总是失眠是怎么搞的？
时间： 13:38:52
健康咨询描述：
我老婆自从生完孩子之后，一开始就晚上总是睡不着觉，天天瞅着孩子都睡不着，可是现在孩子都大了，自己睡一屋了，我倒是睡不着觉了呢，都不知道是什么原因呢？
想得到怎样的帮助：总是失眠是怎么搞的？（感谢医生为我快速解答——该。）
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你好！做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。平时要多吃坚果类食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息时间.避免劳累.不要经常熬夜.
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你的情况中医诊断为不寐（失眠），长期失眠基本是属于心肾不交，会伴发健忘、疲倦等。
2、失眠症症状主要包括不易入睡、过早醒来、睡眠过程容易惊醒、睡眠中醒来不能再次入睡、睡眠质量差、睡眠不足等，严重的失眠症会引起并发症。中老年人群是失眠的多发人群，有33％患者长期服用安定药物入睡，对安定药物产生依赖的人群占到53％。失眠患者长期使用安定药物，容易产生药物的依赖以及成瘾，对正常的睡眠结构造成影响，睡眠质量降低，极大损害记忆能力。&建议口服乌灵胶囊等中成药。
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的...
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经常失眠怎么办呢？
作者：网络 来源：网络
时间： 20:40
炎炎夏日，经常失眠怎么办呢？本文就是关于失眠的原因及解决方法的介绍，希望能帮您更好的远离失眠，保证睡眠质量，请往下看：
经常失眠怎么办呢？
原因一、心肾不交。
中医认为，如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。经常失眠怎么办呢？所以建议要养成一个良好的睡眠习惯，早睡早起，夏季适宜晚睡早起，但最晚不能超过11点。
原因二、血不足。
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。
我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。经常失眠怎么办呢？所以我们也不能饿着肚子睡觉，这样也会导致失眠。
原因三、胃不和则卧不安。
假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。
中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。所以建议大家在睡前四到六个小时就不要吃东西了，以免造成胃不和。经常失眠怎么办呢？我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。
由上，我们知道了经常失眠怎么办，相信您可以更好的做到以上这些，保证睡眠，远离疾病。.cn/yst/gwhx/4303.html.cn/yst/gwhx/4318.html.cn/yst/gwhx/4351.html.cn/yst/gwhx/4363.html.cn/yst/gwhx/0132.html.cn/yst/gwhx/0133.html.cn/yst/gwhx/4022.html.cn/yst/gwhx/4026.html.cn/yst/gwhx/4035.html.cn/yst/gwhx/4049.html.cn/yst/wqds/9221.html.cn/yst/wqds/9238.html.cn/yst/wqds/9271.html.cn/yst/wqds/9272.html.cn/yst/wqds/9273.html.cn/yst/wqds/9275.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/943.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/949.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/974.html.cn/yst/dxrk/4372.html.cn/yst/dxrk/4376.html.cn/yst/xjkk/9645.html.cn/yst/xjkk/9687.html/jiankang/wdwx/c88.html.cn/yst/wwwq/9850.html.cn/yst/wwwq/9932.html.cn/yst/wwwq/9943.html.cn/yst/wwwq/9944.html/jiankang/yszd/c97.html/jiankang/yszd/c98.html/jiankang/yszd/c99.html/jiankang/yszd/c00.html/jiankang/yszd/c01.html/jiankang/yszd/c20.html/jiankang/yszd/c21.html.cn/yst/jkyy/0271.html/kq/jkms/9569.html/kq/jkms/9570.html/kq/jkms/9575.html/kq/jkms/9576.html/kq/jkms/9582.html/kq/jkms/9583.html/kq/jkms/9584.html/kq/jkms/9585.html/kq/jkms/9586.html/kq/jkms/9588.html.cn/yst/jkyy/0435.html.cn/yst/xjkk/0574.html.cn/yst/dxrk/5387.html/yst/rsnf/305.html/yst/rsnf/309.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/wdwx/1167.html.cn/yst/sh/978.html.cn/yst/sh/981.html.cn/yst/sh/982.html.cn/yst/sh/986.html.cn/yst/sh/988.html.cn/yst/sh/991.html.cn/yst/sh/992.html.cn/yst/sh/993.html/bxyy/lrsh/385.htmlhttp://www.hynews.net/kq/jkyy/a792.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/728.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/748.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/751.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/760.html.cn/yst/wwwq/1984.html/bxyy/lrsh/198.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/160.html/bxyy/lrsh/219.html.cn/yst/xjkk/2292.html/jiankang/wdwx/c48.html/jiankang/wdwx/c49.html/jiankang/yszd/c50.html/jiankang/yszd/c52.html/jiankang/yszd/c53.html/jiankang/wdwx/c55.html/jiankang/wdwx/c56.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/926.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/929.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/932.html/bxyy/lrsh/284.html/jiankang/yszd/c21.html/jiankang/yszd/c22.html.cn/yst/fzdx/7749.html.cn/yst/dxrk/6078.html/yst/ysmr/f524.html/yst/ysmr/f540.html.cn/yst/fzdx/7785.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/010.