2022年1月10日 更新：咋有这么多朋友私信问我具体型号.香薰机这款枕头的话推荐躺岛这款猫肚皮枕头,柔软且支撑力强，还有科学分区，不同姿势躺着都很放松，能快速入眠。蒸汽眼罩比较推荐日本花王的，不是崇洋媚外，某主播推荐的国产品牌我也用过，讲实话价格虽然便宜，我用起来体感真没日本花王的好。。。以下正文↓老失眠患者不请自来。曾经有阵子，每晚我都翻来覆去要在床上躺一两个小时才能睡着！我一度怀疑自己是不是抑郁了....为了解决失眠问题，我可以说是费尽心思，踩过的雷不计其数！最后还真的找到了一些真的有用的方法和好物！先给大家看下我前后的睡眠质量变化！其实，只要找对方法，想快速入睡并没有很难！我把睡眠的方法归结为以下3个条件然后就听我，娓娓道来！首先，就是舒服的睡姿之前看了知名博主老爸评测的科普，视频里说睡姿跟枕头对睡眠很重要！其实这很容易理解，睡觉首先得舒服啊！你用一个不舒服的姿势躺着，肯定很影响睡眠质量！而一个正确的睡姿，80%取决于一个合适的枕头。那什么样的枕头算是好枕头呢？我归结出了以下几点支撑力强，符合颈部曲线不同的分区，可以完美贴合躺睡跟侧睡的不同高度枕套材料亲肤抗菌柔软，躺上去让人放松大家参照着对比一下自己的枕头，如果达不到这几点，建议你赶紧换一个！说不定睡不着就是枕头的原因！躺岛的这款猫肚皮枕，就完美符合上述几点。它用的是Chillax材料的枕芯，回弹性比较慢，躺上去非常柔软却又能强有力的支撑颈部，可以帮助颈部骨骼恢复到中立位，达到一个很放松的状态。市面上很多枕头都是同一尺寸，要知道每个人的高矮胖瘦都不一样，不合适的枕高会导致颈椎悬空或者挤压，让人颈部产生不适。躺岛这款猫肚皮枕有2种不同的高度可供选择，枕头两侧的高度分别是88mm和102mm，可以满足不同身材人的需求。此外，还有科学分区的设计，侧睡区比仰睡区更高，不管躺着睡还是侧着睡，都可以很好的贴合颈部！外枕套用的是新疆长绒棉，咱新疆棉就是好！相比于其他棉花，它的纤维更长、更加强韧，织出来的布也更好柔软光滑，脸贴在上面特别舒服！抗菌方面也很突出，用的3A级认证的杜邦仙护盾的抗菌专利，据说洗50次后还能保持99%的抗菌值！如果你的枕头躺上去不能让你有一种特别放松的感觉，趁早换掉！说不定就是你失眠的元凶！ 链接放这里，要换枕头的朋友冲！其次，是要一个放松的环境个人觉得，氛围感营造也蛮重要的。之前看《斯坦福高效睡眠法》就有说，要进入高质量睡眠，除了定时定点睡觉让身体知道你要入睡以外，还有就是营造一些信号让身体认为要入睡。这里环境的营造要分触觉、嗅觉、听觉3个方面！触觉上有一种叫蒸汽眼罩的东西，是一次性的，放在眼睛上微微发热，会有舒缓眼睛的功效，感觉一整个人都会放松下来。我一直用的是日本花王这个牌子的蒸汽眼罩。每次睡前用一片，感觉眼睛看一整天电子产品的疲劳都被消除了！嗅觉上好的味道也能让人放松，我买了一个小的香薰机，每天睡前开一会儿，淡淡的香氛能让我瞬间放松下来。味道我建议大家不要选太浓的，舒缓功效的就好，这个没啥推荐的，每个人喜好不一样，大家找适合自己的味道就行。听觉上听听白噪音，能让人放松镇定下来。个人喜欢雨声和烤火声，直接在网易云搜白噪音，非常多合集，听着雨声不知不觉真的会睡着。远离诱惑！拒绝手机诱惑躺在床上不要玩手机！！！相关的研究表明，手机屏幕放射出来的短波蓝光，会抑制你体内褪黑色素的分泌，这是影响睡眠的重要激素！否则身体会处于兴奋状态，非常影响入睡！2.拒绝美食诱惑晚上睡前如果吃太饱，是会影响睡眠的！这一点肯定有不少吃货朋友体验过。因为吃的太多，还没有消化完毕，导致胃部胀，躺下以后会很不舒服。所以，尽量在睡前半小时就不要进食了，不然不光影响睡眠，对身体健康也不好！最后，分享一些容易入睡的小技巧除了上面的一些实在的，我个人还是有一些入睡小技巧的。睡前试试做拉伸或者冥想，有奇效！就是我平时也试过会有脑子很杂乱，感觉怎么都控制不住自己乱想的时候，建议大家可以试试冥想，坐起来深呼吸吐气反复3分钟。如果没有用的话，可以试着做一下睡前拉伸（其实也是瑜伽放松的一种），b站就有很多睡前拉伸视频热水澡+热牛奶还有就是，刚洗完热水澡喝杯热牛奶然后马上进被窝，在冬天真的超级有睡意！非常容易睡着。最后来个总结，免得各位往上翻爬楼睡姿不舒服的，建议换枕头，链接丢这里了不够放松的，建议试试蒸汽眼罩，买日本花王品牌其余的香薰和白噪音，就看个人喜好随意挑选以及上面小妙招，大家可以默默码在脑里！姐妹就帮你们到这里了！祝你们每晚都能沾枕头就睡，做个好梦~}

