健身45分钟致“肌肉溶解” 专家建议勿恐慌
核心提示：苏州一女孩健身45分钟致“肌肉溶解”。资深健身教练李耿辉认为，过度运动引起“肌肉溶解”有很多前提条件，45分钟的运动时长不是问题的所在，而运动的高强度和女孩此前的零运动基础才是问题的关键，建议大家勿恐慌。
　　近日，女孩健身45分钟致“肌肉溶解”的新闻震惊了不少人。女孩只运动了45分钟就出现了“肌肉溶解”问题，平常人运动45分钟是很常见的事情，这让很多想运动或者正在运动的人士心有余悸。“肌肉溶解”究竟是怎么回事？运动与“肌肉溶解”有什么关系？日常健身如何避免“肌肉溶解”？为解答这些问题，39编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。
　　专家简介：　　李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省身中心总教练。　　新闻回顾：苏州一位18岁在校女生，加入了健身减肥的热潮。头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天又出去郊游，晚上回来时双下肢酸痛，小便呈现“色”，随即被家人送到医院，后被医生诊断为横纹肌溶解，还差点因此要了小命。医生介绍说，女孩肌酸激酶达正常值最高限的279倍，同时肝功能检查示转氨酶显著升高，肌酸激酶增高，通俗一点来讲，就意味着人体体液中肌球蛋白增高，最终有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，导致人体无法正常排尿，引发肾坏死、竭。　　过度运动是引起横纹肌溶解综合征的原因之一，但病症的发生有很多前提条件，李耿辉教练建议大家先勿恐慌。　　李耿辉教练介绍到，横纹肌溶解综合征通常发生于肌肉严重受创之后，如大地震后有大量患者因被石块压砸而产生横纹肌溶解综合征，进而造成竭。其他原因，包括运动过度、高压电击、酗酒、或食用“洗虾粉”、服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿造成局部肌肉压迫、某些降脂药物等。另外有些少见情形如大量蜂蜇、等也会引起。　　女孩属于在校大学生，一般大学生运动量非常少，基本上属于零运动基础。突然一下子进行高强度的动感单车运动，身体一下子很难承受。并且第二天，女孩还和同学进行了一天的郊游，运动强度可想而知，加上其正在减肥，身体其他状况是否良好也有待考究。她所出现的状况是各种因素的结合才导致的。　　出现“肌肉溶解”，45分钟的运动时长不是主要原因，高强度的运动方式才是关键。　　正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。　　“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。
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近日，广州各大媒体都头条报道“清远六龄童罗雄肌肉溶解不治身亡”，让公众阅之色变。其实，横纹肌溶解症并不少见，剧烈运动后、外伤、药物中毒、酒醉后都可能出现横纹肌溶解症状;它也并不可怕，及时补充液体并治疗原发病，就能有效控制。女子深蹲得横纹肌溶解症 运动过量危害大
核心提示：运动过量的危害是很大的，过量体育锻炼，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症。因此适量运动，单次运动时间控制在90min以内，运动强度适中，才是最有利的锻炼方式。
　　根据新闻媒体报道，长沙一女白领在参加公司的拓展训练的时候，一做了700个深蹲，当时腰腿酸痛不已，三天之后大腿疼得无法走路，小便也呈“浓茶色”，送医院抢救，检查显示，她得了“横纹肌溶解”：肌酸激酶、脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，已经导致她肾脏衰竭。　　长沙女子的病例并不是个别，据医生说近年来因为过度运动导致发病的比例越来越高。不久前也有媒体报道说男子半小时做700个俯卧撑，也得了横纹肌溶解症。　　血淋淋的悲剧给我们大家提了一个醒，运动有利于健康，但是过度运动对健康会弊大于利。就让我们一起来学习一下什么才是科学的运动强运动量吧！　　科普：关于横纹肌溶解症　　人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。　　横纹肌溶解症潮湿闷热环境下过度运动最容易发生　　横纹肌溶解症(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损，使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子等物质进入到血液里，最后从尿中排出。其主要临床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌红蛋白阳性，伴肌痛、肌紧张和肌肉注水感。横纹肌溶解症导致 (ARF)的发生率为20%～33%，而且RM在的发病原因中大约占10%～15%，也就是说大约有10~15%的急性肾衰竭是由横纹肌溶解综合征引起的。