年纪轻轻记忆力就变差，老了会得痴呆吗？
不少年轻人工作之后都有这样的感觉，自己上学时可以说过目不忘，但随着年龄增长记性越来越差，不是一不小心把领导前一天交代的事忘得一干二净，就是生活中总是丢三落四。而且学习能力似乎大不如前，以前背个英语单词不在话下，可现如今卖力地背了几十个单词不过两天，连个单词影儿都不记得了。最悲催的是，路上碰到熟人，刚想打招呼，结果，把对方名字忘了，只能苦涩一笑来掩饰内心尴尬。尴尬之后，我们又会陷入忧虑：我年纪轻轻就记性差，是不是意味着等上了年纪就会得老年痴呆啊？
一、记忆下降就意味着老年会痴呆吗？
记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。那么大多数人从多少岁开始记忆力下降呢？目前比较公认的结果是一项2001年的研究，该研究发现人们从20-30岁中期开始，也就是25岁左右，记忆就出现了连续而有规律的衰退。至那时起，人们的短期记忆、长期记忆和信息处理速度均开始下降。
可是，你又要问了，为啥在实际生活中大多数人并不受影响，甚至有人到三四十岁时显得能力越发出众呢？文章给出的解释是，年轻人拥有的记忆完全够应付日常生活学习。就像是每个月需要消费4000元，20岁时你每月赚10000元，到三十岁可能你月入8000，但也妥妥地够花啊。只有到了老年期，才会真正出现一个记忆力的透支。
那是不是记忆力透支就意味着痴呆？当然不是。所谓的老年痴呆也就是阿尔茨海默症（AD），除了记忆障碍障碍之外，还经常伴有失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。另外在影像学、神经心理学、脑脊液检测、基因检测中会有相应的指标出现异常变化。因此，诊断为阿尔茨海默症的门槛是比较高的，并非单纯的记忆下降都可归为此病。
那么从纵向来看，是不是年轻时记忆力差就意味着老年得AD的风险就越高呢？值得庆幸的是，目前还尚未有一项研究得出此种结论。也就是说现在记性差点儿也能不说明啥，如果好看看下面讲到的解决方法并能完全做到，我们是没有必要过分担心会得AD的。
二、为什么年纪轻轻记忆力会变差？
除了生理自然改变的原因外，还有一些原因会影响着人的记忆能力。
1、注意力下降
其实我们平时所说的记忆力下降一定程度上就是指注意力下降。毕竟我们小的时候没有什么操心事，该学习就学习，做事一门心思，自然学得快。而步入社会之后，家庭、工作、房子、晋升、未来……人一旦无法全神贯注，自然就效率低，东西难记住。
另外，现在大多数人的时间被各种网络多媒体切割的支离破碎，片段化的信息表面上能让我们获取更多知识，但其实也就干扰了我们潜心记忆和深入思考，从而导致记忆能力的下降。
2、长期吸烟喝酒
长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得明显。这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，从而导致记忆力下降。
另外，嗜酒对大脑也有巨大伤害，以短期记忆下降和学习新事物困难为特点的柯萨可夫综合征就是慢性酒精中毒导致的。
3、某些疾病
患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、甲状腺功能减退、脑动脉硬化等，容易伴有记忆力衰退情况出现。
4、压力过大
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。
青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。
三、有没有“挽救”记忆力的方法？
1、健康饮食
大家都知道营养不好皮肤都会变差，何况我们人类最精密最强大的器官大脑。神经系统就像硬件，是提高记忆力的基本，所以说保障大脑营养是十分重要的。
简单来说就是避免那些含高饱和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠之类听起来就好吃的垃圾食品，毕竟这些东西吃多了，上去的是体重，下来的就是智商了。
推荐食用含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等，蔬菜和水果也是大脑喜欢的饮食，尤其是卷心菜、菠菜、胡萝卜这类十字花科的食物，它们含有硫糖苷，可以防止体内乙酰胆碱流失，有助于增强注意力。
2、少宅多运动
有研究结果显示有氧运动对记忆有一定促进作用，这主要因为：
有氧运动有会促进神经元的生长，经常在跑步机上运动的老鼠，其海马神经元数量就比一般小数多。
运动可以促进血液循环，改善大脑供氧，保证大脑对氧气及其他营养物质的需求。
运动可以协调和提高人的各类感官功能，会使人的听觉更灵敏，视觉更敏锐，大脑反应速度更快。这也是为什么平时我们运用感官结合记忆效果会比较好，比如背单词的时候边看边读边写要比单纯地看效果要好。
3、充足睡眠，保证生物钟正常运作
所谓充足睡眠，不仅仅是指时间，因为相比睡眠时间，睡眠质量和良好的睡眠习惯更重要。比较现实的方法是：不管你什么时候睡觉，一定要在每天同一时间起床，这样才能保证生物钟的正常运作，也是拥有高质量睡眠的前提。
总之，年轻人记忆力下降这种情况并不少见，不要着急自我否定。我们的记忆并不是随时都处于靠谱状态，偶尔遗忘是无伤大雅的。当然如果出现短时间内记忆力突然下降还是建议去神经内科及时就诊。
1.津巴多，心理学与生活. 北京 人民邮电出版社，2015
2.Denise C.Park, Models of visuospatial and verbal memory across the adult life span. Psychology and Aging(2001)
图片来源：.cn图库
作者：顾诗渊，南京军区机关医院，保健科主治医师
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&30岁记忆力减退的原因
30岁记忆力减退的原因
发病时间：不清楚
我最近心情不好,思想压力大,头脑总是昏昏沉沉的，晚上失眠严重，一般是十一二点才能入睡，到凌晨两点半左右就会醒，然后就睡不着了，感觉自己记忆力减退严重，总是忘东忘西的，请问我应该怎么办好啊？我记忆力减退的原因是失眠造成的吗？
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医生回答(2)
擅长：全科
你记忆力减退的原因可能是失眠造成的，治疗失眠的方法很多,首先需要自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物 ，如果失眠比较严重的话,就需要求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.
擅长：全科
你好，你记忆力减退的原因应该是失眠造成，长期失眠没有得到治疗会导致神经衰弱,可能会并发抑郁症还会致使身体机能下降，免疫力下降，大脑思维迟缓等。失眠和抑郁症之间有着恶性循环的关系，长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。出于病情反反复复肯定是没有对症治疗，患者需要尽早到权威医院接受正规治疗，早点接受正规治疗可以早日摆脱疾病困扰。自我调理上首先需要给自己放一段长假，让身心在大自然中放松，如果工作脱不开身的话也要选择一些休闲的方式来放松自己。
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（忧郁症）
　　抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
多发人群：成人
典型症状：&&&&&&&&&&
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治疗费用：市三甲医院约（元）
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我今年30岁.我的抽象思维能力很好,对往事的记忆也很好,就是短期记忆能力很差,请问这是怎么回事?这能够改善吗,为什么对很多往事记得很清楚,刚做过的事就很迷糊,怎么回事啊?我是干收银工作的,而且我这人属于啥都不管型的,工作也没什么压力,可最近每天总有那么一会短期记忆不行,感觉这严重影响到我的工作了,怎么回事、怎么补救,要不要去看医生,郁闷的很啊!多谢各位的热心肠!
独角戏32啌
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你这是神经衰弱的表现,晚上睡眠还不好,容易失眠,建议你加强户外锻炼,睡觉前半小时不玩电脑,晚上不喝茶,和一杯热奶,洗和热水澡或者热水泡泡脚,睡觉时间不超过晚上11点,这样你的睡眠慢慢就会变好,睡眠好了,你的短期记忆力就好啦.
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