看到题主的这个问题我觉得我还是有一些心得想和大家说说的我失眠最严重的时候大概是2天只睡着了4个小时，有时候感觉自己马上要睡着的时候就会被莫名其妙的声音折腾醒，之后就再也无法入睡，就直愣愣的躺在床上睁眼到天亮，然而白天还是要变身为社畜去工作。晚上没能好好休息，在工作的时候根本无法集中注意力，还会出现莫名的急躁，变的容易发脾气。就这样我失眠的问题影响了我1年多的时间，从那之后想到睡觉就会有莫名的焦虑感，好像睡觉已经不是我生命的一部分，反而是我每天都完不成的任务。我是在大学毕业之后找到了一份不错的工作，很顺利的留在这座城市了，刚开始的一年里因为房租太高，手里没有存款的我，金钱方面经常周转不开，没办法我只能伸手找父母帮助，这一帮助就是1年多的时间，渐渐的我就发现哪怕有着很好的工作，依旧是一事无成，因为心里压抑太久，我的睡眠状态开始越来越差。那段时间我的状态很差劲，经常对女朋友不耐烦，甚至说话也不是很好听，最后她对我失望了和我提出了分手...也是因为这个原因，我失眠的情况越发严重，整夜整夜的睡不着觉，只能直愣愣的躺在床上看着外面由暗变亮...因为长时间的失眠，我的身体也出现了一些不健康的反应往往要忘记自己需要做什么，出现记忆力减退的问题白天工作的时候无法集中注意力，经常跑神免疫力降低，很容易出现感冒发烧的问题有时会出现心慌的情况，有段时间会喘气困难皮肤状态差了很多，还经常长痘痘（男生也要漂亮！）当时我也不知道该怎么办，去精神科做了检查后，医生说我是焦虑性失眠，心里装的太多事情，精神容易紧张，和医生除了谈心外，还开了一些安眠药来帮助我入睡。在吃过之后第二天身体会出现没劲的情况，但是我可以一觉睡到天亮了，就不在意那些所谓的副作用了，慢慢的上瘾了。后来我发现我那段时间所谓的睡着，只不过是治标不治本，焦虑性失眠如果不能错根部解决问题，那就是白搭，所以我开始慢慢的调节自己的心情。我和父母认真的谈了一次我的想法，说实话，心事说出后确实轻松了很多，也请求了女朋友的原谅，自己也慢慢的努力，索性事情在往好的地方发展~我可以很骄傲的作为一个前·失眠患者来分享一下—我是如何克服失眠的！方法不一定适合所有人，但是失眠的小伙伴们可以尝试一下毕竟只有尝试才知道有没有效果~一、睡前2不做1.不喝容易提神的饮品不要在碰了，像咖啡、茶还有一些功能性的饮料尽量不要再喝了！通常下午开始工作之后我就不会再去依靠它们来提神了。减少起夜的次数，在睡前减少喝水的次数，否则会影响睡眠质量。2.不吃在睡觉之前不要吃的太饱，晚饭或是宵夜吃多，容易造成营养不良，饱腹感太强容易导致入眠困难。晚饭时不要吃腌制类的食物，例如腌黄瓜、腊肉等，当你吃多了很容易感到口渴，哪怕已经进入深度睡眠，也是会被口渴叫醒。二、睡眠环境1.枕头选择适合自己的枕头是真的很重要的！原来我没想过换枕头，然而在机缘巧合在出差的时候发现酒店那种又软又高的枕头躺起来炒鸡舒服！而且那晚睡眠质量是有一些改善的，回家之后就购入了相似枕头~2.睡眠喷雾我也是看到人家推荐就种草了，是薰衣草味道的，作用其实不大，主要就是图心理作用。使用起来倒是很方便，我是直接在枕头周围喷两下，仪式感满满的！3.耳塞这个是我随便买的，主要是怕睡觉的时候被一些乱七八槽的声音吵醒，刚开始带的时候觉得不舒服，慢慢就习惯了。这种可以以记忆海绵的，可以根据自己的耳性调节，可以试试看。4.蒸汽眼罩这个主要是用来放松眼部的，带上去没一会就会感觉到热乎乎的，会感到眼睛会舒缓很多，我也是尝试了很多牌子才选择的珍视明，温度比较适合我，原来种草过花王蒸汽眼罩，第二天眼睛肿了，可能是温度比较高导致的。三、借助安神用品1.褪黑素这个是我最开始的时候接触到的，吃起来就像QQ糖一样，但千万别吃多了！刚开始感觉挺有效果的，但是吃的次数多了就会发现效果没有以前好了。