是完美旅行。但其实,一个完美的旅行还应该有优质的睡眠。
原标题：旅途中如何做才能睡个好觉?日期:[]
版次:[B15]
版名:[旅行·锦囊]
字体:【大中小】
在这个旅行盛行的时代,什么样的旅行才算得上完美呢?也许有人会认为,只要一路美食美景相伴便是完美旅行。但其实,一个完美的旅行还应该有优质的睡眠。众所周知,旅行避免不了舟车劳顿、跋山涉水,如果在旅途中睡不好觉,每天顶着一对熊猫眼,相信再美丽的景点和再好吃的东西你也无心欣赏、品味,所以,一个优质睡眠是保证我们健康开心旅行的首要前提。然而,不少人在旅途中经常睡得不安稳,甚至在旅行归来后,由于睡眠困扰体力透支,使得生产力下降,白天工作无精打采,哈欠连天。那么,旅途中该如何做才能睡个好觉?■新快报记者 毛静 实习生 李君平交通篇根据旅行距离的长短,我们会选择乘坐不同的交通工具出行,可是无论是乘坐安全系数最高的飞机、沿途可看很多风景的火车还是在海上漂浮的,任何人都逃避不了睡觉这个问题。要知道,在交通工具上睡觉可是一个大难题,那要怎样做才可以在交通工具上任性睡呢?1.火车睡眠问题人们常说坐火车时可以看尽人生百态、听尽百姓心声,由此可见火车是一个嘈杂的地方,那些浅睡眠的人尽量不要选择坐火车,因为火车里的吵闹声不是你的耳塞所能盖住的;如果一定要坐火车,最好结伴,这样就不用担心财物安全问题了。另外,火车上的睡眠不讲究数量,不宜久睡久坐,尤其是硬座时一定要带上U形枕和外套,要保证自己不腰酸背痛,不受影响。2.飞机睡眠问题飞机经济舱的座位比火车的座位还要狭窄,故活动非常不便,想要稍微调整睡姿是一件比较难的事,不过这个难题只需一个小小U形枕便可马上提升舒适度;值得一提的是,除了眼罩和耳塞,上机前选一个靠近窗边或者远离厕所的好座位还可以减少被其他乘客打扰的次数。3.邮轮睡眠问题邮轮最大的特点就是睡眠空间相对于飞机和火车来说比较大,但是很多人却有着不同程度的晕船现象,也让入睡变得不是那么舒服。换言之,要想在邮轮上获得好睡眠,防止晕船就事半功倍了,因此建议坐船前不要饱食或者空腹,最好随身带上晕船药。待处理好晕船问题后稍微活动一下,就可以有效提高邮轮上的睡眠质量了。吃什么有助于入睡乘坐不同的交通工具,吃到的食物当然也不一样。如果是坐飞机出行的,机上食物选择相对较少,最好选择喝牛奶或者温水,不要喝咖啡;如果是坐火车的话,可以在火车上购买一大包的红枣或者葵瓜子慢慢吃;如果是乘坐邮轮的,可以前往邮轮上的自助餐厅吃上一些新鲜水果,晚上睡觉前还可以喝上一小杯红酒或者醋。酒店篇俗话说:“金窝银窝不如自己的狗窝”,可是出去旅行,就不能继续住自己的“狗窝”了;所以,旅行在外住酒店时,又该如何应对那些倒时差、认床、浅睡眠等问题?1.倒时差问题平时在家都有可能睡不好更不用说倒时差问题了,不过千万不要因为倒时差而不睡觉,倒时差的同时一定要结合身体疲劳程度来决定睡眠时间。此外,不一定要到达目的地才开始倒时差,可以在坐飞机或者火车的过程中合理计算原地、目的地的时差以及飞行时间并开始倒时差。2.认床问题认床问题相信是很多成年人都会遇到的问题,而认床多被认为是心理上的依赖,所以要解决认床问题就该从“心理上的依赖”着手,换句话说,就是在条件允许的情况下将酒店的床上用品换成你熟悉或者习惯的床上用品,比如携带一张单人床单、换一个适合自己的枕头、调节室内灯光等。3.浅睡眠问题浅睡眠的人一般都是容易入睡又容易醒来的人,因此,安静是保证睡眠连续性的关键。首先,预订或者入住酒店时尽量选择远离电梯、不面向游泳池的房间,安静的房间是防止醒来的前提;其次是在睡眠过程中可以戴上眼罩、耳塞等,进一步避免受外界声音的干扰。TRAVEL吃什么有助于入睡酒店一般都会提供不同种类的饮品、肉制品、方便食品等,那么我们就要好好利用酒店的食品资源为我们的睡眠服务。在睡前半小时可以喝上一杯热牛奶或者饮上一杯红酒,都是可以促进睡眠的,同时还可以吃上一根具有“安眠效果”的香蕉。顺便一提,在酒店住时还可以来一发安神助眠的睡前按摩。安神助眠“小神器”●U形枕很多人在旅途中或者酒店里都睡不好觉,很重要的一个原因是因为枕头不舒服。