过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，也称作亦称运动性横纹肌溶解症。　　除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。　　为什么横纹肌溶解症会引起肾衰竭：发生肌肉溶解后，肌肉细胞里的肌红蛋白会流到血液里去，并通过肾脏排出体外，由于个头大不能顺利排出就会堵住肾小管，从而引起。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起，严重时可致心脏骤停危及生命。　　多大的运动量是最适合的？　　适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。　　每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。　　如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……
　　有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。　　除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。
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国家药品不良反应监测中心发布《第30期药品不良反应信息通报》表示，乙肝治疗药物拉米夫定和替比夫定可引起一种名为横纹肌溶解的罕见严重不良反应。消息传来，令不少慢性乙肝病人开始怀疑，这两种药能不能继续服用，有些患者开始考虑、甚至已经准备停药查看: 4726|回复: 32
这两天的新闻说一个妹子一口气做了700个深蹲，然后就导致了横纹肌溶解症。就做了一个文章和大家科普一下运动过量的危害以及什么才是健康的运动方法。
先来看看新闻：
自恃身体素质不错，31岁女子樊迎(化名)参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，患上横纹肌溶解综合征入院抢救。
还有更早的新闻：网上搜来，这种案例并不少见
　　本报长沙讯长沙的李先生爱好运动，觉得自己身体素质还挺不错。于是，他在半个小时内连做了700个俯卧撑。但没过多久，他就因双臂肌肉酸痛、小便呈酱油状，被送入湖南省人民医院急诊科抢救。医生检查后确诊，李先生患上了“横纹肌溶解综合征”，并因此导致急性肾损伤。
在校大学生小刘参加学校的体能测验，在操场上跑了几圈，没想到因为太久没有运动，跑步后出现了横纹肌溶解症（俗称肌肉溶解）。医生提醒，运动时应该循序渐进，然后根据自身情况增加难度和强度，不可操之过急。
3月31日，身材偏瘦的小刘参加学校的体能测验，在操场上跑了几圈。跑完后，他感觉四肢酸痛、全身无力。小刘以为这是长时间没有锻炼的正常现象，便没有在意。第二天，小刘发现自己的小便颜色加深了，有点像酱油。此外，他的身体比较乏，酸痛感强烈。
觉察到自己的身体可能出现了问题，小刘立即到福州总院四七六医院急诊科就诊。
据急诊科主任肖章武介绍，经过检查，小刘的肌酸激酶是正常值的10倍，系过度运动导致的骨骼肌损伤。最后，小刘被确诊为横纹肌溶解症。
肖章武说：“当人体长时间不运动而突然剧烈运动时，肌肉会发生‘溶解’现象，但不是肌肉真的溶解，而是肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的内容物被释放到血液中，这些内容物就包括大量的肌红蛋白。由于肌红蛋白需要通过肾脏排出体外，肌红蛋白本身个头比较大，因此很容易阻塞肾小管，影响肾功能。症状较轻的会产生血尿、‘酱油尿’等，严重的还会引起急性肾衰竭。”幸运的是，小刘并未出现肾功能衰竭现象
苏州一位18岁在校女生，加入了健身减肥的热潮。头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天又出去郊游，晚上回来时双下肢酸痛，小便呈现“酱油色”，随即被家人送到医院，后被医生诊断为横纹肌溶解综合征，还差点因此要了小命。
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科普：关于横纹肌溶解症
　　人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。
　　横纹肌溶解症潮湿闷热环境下过度运动最容易发生
　　横纹肌溶解症(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损，使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子等物质进入到血液里，最后从尿中排出。其主要临床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌红蛋白阳性，伴肌痛、肌紧张和肌肉注水感。横纹肌溶解症导致急性肾功能衰竭 (ARF)的发生率为20%～33%，而且RM在急性肾衰的发病原因中大约占10%～15%，也就是说大约有10~15%的急性肾衰竭是由横纹肌溶解综合征引起的。过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，也称作亦称运动性横纹肌溶解症。
