选择擅长的领域继续答题？
{@each tagList as item}
${item.tagName}
{@/each}
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
提交成功是否继续回答问题？
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。}

很多人认为：失眠又不是冠心病、糖尿病、癌症……随时要人命的病，所以往往不会引起重视， 其实这就大错特错了。一旦失眠就会透支人体精气神，而且极难补充，一天透支的精气神， 十天也补不回来，精气神要是熬干了，人也就废了！
失眠的危害分为短期和长期危害：
一、短期危害：
1、神经系统症状：比如头痛、头晕、困倦、乏力；
2、心血管系统症状：如心慌、心律失常、胸闷、憋气；
3、其他：失眠最明显的损害部位，可能是心和脑等器官，实际失眠对病人消化、泌尿以及所有系统，均存在明显的影响。
二、长期失眠：
失眠影响血压、血糖和激素分泌，如甲状腺素的分泌等，引起内分泌的失调，同时也会引起严重的心脑血管疾病。
如果无论是出现入睡困难、早醒，还是夜间存在睡眠异常，应该及时就诊，由医生给予针对性调整和治疗。保持良好的睡眠，是维持机体生命力的至关重要因素。
失眠是一种让人很痛苦的疾病。至今，人类一直是日出而作日落而息，正是在这一循环过程中，身体形成了一整套的生物钟。不同时段，身体各器官的功能状态不同；不同时段，身体里各种激素及其他一些物质的产生、分泌都有所不同。而失眠打乱了这套生物钟的节律。会导致身体各器官系统出现各种问题。
失眠的症状：
1、入睡困难；
2、不能熟睡，睡眠时间减少；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
失眠的分类——按病程长短分为三类：
一次性或急性失眠：病程小于1个月
短期或亚急性失眠：病程大于1个月且小于6个月
长期或慢性失眠：病程大于6个月
再说我个人。我本身是非常严重的失眠，大概从高中开始，因为在重点高中学习压力大，加上父母一直是那种虎妈虎妈的性格，导致我高考前压力大到经常无法入睡，从那时候就开始埋下了失眠的种子。
到我差不多治疗好失眠有将近快十年的时间。和患过的人一样，睡不着，焦虑紧张害怕 尤其是晚上的时间非常敏感！逐渐发展到 床=清醒、躺倒床上就思绪乱飞，什么东西都往里钻，睡意全无，完全的睡眠障碍，一直反反复复的不好。
期间西医中医看过很多次，每次开的药回来吃都是几乎无效，我不知道是我的错觉还是怎样，从开始吃药开始之后，失眠的情况更加失控了，不能断 断了之后根本就睡不着。记忆力减退、注意力不集中、力气也不如从前了....这些越来越面明显
失眠真的不能拖，如果不及时解决，时间久了就会有心慌，精神恍惚，记忆力下降，头疼头晕这些问题，搞不好还会脱发，皮肤变差！
但这种失眠的问题，单靠自己很难解决，不然就不会有很多人啥手机都不玩，闭眼几个小时就是睡不着了……
总之作为一个过来人提醒大家 吃药这个事大家还是慎重一下吧 尤其是学生。
来说说我最终摆脱失眠的方法——胶春堂酸枣仁晚安膏，坚持喝上一段时间，沾床就睡，是我用过的所有助眠方法中最简单有效且不伤身体的一个！
去年我去内蒙古旅游，当地一个老中医看到的精神状态，问我是不是失眠，给我推荐了一款酸枣仁晚安膏，近十年年的问题最终耗时2个月，现在从生理和心理上已经彻底摆脱这个问题了。
因为自己失眠过更能明白其中的煎熬，所以就很急切想要分享这款晚安膏，让睡眠质量差，正在受失眠煎熬的朋友可试试看，结合我本人及身边人亲身经历，强烈建议胶春堂酸枣仁晚安膏，推荐理由：
第一、确实能正儿八经调理你睡眠状态和质量，让你由浅到深的正常睡眠。
第二、对心理上的帮助极大。那种一朝被蛇咬十年怕井绳的睡眠障碍、一躺床上就清醒焦虑失眠痛苦感受，会因为你逐渐睡的好而得到释放，不再恐惧，由内而外的自信开朗起来。
第三、这种是正规品牌对失眠睡眠情况研发生产的，比起那些挂羊头卖狗肉的靠谱太多了。
这里说一下原理。其实吃西药也可以有效果，但大家有这种的情况应该都知道，那些都是暂时性的，一停就反反复复的依赖性太强，而且吃不好的话甚至还会加重。那些镇定安神的又基本没啥作用。其实调理睡眠最好的方法就是内调食疗。与其花钱吃西药倒不如买点吃的。
