提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医减肥能吃汉堡吗00:0001:27语音内容减肥期间尽量不吃汉堡，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就会以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。汉堡并不属于健康食品，含有比较多的糖、高油、高脂的肉类，带来过多的热量。在减重期间如果我们吃汉堡热量会进一步增加，不利于减肥，不利于减重的效果实现。减重期间我们尽量不吃汉堡，还要记住特别是含糖食物、高油食物以及高脂的肉类尽量避免，像甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包，还有全脂奶、所有坚果、超市包装的小食品、油炸、油煎的食物、冰激淋、冷饮，也要在减肥期间远离，尽量不吃内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫以及各种快餐和外卖食品。}

本人：在生存洪流中的打工浪花一枚 ，常年吃快餐（金百味，欢乐园，蒸菜馆，烧腊店···）体脂持续保持6%，肌肉量53.6%（19年体测体脂10%）在此奉上我的一天吃吃吃……以下主食尽量吃抗性淀粉类，全谷物类。比如大米、面、馒头就少吃吧，这样的精粮类是精细加工后的谷物，膳食纤维的米糠没有了，抗氧化物和维生素B，和其他微量营养都没有了......早上8:00 ，早餐必须吃早餐，必须吃的营养吃的开花 破壁机榨一杯充满灵魂的豆浆不加糖，晚上预约好（灵魂豆浆：可以是五谷豆浆，黑豆豆浆、黄豆豆浆，多加几味味道更加丰富）或者充满能量的八宝粥一锅，晚上预约好（能量八宝粥：黑豆、黑米、黑芝麻、红豆、薏米、赤小豆、燕麦、荞麦、花生、红枣、枸杞、茯苓···可搭配出各种效果，祛湿排毒/美容养颜/补气养血/改善视力/壮阳补肾···）搭配主食：玉米、鸡蛋、番薯、紫薯，小芋头、土豆、山药等等搭配灵魂配料：无糖芝麻丸、坚果、乌枣若干好吃10：00
餐后水果差不多有点饿了，吃个D大的苹果吧12：00
午餐中午多吃肉多吃菜，自己想吃什么肉就吃什么肉～那米饭就不要吃了吧，多吃点菜和肉不好吗！ 奉上一周的午餐 最近爱上这家蒸菜15：00工作是脑力活动，又有点饿了吧，除了喝水外 吃点干粮也是无伤大雅的吧，小零食下午茶备上，建议不吃糖份高的食物，不吃垃圾公司免费干粮不吃多浪费17.30
晚饭时间 多少吃点吧晚上还要健身呢。不吃怎么有力气撸铁呢！白切鸡配色蒜蓉酱，哇19.00～20：30
有效热身，科学撸铁，深度拉伸，合理安排时间21:00
撸完铁肚子肯定又没货了吧，安排上：吃肉吃肉吃菜吃菜自制卤牛肉，鸡翅22：00准备第二天的早餐 。美好的一天即将开始！本人目标体脂增加到10%左右，以上是根据自己经验安排饮食，请勿随意模仿！}