　　除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、毒蛇咬伤等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。
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本帖最后由 gtsweetie 于
11:32 编辑
多大的运动量是最适合的？
　　适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。
　　每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。
　　如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……
　　有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。
　　除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。
　　一次运动的完整过程应该包括以下部分：
　　1、热身（5-10分钟，中等以下强度的有氧和肌肉耐力训练，让机体进入运动状态，增加关节活动度，减少损伤）
　　2、正式的有氧以及肌肉阻力训练 （20-60分钟）
　　3、整理活动（5-10分钟的中等以下强度有氧和肌肉耐力训练，让心率恢复平静，同时消除机体在大强度运动时产生的代谢产物）
　　4、拉伸（5-10Min）
　　热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。
44.3kg42.3kg44.3kg
本帖最后由 gtsweetie 于
10:25 编辑
运动强度怎么控制？
　　关于运动强度的判断有专业的测量方式，但是事实上，每个人的身体素质不一样，对运动强度的感受也不一样。比如同样是8km/小时的长跑，有的人可以边跑边谈笑，有的人就气喘嘘嘘累成狗样。
　　因此可以根据自己的感受判断运动强度，中等活动强度的感觉是：心跳和呼吸有明显加快，感觉到有点用力，但是并不十分吃力。可以连续说话，但是不能唱歌。例如用你最快的速度走路的强度。
　　还有一个简单的判断方法是运动中的心率：
　　运动后立即把脉10秒钟，得出的脉搏数乘于6，大概就是你的运动心率。中等强度的运动心率一般有150次/分钟左右，一般不建议运动心率超过180-年龄（四十岁以上是170-年龄）。
44.3kg42.3kg44.3kg
如何判断自己是否运动过度？
　　过度运动的征兆包括：
　　.肌肉持续酸痛
　　.疲劳精力不继
　　.急性伤害，例如膝盖扭伤
　　.运动成效没有进展，甚至下滑
　　.难以入睡
　　.紧张不安
　　.食欲不振
　　.不顾生病或受伤，仍旧进行健身
　　.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
　　.错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
　　.持续出汗或大量出汗
　　.感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
　　如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。
44.3kg42.3kg44.3kg
学习了，原来运动也要有节制才行哦
60kg58kg57.6kg
补充个关于运动强度的帖子，之前发的有兴趣的朋友可以看看
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
实在太可怕了，我第一次知道原来运动过量也会导致这种危害
注册会员, 积分 123, 距离下一级还需 77 积分
本帖最后由 zhouruohan 于
11:10 编辑
学习了，原来运动还有完整的步骤：
　　1、热身（5-10分钟，中等以下强度的有氧和肌肉耐力训练，让机体进入运动状态，增加关节活动度，减少损伤）
　　2、正式的有氧以及肌肉阻力训练 （20-60分钟）
　　3、整理活动（5-10分钟的中等以下强度有氧和肌肉耐力训练，让心率恢复平静，同时消除机体在大强度运动时产生的代谢产物）
　　4、拉伸（5-10Min）
　　热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。
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之前不知道运动需要做什么拉伸动作，就马上运动，第二天就发现肌肉持续酸痛，这种情况属不属于运动过度呢
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斑竹，哪些运动属于中等强度运动呢?
