睡眠不足会影响学习效率
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睡眠不足会影响学习效率
来源:扬子晚报
&&&&编辑:胡昌辉
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　　为何早起背书效果最好？为何昨晚还一团乱麻的问题，清晨醒来却有条理了？为什么门捷列夫一觉醒来发现了化学元素表？最新研究告诉我们：大脑在我们睡觉时并没有休息，它在进行着知识的记忆和整理！
　　教育部明文规定，每日睡眠时间：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，但9成学生 “起得比鸡早，睡得比狗晚”，睡眠时间不达标！
　　熬夜学习，挤占了“梦中学习”的时间，可得不偿失呵！
　　一 睡眠时大脑并没有休息 &　　1、“夜猫子”平均学分绩点低
　　为了认识睡眠和记忆间的复杂关系,科学家在过去的十年中,做了大量的实验研究与临床研究。
　　美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现:大一学年年末的平均学分绩点,早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是 2.48。
　　美国匹兹堡大学的研究人员对14岁至18岁的青少年进行研究后发现:“睡眠质量很差的学生,数学成绩不太好;睡眠质量较好的学生,容易获得更好的英语成绩”。
　　还一个研究发现“开夜车”,会使“死记硬背”的效果下降约40%。
　　研究人员由此问,为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩?睡眠是否对于我们处理数学中的抽象问题更为有益?
　　2、睡眠时仍有脑电波活动
　　科学家在研究中发现,其实,我们的大脑在睡眠中并没有休息,它仍有高度活跃的脑部活动。
　　血流量与脑神经元细胞的活性相关,研究人员研究表明:在睡眠状态下,大脑的脑血流量只减少了20%;脑神经细胞电位反映了人脑的思维活动,研究人员发现:睡眠中的脑部仍有电流活动。
　　3、白天小憩也有益
　　日,门捷列夫工作之余打了一个盹,醒来发现自己解决了化学元素如何按一定的方式进行分组排列的问题。
　　美国加州大学最近的调查显示,对于特定的学习任务,睡了午觉人的学习效果,好于没有睡午觉的人。
　　种种研究显示:白天小憩或午睡,与夜晚睡眠有同样的效果。但，为何睡眠会提高学习效率?
　　二 睡眠的功能是处理记忆
　　人的大脑有记忆系统、知觉系统和注意系统等。科学家研究发现，人睡眠后，感觉信号的输入和动作信号的输出都会同时中断，但记忆系统却仍活跃着，睡眠的主要功能之一，是处理记忆！
　　1、睡眠增强记忆
　　人在睡眠中，脑细胞是如何实现对信息的记忆的？
　　科学家提出，记忆，就是细胞之间的联系增强。在记忆过程中，不同的神经细胞同步发出电子脉冲，从而使这些细胞联系在一起，实现了记忆。
　　人在深度睡眠期间，大脑中会产生一种速度较慢的生物电波，其生成机制和记忆产生的机制相似，起到了强化记忆的作用。
　　美国心理学家詹妮弗计算发现，“夜猫子”睡觉晚，但早上却必须早起上课，他们比“云雀”每晚少睡41分钟。学生学习以记忆为主，而睡眠缺失使记忆形成的能力下降，这可能是他们平均学分绩点低的原因之一。
　　2、睡眠巩固记忆
　　科学家用大鼠做实验：将一只大鼠放在梭箱内，亮灯几秒钟后给梭箱通电，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现梭箱有一个洞，于是钻过去进入了不通电的安全区。经过十几次的重复，大鼠“学”会了一看到灯光就立即钻洞进入安全区。过了一段时间，老鼠仍能一看到灯光，就立即钻洞逃入安全区，这证明大鼠对以往的“逃生经验”还有记忆。
　　后来科学家在训练大鼠时，不让它睡眠，结果发现大鼠“逃生”的学习成绩很差，过了同样的一段时间后，它还将“逃生经验”给忘记了。
　　为何睡眠能让记忆更长久？
