因为家里有宝宝，吃过一些品牌的益生菌产品，再加上买之前也做了不少攻略，现在也算略懂一二，这里就和大家聊聊怎么选。

在具体介绍如何挑选之前，先解释一下为什么需要给宝宝摄入益生菌。

因为宝宝到了三四岁之后，大部分都开始上幼儿园，接触的食物会杂乱起来，经常会吃一些零食，垃圾食品，或者是有了自己的小情绪，只喜欢吃肉不吃菜之类的，造成营养不均衡的同时，还会导致他们体内的菌群发生混乱，进而引发一些营养不良、不长个、腹泻、厌食等问题，长此以往会影响宝宝的生长发育。

这时候适当为宝宝补充一些益生菌，可以帮助维护宝宝的肠道微生态菌群的平衡，同时会分泌抑菌物质，有效清除病毒和有害菌，减轻腹泻症状。而且益生菌还可以酸化肠道，改善肠道消化性能，缓解厌食问题。另外宝宝的消化不良，便秘也多与肠道菌群紊乱有关，因此益生菌也能起到一定的改善作用。

虽然益生菌的好处多多，但是盲目摄入也是不对的，在挑选益生菌产品时，需要注意以下几点：

有关科学数据证明，益生菌必须是活菌才能在肠道发挥作用。

因此，对比益生菌产品的活菌数非常有意义，根据《益生菌类保健食品评审规定》，益生菌在保质期内活菌数目不得少于10∧6CFU/ml（g）。

如果宝宝日常长期吃的话，可以选择多菌株的益生菌产品，因为宝宝肠胃中的有益菌，本身就是多种共同维持生态平衡的。

此外，益生菌活性和产品的形式、保存条件又紧密联系，所以还需要特别留意产品包装上的储存方式和服用说明。

在产品的形式上主要有滴剂、胶囊和粉剂，建议选择胶囊和粉剂，前提是有活菌保障的情况下。滴剂的储藏运输方式要求很高，对产品生产和运输的要求就很苛刻，在这么多的环节中间就容易导致益生菌失活的问题。

如果给宝宝吃的话，更建议粉剂益生菌，因为根据自家宝宝的经验，胶囊益生菌长的很像药丸，宝宝吃的时候容易有抵触情绪，而且粉剂可以冲水吃，就比较方便。

宝宝体内存在最常见的菌株有：乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌，罗伊氏乳杆菌等等，它们发挥的作用重大，是产品中最好要有的。

有研究结果表明，乳双歧杆菌可以支援体内原有的益生菌，对抗顽固有害菌，有效改善肠道问题，缓解腹泻；鼠李糖乳杆菌，可以降低大肠杆菌等有害菌的数量，提高宝宝肠道免疫功能；罗伊氏乳杆菌的作用则是改善过敏体质的症状，还可治疗便秘，将肠道的菌群调节到正常的状态。

3，菌株的多样性及数量

益生菌在菌株的类别数量上分为两大类：单菌株和多菌株。

单菌株顾名思义就是只添加了一种菌株的产品，这样的产品好在功能专一，缺什么补什么，但缺点也很明显，功能单一只能改善特定问题。

多菌株产品则是通过不同菌株的合理配比，使之能够达到互相促进的效果，提高产品活性的同时，功能也更全面，有利于保持微生态平衡。

不过不管是单菌株还是多菌株都各有优点，大家选择的时候可根据自己需求选择。

此外，还要考虑到益生菌极易受到胃酸、胆汁等消化液的破坏，食用的益生菌越少，真正到达肠道的也更少，所以在某种程度上讲，益生菌数量越多越有功能保证。

益生元是一类可以促进益生菌增殖的低聚糖的总称，也被称之为益生菌的食物，可以刺激肠道中有益菌的生长和活性代谢，所以益生菌和益生元搭配在一起服用，效果更佳。

常见益生元包括水苏糖、低聚果糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖等等，主要是植物膳食纤维，日常让宝宝多吃一些绿叶蔬菜，也能增大益生菌的作用。

以上就是挑选益生菌时需要注意的几点，麻麻们购买前，可都要仔细对比，每一项都通过了再入手。

不过现在市面上的益生菌品牌比较多，价格质量参差不齐，挑选起来也比较困难，没精力一个个产品对比的话，可以考虑下我家宝宝正在吃的这款，LifeSpace儿童益生菌粉，是我学习益生菌相关知识之后，对比选出来的。