之前不知道运动需要做什么拉伸动作，就马上运动，第二天就发现肌肉持续酸痛，这种情况属不属于运动过度呢&
如果是不经常运动，刚开始运动接下来几天有酸痛的现象都是比较正常的 一般都会在几天内逐渐关节。
当然这个也属于运动强度过大的一个表现。运动要循序渐进，不要一下子来强度很大，时间很长的。
楼主我每周末两天都有长跑，平时也经常运动，不会有肌肉酸痛的现象。
44.3kg42.3kg44.3kg
实在太可怕了，我第一次知道原来运动过量也会导致这种危害&
是啊 运动有益处也有风险 科学适量的运动很重要
44.3kg42.3kg44.3kg
斑竹，哪些运动属于中等强度运动呢?&
一个运动是否属于中等强度 和个人的体质也有关系。最简单的盘点方法上边有，感觉稍微出汗，能说话但是不能唱歌，心跳加快等
44.3kg42.3kg44.3kg
54.7kg52.7kg54.7kg
注册会员, 积分 42, 距离下一级还需 158 积分
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为了健康我们需要更健康的运动方式
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11:09 1之前不知道运动需要做什么拉伸动作，就马上运动，第二天就发现肌肉持续酸痛，这种情况属不属于运动过度呢&
如果是不经常运动，刚开始运动接下来几天有酸痛的现象都是比较正常的 一般都会在几天内逐渐关节。当然这个也属于运动强度过大的一个表现。运动要循序渐进，不要一下子来强度很大，时间很长的。楼主我每周末两天都有长跑，平时也经常运动，不会有肌肉酸痛的现象。&
那开始运动前需要注意些什么呢
注册会员, 积分 112, 距离下一级还需 88 积分
11:12 1斑竹，哪些运动属于中等强度运动呢?&
一个运动是否属于中等强度 和个人的体质也有关系。最简单的盘点方法上边有，感觉稍微出汗，能说话但是不能唱歌，心跳加快等&
像我这种跑步和跳绳都是属于中等强度运动吧
11:12 1斑竹，哪些运动属于中等强度运动呢?&
11:23 2一个运动是否属于中等强度 和个人的体质也有关系。最简单的盘点方法上边有，感觉稍微出汗，能说话但是不能唱歌，心跳加快等&
像我这种跑步和跳绳都是属于中等强度运动吧&
理论上普通慢跑和跳绳都是算的 但是要看你的跳绳和跑步的速度啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概7个月的时间，但是实际上应该是不到6个月，因为中间有好几次十几天的出差和节假日都没有坚持，都是断断续续的。到现在130左右相对稳定，我是在健身房减肥的，可能不适用于所有的朋友，但是我相信只要你有决心想减，不管是在哪儿你都能成功！...
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　　新学期刚开始，16岁的高一男生小华（化名）参加了学校组织的军训，可刚军训两天他就感觉全身肌肉疼痛，活动很困难，他立刻到医院检查，被诊断为横纹肌溶解症。而就在第二天，同班同学小凯（化名）也因为同样的症状成了小华的“病友”。医生提醒，运动时应循序渐进，尤其是新兵和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增，不可操之过急。
　　事件：新生军训练出“茶色尿”
　　9月2日，记者在自治区人民医院肾内科的同一间住院病房里见到了小华和小凯，两个小伙子在医院已经住了一个多星期了，目前各项检测指标已降至正常值，精气神看起来都还不错，医生说这一两天就可以出院了。
　　小华是南宁市某高中高一新生，8月22日上午开始军训。除了齐步走、正步走，还有深蹲、青蛙跳，第一天练下来就感觉全身肌肉疼痛，尤其以大腿肌肉最明显。他以为只是一般的运动性肌肉疼痛，于是继续坚持训练。第二天，训练又新增了俯卧撑和高抬腿，“队列训练不多，但是被罚得比较多”。小华回忆说，军训第二天全班被教官罚跑5圈，每圈有300米，由于自己跑得比较慢又被接着罚深蹲。