为什么吃酸枣仁晚安膏能调理睡眠？就按照最简单的解释来说吧
中医经典《黄帝内经》有记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也”。也就是说气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱，才造成了失眠。
医圣张仲景曾在《金匮要略》提到，酸枣仁具有养肝宁心，助眠镇定等效果，千年来拯救了无数失眠患者。
待酸枣成熟后，去掉果肉，碾碎果核，取出种子晒干，就得到了酸枣仁~
酸枣仁里面含有生物碱、皂苷和黄酮等多种成分，它们对助眠非常有效。
营养价值极高，脂肪油、蛋白质、微量元素含量丰富，不仅可以补充日常所需的营养。长期食用的话，还能改善脾胃的健康~
胶春堂品牌联合一些相关专业的专家针对睡眠情况研发的酸枣仁晚安膏，采用酸枣仁、茯苓、红枣、莲子、枸杞、黄精、百合原料。这些都是养心益气健脾的好食材，对于有睡眠困扰的失眠人群有较好的助眠作用。
酸枣仁：养心益肝，安神，敛汗，生津。适用于肝血不足、虚烦不眠、惊悸怔忡、神经衰弱、失眠多梦、自汗盗汗、体虛、津伤口渴等。
茯苓：渗湿利水、健脾和胃、宁心安神等食疗效果。用于小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，脾虚食少，泄泻，心悸不安，失眠健忘，遗精白浊。
红枣：枣有养胃、健脾、益血、滋补、强身之效，近代化学分析表明，枣果含有人体所需18种氨基酸，维生素A、B1、B2、C、E、P和烟酸，尤其是维生素C、维生素P极为丰富。
莲子：有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带等功能。用于梦遗滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊。
枸杞：养肝，滋肾，润肺，补虚益精，清热明目。
黄精：用于脾胃虚弱、体倦乏力、口干食少、肺虚燥咳、精血不足、内热消渴等症及治疗肺结核、癣菌病等。
百合：味道甘甜，富含蛋白质、脂肪、还原糖及钙、磷、铁、维生素B、维生素C等营养素等
当然，除了经方级的配伍和合理的原料搭配，在工艺上我们也是绝对不马虎，
整整十五道工序，完全依照药材的特征进行“三蒸三晒”最大程度保证药效的稳定
72小时的完全浸泡，充分释放中药的精华
武火熬制，文火慢慢收汁。
100公斤的药材只能提炼出10公斤到12公斤的膏滋。
最终以10：1的比例，提炼出精炼的浓缩液，整套流程下来，能够最大程度的析出锁住膏滋的有效成分。
真正做到了：“一勺膏滋十碗药”。
购买时认准京东： 胶春堂传统滋补旗舰店，京东官方旗舰店买正品！平时可以多留意蹲一蹲，虽然日常价也很优惠了，有活动的时候更加划算，适合囤货。大家可以上京东的胶春堂旗舰店看一下！
另外就是调理这种事不是一朝一夕立竿见影的，不要想着喝一瓶或者几天就好了，那不现实。但连着喝上3-5罐基本就能改善调理过来了。还有刚开始喝的时候也不要过于着急 过于关注它，只管坚持喝就行了，效果慢慢就明显了。
每天睡前2-3小时前冲一杯，稍微浓一点。坚持1个月。
第一周你会发现睡意变浓了，晚上能睡的着了
第二周心理上缓解了很多，躺床上就很清醒，思绪不受自己意志力控制乱飞这种情况逐渐好转了，心理阻碍这种情况就逐渐没那么严重了，因为知道自己睡的着了
第三周那种好不容易放松下来，即将要入睡的一刹那又被自己强迫叫醒的情况没有了，整个人的精神状态好了很多，不在恐惧睡觉了
第四周睡觉的时候自己精神上不紧张了，躺床上基本15-30分钟就能入睡，而且夜里几乎不醒睡的深了
第六周完全可以正常入眠了
第八周你会发现自己好像就从没失眠过一样
如果你能坚持喝上4-8周，就差不多彻底告别失眠 睡眠质量差这些问题了。
因为自己试过有成效，并且有这些专业的科学知识支撑，我也敢推荐给我的父母用，我的父母都是将近60的人，晚上不管早睡还是晚睡，三个小时左右就会醒来，并且就何难继续入睡了。前两个月我让他跟着我喝胶春堂酸枣仁晚安膏，最近听他说这个月睡眠质量好了很多，没有那么容易醒过来，睡觉踏实多了，气色和精神都好了很多。听到他这样说我真的很高兴，再没有什么比家人的健康更重要了！
