腰肌劳损如何锻炼啊?听说腰肌劳损可以通过
时间： 15:39:08
健康咨询描述：
腰肌劳损如何锻炼啊?听说腰肌劳损可以通过锻炼慢慢缓解？是真的吗？腰肌劳损如何治疗呢？
感谢医生为我快速解答——该
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：2948称赞：170
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。一般可考虑按摩或针灸治疗。
得了腰肌劳损平时要多活动腰部，不能长期的保持体位一致，这样很容易使腰肌劳损病症恶化，在锻炼的同时也要及时治疗，因为腰肌劳损是个慢性病，治疗也需要花一些时间，治疗腰肌劳损的药有很多种，像一般的药只能起到缓解病痛的作用，而舒泽康骨痛贴的药物成份则可渗透到骨质深层，达到修复受损肌肉及骨质的效果，在治疗的同时还应多注意锻炼。腰肌劳损如何锻炼？我帮你找了一些关于腰肌劳损的锻炼方法，你可以参考，平时要常练习，这样腰肌劳损才会好得快。1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。3．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。4.“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
腰肌劳损的预防：（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。以上方法于睡前和晨起各做一次。(1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。(4)贴药法：贴药於患部可用【舒泽康骨痛贴】，每隔1-3天换一贴，十五天左右会有良好效果。腰肌劳损应注意的问题：(5)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。(6)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml，加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次，3～4次为一疗程。(7)针灸和中药：针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主。
腰肌劳损是由于不良姿势而造成，腰椎曲度过大导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛。这是人类特有的疾病，是人类进化的代价之一。姿势性腰痛，是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。倒走的核心是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势,姿势不当者多重心靠前,反方向行走重心矫正到靠后,姿势就会好一些。倒走强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，简便易行。但倒走时要注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的专利负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法。专利负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。长期的姿势性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考：科技日报《腰椎间盘突出选择须理性》大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》
百度智能推荐
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
挂号科室骨外科
常见症状、 、 、
、背痛 、产育过多
检查项目、拾物实验、
并发疾病、椎管狭窄
常用药物、
参考价格：16.5
参考价格：25
参考价格：17
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。本品用于腰椎间盘突...
参考价格：￥16.5
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。本品用于风湿性关节...
参考价格：￥25
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。　　腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损是我们生活中非常多见的一种疾病，严重影响的患者的生活，不仅对患者个人健康造成威胁，而且还给患者带来心理负担，所以对于腰肌劳损必须要尽快治疗，那么腰肌劳损应该怎么治疗呢。下面我们为大家介绍腰肌劳损的治疗方法，以便有利于配合医生的治疗。
　　腰肌劳损怎么锻炼　　1)消除致病因素：长期坐立工作或是坐姿不正确的患者，应针对原因改变条件和改善劳动体位。
　　2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。相关阅读&&&腰肌劳损自我保健操
　　3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。
　　4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。
　　5)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的药物作痛点注射，一般5～7天1次，3～4次为一疗程。
　　6)针灸和中药：针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主。
　　7)止痛解痉药：在疼痛时可以使用一些药物，但勿长期使用，以免形成依赖或降低作用。相关阅读&&&腰肌劳损能治愈吗
　　8)微创技术：激光针刀松解术，通过无痛、无损害、高渗透性新型激光，导入体内深层病灶，在局部形成一定范围的激光反应源，改善局部血液循环，增强代谢及机体免疫功能、激活细胞增殖，促进骨骼组织的再生修复，消除组织粘连，预防瘢痕形成，达到治疗的功效。激光针刀就是针刀同高科技He-Ne激光完美结合的产物。
　　腰肌劳损怎么锻炼通过以上对腰肌劳损的几大治疗方法所进行的介绍，现在大家对腰肌劳损治疗方法都有哪些应该有较为清楚的了解和认识了吧，希望对广大患者朋友们有所帮助，腰肌劳损危害大，但随着医学技术的不断进步其治疗方法也多种多样。最后祝患者朋友们早日康复，生活幸福。
