只练双杠臂屈伸最终可能成型什么样的胸肌？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
只练双杠臂屈伸最终可能成型什么样的胸肌？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
非常少的健美者以这种方式练习，但对于塑造胸肌的体积和形状，这可能是最好的动作。为了获得最好的效果，必须学会正确的做。不要猛上猛下，应当是一种匀速自然运动。下降到最低端完全伸展开胸肌，上升到最高端强力收缩胸肌。
非常少的健美者以这种方式练习，但对于塑造胸肌的体积和形状，这可能是最好的动作。为了获得最好的效果，必须学会正确的做。不要猛上猛下，应当是一种匀速自然运动。下降到最低端完全伸展开胸肌，上升到最高端强力收缩胸肌。
扫一扫分享到微信
手臂的肌肉肱二头肌，大胸肌，以及腹部肌肉，后背臂膀的肌肉，因为双杠屈伸所需要的受力点就是这几个部位，牵引向上还需要腹部肌肉的。
手臂的肌肉肱二头肌，大胸肌，以及腹部肌肉，后背臂膀的肌肉，因为双杠屈伸所需要的受力点就是这几个部位，牵引向上还需要腹部肌肉的。
扫一扫分享到微信
，心理学爱好以及学习者，欢迎跟我讨论心理学...
只练双杠臂屈伸因为会综合练习到手臂，背部以及腹部的肌肉，对胸肌的话，可以帮助练成饱满的胸型，使胸部更饱满和有型。
只练双杠臂屈伸因为会综合练习到手臂，背部以及腹部的肌肉，对胸肌的话，可以帮助练成饱满的胸型，使胸部更饱满和有型。
扫一扫分享到微信
提问{{title}}
只练双杠臂屈伸最终可能成型什么样的胸肌？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
提问{{title}}
4人关注了此问题双杠臂屈伸是胸部锻炼的经典练胸动作之一，这个动作对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性。
传统认知上，新手只知道卧推才是练胸的唯一高效手段，而且有卧推又细分为平板、上斜、下斜、哑铃、杠铃，哪里轮得到做双杠臂屈伸？
但是，对于新手练胸来说，五个双杠臂屈伸的优点也是妙不可言，让我们一起来看一下吧。
一、练习双杠臂屈伸，可以有效提高卧推成绩
双杠臂屈伸为了保持平衡，要求更多的肩袖稳定性和前臂的稳定性，因此练习臂屈伸可以让卧推的地基打的更牢固，从而提高重量。
双杠臂屈伸还是练习下胸和肱三头肌的好动作，作为补充，让你的卧推爆发出更大力量。
二、能练到整个上肢
点击播放GIF/27K
双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一，除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。
身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。
三、高次数低次数都适用
一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。
但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适。
哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。
点击播放GIF/684K
五、带给你极大刺激
不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉，比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。
同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。
五、更加自由的动作