还有就是我自己的亲姐姐，去年不知道是因为口罩的原因压力比较大，还是生宝宝的原因。就逐渐的开始失眠、在加上还要起夜喂小孩，导致情绪很不好。晚上睡不着白天也睡不着，一下子苍老很多。我推荐她也喝这个，一段时间后效果挺明显的。现在整个人精神情绪都好了很多，带宝宝也开心得多，对产后抑郁也有很大的帮助。
看着家人跟我的情况一样，从能陆续睡着到前半夜能入睡 在到现在调理过来能正常睡眠了。我真的很欣慰，也非常想推荐给饱受失眠困扰的朋友们。
买的时候要注意：
现在市面上鱼龙混杂，购买酸枣仁晚安膏一定要认准京东“胶春堂传统滋补旗舰店 ”保证能买到正品。
适用人群
1、睡眠质量差、肝郁气滞、多梦易醒的。
2、夜晚无心睡眠刷手机，白天精神恍惚、瞌睡打盹的。
3、入睡困难容易惊醒、经常起夜，导致皮肤变差经常脱发，深度黑眼圈的。
除此之外，我们还可以在日常中保持良好的生活习惯，对改善睡眠质量也是颇为重要。
1
保持固定的作息习惯
养成早睡早起的好习惯，每天早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉，能帮助我们建立“生物钟”。最佳的睡眠时间段是晚上10点到早上6点，尽量让自己的睡眠保持在这个时间段。
很多上班族认为，周一到周五上班，好不容易到周末休息了，晚上可以睡晚些，第二天早上晚些起床。这样的行为会干扰良好习惯的养成。
2
有规律地锻炼，增加户外运动
有规律地锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能够改善人的睡眠质量。研究显示，白天消耗的体能越多，头脑越清醒，晚上入睡的驱动力就会越强，越想睡。
户外运动可以帮助我们接触外界的光照，减少体内褪黑素的分泌，使人保持清醒状态。褪黑素是引导入睡的一种激素，褪黑素水平随着光照水平的减少而增加，这也提醒我们应养成关灯入睡的好习惯，入睡前避免玩各种电子产品，以免释放的蓝光减少褪黑素分泌，影响睡眠。
3
避免睡前饮酒、饮茶，少摄入咖啡
饮酒会暂时增加睡意，但是随后会导致频繁的夜间觉醒及早醒。对于夜间容易醒来的睡眠障碍者来说，应避免饮酒。
酒精具有一定的镇静作用，有些睡眠障碍者会借助酒精助眠，但酒精的镇静效应会随着耐受性的产生而减弱，个体为了达到相同的助眠效果需要增加饮酒量，这可能导致酒精滥用和依赖的发生。饮茶和咖啡有提神振奋的作用，对于失眠者没有好处。
4
睡前放松
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，别把白天困扰你的问题带到床上，焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态，扰乱睡眠。可以选择听一些柔和舒缓的音乐，看一本课外书放松心情，也可以进行有利于身体放松的训练，如呼吸训练，肌肉放松训练等，让自己的心情平静下来，更容易入睡。
5
营造安静、舒适的睡眠环境
安静的环境，适宜的温湿度，暗淡的光线以及软硬度适宜的床是有利于睡眠的。相反，任何人在嘈杂喧闹声中，在强烈的光照射下，太冷或太热的房间里以及躺在太软或太硬的床上，都会难以入睡。
除了外界环境外，我们自身的内环境也是需要关注的，如晚上睡前不应吃得过饱等。如果睡觉前摄入的食物过多，胃肠道就需要很努力地消化和吸收，大脑会因为不停受到刺激而影响睡眠。当然，空腹的饥饿感也会干扰大脑休息，不利于进入睡眠。
购买时认准京东：胶春堂传统滋补旗舰店，京东官方旗舰店买正品！平时可以多留意蹲一蹲，虽然日常价也很优惠了，有活动的时候更加划算，适合囤货。大家可以上京东的胶春堂旗舰店看一下！返回搜狐，查看更多
责任编辑：}