　　科学家推测，我们刚学的新知识暂时地被放在大脑的“海马体”区域；而长久记忆的知识则储存在“新皮层”。睡眠时，“海马体”缓慢而规律地向“新皮质”脑区放出微弱的电流讯号，这是在将新学的知识从临时仓库，转移储存到长久的仓库中去，“短期记忆”被转化为了“长期记忆”。
　　为何人晚自习的学习效率最高？是因为学习后立即睡觉，印在“海马体”脑区的新知识印痕，在还没有淡化前，立刻被搬进了“永久仓库”。
　　3、睡眠腾空“邮箱”
　　学生们都有这样的感觉，早自习时背书，背外文单词，更容易记住，这是为什么？
　　科学家试验发现，一夜不睡，将使大脑吸收新知识的能力降低将近40%，这又是为什么？
　　其原因是，睡眠有帮助 “腾空大脑”的功能。
　　如果连续学习，灌进的新知识挤满了暂时存放它们的“海马体”，就像邮件挤满了信箱，再也不能接收新的邮件一样；睡眠时，知识被转移至容量更大的“新皮质”，这样，满载记忆的“海马体”被清空了，从而保证有足够空间“存放”新的记忆。
　　4、睡眠整理信息
　　听一位记者朋友讲，她每逢去采访医学专家，采访完后，专业知识、创新思路、管理高招等，塞进头脑的东西像一大堆乱麻，理不出个头绪，于是干脆不想；待清晨醒来再想时，一、二、三、四，文章条理清晰了，连大小标题都跳了出来。
　　为何会如此？因为信息的重组，能在睡眠中解决。科学家研究证实，人在深睡状态下，海马区域的信息转移到新皮层区域时，并非是简单地搬家，而是在搬家的过程中，将信息进行分类加工，就像图书管理员将新购进的书，分门别类地放上一格格书架一样。
　　有的学生，经常熬夜，很用功地学习，但成绩仍差，为何？研究人员认为，有个原因是：缺乏睡眠，扰乱了大脑中整理新记忆的区域――海马体的功能。
　　5、睡眠有利创新思维
　　缝纫机的发明者一日夜睡做梦，梦见一群原始人举着长矛刺他，长矛逼近时，他看到每个矛头都有眼睛样的孔。醒来时他茅塞顿开，得出了创造性的设想：把缝纫机的针眼设在针尖处！
　　再有，门捷列夫睡梦中发明了“元素周期表”,凯库勒睡梦中发现苯的分子式呈环状。
　　我们其实很多人都有这样的经历，昨天晚上还看似不能解决的问题，如一道数学难题，早上醒来，突然间有了答案。人睡眠时为何会有创新思维？
　　最新研究成果显示，人在深度睡眠中，海马区与多个大脑区域有着紧密的合作关系，在这样的合作中，大脑活动聚合和处理着白天获得的信息，加强着对知识的理解、识别、选择和保存着记忆的关键特征，一些很需要或很重要的知识得到了保留和加强，而一些被认为是多余的知识则被“擦掉”，因此留下来的记忆更为有用。知识经这样的处理后，创新思想便从中跃然而出了。
　　学生，尤其是处于升学阶段(中二、高考、考研)的学生，这种信息整合能力，以及在此基础上的创新思维是非常重要的。
　　特别是考生，若睡眠不足，影响了创新思维能力，上了考场，面对那些为拉开分数而设计的难度较大的题目，很可能无法应对。
　　三 迎考更需充足睡眠
　　1、睡眠不足易致决断失误
　　美国得克萨斯大学的研究人员选取了49名军校学员，要求这些人分别在睡眠充足及不足的情况下完成所谓的“信息整合”型任务，即凭借对已有信息的整合分析，迅速作出相应决断。结果发现，睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性，会比正常情况下降低2.4%；而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。
　　为何睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误？原因复杂，其中有个原因是，大脑有关区域在缺觉的情况下，会自动关闭；另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。
　　因此提醒：考前熬夜，考场答题时，很可能会判断失误。
　　2、睡眠不足难集中注意力
　　科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。
　　其中有个原因是，睡眠的缺乏，导致前额顶叶承担认知任务的注意力的网络活性减少了；研究人员还怀疑，睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。