最重要的一点，这个动作在家中都可以做，随时随地做，只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼，可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。
另外，肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量，增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
小熊谈健身其它文章
对于绝大部分运动员来讲，爆发力是个十分重要的东西，因为拥有足够的爆发力，就会在运动场上获得更好的运动表现。对于运动员来讲爆发力非常重要，那么对于普通的健身爱好者们呢？其实，健身者也应该拥有更好的爆发力。因为人们在爆发力训练的时候，身体神经系统的敏感性
我们常常强调在训练中进行更多核心力量的训练，从而帮助我们在运动中获得更好的运动表现。在众多核心力量训练动作中，鸟狗式针对我们的身体核心进行训练，有助于保持脊柱稳定中立，尤其对于初学者稳定核心具有积极意义。作为经典的核心训练动作，很多人只是简单地抬腿抬
硬拉是腿部训练的经典动作，也是一个由髋关节主导的动作，在硬拉训练中，膝关节参与并不多。但很多人在进行硬拉训练时常会出现膝关节过多前移的现象，这就会把硬拉做成深蹲。除了硬拉之外，在早安式，荡壶玲，俯身划船这些髋关节主导的动作中，我们都需要控制膝关节的角
划船动作是训练我们背部肌肉的经典动作，而且训练方式多种多样，如机械式、Cable或是哑铃杠铃都有着各种各样的划船动作。在这众多的划船训练中，杠铃划船堪称为背肌训练的经典动作，这是因为杠铃划船训练具有四大优点，今天我们就来为大家介绍一下这些优点。一、训练后背
都说新手练胸，老手练背，高手练腿，可见胸部、背部、腿部是人体主要的三大肌群，需要我们在健身中给予更多的关注。腿后侧的肌群是我们人体的发动机，在我们大多数奔跑、跳跃、蹲起中，腿后侧肌都有着十分重要的作用。但很多训练者都十分容易忽视腿后侧肌的训练，腿后侧
每一位运动者都有自己的特长，比如马拉松运动员耐力强，举重运动员力量强，短跑运动员和拳击运动员爆发力强……对于健身训练者而言，处在风口浪尖上的一个话题就是，他们练出的肌肉是死肌肉，除了好看一无是处。今天我们就来进行一个力量大比拼，参与者是棒棒工冉光辉（
健硕有型的胸肌是很多人都想要拥有的，他能够撑起衣服让你看上去更有型，但对于胸部的训练，很多人只会采用卧推进行。长期重复的训练动作并不会更好的刺激我们的胸部肌肉，尤其是大部分人只进行卧推，针对胸大肌的训练使我们的上胸部变得十分薄弱。常见的训练调整方法是
很多人会以为吊环离我们很远，是体操运动员常用的训练器械，其实随着运动的普及，吊环已越来越被普通健身爱好者所选择。作为一个非常棒的训练工具，吊环训练的最大好处在于它能提升你的稳定性和协调性，将身体作为一个整体进行训练。我们可以尝试不同的吊环动作，用以进
重量训练是提升我们训练强度的主要手段，但重量训练并不是很容易把控，有时超负荷的训练，很容易使我们身体受伤。如果你想要通过重量训练达到更好的训练效果，那么专业的健身护具是你最好的选择，他可以很好减少你在运动中有可能受到的伤害，提升训练安全性。健身护腰就
由于现代人大部分人的生活习惯不好，所以肩膀疼痛的人群大有人在，而那些没有疼痛的不代表肩部没有问题，而也许只是还未达到疼痛症状的临界点。图片来源于网络，仅供参考肩关节作为人体活动度最大的关节，其肩部的稳定和活动主要由肩袖负责，肩袖四条小肌肉所构成，包括
杠铃是健身房常见的健身器械，他能够满足我们日常大部分的训练需求，而且，杠铃滚轮动作能很好的锻炼我们的脊椎抗伸展核心力量。今天就来为大家介绍一个高难度的杠铃滚轮变化式，让我们的核心肌更加强大。首先，采用双膝跪地的方式位于瑜伽垫上，双手略比肩宽，握住杠铃
反向飞鸟是我们训练中常常用到的动作，主要锻炼我们的肩水平外展肌群，包括上背后方的斜方肌、菱形肌和三角肌后束等。图片来源于网络，仅供参考通常情况下，我们会使用哑铃、弹力带、拉力器或固定器械来进行反向飞鸟训练，今天我们就为大家介绍一下如何利用吊环进行反向