虽然部分酒店会提供四个枕头供我们自己调整适合自己的高度,但是仍有人睡不习惯酒店提供的枕头,这个时候只需将一个U形枕平放在枕头上,垫在头下便可瞬间提升舒适感。另外,坐车途中可以放在脖子上缓解疲劳。●暖宝宝许多出去旅行的人会选择坐飞机、高铁、火车、大巴等,但是这些交通工具基本上全程开放冷气,睡眠容易受到冷气影响,所以根据《黄帝内经》中“头寒足热利于眠”的理论,我们可以带上一些暖足贴、暖宝宝等。●智能睡眠产品目前,市场上针对全方位改善睡眠还推出了一些智能眼罩、智能催眠喇叭等睡眠产品。据说,智能眼罩不仅为用户提供个性化睡眠还可以帮助倒时差,而智能催眠喇叭则会一边让我们聆听大自然的声音一边闻着精油散发的香味使我们迅速进入放松状态。●随身那些住不惯酒店的人绝大多数是因为酒店陌生的床上用品,为了获得好睡眠,除了一个合适的枕头,我们还需要一个舒服的床垫。因此,不妨随身携带一款便易、适宜出差和旅行等不同环境的床垫,让你出游在外也找到“家”的感觉。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：222413
播放数：516590
播放数：210690
播放数：201851
48小时点击排行君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
怎样才能睡个好觉
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口查看： 回复：2
怎样才能睡个好觉？
您好，精华帖至少要有15张图片，文字不少200个字！并且是原创内容，布局合理。
自动加载图片
楼主 电梯直达 楼
【怎样才能睡个好觉？】1.&晚餐清淡，可食小米、大枣或莲子，小米含有丰富的色氨酸可解烦促睡眠；2.&枕头与肩同高，跟自己拳头握起来同高；3.&每天晒一小时太阳，合成更多维D；4.&睡前3小时别喝咖啡；5.&每晚泡脚10分钟；6.&睡前练习腹式呼吸；7.&喝杯牛奶；8.&晚上十点前上床睡觉最健康。
申请精华帖
您的申请已经提交，请耐心等待审核
1、审核通常是1-3个工作日
2、审核结果我们会通过系统消息给您答复
申请精华帖
您已经超过申请限制，不可再申请
您的申请连续三次被驳回，已经无法再申请精华帖，谢谢你对我们的支持！如有疑问，可以
申请精华帖
您有发现精华的慧眼，赞一个！
1、我们会在1-3个工作日内完成审核
申请精华帖
此贴已经申请精华中，谢谢您的支持！
1、我们会在1-3个工作日内完成审核
申请精华帖
您好，该帖子经过审核后，发现内容不符合精华要求，无法申请成为精华，谢谢你的支持！
申请精华帖
抱歉，帖子还没达到精华标准
精华帖至少要有15张图片，文字不少于200个字！您的帖子未达到要求，不能申请精华。
肉呢lazy后
您需要登录后才可以发帖
回复成功！积分+2
请输入内容每天都睡觉你睡得好吗？医生告诉你怎样能睡好觉
睡眠时数尚无定论&总量起码为7-8小时关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。长期睡眠不足&引发很多疾病“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。失眠超过半年时间&应及时求医据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30—40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。为不影响睡眠&睡前勿过于兴奋刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。尽量放松身心&进入良好睡眠
睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。来源：广西新闻网
分享到易信朋友圈
分享到微信朋友圈
分享到新浪微博
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
微信二维码}