　　上了考场，需要精神专注的答题，自然需要好的睡眠。
　　3、睡眠不足产生“假记忆”
　　德国的神经科学家近期做了一个“假记忆” 的测试。参加试验的大学生被要求先学习一连串儿的单词，如声音、钢琴、乐队、音调、歌曲等等。然后，一半学生去睡觉，一半人则继续保持清醒。33小时-44小时后，让这些人进行单词辨认。
　　测试时，在单词中加入了与所学单词意义相关、但并未出现过的词，比如“音乐”。结果，那些睡眠被剥夺者认为“音乐”出现过的比例，远高于睡眠充足的人，而且，他们对自己的判断很有信心。
　　研究者认为，这个结果显示睡眠被剥夺，确实会影响记忆固化的过程，从而令睡眠被剥夺者形成了原本并不存在的记忆――假记忆。
　　因此研究者提醒，考生考前开夜车，很可能会写下错误的答案。
　　科学家介绍：进一步的分子生物学研究结果显示：睡眠时间持续少于正常生理需要达三天以上时，最先受到影响的是注意力、专注力及操作能力；长期睡眠不足，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显著减退。 李兰陵
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大众网主办 E-mail : 鲁ICP证000100号一身海边度假装扮的她自然恬静，又不失优雅妩媚。
开“坦克”时姐姐说，爸爸你下去。
张迎曦--人称“麻辣教师”担任物理教师、班主任十余年，兢兢业业，风风雨雨。上课幽默诙谐，寓教于乐，以教学生如何做人，来引导学生如何做学问。以教育为事业，善于发现教育教学中的潜在问题，逐渐形成了具有个人特色的教育教学风格。
　　原来三中还有一些措施监控老师的作业量，比如不许留区《学探诊》以外的作业题，各年级各科印卷子数每个学期会公示，定期班级科任教师要碰头共商大计，达成共识。现在什么都不管了，就要分，区里跟学校要分，学校跟老师要分，老师跟学生要分。自然而然，学生失去了休息的权利，失去了娱乐的权利，逐渐沦为了学习的机器。花样年华就这样被摧残了。
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　　以下是正文
　　学生课业负担调查：六成中学生每天睡眠不足8小时
　　作业太多是“罪魁祸首”
　　近日，教育部印发《义务教育学校管理标准（试行）》，针对中小学首次明确提出“保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠”。然而，在日前北京晨报与腾讯教育发起的名为《中小学生课业负担调查》的问卷中发现，近七成小学生每天睡眠时间不足9小时，超过六成初中生每天睡眠时间不足8小时，对于高中生而言，每天8小时睡眠更是“痴人说梦”。调查结果显示，在造成中小学生睡眠时间不达标的原因中，“作业太多”仍是“罪魁祸首”，以56.67%高居榜首，“补习班太多”则以8.46%跻身前三名。
　　在调查中，五成家长表示，孩子每天放学后完成作业的时间达1至3小时不等，而超过3小时完成作业的学生所占比例超过三成。
　　作业多致8小时睡眠成奢望
　　据调查结果显示，近七成小学生每天睡眠时间不足9小时，超过六成初中生每天睡眠时间不足8小时，对于高中生而言，每天8小时睡眠更是奢望。而造成学生睡眠不足的原因，多数家长和学生仍将矛头直指“作业太多”。
　　“通常每天11点睡觉，极少10点半以前。”小彭是某区级示范校的初三学生还有一年才将迎来中考的她，却早在三年前便失去了每天8小时的睡眠。小彭告诉记者，每天学校都会布置约5门课程的作业。课间及午休，小彭都会利用时间写作业。“虽然我们有自习课，但大多用于考试。”作业内容，语文、英语以抄写、默写为主，物理、化学则多是以卷子或练习册的形式出现。小彭坦言，他有些“偏科”，每次在数、理、化作业上耗费的时间都比其他同学长，因此，老师以为能在40分钟内完成的作业便成了他的“老大难”。每天晚上11点睡，早上6点半起床，造成他的睡眠时间仅为7个半小时。