全文7890字整理不易，辛苦审阅之前，点个免费的赞如果你觉得有用，麻烦点个关注。“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”这一诗句即言充足的睡眠对于长寿的重要性。可惜，许多现代人饱受失眠之苦，无法感受到酣睡的意境。全球各类问卷调查显示，失眠的发病率在30%左右，而有睡眠问题的人超过50%,35～55岁是失眠的高发年龄段。无论凡夫俗子还是富翁贵胄，其生命需求都不外“日求三餐，夜求一眠”。人的一生中，有1/3的时间是在床上度过的。因此，每天能否睡个好觉，也该是人生是否幸福的一个重要标准。有位养生家这样总结他的养生经验：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”“睡方”其实并不玄，对健康人来说，养成良好的睡眠习惯对保持良好睡眠和促进身心健康大有好处。只要你重视它并坚持下去，你就可以获得令许多人羡慕不已的“神仙”睡眠。下面小编就整理了15种改变睡眠的方法，助你安然入眠。1.食物疗法人们常说，夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不和则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠呢?在一般情况下，晚上临睡前喝一杯温牛奶，半小时后即可进入睡眠,虽然科学证实牛奶助眠效果微乎其微，但其中蛋白质含量非常高，能够起到稳定中枢神经系统的作用，加深深睡眠时间。另外，睡前将一两蜂蜜用温开水冲服，可有良好的安眠效果。在晚餐中食用面包、大枣、核桃、黄花菜等，有健脑安眠作用。不利于睡眠的食物辛辣食物：辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会使一些人出现胃灼热及消化不良的情况，进而有可能干扰睡眠。油腻食物：油腻的食物会影响肠胃消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利入睡。会产生气体的食物：肚子胀满了气，也会让人睡不着。比如豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑素的分泌。因为褪黑素分泌的荷尔蒙具有催眠作用。2.瑜伽疗法某研究机构对12位失眠者在8周的时间里进行睡前半小时的睡眠瑜伽练习，以观察效果。实验者练习一系列的结合了缓慢呼吸、冥想和手臂动作的坐姿。研究在初步阶段显示，瑜伽对治疗失眠有好处。大多数实验者从瑜伽中得到了治疗失眠的帮助，一些人认为瑜伽帮助他们对付失眠带来的挫折感。瑜伽的放松功效可能是帮助睡眠的主要因素。每天入睡前，只需花上十多分钟做以下几个简单的瑜伽动作，不但能使你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。◆动作：俯卧，两手放在肩膀下，吸气，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升(腹部尽可能贴地),当达到最大限度时，放松身体，保持10～15秒，重复4次。作用：伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。◆动作：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢抬起双腿，垂直于地面；呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10～15秒。作用：对整个脊椎神经网络极为有益，使整个身体都得以伸展，有助于消除腰、髋、腿部脂肪，滋润面部，按摩内脏器官。3、草药疗法根据最新的研究结果显示，草药对于缓解工作压力所引起的失眠症具有良好的治疗效果。研究人员给30名长期失眠的病人连续4周服用以中药龙骨、丹参、当归、白术、茯神和灵芝制成的复方。结果发现：80%的失眠患者睡眠质量得到改善，半夜惊醒或天未亮就醒来的现象明显减少，其中40%可以恢复到正常睡眠状态。草药疗法改善睡眠，不仅无副作用，且疗效显著。常用的有如下几种：灯芯草：系灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草。性味甘淡寒，功能清心降火，主治心火炽盛以致心烦不寐，小儿夜啼。简便方有：(1)灯芯草饮。灯芯草18克，水煎代茶常饮。(2)灯芯竹叶茶。灯芯草5～15克，鲜竹叶15～30克，共碾粗末，水煎代茶饮。夜交藤：系多年生缠绕植物何首乌的藤经。性味甘平，养心安神。简便方有：夜交藤粥。夜交藤60克，水煎弃渣取汁，加入粳米50克，大枣3枚，白糖适量，煮粥即可食。合欢花、皮：系落叶乔木合欢的花蕾，树皮。性味甘平，主治七情所伤而致的愤怒忧郁，虚烦不安，健忘失眠。简便方有：合欢花粥。