它是粉剂益生菌，且可以常温保存，因为本身采用的是冷冻干燥技术，这种形式的粉剂益生菌是目前最稳定的剂型，可以很好的保证益生菌活性，根本不用担心益生菌会在运输过程中死掉，或者是保存时间一长就失去了活性。

粉剂冲泡的方式也更容易被宝宝接受，用温水泡出来比较清淡，闻起来也没有什么特别突出的味道，喝的时候会有淡淡的食物香气，还挺好喝的，反正我家宝宝平时就像喝水一样喝了，从来没有排斥过。

而且它将所含的菌种数量都显示在了包装上，其中含有15种菌株，乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌，罗伊氏乳杆菌等宝宝所需要的益生菌都包含在内。

同时含有益生元，可促进益生菌生长，能够促进宝宝吸收、缓解便秘、厌食等症状。而且里面不含任何防腐剂，食品添加剂及人工色素，成分很安全。

除了成分，我还特意调查了Life-Space的品牌实力，发现它是一家澳洲本土品牌，具有全面的研发功能，生产出了一系列针对不同人群特别量身定制的益生菌产品。而且它的供应商也都是全球顶尖，保质保量，也只有这样我才会放心让宝宝吃。

总之，无论是什么产品，只要是给宝宝的，安全永远应该放在第一位，做麻麻的肯定都想宝宝无病无灾，开开心心，希望每个可爱的宝宝都能健康长大吧~

PS：最后补充一些益生菌的注意事项

1，冲泡水温不宜过高，益生菌非常脆弱，温度稍高，益生菌就会失去活性，也就意味着失去效果；

2，若同时服用抗生素，需要间隔2小时，不然益生菌就被抗生素消灭了；

3，不可以代替药物治疗，如果宝宝有严重的病理症状，请尽快就医。

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最近很多人问益生菌是智商税吗？有没有用？该怎么选择？

益生菌有用，不是智商税，我本人有长期使用多种益生菌相关产品的习惯。

但具体到产品和功效上，存在良莠不齐或者使用场景不匹配现象，有的产品确实属于智商税，没必要购买（后面我会说为什么以及怎么选购问题），还有的产品使用方式不一定符合每个人。

人体肠道中存在很多微生物，不同种类的微生物按照一定比例相互制约相互依存[1]，形成肠道微生物菌群，成为我们消化系统的一部分。

肠道菌群根据对人体的影响，可以分为有害菌、有益菌、中性菌三类。

世界粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的定义是：益生菌是摄取适当的量、对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌[2]。

这个定义再进一步详细解释的话有这么几个关键点[2]——

1. 使用时必须是活菌并且达到一定的数量

2. 菌株必须从遗传学上明确并且用最新的规则进行命名标识

3. 必须开展一定规模的科学研究包括动物研究，才能判定一个菌株为益生菌

4. 对一种情况有益的菌株不一定对其他情况有益

5. 动物实验中有益的菌株在作为人体益生菌时，必须明确标示为是实验条件下的人体益生菌

哪些行为会伤害肠道菌群的正常状态

肠道菌群会受遗传因素影响，所以你体内的细菌可能是「祖传的」，但它们受后天生活方式的影响也很大。总的来说，你的基因、生活方式、饮食习惯共同造就了你体内的微生物生态。

很多不良生活方式可能损害肠道菌群，我随便列举一些，大家可以自查一下——

1、暴饮暴食，聚会应酬，胡吃海喝，经常出现各种消化不良、腹泻、便秘等等肠胃不适。

2、冷热菜混吃，大喝冷饮，容易导致腹泻、肚子疼。

3、三餐不规律、生活焦虑、熬夜加班，感觉消化不良、体质虚弱、抵抗力差。

4、经常吃外卖，吃得太咸，且在外就餐可能存在卫生问题隐患。

5、营养不均衡，饮食中蛋白质过高，缺乏膳食纤维等。

6、乳糖不耐受严重，一喝牛奶就不舒服，胀气拉肚子等。

如果你的生活中有上面这些情况，那么需要高度注意，很有可能你体内的微生物生态已经拉胯了。

首先，均衡的饮食是健康的基础，也包括肠道健康。所以我还是优先建议大家，尽量做到多样化饮食，尤其是保障果蔬、奶制品的摄入，充足的膳食纤维和奶制品，这些食物一是可以提供部分益生菌，二是可以形成对益生菌有益的肠道环境，对维持肠道菌群的生态健康至关重要。