人鱼线象征着性感，是衡量一个人身材好坏的关键，人鱼线学名叫做腹外斜肌，是位于腹肌两侧那两条斜向下的肌肉线条。但每个人的肌肉都略有不同，根据身材的胖瘦，人鱼线分为不同的等级，今天我们就来看下人鱼线的四个等级。一级：鱼骨线二级：人鱼线三级：鲔鱼线四级：鲸
俗话说新手练胸老手练背，但无论是身体的哪一块肌肉，都需要我们认真训练，背肌作为人体的重要肌群之一，常常被人们所忽视。图片来源于网络，仅供参考很多人日复一日的重复着进行训练动作，已经对健身感到乏味，这样机械的训练会让你无法充分激活肌肉，你必须改变你的训
很多人都会以为健身是以训练为主，其实不然，俗话说三分练七分吃，想要拥有更好的训练效果，并不仅仅是做好训练那么简单。图片来源于网络，仅供参考既然在健身中，饮食的重要性不容忽视，那么怎样才能通过吃使我们获得更好的训练效果呢？一、注重营养摄入每个人每天每公
俗话说新手练胸，老手练背，可见背部训练在我们健身中占据着重要地位，同时也是相对比较难的训练。对于背部肌肉的训练，我们常常采用直臂下拉的方式进行训练，作为一个经典的背部训练动作，很多人也会采用缆绳进行训练。直臂下拉训练主要锻炼我们的背阔肌，同时也会锻炼
相信大部分人的训练菜单中都有的一项训练就是深蹲，它是我们训练中的经典训练动作，不仅可以帮助我们构建强健的身躯，而且对于增强全身肌力和运动表现有着重要作用。我们知道，长时间的重复训练只会使我们的肌肉产生适应性，当训练无法对我们的肌肉产生刺激时，训练效果
平坦的小腹是人人都想要拥有的，腹肌线条更是大家向往的，也许很多女性不想要拥有大块的肌肉，但川字肌可以让我们的腹部看起来更加性感。女性如何才能练出川字肌呢？今天就为大家介绍四个动作，帮助我们更好地进行腹部训练。一、侧向扭转这个动作针对腹外斜肌进行训练，
卧推是大家都熟悉的训练动作，它是我们训练中的经典动作，可以有效训练我们的上肢力量，打造立体的胸肌。不同的动作刺激不同的小肌群，同一动作的不同模式也会带给我们不同的训练效果，在卧推训练中，不同的器械、训练节奏、训练角度、握法握距都会带来不同的训练效果。
强壮的肱二头肌可谓是男人的标签，所以很多人都喜欢进行肱二头肌的训练，各种各样的弯举动作都是训练菜单中的必练动作。但是，我们为训练手臂二头肌所进行的弯举动作并不是很好的训练方式，各式各样的弯举动作并非一定练出大手臂。这主要因为我们的人体肌肉并非单独工作
小熊谈健身193被浏览257,877分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起双杠臂屈伸的握距问题，真有必要区分练胸和练臂吗？
双杠臂屈伸的握距问题，真有必要区分练胸和练臂吗？
小心受伤尽管在健身房似乎很少有人认真做这个动作但你要相信苦练这个动作，甚至腰间负重的都是大神很多人在双杠臂屈伸时会肩膀肩膀痛的状况今天 MAX 就来帮大家分析一下原因也许你曾听过：握距越窄，肱三头刺激越强。于是，很多想练胸的人，就刻意把双臂展得很宽，但这其实就是肩膀痛的根源。当双杠太宽时 , 会增加对肩部的剪切力的力矩，距离越大 , 剪切力距越大 , 盂肱关节囊，肩袖肌群需承受更大的压力。同时，握距过宽，你手肘打开过多，肩关节过度外展，肱骨头陷进关节窝的部分更少，关节也更难稳定，你也无法有太大的下降幅度。所以，建议想练出强壮上半身的同学们：不要使用太宽的握距，只需要与肩同宽即可，而且这本来就是个复合动作，过于纠结肱三头肌参与过多的问题也没太大意义，更需要改变的不一定是你动作的姿态，而是你的意识，你的胸肌和三头一定是同时得到刺激的，也不要去尝试下图这种夸张的动作。全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦点击 " 阅读原文 " 即可加入在测试中遇到什么样的问题可以在后台跟 MAX 反馈哟原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看}