合欢花15～30克，水煎取汁，另以粳米50克煮熟，调入白糖和上汁即可食。灵芝：灵芝古称“仙草”、“瑞草”、“还魂草”,被国人视为吉祥、美好的象征。灵芝有“生生不老”、“起死回生”之妙，性味甘平，功能养心安神，补气养血，主治心气虚或心血虚所致的失眠多梦，确是不可多得的良药。简便方有：灵芝研粉，每次服1.5~3克。4.花疗国外医学研究人员发现，其实失眠不一定都要服用安眠药，芬芳花香亦有助睡作用。日本学者曾研究过包括玫瑰、薰衣草、茉莉、百里香、鸢尾花、香荚兰、夜来香、兰草、晚香玉等十几种常见香味花卉对失眠患者的助眠效果。他们发现：这些花卉大多具有一定的安眠助睡效果。据学者研究，花香主要来自花中芳香性挥发油成分，其化学成分极为复杂，主要是醛类、酮类与酯类成分。根据上述发现，一日本制药公司已开发出一种新颖“花香助眠气雾剂”,其主要成分为乙醇和茉莉内酯(模拟茉莉香味的人造香精油)。失眠者在临睡之前只要拿起这种花香气雾剂对准床头喷几下即可在阵阵袭人花香中安然进入梦乡。甘菊——具有帮助睡眠，润泽肌肤的功效；茉莉——可改善昏睡及焦虑现象；薰衣草有助镇静神经、帮助睡眠；柑橙花苞——失眠者、婴幼儿、老年人难眠时适用；天竺花——可镇静神经，促进睡眠，治疗神经衰弱，有健脑作用；仙人掌——夜间吸收二氧化碳，释放氧气，晚上居室内放盆仙:人掌，可补充氧气，利于睡眠。5.泡脚疗法中国传统医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的对应，脚上的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系。而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水泡洗脚，如同用针灸刺激这些穴位，可起到促进气血运行、舒筋活络、颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。该图片有可能会引起不适继续查看人老脚先老。从中医角度讲，人体穴位最密集的就是脚底，共有76个穴位。常做脚底按摩，能缓和身体的疲劳紧张，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状况。日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，可以自己按摩按摩脚部。◆泡脚小偏方盐泡：温水中加入两大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通便的效果。醋泡：温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸性，滋润皮肤。酒泡：温水中加入一瓶米酒或其他酒类，可促进血液循环。姜泡：温水中加入几块打扁的老姜，姜有散寒、除湿的作用。柠檬泡：温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。◆泡脚小贴士泡脚最好用木质桶。选择一个较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。水温以42℃~45℃为宜，可随时加热水，同时双脚要不停地相互摩擦。泡脚时间不能太长。每次泡脚最多30分钟，否则会造成身体其他部位相对缺血。饭后半小时内不宜泡脚，因为这会影响胃部血液的供给。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候按按脚底。6.热水浴疗法失眠患者可在每天临睡前，在40℃的温热水中泡15～30分钟，然后用温热水淋浴全身2～5分钟。这种较长时间的温热浴，可调节神经、促进血液循环、消除精神压力、解除疲劳，起到助眠的作用。热水浴是一种良好的保健方法，但要科学地运用，才能达到改善睡眠的目的。◆浴处宜暖而忌风。浴室温度应保持在20℃~25℃;注意通风，但须避免直吹冷风，《彭祖摄生养性论》讲：“勿沐浴而迎冷风。”◆热水浴时不宜过饥过饱。人在饥饿时，体内热量减少，血糖降低，而沐浴本身要消耗许多热量，所消耗的热量主要靠血中葡萄糖氧化补充。因此，饥饿时沐浴容易发生因血糖过低所致的头晕眼花，甚至晕厥昏倒。