每天早晨，太阳还没在地平线上露头，少数人已经从睡梦中醒来，投入到了一天的工作中。当我们还在纠结要不要从温暖的床上爬起来，他们已经完成了许多工作。

这些早起的鸟儿是何方神圣？

理论上来说，早晨4点起床和中午11点起床，你的工作效率并没什么不同。关键是你是能否有高质量的睡眠，让你的头脑和身体有足够的时间恢复状态。

这些早起的鸟儿，这些一往无前追求工作效率的人，他们却不这么看。他们把早起几小时当做掌控一天时间的宣誓。他们目标明确，决心坚定，不达目的决不罢休。

世界对这些早起的人们充满了敬畏之情。早晨起床时，他们像多士炉里的面包一样，从床上一跃而起，有时候都不需要闹钟催促——他们是如何做到的呢？

说到人的身体，我们不得不承认一个事实：人的活动受到习惯的支配。从某些方面来说，这给我们尝试接受新事物带来极大不便。然而，如果我们使生活与身体的生理节律同步，我们就会对自己的身体功能感到满意。

也就是说，当你找到合适自己的起床时间，就应该坚持下去。这样你的身体就能够在起床时给你以支持，让醒来后的你像雏菊一样充满活力。

早上吃好，晚上吃少，这样我们的身体才能保持最佳状态。早上吃好的意思是，早晨最好吃上一份丰盛的早餐，因为早餐能为我们提供一天所需的高热量。

晚上吃少的意思是，晚餐不宜吃的太饱，这样我们睡觉时胃中才不会有食物留存。如果你的身体机能正常，而且没有胃溃疡，空胃睡眠能让你有更高的睡眠质量。晚餐吃的少一点，你的身体就能从消化任务中解脱出来，专注于细胞的修复和激活。

每天晚上，小孩子总是吵吵闹闹不肯睡觉。到了早晨，他们又迫不及待的从床上爬起来。孩子们为什么会有这种不偷懒的行为习惯？原因很简单，他们对世界充满了好奇，不愿意错过任何事情。

作为成年人，“对世界的好奇心” 在我们身上已经难觅踪迹。因此，我们需要采取其他方式来创造乐趣，树立生活目标，制定工作计划，让每天离实现目标都更进一步。我们需要的不一定是一项为之奋斗终身的事业，但至少我们应该设立一个生活目标。

如果没有切实的计划，只有一个空想的目标，我们可能会对自己说，下周我就开始努力实现目标，之后又推到下一周。制定计划是一个重要的，充分思考如何实现目标的过程。想要过好每一天，一个好的计划至关重要。睡前只需要花费不到15分钟的时间，就能够简明扼要的规划好明天的日程安排。

这份日程安排应该包括：何时起床，一天中最重要的事情，吃饭和娱乐时间。一份合适的计划，能让你一整天都有明确的目标，工作效率更高，玩的更开心，不必浪费宝贵的时间。

我的建议是：睡前喝少量水，起床后喝半升水。睡前补充的水分，会在上文提到的细胞修复过程中发挥作用。在你睡觉的时候，身体的细胞会吸收水分，帮助你创造好的身体状态。

起床后补充水分有两点好处。第一个好处，喝早晨的第一杯水，让你的头脑和身体都运转起来。第二个好处，这是我的内分泌学老师告诉我的（他是一位专家），起床后喝一杯水能够促进消化系统生理机能，帮助排便。一早起来就身轻如燕的感觉太美妙了！

在第一条中我已经提到过，我们的身体适应于特定的生理节律，这不但适用于睡眠，在饮食，锻炼和许多其他活动方面都同样适用。我们的身体如同一部精密高效的机器。因此，早上起来锻炼身体是再好不过的。晨练不但可以促进血液循环，还能提升你的身体机能。

只要你养成了晨练的习惯，你的身体会在开始锻炼之前就做好准备，加速糖分解提供能量。如此一来，从床上一跃而起就不成问题了。

如果不在早上安排一些自己喜欢做的事情，那这个早晨还不能说是完全令人满意。你可能喜欢冥想打坐，清除杂念，集中意识；亦或许你喜欢读书，获取关于世界的新知识，你应该确保把这些事情安排在早上。

每个人喜欢做的事情各不相同，所以这一条是根据个人喜好定制的。重点是，一想到起床后就能去做自己喜欢的事情，你的闹钟就可以下岗了！

很多学生都有赖床的习惯，他们早上起不来，但是起晚了又总是责备自己早

上不早点起来，珍惜光阴。强制早起的方法有晚上早睡、把手机放在桌子上、安装一种强

制早起软件、电话叫起床、约定起床等。

专治早上起不来的方法招式一：冷冻法

闹铃一响，立马掀被子！这个需要训练，习惯后不仅能顺畅起床，还能加快起床速度，何

特别刚猛的小伙伴，豁得出去，说掀就掀，说起就绝不纠结磨叽。选择困难患者就别考虑

这方法了，不然可能需要花个十分钟纠结到底掀不掀被子如果掀那掀哪边先？

分钟“我明天一定要在几点起床”或者“明天一听到闹钟我立刻就起床”

自己早起的心理暗示。这样第二天醒来第一个念头一定是：我要马上起来！赶快行动起来

坚信自己记忆力过人的朋友们或者热衷于玄学的非酋欧皇们，

健忘患者和小迷糊们请无视这个方法！

在一睁开眼就能看见的醒目位置，写第二天的安排计划或者满满正能量

的纸条。如：美好的一天从起床开始！说起就起！然后你就能很愉快的起床了

记得勤换纸条哦，同样的话看多了就不起作用啦！