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/019.html.cn/yst/dxrk/4426.html/yst/hgmm/862.html.cn/yst/wwwq/0389.htmlhttp://www.hynews.net/kq/jkyy/a867.html/yst/hcms/f025.htmlhttp://www.hynews.net/kq/xdjs/a919.html.cn/yst/sh/251.html.cn/yst/sh/252.html.cn/yst/sh/272.html/yst/hcms/f032.html/bxyy/lrsh/807.html/bxyy/lrys/824.html.cn/yst/dxrk/6423.html.cn/yst/dxrk/6426.html.cn/yst/dxrk/6442.html.cn/yst/dxrk/6449.html.cn/yst/dxrk/0166.html.cn/yst/dxrk/6462.html.cn/yst/dxrk/6491.html.cn/yst/dxrk/6496.html.cn/yst/dxrk/6507.html.cn/yst/fzdx/6551.html.cn/yst/fzdx/6556.html.cn/yst/fzdx/6557.html.cn/yst/fzdx/6560.html.cn/yst/fzdx/6561.html.cn/yst/fzdx/6566.html.cn/yst/fzdx/6578.html.cn/yst/hgmm/6600.html.cn/yst/hgmm/6610.html.cn/yst/hgmm/6613.html.cn/yst/hgmm/6640.html.cn/yst/hgmm/6660.html.cn/yst/hgmm/6665.html.cn/yst/hgmm/6667.html.cn/yst/hgmm/6668.html.cn/yst/tkeq/6763.html.cn/yst/tkeq/6773.html.cn/yst/tkeq/6776.html.cn/yst/tkeq/6781.html.cn/yst/tkeq/6789.html.cn/yst/tkeq/6822.html.cn/yst/fzdx/6858.html.cn/yst/fzdx/6883.html/yst/hcms/f136.html/yst/hcms/f139.html/yst/hcms/f142.html/yst/hcms/f147.html/yst/hcms/f159.html/yst/hcms/f166.html/yst/hcms/f168.html/yst/hcms/f176.html.cn/yst/jkyy/2808.html.cn/yst/tkeq/6916.html.cn/yst/tkeq/6918.html.cn/yst/tkeq/6919.html.cn/yst/tkeq/6921.html.cn/yst/tkeq/6926.html.cn/yst/tkeq/6950.html.cn/yst/tkeq/6965.html.cn/yst/tkeq/6967.html.cn/yst/spaq/1053.html.cn/yst/wwwq/1120.html.cn/yst/gwhx/5466.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/512.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/523.htmlhttp://www.hynews.net/kq/jkyy/a392.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/360.html.cn/yst/xjkk/1463.html.cn/yst/xjkk/1473.html.cn/yst/xjkk/1486.html.cn/yst/xjkk/1547.html.cn/yst/xjkk/1554.html.cn/yst/spaq/1632.html.cn/yst/spaq/1637.html.cn/yst/spaq/1647.html.cn/yst/spaq/1676.html.cn/yst/spaq/1710.html.cn/yst/spaq/1719.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/711.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/yssp/715.htmlhttp://www.zhnews.net/kq/xjyy/998.html/jiankang/yszd/c36.html/jiankang/yszd/c38.html/jiankang/yszd/c39.html/jiankang/yszd/c40.html/yst/hcms/f193.html/jiankang/yszd/c42.html/jiankang/yszd/c44.html/jiankang/yszd/c46.html/jiankang/yszd/c49.html/jiankang/yszd/c56.html/jiankang/yszd/c59.html/yst/hcms/f299.html/yst/hcms/f303.html/bxyy/lrsh/173.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1401.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1402.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1403.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1404.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1405.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1408.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1409.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1412.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1413.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1416.htmlhttp://www.gaotang.cc/yst/spaq/1417.html.cn/yst/sh/594.html.cn/yst/sh/603.html.cn/yst/dxrk/6006.html.cn/yst/dxrk/6007.html.cn/yst/dxrk/6012.html.cn/yst/dxrk/6018.html.cn/yst/dxrk/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相关新闻/bj//index.html经常性失眠怎么办？怎样提高睡眠质量！
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&&&&& 最近老是失眠，明明很困了，在床上辗转反侧却怎么也睡不着。这种经常性失眠要怎么办呢？有没有什么比较有效的方法来提高睡眠质量呢？
&&&&& 失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，祖国医学又称其为&不寐&、&不得眠&、&不得卧&、&目不瞑&，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是解决失眠问题的方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。
如果是早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠食疗法
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
睡前吃这些东西也能提高睡眠质量：
& 1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
& 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
& 3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉。
& 4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
& 5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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