反之，饭后饱腹沐浴，全身体表血管被热水刺激而扩张，胃肠等内脏血液就会被动员而分布到身体表层，胃肠等消化器官供血不足，功能受到影响，容易造成消化不良。◆要注意水温。沐浴时水温高低要根据个人的体质情况而定，一般热水浴的水温宜控制在38℃~42℃之间。如水温过高，会使体内热量不易散发而导致大汗淋漓，汗出过多易伤津气，倘若浴后又遭寒风侵袭，极易致病。如水温过凉，使身体突遭寒冷刺激，也是致病的根源。◆要控制时间。沐浴时间不宜过长，在浴室内停留时间太长会使体力消耗过大，供氧不足，从而诱发心绞痛或使血压升高。对患有冠心病、高血压或脑血管硬化者更应注意，盆浴时间不要太长，最好采用淋浴，以免引起脑血管意外或心肌梗死。◆患传染病、皮肤损伤者，经期妇女，不宜盆浴，以免感染或交叉传染，以淋浴或擦浴为宜。7.音乐疗法音乐疗法是目前在欧美国家盛行的失眠治疗方式。临床实践也证明，让神经衰弱者和失眠者听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节他们的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。对于有焦虑、抑郁情绪的失眠者，听柔和、优美、抒情类的音乐，能够帮助病人排除烦恼和忧虑，缓解焦虑，舒展其紧皱的双眉。有的病人还能跟着乐曲哼唱，这样的话，可忘记忧愁，沉浸在愉悦与放松之中，无疑有助于改善睡前的紧张状态，失眠症状也会好转。可见，音乐是改善睡眠的一帖良药。◆具有催眠作用的乐曲：《宝贝》《春思》《军港之夜》《平湖秋月》《大海一样的深情》《银河会》《二泉映月》《烛影摇红》以及莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。◆具有镇定安神的乐曲有：《春江花月夜》《平沙落雁》《苏武牧羊》《小桃红》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲等。◆因焦虑引起的失眠，可欣赏乐曲有：《仙女牧羊》《塞上曲》及韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。◆因忧郁引起的失眠，可欣赏乐曲有：《光明行》《喜洋洋》《雨打芭蕉》《春天来了》《啊，莫愁》《步步高》《采花灯》《喜相逢》,以及莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的《第三交响曲》等。◆因疲劳过度引起的失眠，可欣赏乐曲有：《假日的海滩》《矫健的步伐》《锦上添花》等。8.香熏疗法香熏疗法的优点在于可随时为繁忙紧张的都市人提供一种舒缓紧张、消除疲劳的方法。而且香熏还具有很强的治疗功效，如柠檬的香味能在15分钟内杀死脑膜炎病毒；百里香有显著的排毒功效。因此，用香熏疗法来进行自我治疗，既方便且不需要经受打针吃药之苦。不论是治疗暂时性或长期失眠症，香熏疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然地引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。此外，实施香熏疗法的方式也非常简单，只要洗个芳香泡澡或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。◆在香熏炉的碗里加入2/3的水，滴入2～3滴精华油，点燃蜡烛加热，深深吸入芳香的气息，精油分子进入肺部，可以在几分钟的时间内进入人体组织，综合调节，并在体内完全代谢，让人感觉舒适、轻松、昏昏欲睡。◆将2~3滴精油滴入棉花球随身携带或塞入枕下。即使是在睡眠中也能感觉到它迷人的香味。通过精油缓慢释放，透皮吸收进入人体组织，让你在淡淡的幽香环境中，延长睡眠时间，增加睡眠深度，享受香熏疗法带来的健康。9.运动疗法运动疗法是改善睡眠质量的一种良方，它要根据每个人的体质、体能，选择适当的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4～5点或晚间9点前为宜。锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。