　　与小彭情况雷同，作为一名高一新生，小卢每天晚上11点“强制”睡觉，早上6点起床已成常态。小卢的母亲何女士给记者算了一笔账，孩子每天17点左右放学，时逢交通拥堵期，到家约摸18点。在晚饭过后，休息片刻，便开始写作业，一般时间约为19点半左右。“每天语、数、英、理、化、生、史、地、政至少得留六科吧？还有读书笔记、随笔等等。完成一科作业需要40分钟，但这是按照老师的标准，不是学生的实际情况，你懂的。”
　　探因一
　　“抄默背”老三样占主流
　　岳岳是某市级示范校初三学生，她为记者列出了一张“作业清单”。每天留作业科目视当天所上课程而定，约包括语、数、英、物、化四至五门。“语文背诵和抄写两个缺一不可。”岳岳以文言文为例，每当学习一篇文言文时，老师会要求学生将原文、译文、重点词语各抄写2至3遍。英语则是抄写单词、例句及翻译，抄写次数分别为四次、两次、一次。
　　她认为，抄写的过程“至少有助于背诵”，但是否有助于理解其中含义，岳岳有些含糊其辞。相比文言文的抄写，对于岳岳而言，“英语抄、默例句完全没有意义。”她表示，英语例句结构较为简单，不仅在考试中不会出现，同时，也对于提升英语能力作用不大。对此，部分语文教师表示，抄默背虽然枯燥，但对于学生而言十分必要。“虽然高考不断改革，但在应试教育下，抄默背是语文这一学科的特殊属性。”一位中学语文教师说道。
　　探因二
　　教师靠题海“大波轰”
　　刚刚经过中考的高一新生小郑，目前就读于一所区级示范校。在小郑母亲彭女士的眼中，题海战术才是学校的“制胜法宝”。“每天放学后，儿子就开启‘移山’模式，作业科目多、数量也多。”彭女士告诉记者，在学校布置的作业中，语文是常见的抄写，英语则是“做报纸”，化学通常会布置一份卷子。其余科目中，数学、物理更是一个都不能少。用彭女士的话说：“老师哪个不练都不放心。”彭女士认为，老师甄选不够，随意性大。“甚至有时候，老师都没太想好的作业就随口留。”必要、不必要都“大锅烩”，这是造成学生作业如山的根本原因。
　　对此，某市级示范校教学处负责人表示，一些刚参加工作不久、教学经验不足的教师，因对作业重点难以筛选，担心遗漏，因此，则以“题海”战术向学生“广撒网”。此外，某校长表示：“现在的孩子普遍拖沓，学习动力不够。同时，老师的压力大，希望孩子多做点题，既是心理安慰，也希望通过做题强迫孩子多花点时间学习。”
　　建议一
　　纸张公示控制作业布置
　　在首都师范大学附属中学的打印室外，一张教师用纸量公示图悬挂在显眼处，上面清楚地标记出每位教师本月作业纸的使用情况，并进行排名。据学校教师介绍，这是学校为控制学生课后作业量的独创“妙招”。
　　据该教师介绍，一年前，学校高三年级组长发现同一科目、不同任课教师的作业布置量差距较大，不仅造成学生课后完成作业时间较长，更未在教学成果中发现明显差异，因此，该年级组长便想到了这一办法。“因为学校有统一的打印室，每位任课教师的作业都需要用A4纸打印出来，因此，这就成了监控作业量的捷径。”
　　建议二
　　整体规划全年作业
　　北京市十一学校初中部语文教师耿畅介绍，就语文学科而言，学生在每学期开学时，便已提前了解本学期需要完成的语文作业。学校将会根据学期整体规划，制定课程安排及作业任务，在计划范围外的作业，将利用课上时间由学生完成，不会再占用学生课后的额外时间。
　　耿畅介绍，在语文作业中，抄背默内容约占整体作业量的20%，教师更加注重锻炼学生的写作和阅读能力。按照每学期既定计划，学生每天用于语文作业的完成时间不超过20分钟，并按照时间有序进行，比如：周一文言文积累，周五古诗验收，每周一篇主题写作，每两周一篇主题阅读，每月一次名著阅读等。而作业上交形式，除少量测试外，多以学生展示、交流方式呈现。以名著阅读为例，学生在完成一本名著的阅读后，将在每周四下午的语文活动时间，通过学生讲堂向其他同学讲授、分享自己所读书中的内容和体会。将语文从自学，变成共同学。
　　建议三
　　作业配餐均衡摄入量
　　在北京市第九中学，每天作业如同“营养膳食”，将按照合理配比安排。据学校校长林乐光介绍，三年前，学校首创“作业配餐”制度，即以班级为单位，在学科间进行作业协调，将学生每日用于完成书面作业的时间控制在合理范围内，并根据学生当日作业情况，采取分散交作业的时间。