　　“腿都弯曲不了，像僵尸。”训练中腿部肌肉疼痛越来越剧烈，并且开始肿胀，上厕所时小华还发现尿的颜色变成了茶色。他意识到问题可能严重了，赶紧告诉老师和教官，23日晚就被送到了医院。检查发现小华的肌酶极度升高，属于急危重症，必须立即住院治疗。
　　而就在小华住院的第二天，他的同班同学小凯，也因为同样的症状住进了病房。两人均被确诊为横纹肌溶解症。
　　原因：高温及运动量大是主因
　　小华身高1.71米，体重79公斤；小凯1.76米，体重50公斤，参加中考时体育成绩都很不错。两人至今都觉得很奇怪，同样的训练强度班上的女同学都没事，他俩大男生倒被练到住院了。那么，他们是怎么患上这种病的？
　　很多人不了解横纹肌溶解症是什么病，觉得很可怕，肌肉会“溶解”？自治区人民医院肾内科副主任叶琨介绍，横纹肌大多是负责运动的肌肉，横纹肌溶解症不是肌肉真的溶解，而是肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）被溶解释放进入血液循环，最终出现在尿中，尿色不同程度加深，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
　　医生与患者沟通后发现，其实两人之前身体状况都挺好，平时也有锻炼。但中考结束后，暑假期间几乎都待在家里玩电脑，很少出去运动，而军训的训练强度比较大，再加上连续高温天气，饮水又少，导致患者出现上述症状。
　　目前，经过医生精心救治，小凯的身体已经好转。眼下小凯妈妈担心是否会留下后遗症。“孩子半年内不能上体育课，半年内双脚离地的运动不可以做，这次生病是否对肝、肾等器官有损伤，目前也没有确切的数据可以显示。”叶琨表示，这两名学生就诊比较及时，留下后遗症的可能性不大，并且院方已经给他们制定了出院后比较严密的随访方案。
　　提醒：锻炼时注意循序渐进
　　高温天气下高强度运动，会诱发横纹肌溶解症。不过医生说了，这跟人的耐受程度、机体敏感程度有关，要因人而异，有的人运动量不大，但也会出现这一病症。就在小华入院的前一个星期，叶琨曾收治过一例因健身而患上横纹肌溶解症的患者。
　　那是一名38岁的女性，在健身房踩了半个小时的动感单车，回家以后腿疼难忍，后来还出现了血尿。到医院一查，也患上了此种疾病。这名患者称自己平时都有锻炼身体，医生表示，这跟当时的运动者机体状态、天气、饮水量等都有关系。一个月内集中收治3例横纹肌溶解症患者，这在叶琨8年的肾内科工作经历当中还是第一次。
　　那么，大家在日常锻炼中，怎样才能预防运动性横纹肌溶解症的发生呢？医生建议，锻炼时注意循序渐进，让肌肉和关节逐渐适应训练，尤其是新兵和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。
　　同时，注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。其间应补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。若出现身体不适应及时就诊治疗，防止严重并发症的发生。（本报记者 张芳琳/文 段柳健/图）
　　【知多点】
　　哪些因素能导致横纹肌溶解症？
　　横纹肌溶解症常见诱因有过量运动、肌肉挤压伤、电击、高热、缺血、代谢紊乱、药物、毒物（酒精、蛇毒、蜂毒、有机磷农药）、自身免疫性疾病、感染等。叶琨表示，地震中这一病症较为常见，值得重视的是，高温中暑也会导致发病。
　　很久没锻炼的人，运动过后肌肉酸痛属正常现象，“一般的肌痛，肌肉是软的，揉一揉捏一捏会有好转，但这个病症的痛感是越来越加剧，伴有肿胀，碰都碰不了”。医生提醒，运动后如果产生肌肉疼痛、肿胀及无力，尿液呈茶色、红葡萄酒色或酱油色，请立即到医院就诊。大约30%的患者会出现急性肾衰竭，当发生急性肾衰竭时，可出现少尿、无尿及肾功能衰竭的表现。严重者可能出现多脏器功能障碍，死亡率高。
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