下面向大家介绍一种睡前适量运动自疗方法，通过运动调整心态、转移注意力，放松精神，促进睡眠。其步骤为：(1)准备活动：洗漱完毕，静下心来排除杂念，全身舒展放松，活动活动肢体的主要关节。此阶段进行2~3分钟。(2)床下蹲起功：两足分开约与肩同宽站立，眼平视，下蹲、双手扶膝上缘，然后站起，要求发力于足，由足而腿而腰，双手双臂同时用力。一蹲一起为一次，做10~30次。(3)床上运动：分别做俯卧撑5～15次，仰卧起坐5～15次。蹲起、俯卧撑和仰卧起坐，每项做一组，每项做完之后，都要进行2～3分钟的放松休息。根据运动感觉，做到稍感有点吃力就停止，心率控制在120次/分钟以下。(4)放松整理：站立，轻松地摆动上肢与下肢，屈伸肘、膝关节，转动腰部，放松腰腹肌，使全身放松。约2~3分钟。(5)简化太极拳：全套动作一次。一般用4~8分钟。(6)睡觉：(侧卧、仰卧均可)随自然呼吸思想集中于呼吸的出入，放松全身。10.娱乐疗法娱乐的内容要根据病人的兴趣、爱好、身体状况、性别、年龄等情况而定，不同病人可选择不同的活动内容。一般来说，娱乐疗法包括文娱、文体、体育三方面的内容。唱歌、跳舞、下棋、打牌、听音乐、看戏、看电影等属于文娱活动；写诗、绘画、唱歌、读书、看报等属于文艺活动；体操、太极拳、气功、各种球类运动、田径运动、游戏、参观、旅游等都属于体育活动。在用娱乐活动疗法治疗时，家人及同事对病人要加强责任心，做到关心爱护、热情耐心。11.睡前散步法“夜卧早起，广步于庭”,两千多年前《黄帝内经》就提倡人们以散步作为一种养生方法。唐代医学家孙思邈主张根据季节与个人身体状况进行适宜的散步。明代医学家李挺在《医学入门》书中，特别指出久坐的弊害：“终日端坐，最是生死，人徒知久行、久立伤人，而不知久卧、久坐之尤伤人也"。清代养生家曹廷栋根据自己多年养生经验，认为散步能使心灵净化、俗念消弭，具有养神安眠的功效，指出平日“散步以养神”,睡前“绕室行千步，始就枕”。◆晚上8~10点是最佳散步时机。研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也未完全消失，而晚上八九点时空气中的尘埃已经扩散，空气清新。◆每天进行30~～60分钟的散步锻炼，每周3次以上。根据人体生物钟节律，人在傍晚时，体力、肢体反应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，体内的糖分也增长最高，这时散步的效果更好，累了刚好回家睡个好觉。12.香精油按摩造成失眠原因不外乎是压力过大，可通过精油芳疗按摩，及适当的全身SPA精油按摩，舒缓失眠的困扰。也可以在薰衣草、洋甘菊、檀香木、豆蔻、橙花中任选喜爱的精油来做组合，不管是用熏香方式或是滴数滴在枕头、床单上，睡觉时可借由鼻子吸入这些香气，帮你进入安稳的睡眠状态。13.自我催眠术催眠不是睡眠，而是催眠师运用心理学手段在受术者头脑中唤起的一种特殊意境，这种意境能使人的心理对生理的控制力量发挥到最高水平。具体点说，催眠术可以使人失去痛觉，从而接受无痛手术；可以减轻心理压力，强化生存意志；可以消除心身疲惫，矫正不良习惯等。催眠既可以由催眠师来做，也可以自己为自己做，也就是所说的自我催眠。自我催眠是运用自我暗示方法导入的一种类似睡眠的特殊意境。在这种意境中，你为自己暗示的催眠指令会变成清晰的图像(如会见亲友、游览风光)和真实的感受(如舒展心情、消除疼痛),如果技艺纯熟，自我催眠术还可用来克服自卑感、增强记忆力和治疗心身疾病等。下面向你介绍一个以改善睡眠为目的的自我催眠程序：(1)去掉或松开紧束身体的东西(如发卡、领扣、腰带、护膝、护踝、鞋带等)。(2)以最舒服的姿势(以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提)躺好或坐好。(3)微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。(4)顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松”,然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。