美国有一位55岁的肥胖男子叫John Cisna ，他用了90天的时间、每天一日三餐都吃麦当劳，结果竟然瘦了37磅（约33斤）！刚知道这个故事的时候，Keep 君也是惊了，听过很多种减肥方式，但靠吃麦当劳成功减肥还是头一次。于是，好奇心太重的 Keep 君就去了解了整个故事。John Cisna 是一位高中老师，他胖了整个人生的前半辈子，在这90天里，他一日三餐真的只吃麦当劳，只不过把每天摄入的热量都控制在2000千卡内。90天后，他瘦了37磅（约33斤），因为非常成功，他又继续坚持了三个月，由最开始的280磅（约252斤）减到了219磅（约197斤），可以说是一次非常成功的减肥经历。但其实，这次经历并不是为了减肥，只是老师和学生一起完成的一次学期任务。John所在的学校主张老师们能够跳出常规的思维方式，用更有趣的方式来教育学生。于是在一次课堂上，John提出了一个这样一个「90天只吃麦当劳」的试验。John找到当地麦当劳的店长，并跟他说了这个有趣的试验。店长表示非常感兴趣，甚至直接说，你这90天的食物我们免费提供给你好了。于是他们愉快地决定，试验可以正式启动了。John在麦当劳的饮食不仅要把热量严格控制在2000千卡，在营养上还要符合美国FDA膳食计划。每次用餐前，参与试验的学生会提前帮他规划好用餐量，每一餐的卡路里都会根据麦当劳在网上提供的营养信息表计算出来，同时要保证每天营养均衡。他要做就是每一餐都严格按照学生的计划来执行。他的一日三餐大概是这样的：早餐午餐晚餐除了每天摄入相对低卡的食物，为了满足食欲，他偶尔也会在晚餐的时候吃巨无霸或者圣代等他更喜欢的东西。另外，他每天都会保证用45分钟在操场上走路作为锻炼。每天仅仅45分钟的步行时间其实起到了非常关键的作用。因为他以前从来不运动，所以最开始，280磅（约252斤）的体重让他每天散步45分钟都举步维艰。三个月的试验结束后，他的身体并没有因为整天吃快餐而垮掉，成功瘦了61磅（约55斤）。对于这样的结果，他其实并不惊讶，因为每天都在计算摄入的卡路里。真正令他大吃一惊的是，他一直很高的胆固醇含量竟然大幅下降了，从249降到170；腰围减了21英寸（约53厘米）；臀围下降了4英寸（约10厘米）；低密度脂蛋白从173降到113（低密度脂蛋白过量时，它携带的胆固醇会积存在动脉壁上，久了容易引起动脉硬化，因此低密度脂蛋白也被称为“坏的胆固醇”）。后来，他甚至还出了一本记录自己减肥的书。麦当劳也因此把他请去做品牌大使，在世界各国宣传他的减肥史。他宣传这次试验的目的并不是想推广麦当劳的饮食有多棒，只是想打开人们的减肥的视野，想让自己变瘦有很多方法。他之后的计划是，继续把每天的饮食热量控制在2000千卡以内，只是要把快餐食物排除在外，养成更加健康的饮食习惯。而关于快餐，很多人都抱怨麦当劳这样的快餐店都让我们变胖了。但事实是，麦当劳没有让我们变胖，是我们自己选择摄入的食物让我们变胖了，比如，你选择在哪吃饭？你是细嚼慢咽还是大口干掉食物？你每餐要吃多少？Keep 君并不是在鼓励大家一日三餐都吃快餐，而是通过这个故事告诉大家一个事实：很多时候，吃什么并不重要；吃多少才是真正的关键。John将自己单日摄入量控制在2000千卡，并且坚持每天行走45分钟，这才是他减下来的关键！可是，如果你只能吃麦当劳，却又想减脂，可如何是好？不妨选择麦当劳的这些食物：麦吐司早餐系列目前这个系列有三种选择：嫩蛋烟肉麦吐司、嫩蛋香鸡麦吐司，以及嫩蛋火腿扒麦吐司。建议大家选择【香鸡麦吐司】，它的热量相对低，蛋白质相对高。麦鲜粥富含膳食纤维的谷物和高蛋白的鸡肉搭配，真是业界良心，算是麦当劳里的极品了，推荐！原味板烧鸡腿麦满分全麦汉堡饼，搭配高蛋白鸡肉，还是不错的选择。可以让服务人员免去汉堡里的酱料，省去一些不必要的热量。如果你不想摄入太多主食，也可以选择只吃一片饼。泰式香撕鸡肉堡看起来没太多脂肪，还算不错，感觉更适合增肌的小伙伴！原味板烧鸡腿堡Keep 君的最爱。有时候也会让服务人员免去里面的酱料，感觉热量会少些！玉米杯很好的主食，每次一小杯，不赖的选择！其它蔬菜沙拉以及饮品里面的黑咖啡、优品豆浆、红茶、甚至是健怡可乐都是可供参考的选择。建议食谱早餐嫩蛋香鸡麦吐司1份、豆浆1杯。午餐原味板烧鸡腿堡1份、蔬菜沙拉1份、玉米杯1份。晚餐原味板烧鸡腿麦满分1份，蔬菜沙拉1份。PS：薯条、圣代、炸鸡翅什么的还是偶尔为之吧！总之，就算在外面吃快餐也有一些较为健康的食物可以选择，你可以吃你想吃的任何美食，享受美食本来就是件开心的事情，但关键在于你要控制热量的摄入以及消耗。活动本周我们新增了一个每日互动的版块，每天会有一位幸运 Keeper 在当日的互动中获得一份小礼物，获奖名单会在次日公布。#Keep Talking#- 今日话题 -开始健身后，你放弃了哪些原本喜欢的食物？参与方式：在文末评论区写出你的故事，Keep 君会选出1位最佳回复者，送出 Keep 定制弹力带一条。截止时间：12月4日（周五）中午 12:00公布时间：12月4日（周五）Keep 官方微信内上期获奖名单#Keep Talking# 12月2日：为了做好一件事，你做过怎样的努力？回复：“有什么比高考付出的努力更多吗？”获奖者：小明领奖方式：请获奖的小伙伴于12月5日（周六）前私信给 Keep 君（Keep 公众平台：gotokeep）私信格式：Keep 定制瑜伽球＋姓名＋手机号码＋地址，Keep 君会尽快把奖品送到你手上～本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系微信后台。点击阅读原文下载 Keep。回复以下关键词查看更多内容减肥
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