吃完确实可以睡着，但是睡得会比较浅，而且我吃完之后经常会做梦，不知道吃过同款的小伙伴有没有和我一样的T.T2. 福熙舒御康膏这个是一款助眠的滋补膏，它是由酸枣仁、百合、莲子、蜂蜜、龙眼肉等成分组成的，这些食材可以起到养心安神、滋补气血等作用，能够帮助到我正常睡眠。我平时都是在睡前半小时的时候泡一杯喝，是那种酸酸的口感，很好接受。我用了有1个星期左右的时间就感觉到睡眠有改善了，不会一直处于浅眠的状态，坚持喝了一段时间之后，躺在床上可以很快的入睡，不像原来一样翻来翻去睡不着了。以上就是我改善失眠的一些小方法，改善这么长时间我的心态也发生了小转变，不再强迫让自己睡觉，睡不着的时候不会让自己急躁，会起床打扫卫生或是看书（有点时候还会看看数学书，催眠神器hhh）还有一些助眠的小技巧给大家说一说！！自己规划时间，到点就要上床睡觉不要再睡前做运动，建议在白天运动，可以帮助晚上睡眠午觉的时间不要太长了，半小时或是1小时就可以了睡前不要喝水，尤其是咖啡之类提神的不要过于依赖安眠药！！希望我的方法可以帮助到你们，祝大家每天都能好眠~}

一、失眠有多可怕记得2017年亚马逊中国曾做过一项睡眠调查其中数据显示：近60%中国人在深夜11点到凌晨1点入睡 ，近8成中国人睡眠时间不足8小时。疫情后更惨焦虑情绪使得中国人“睡前拖延症”迅速增长，晚上11点以后入睡占76.56%，凌晨12点后入睡占33.62%，入睡时间延迟了2至3小时，平均睡眠时间只有6.82小时。好的睡眠不仅能让我们恢复体力，还能让我们整个人有精~气~神，睡眠是五脏六腑自我修复时间，只有睡好了才能反向回给我们更好的身体状态， 并且睡眠剥夺的后果远不止第二天犯困这么简单。它会引发头痛，脾气暴躁脱发，健忘，心慌心悸甚至心血管疾病……二、为什么会失眠1、睡前拼命运动但凡稍微懂一点中医子午流注姿势的童鞋都知道，晚上17:00——23点这段时间是肾经、心包经、三焦经上岗的时间。这三条经络负责收藏、修养生息，根本不适宜大汗淋漓的运动啊，所以睡前拼命健身的宝子们要注意力。此外汗血同源，你以为你流的汗是水？是脂肪？NO，汗是血，是津液，是心液啊 。如果排汗太多心液损耗太大就会伤心阴，心阴不足，心火就会亢奋，就会使人心烦意乱2、睡前胡吃海喝内经有云：胃不和则卧不安 意思就是说：如果胃不舒坦了肯定睡不好啊 对于成人来说也是如此如果已经出现入睡比较困难的现象 那睡前要少吃尽量不吃奶茶，咖啡，茶，巧克力羊肉，辛辣，油炸甜食，奶油等制品3、睡前生气或想的太多很多女生都会遇见这种情况，本来睡眠好好的，遇见一件特别生气的事情，就突然睡不着了，有时候好不容易睡着了，却会做好多梦，跟连续剧似的，虽说睡够了八小时，早上起来还特别累，这种失眠就是肝火旺引起的。心主神明，如果你心里的东西太多，总是喜欢想东想西；你已经有一个COACH的包包了，却想要LV，你已经有LV了，却想要纪梵希；一点小痛苦就不能释怀，一点儿小伤害也不能原谅……那么，你的心神就会被扰，你的身体就会受到影响，觉得烦的睡不着，勉强睡着了也觉得很不踏实，这种属于心神不宁的失眠。三、失眠怎么破？1、 泡脚推荐每天泡脚，放松身体，缓解精神紧张。边泡脚边按摩涌泉穴。最好是睡前泡脚， 能够帮助肝气调理气血，让身体更通透，更容易入睡。脚上是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经三条阴经的起点，泡脚能从经络起点调理经络气血，改善肾、肝和脾脏的功能，尤其是肝肾帮助睡眠。凯伦诗智能泡脚桶2、 食疗助眠肝火旺：如果睡前生气了， 为了防止肝火旺影响睡眠，我们可以按两脚太冲和行间穴五分钟左右，同时给自己泡上一杯菊花茶，这夜里就能睡个好觉。心神不宁：养心，我们经常会用到酸枣仁，淮小麦，百合，龙眼肉、莲子心等。如果心火旺盛，经常口舌生疮，可以每日取2克莲子芯，跟开水一同放入保温杯里泡，能把莲子的有效成份泡出来。睡前消化不良脾胃不是气血生化之源，如果脾胃有问题，生化气血就会受阻，心血心阴亏损就会睡不着。胃气上逆就会睡不好。如果你是这种类型的失眠，那么，你先要调理好自己的脾胃。再就是晚上不要吃的太多，最好睡前三小时不要进食，如果吃多了，在睡前可以吃一粒大山楂丸消食。}