(5)输入催眠和醒复指令“周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……”(体验这种舒适和不想睁开眼的感觉)“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……”(体验眼睛舒适和不想睁开的感觉)“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分(具体时间自己拟定)准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……”“从一数到五，我飘然进入催眠状态，x点×分愉快醒来，一，二，三，四，五……”自我催眠术的程序大体如此，具体的催眠指令可依催眠术的灵活拟定。14.闭目养心疗法许多人有过这种体验：一阵劳作之后，便会觉得头眼发昏，此时若能闭上眼睛，休息几分钟，再睁眼时即有一种清爽之感。这个过程就是通常说的“闭目养心”。闭目简便易行，且即用即效，除了具有“养心”的作用外，以下情况也可试用。(1)闭目静心当杂事纷扰、头昏脑涨时，找一清静空寂之所，随意而坐，双目闭合，排遣思绪；或半眯双眼，视若无睹，不一会儿便可感到头脑清晰，精力充沛。(2)闭目驰意当事不遂意，若有所失，烦闷终日时，可闭目抬头，思接千古，意联八方，想宇宙之浩渺广阔，置己于度外，淡眼看人生，便会感到得意失意乃平常事，何必患得又患失。至此境界即会郁闷顿消，如释重负。(3)闭目调气当遇不平之事或遭受委屈时，常常怒火中烧或愤懑难忍，但有时发火不仅于事无补，反而会使事态扩大，此时应设法控制情绪，闭目平心，同时可用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，即可觉得气息平稳，燥火降散，并有一种战胜自我的快感。(4)闭目行悦当忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，独坐闭目，眼珠上视，视聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，回忆以往得意欢愉之事，即觉心神平衡，信心倍增，悲伤烦乱之情逐渐消失。对于终日劳心用脑或长期专注使用眼睛的人很有好处。在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。三五分钟也好，十来分钟也好，尽可能地利用空闲时间闭目养神。有研究表明，白天有“闭目养心”习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明“闭目养心”是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式。15.色彩疗法实践证明，色彩疗法在改善人的睡眠方面起着潜移默化的作用。自然界的颜色多种多样，不是每种颜色都对睡眠有利，下面举例说明各种颜色的作用和效果。◆绿色：大自然色，给人平和、年轻、新鲜的感觉，它安宁静止的特性有益消化，促进身体平衡，并能起到镇静作用，能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经，对好动或身心受压抑者有益。◆蓝色：海洋色、天空色，冷静、理智、透明、广博，并具有很强的稳定性，它可调和肌肉，能影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感作用。如把自己卧室的窗帘换成蓝色的布料，会让你在睡眠中感觉到像漂浮在碧波荡漾的海面上一样，很快就进入了梦乡。◆红色：刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色装饰家居，以免加重病情。◆橙色：诱发食欲，有助于钙质的吸收，如果你家的孩子食欲不振或者需要补充钙质，不妨给他装饰一个以橙色调为主的房间。◆黄色：活跃思维，但金黄色的装饰易造成情绪不稳定，所以，患有抑郁症和狂躁症的人不宜用金黄色装饰家居。◆紫色：维持体内钾的平衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色装饰居室。以上就是小新在整理的15种改善睡眠的方法，希望对失眠的朋友有所帮助。}