其次，也可以选择市面上正规的益生菌产品，进行针对性的补充。

下面就说一下很多人关心的选购重点——

看一款益生菌产品是否靠谱，有这么几个判断标准：

前面说了WHO对益生菌的定义解释里有一条是要有【明确的科学命名的菌株】，因为目前临床上对益生菌的各种实验，都是基于具体菌株的，某个菌株在什么情况下被证明有作用，都要点名道姓的说清楚才算数。

所以，当你看到一个益生菌产品没有标注明确的菌株而只是笼统的说是益生菌，有什么什么好处，那么这个产品就是不靠谱的。

有明确菌株的产品长这样，以我家里一款益生菌wonderlab小蓝瓶为例——

这款产品包装上写了含有6株菌株

这是它的配料表，详细的注明了6种菌株的名称编号，每一种菌株都写得清清楚楚

标准二：菌株功效有临床实验证明

光是有编号还不够，毕竟不同菌株的功效也不一样，所以有了编号之后，还要看是否真的有临床实验的相关证据。

如果你想对产品功效更清楚明白，可以根据产品的菌株去查具体的临床研究文献，比如这个小蓝瓶它有6个菌株，其中B420又被称为「瘦子菌」，它被证明能够调节代谢，减少热量摄入。或者，懒一点的人也可以选择相信商家的宣传，一般来说，有名有姓的菌株，它的宣传资料也都有临床实验支持，消费者需要做的就是好好阅读它的商品资料，看看这些菌株是否符合自己的需求。

标准三：有足够的活菌数

活菌数在包装上用CFU（colony forming units）来表示，即活菌菌落数量，通常来说，建议单次补充的CFU数量在百亿以上。

益生菌需要穿越胃酸定植在肠道内才能发挥作用，因此，吃下去之后能存活率高的益生菌产品，才是好的产品。这个就要看益生菌的菌株强度以及生产工艺了。

一般来说，菌株要经过严格的筛选，选择有足够的抗酸能力的菌株，最好是大厂出品的进口菌株更有保障，比如这款小蓝瓶上就注明了是来自杜邦公司的菌株，杜邦公司技术支持什么的字样，杜邦是世界top3的菌株大厂，名气大口碑好。

还要看冻干技术，处理得当才能让菌株存储和运输过程中保持足够高的存活率。

另外再补充一个小细节，配方里是否含有益生元也很重要，益生元是益生菌的食物，可以为益生菌的定植和增殖提供适宜的环境。当然，现在绝大多数益生菌产品都同时包含益生元。

除此之外，看整体配料表的其他内容，有没有乱七八糟的东西，比如添加糖，或者加了香精之类的，那么对我来说都是减分项。

这个配料表就比较纯净，除了益生菌和益生元，没有其他什么乱七八糟的东西

好了以上就是益生菌的购买指南，希望对大家有帮助。

举例几个我本人使用益生菌类产品认为有用的场景：

生病大量食用抗生素后，抗生素的使用会伤害肠道菌群，当抗生素治疗完毕后，我会吃一段时间的益生菌产品，以便重建肠道菌群。

我有时会肠胃不舒服，胃胀气、消化不良、便秘等情况，不严重的话，会自己吃一些益生菌产品调理。

当我拉肚子或者是感觉将要拉肚子时，我会吃一些益生菌产品（或中性菌），以避免可能出现的更严重的肠胃不适。

我比较推荐冻干产品，因为可以常温保存，保质期也更久，吃的时候也很方便。

像上面提到这款小蓝瓶，就是冻干益生菌粉，我觉得这个包装超可爱，看起来是个瓶子，打开一看其实是个带铝膜的罐子

包装非常方便携带，吃的时候也方便，一次一瓶，撕开铝膜把里面的益生菌粉倒进水里或者牛奶里就好，甚至，像我这种懒人有时候也直接干吃（干吃的口感就像奶片）

我自己会在肠胃不适的时候比如有胀气、便秘、轻微拉肚子的感觉的时候，就喝一点益生菌，吃一两次就会有改善的感觉，不过感受也因人而异。也可以长期使用，因为如果你已经菌群失调的话，建立肠道菌群需要更长的时间，一般推荐使用两个月以上。

[1] 肠道菌群与健康、疾病和药物作用的影响