　　此外，如物理、化学等动手性较强科目，作业则以论文或其他形式递交，时间较为灵活。在新的高考政策影响下，文、理科教师分别制定活动课程，以多学科融合的方式，让学生既拥有理科头脑，又具备人文素养。
　　建议四
　　作业控制评估质量
　　汇文一小在每个班级的黑板旁边都张贴了一张《作业量监控表》。其中，分为语文、数学、英语三个局部，每天各科教师在布置作业时，会向学生了解作业的实现时间，并将学生预估的时间写在表中，如果三科作业时间超过规定的学生作业时间，该班级的班主任会自动与三位教师进行协商，保证作业时间不超量。同时，如果有教师留作业时间过长，学校负责人还会主动约谈该教师，了解该教师布置作业的情况，对其布置作业的质量进行评估。
　　汇文一小副校长倪彦鹏介绍，语文作业就是布置学生读一本书，英语作业是看一部英语动画片，数学作业则是实践测量，“比方一位学生就是用步测的方式丈量到了从家到公交车站的间隔。”
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历史的一份底稿。
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客服邮箱：小心睡眠不足会变笨
作者：& & &&& 时间： & & &
　　现代人很容易因为一点小事导致睡眠不好，睡眠质量差对健康是很不利的。那么睡眠不足会有什么影响呢?如果你经常睡眠不足，就要小心以下几种状况了。
　　睡眠不足让你变得爱吃
　　如果你发现自己一整天总感觉是饿的，并且并不是因为你没有吃早餐或者刚做了剧烈的运动，那么说明你的睡眠不足。
　　饮食行为研究学会曾在2010年的会议中发表报告称，短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲，还会让你更加喜欢高糖高热的食物，这就能解释为什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。
　　睡眠不足让你变得爱哭
　　你是否曾经发现自己竟然会因为电视广告而落泪?虽然女性可能会归罪与经前期综合征，但也可能是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。2007年的一项研究发现，大脑缺乏睡眠时更容易被消极的影像所影响。
　　这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应，从而做出了最直接的反应。
　　睡眠不足让你变得健忘
　　你可能会将原因归咎你的年龄、生活压力或者其它问题上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。
　　有报告显示，人的睡眠常常会影响到一系列的认知问题，如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。所以下次当你找不到你的钥匙时，你应该想想你昨晚是什么时候睡的。
　　睡眠不足让你变得怕冷
　　如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起来好像永远无法停下来，那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。洛杉矶时报2009年曾报道过一项相关研究。研究结果显示，那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。
　　睡眠不足让你变得笨拙
　　你的闹钟从梳妆台上掉了下来，你不小心用牛奶浇花，然后你在出门时伤到了自己的脚趾……你发现自己好像一夜之间变成了一个傻瓜。
　　斯坦福大学人类睡眠研究中心的Clete Kushida博士说，不知道什么原因，人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋，只能眼睁睁地看着它掉在地上，然后碎掉。
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