　　骶椎腰化治疗每年腰椎间盘膨出患者的数...腰肌劳损_腰肌劳损的症状是什么_腰肌劳损的治疗方法_腰肌劳损形成的原因_无锡健康门户网
脊椎炎有什么症状？专家指出，脊柱炎在生活中比较普遍，是一直慢性的骨科疾病，如果没有及时的进行治疗的话，很可能就会给患者造成残疾的危害，所以，大家需要了解脊椎炎有... &&
引起腰肌劳损的原因有哪些？专家指出，对于长期保持一个姿势的人而言，患有腰肌劳损是正常不过的事情，那么引起腰肌劳损的原因有哪些？下面我院专家为您详细介绍。... &&
腰肌劳损如何锻炼？专家指出，据医学统计，腰肌劳损近年来出现低龄化发展趋势，其在骨病中的发病率明显增加，那么腰肌劳损如何锻炼？下面我院专家为您详细介绍。... &&
腰肌劳损是什么症状？是不是腰痛就可以说是腰肌劳损？这是许多对腰肌劳损不了解的人提出的问题，我们了解腰肌劳损就能很好的预防它，腰肌劳损是什么症状？下面我院专家为大... &&
腰肌劳损治疗方法哪种比较好？人们常说：老了老了，稍微运动下就感觉腰酸背痛。人们说的腰酸背痛，很有可能就是腰肌劳损。腰肌劳损很多时候是因为劳动强度过大，或者说劳动... &&
急性腰肌劳损症状有哪些？腰肌劳损并不是什么罕见的病，在生活中很多人深受其困扰，如果懂得腰肌劳损症状的话，对于预防腰肌劳损的发生还是很有必要的，而且对于早期治疗有... &&
腰肌劳损怎么恢复？专家指出，对于腰肌劳损这一疾病，许多人都不陌生，因为长期劳作，导致劳累后腰痛加重，严重时影响患者的正常工作，那么腰肌劳损怎么恢复？下面我院专家... &&
如何预防产后腰肌劳损？专家指出，哺乳过的女性都知道，那段时间是不好熬，孩子喂乳不分时候，加上女性本身没多大力气，不少女性带还是是很是吃力，甚至患上了产后腰肌劳损... &&
产后腰肌劳损怎么办？专家指出，由于女性在坐月子期间不能出来适当运动，导致身体不是非常健康，加上哺乳的劳累，不少女性因此患有腰肌劳损，那么产后腰肌劳损怎么办？下面... &&
什么是腰肌劳损？专家指出，先入为主、第一印象等行为影响着人们的判断力，对于许多疾病也是一样，了解了疾病特征相关知识，在面对时就会理智许多，治疗起来也是如鱼得水，... &&
腰肌劳损怎样锻炼？锻炼会让你减少病痛，有时候能够彻底根除顽症，让你恢复健康，你相信吗?那么腰肌劳损怎样锻炼？下面我院专家就给大家详细介绍一下腰肌劳损怎样锻炼？供大... &&
腰肌劳损有哪些症状？专家指出，对于疾病，由于中国医疗现状，越来越多的人是看不起病，小病拖成大病，最终导致悲剧的发生，如：慢性腰肌劳损，此疾病为临床常见病，多发病... &&
腰肌劳损的治疗偏方有哪些？专家指出，腰肌劳损是一种以腰部疼痛为主要症状的疾病，患者应该要及早治疗，杜绝病情的加重，那腰肌劳损的治疗偏方有哪些？以下为大家介绍一下... &&
腰肌劳损的注意事项有哪些？专家指出，腰部是身体的中心，也是人体的重要部位，人们在日常生活工作，稍不注意就会伤到腰部，引起腰部受伤，其中不少人此处肌肉用的过多，导... &&
腰肌劳损是怎么回事？专家指出，对于腰部酸痛，腰酸背痛等情况出现时，相信许多人都有经历过，可是却很少有人把它和腰肌劳损这一疾病联想在一起，以为累了，歇歇就好，长此...
页次：1/2&每页15&总数23&&&&首页&&上一页&&&&&&&&转到:第 1 页第 2 页
　　腰椎间盘突出症最常见的症状就是腰腿痛。一半以上的病人先有腰背痛后腿痛，约1/3-1/10表现为腰背痛
　　风湿性关节炎症状？风湿性关节炎是一种比较常见的疾病，此病情会给人带来很严重的后果，患者常出现
专家在线咨询腰肌劳损如何锻炼怎么锻炼？哪位朋友知道？求妙招？ - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
腰肌劳损如何锻炼怎么锻炼？哪位朋友知道？求妙招？
我今年四十六岁了 腰肌劳损怎样锻炼 请求帮忙_百度知道
我今年四十六岁了 腰肌劳损怎样锻炼 请求帮忙
提问者采纳
★呵呵，还是我来说几点把。腰肌劳损主要是保守冶疗，首先避免弯腰持重物是冶疗的根本方法，定期改变姿势。其次必要时可佩带腰围，但休息时要解除腰围以免继发废用性腰肌萎缩。第三可在疼痛部位进行糖皮质激素封闭冶疗。另外可以进行理疗，疼痛明显时可以服用非甾体类抗炎药止痛，希望我的回答能帮助到你，祝健康。、，。就这一个疾寎一般来说不会引起这一个表现的，如果说有这个表现应该说还是要考虑是其他的问题。我建议就这个情况可以使用中医的针灸理疗来进行康复锻炼，一般来说还是有郊果的再配合这一个中药，是十分有郊果。我个人的意见是可以用，日本妥瑸穅可以说是目前来说最适合你的，有个同事就是用它，单独一点，不好买到。
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
您好，腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。常由于急性腰扭伤、长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物等引起。建议您外敷中药膏，腰肌骨方世医贴。效果比较好，同时您可以作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。 最主要是您在日常生活中注意避免那些诱发因素，如避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，注重劳动卫生腰部用力应适当等等一些。祝您早日康复！求采纳!!!!
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁得了腰肌劳损怎么办？求好方法哦。这里感谢了。_百度知道
得了腰肌劳损怎么办？求好方法哦。这里感谢了。
提问者采纳
朋友不要着急，1、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
2、直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
3、靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。
4、不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。是日本的琉宾糠帮助了我。我开始跟你的情况一样这个毛病的。后来用的这个很快就好了。效果很OK。希望你能早日康复。、
其他类似问题
腰肌劳损的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
Copyright & 2014
Corporation, All Rights Reserved
Processed in 0.0517 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries}