世界上根本就不存在永动机，这样的道理放在人身体上也一样，没有人能够做到长时间不休息还能保持良好的状态，一个人只有拥有充足的睡眠，他才能够井然有序的生活，否则随时都宛如活在梦里，无论什么事情都做不好。只不过失眠已成为当代人的通病，毕竟在这个五彩缤纷的时代，深夜能够带来的诱惑远超白昼，很多人总会因为这个因素干扰，让自己长时间处于睡不着的状态。睡眠不足除了会危害咱们的身体，对工作和学习都会造成负担，很多人只能靠药物维持睡眠，而失眠似乎就成为了一种不治之症，但古人都说了对症下药，针对睡眠也有属于它的物理办法。那么如何有优质的睡眠质量呢？今天就来为大家介绍几种助眠好物和方法。一、助眠音箱音乐可以让人放松、让人感到舒适，可以让呼吸变得更加平缓，这样有利于入睡。我买过、体验过助眠方法和好物，累计也有三十多款了，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是其中个人最满意的，也是目前正在用的主力款，可以很好改善睡眠的质量。作为很多睡眠康复师的首推助眠产品，南卡枕中宝助眠音箱在音乐能有效助眠的事实上，利用骨传导传播让音乐助眠的效果提升85%左右。南卡 Zzzz枕中宝助眠音箱全封闭式的设计，本身没有出音孔，声音通过枕头的震动传导，给人360°环绕声的效果。各种类型的音乐也可以轻松驾驭，声音层次感分明，人声与配乐可以完美的结合，而且可以明显感到低音的震动，加之无方向感的声道输出，营造出融入其中的现场感，让你在不知不觉中伴随音乐入眠。南卡Zzzz枕中宝助眠音箱同时还支持七天试用无理由退货，即便是认为效果不好的用户也完全不必担忧售后的问题，非常人性化。二、褪黑素善存是辉瑞与葛兰素史克（GSK）合资公司的旗下品牌，早在1991年便进入了中国市场，中国版善存大部分通过中国食品药品监督局的审批，获得OTC及保健食品（蓝帽子）标志。善存仅有这款褪黑素，2.4mg的褪黑素含量在中国标准范围内，并含有2mg的维生素B6，与褪黑素相辅相成。价格与美国进口的诺奥一样，低于1元／粒，比较具有性价比。善存销售渠道稳定，在商超、药店以及主流电商平台上均可买到，且线上线下宣传到位，如今已是中国家喻户晓的品牌，即便仅有一款褪黑素产品，也在中国的褪黑素市场中占据一席之地。三、助眠精油In Essence是来自澳洲的精油芳疗品牌，精油均为100%纯天然萃取。比较有名的是助眠精油，成分以薰衣草为主，辅以罗马洋甘菊、柑橘、缬草，舒缓焦虑的效果有澳大利亚药监局认证，适合睡前安抚情绪使用。最大的感受是睡眠会变沉。之前睡眠比较浅，每天早上7点都会被楼下垃圾清理车的声音吵醒，但用这款精油的第一天就一觉睡到了八九点钟自然醒，还挺开心的。不过对入眠效果一般，想要缩短入眠时间的话，可以搭配蒸汽眼罩和助眠音乐，躺下半小时内就可以睡着。四、蒸汽眼罩花王的这个眼罩评价非常好，特别适合学习压力很大的学生以及办公室里的OL们，还有长途出差或者旅行时的交通工具里。既能舒缓疲劳又有去黑眼圈保护视力的神奇功效，而且还有助于失眠的改善。花王蒸汽眼罩不仅能消除疲劳、安神助眠，还能缓解眼部干涩、酸胀、视力下降等多种眼部问题，帮助消除浮肿、眼袋、黑眼圈、眼纹等眼部肌肤的困扰。柔软的面料贴服于眼部，不至于让眼部产生不舒适的感觉，而且也有利于蒸汽的释放。分享这些助眠小妙招保持平和的心态大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。找出失眠的原因并解决掉导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。卧室灯光要柔和卧室属于休憩空间，因此建议使用灯带、筒灯等隐形光源，搭配床边小吊灯，营造出温馨、柔和的气氛。卧室整体照明的灯最好位于床尾上方，避免灯光直射。灯具最好使用3500-4000K色温的暖白光源，一定不要超过4000K，太白太亮不利于睡眠。睡觉环境在发生失眠的时候一部分的原因会是因为压力所导致的失眠，如果是压力所发生的失眠，那么在这个时候我们就可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。睡眠诱导在发生失眠的时候我们也是可以通过外部的有节奏的声音来进行有效的助眠的，,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。睡眠前有点仪式感把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。}

消化系统，是人类赖以生存的重要系统。完整的消化系统从口腔开始一直延续到直肠。胃肠道（gastrointestinal tract），既包含口咽喉、食管、胃、小肠和大肠这些消化管，并伴随着肝脏、胆囊、胰腺这样的消化腺。肠道功能的完整与否，影响着人体的“摄食、吸收、利用”，甚至直接影响健康。人体的消化系统对于营养这个概念的认知，大部分认为营养师是名词词性，特制那些食物中对人体有益的成分，而我们认为，所谓营养，特指人体消化吸收和利用食物当中的营养素和活性物质，来满足人体生理活动、生长发育等诸多需要的过程，本质上是动词属性，在这个过程中，食物中的有益成分含量多少是一个关键，另一个关键就是人体对这些有益成分的利用能力了。由此可见，用来“消化吸收”的肠道的健康，对人体的影响不言而喻。胃肠道到底有哪些功能呢？ 1.胃肠道参与诸多重要营养素的消化吸收。比如在胃当中，蛋白质的化学性消化需要胃蛋白酶的参与，而铁、维生素B12也需要借助胃酸的作用转化成更易吸收的形式，胃当中仅能吸收的是水分和酒精（这也是为啥空腹饮酒上头快的原因） 。而小肠是各种产能营养素吸收的重要器官，大家熟知的蛋白质、脂肪、碳水化合物最终都会在小肠内分解成小分子后，在小肠绒毛上完成吸收，所以肠道健康对生长发育，正常器官脏器功能的维持是非常重要的。小肠表面的绒毛及微绒毛，展开达到200~300平方米的表面积，用于各类营养物质的吸收甚至是到了大肠，一方面可以将人体未利用的纤维及抗性淀粉发酵成短链脂肪酸，降低PH值，优化有益菌的生存环境。一方面吸收着残余的水分和无机盐。2.肠道还是我们人体免疫的重要环节。提供粘膜组织的物理免疫及各类有益微生物的化学免疫。肠道中可能存在数百万的益生菌，与致病菌做抗争，动物实验当中已经证明，肠道当中的微生物群的紊乱会直接影响中枢神经系统的交互，毫不为过的说，肠道就仿佛相当于人的“第二大脑“ 如果肠胃不好，可能会出现什么问题？1、胃肠道不好的人更容易营养不良。肠胃功能弱的人，会在进食上出现各种不适，如嗳气、腹胀、胃部不适，所以胃肠道不好的人群，食物摄入的种类、形式、数量都会有所影响，比如临床上，对于一些食欲差、咀嚼吞咽困难的人，会选择易消化无渣的流质膳食，尽可能减少消化负担，所以相比于一般人群更容易出现营养不良。2、肠胃不好会直接营养素消化吸收。老年人群由于消化功能减退，胃酸分泌常常不足，会直接影响维生素B12的吸收，同时伴随着铁不足，还很可能导致巨幼红细胞贫血，或者是高同型半胱氨酸，严重的还会影响神经系统和认知体系的健康。另外，血红素铁（主要来自于动物性食物）的吸收也会下降。3、引起肠道消化疾病。对于国人而言，大部分的胃部疾病（比如慢性胃炎、消化道溃疡等）都和幽门螺杆菌（HP）关系密切，这种耐强酸的细菌目前大约困扰着50%的国人，究其原因主要还是和国人不良的生活饮食习惯（如酗酒、吸烟、刺激性饮食，饮食不洁净、在外就餐、混餐等）有关，要知道幽门螺杆菌有可能是直接引发消化道溃疡，甚至也可能是导致胃癌高发的直接危险因素。4、影响人体的微生物免疫体系。当肠道内有益菌群数量不充足，处于非强势群体后，有害菌会占主导，它们不仅自身破坏肠道，还可能分泌某些毒素损伤肠道粘膜，较轻的会便秘、腹泻，而比较严重的可能导致肠易激综合征（IBD），甚至对肠粘膜有破坏作用，增加肠道通透性。要知道肠道通透性的增强和肠道微生物群的相关变化与多种疾病的病因和/或病程有关，包括多发性硬化症、帕金森病、阿尔兹海默、精神分裂症、双相情感障碍、自闭症谱系障碍和抑郁症，都可能和肠道通透性增加有关。另外肠道吸收功能的下降，也会使得更容易出现营养素的缺乏，面部上也更容易出现精力不济，脸色苍白等问题。 到底该如何做，才能促进肠道健康？1.保持轻松及良好的心态，减少焦虑可以避免很多非器质性的胃痛。如果仅仅是因为紧张、高压、焦虑导致的胃部不适，检查后没有器质性病变，那这个时候只需要规律作息和放松心态就行啦，不用过于慌张。 2.不要过分追求养胃的食物，尽可能均衡饮食，养成良好饮食习惯。对于成人，营养师建议尽可能按照《中国居民膳食指南2016》去吃，每天保证半斤左右的主食，1个鸡蛋1杯奶类，2两左右豆制品，一个巴掌的鱼和肉，一斤蔬菜半斤水果，以及1700毫升的水。中国居民膳食宝塔（2016）新鲜蔬菜水果中含有丰富的植物化学物质，如韭菜、西蓝花等含有异硫氰酸盐，可抑制幽门螺杆菌活性，具有辅助抗炎的作用，对胃部健康有益。富含蛋白质的食物，可以为人体提供修复胃黏膜的重要原材料。至于饮食习惯，比如三餐规律七分饱，定时定点不暴饮暴食都很重要，腌渍食品（如香肠、培根、腊肉）中的亚硝酸盐，也对胃部健康不利。3.注意就餐环境和卫生，减少外界致病菌对身体影响，必要时遵循医嘱治疗。我们依旧建议大家在相对卫生安全的餐馆里吃饭，点外卖也尽量选择评价较好的连锁店，进食前注意个人卫生，能有效的减少被食源性疾病影响的机会。4.辅助补充益生菌。对于益生菌制剂，在学术界一直存在各种声音。中国营养学会最近刚刚发布《中国营养学会益生菌与健康专家共识》，其中提到具有足够数量，能通过肠道，并且有一定健康效益的产品才能称为益生菌制品，也才能称为对肠道健康有益处。而对于消费者而言，挑选数量层级较高（10的10次方以上），大品牌的益生菌一般不会出错，还有像澳洲NC品牌的活益多益生菌，3种菌种协同作用，每粒含有150亿活菌，可以安全抵达肠道定殖，同样对肠道健康的维护有着重要的帮助。某些发酵食品如酸奶，其中富含钙、维生素B2，对人体有健康益处有诸多益处，另一些益生元类的物质同样对肠道有益。5.辅助补充胃部营养品。虽然胃和肠道我们经常放在一起的讨论，但其实大家各司其职，胃部主要以消化为主，而肠道更多承担吸收的重任。当胃部消化压力较大，必定会影响到肠道的消化吸收功能。甚至对于胃部全部切除的病人，肠道会慢慢的演化出胃的消化作用。对于国人来说，胃部不适可以说是习以为常，如果影响到正常生活，需要选择就医，但如果检查后没有器质性的病变，其实可以选择相对安全的植物提取物来辅助改善症状。如NC品牌的养胃粉中的姜黄，作为姜的提取物，虽然普遍流传姜黄能够控制炎症的说法，并没有强有力的支持，但仍有一些研究发现，姜黄有类似于布洛芬的镇痛效果，且安全性较高，对于包括类似于结肠性肠炎有辅助治疗的作用。对于胃部的不适也有非常好的辅助改善作用。姜黄素肠道更喜欢的是谷氨酰胺，这种成分专门促进肠道黏膜修复。谷氨酰胺作为一种氨基酸衍生物，易于被小肠黏膜吸收，同时也是肠道黏膜修复和再生的重要能源，甚至在临床上，对于手术后期，克罗恩病等肠道疾病，谷氨酰胺都有促进肠道黏膜修复的作用，利于胃肠屏障修复，辅助提高免疫力。谷氨酰胺另外，在修复肠粘膜后，益生菌类制剂也可以帮助调整肠道菌群平衡，维持健康的状态，增强肠道的免疫功能。所以在用养胃粉调理肠胃的时候，搭配益生菌，可以更好地调理维护肠道健康。总的来说，对于胃部不适，一方面需要大家放松心态，另一方面积极检查，并且尽可能在饮食方面保证规律，同时适当的辅助一些提取物，也完全可以的哈。}