腰肌劳损正确的康复方法是什么？
看到网上的一些文章，颇有矛盾。
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曾经腰肌劳损到坐着超过半小时，腰就会像针扎一样疼，这种情况持续了一年。离职后，躺在床上整整俩月，除了吃饭是坐着，其余时间全是躺着，用电脑也是抱在胸前用，然后腰就神奇地好了，至今未再复发。记住，要躺硬床。我的床不够硬，我就把竹凉席铺上了，再在上面铺上一层褥子，就堪比硬床了。更新按摩+贴膏+热敷+吃药+肌肉活动+垫腰，这些方法都是有效果的，几者要配合使用。以按摩效果最好，平时不去按摩的日子里（当然也是因为按摩比较贵，不能天天去），就自己在家里用贴膏、热敷。贴膏很多种都很管用，药效没有高下之分，你家有啥你就贴啥。我推荐白云山701是因为，这种贴膏在皮肤上贴得更密实（所以我心里安慰自己它起效更好）。它还可以自己裁成各种大小各种形状。每个人的痛点所在、疼痛面积不一样，用这种自己裁大小，很方便更充分地利用贴膏。药店没有的话就去某宝买。贴膏药注意贴的时间，不能贴长了，因为它让皮肤无法呼吸，时间长了会造成过敏，皮肤上又痒又起水泡。每个人情况不一样，有人能贴8小时，但有人只能贴4小时。自己去品，感觉皮肤稍微有一点痒的时候，就要马上立刻撕下来，第二天再贴。药，医生都会开，哪种都可以，只要是壮骨活血的就可以。自己去药店也可以买到，最便宜的20多块钱一盒，贵的50、80的。关键是要坚持吃，别吃个几天没用就不吃了，最终你会发现它有用的。热敷，暖暖的，敷上以后感觉那块肌肉特别放松。开始是我妈给我做了个盐袋。不是那种家里炒菜的盐，是超市或者调料市场卖的那种一粒一粒的粗盐。粗盐有较大的热容。每次用微波炉转上几分钟，然后敷在疼痛部位就可以了。不愿自己做，也可以某宝买些热敷的东西。单用热敷就有效果，贴了贴膏后把热袋敷在贴膏上，更能促进药效发挥。肌肉活动，就做“小燕飞”，网上搜索，就有详细的做法讲解，十分地有效，要坚持下去。垫腰，这也是一个按摩师傅告诉我的。拿一个毯子、或者枕巾枕套、或者床单、或者衣服，只要大小和材质是你喜欢的就可以。卷成一个长条状的卷，在晚上睡觉时垫在腰下，根据自己情况调节那个卷的粗细，以舒适为准。这样既可以让腰部有支撑，又垫高了腰，使腰部肌肉一定程度上有了做牵引的效果。对了，我买过网上卖的那种记忆棉的腰垫，不好用，倒不是质量不好，只是每个人的腰部形状和问题不一样，倒不如自己卷的好，随意调节软硬高低。按摩方面，我找了很多师傅，最后遇到了一位手法高超、十分敬业的师傅，90元/小时，在盲人按摩店里，但他不是盲人。如果按摩过的人，就会知道，按摩的时候，那个最最需要按摩的痛点是很不好找的，很多时候是感觉它在骨头缝里的，需要按摩师傅有耐心地一点一点地去摸索去寻找，而且即使找到了这个点，按摩一段时间后，你就会觉得这个痛点“跑掉”了，因为很多时候是“筋”扭住了在那儿痛，而筋不像骨头固定在那儿，它是活动的会跑的，所以这个时候又需要重新寻找痛点了，此时师傅的敬业态度就很重要。我住得远，这位师傅在我楼下，所以大家需要自己找到一位好师傅。本人也尝试过一些其它花费较高但疗效不好的方法。脊椎注射药物，在某个知名中医院做的，但是注射时，针尖插入时过于疼痛，完全无法坚持下来，而且注射之后，并没有感觉好转，就不再做了。理疗，是用一种什么灯来照射你的疼痛部位，那个灯根本不够热，做完以后也没有任何好转的感觉。牵引，倒不贵，算下来十几二十块一次，但是感觉疗效一般般，可做可不做。最后，有病去看医生，有病去看医生，有病去看医生，重要的话说三遍！
改善平时动作、姿势，预防腰肌劳损日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键（部分锻炼方法与腰椎间盘突出相似）。正确与错误的拾物姿势（上图）正确与错误的坐姿，可在椅背和背部之间垫一个小靠枕，如下图。正确和错误的站姿治疗　　一、适当休息，定时改变姿态（如上图所示），避免弯腰持物等。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。（腰围）同时应训练腰部肌力量（如下图），以增加未受损害肌的补偿调节能力。有条件者可使用健身球（如下图）另有一种较好的办法就是伸懒腰，抬高双臂、身体后仰、伸展腰部，与伏案工作的姿势正好相反。再者，过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息。慢性腰痛的病人推荐睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，保持了腰部的生理性前屈，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。　　二、压痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩（若腰背痛的原因尚未确定，则需谨慎选择此法）。　　三、压痛点进行肾上腺皮质激素注射治疗。　　四、疼痛明显影响工作的患者，可适当使用非甾体类抗炎药、局部外用肌松弛剂及地西泮之类的镇静剂。
少保持一个固定姿势太久，不坐矮櫈/沙发或在床上半躺着看东西，要坚持平睡在硬板床上（可以尝试用毛巾卷一拳高放在腰身睡试试）
1、加强腰背部肌肉锻炼，例如早晚坚持一定数量的飞鸟锻炼，还有慢走慢跑游泳也可增强背部肌肉。2、减少腰部负重，不搬过重的物体，减少弯腰次数避免劳损。3、正确的坐姿，上身一定要直立，最好有平直的靠背，戒除翘二郎腿之类的坏习惯。4、可以接受一定量的理疗，但是要在医生的指导下进行，不要盲目。
我觉得最重要不要坐软凳子，如沙发这种。亲身体会，半躺就更伤腰了。 多做点羽毛球这种要抬头运动会好一点。
休养，不要体力劳动，散步时双手平举倒着慢走
1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
康复的办法是： 1锻炼腰部 2注意保护腰部 其实会腰肌筋膜炎，腰部应该本来就不够强健，加之平时不注意腰部的保护和休息，过分劳累，才会导致病症的。 1锻炼的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支撑，向上抬腰练习。这是医生给我的康复训练方法。 我自己还跑步，俯卧撑，单双杠各种锻炼的。 锻炼的强度你可以自己调整，但是呢，重在坚持！我一直坚持锻炼，现在感觉自己身体棒棒哒。 2注意保护腰部，首先腰不喜欢保持一个状态太久。不能坐太久，不能站太久，也不能躺太久。其中最需要注意就是不能坐太久。坐了一段时间，感觉有点疲惫，要及时站起来活动一下，伸个懒腰什么的都好。 其次，腰不喜欢受凉，尽可能使他保持温暖。穿厚点的衣服，盖厚点的被子。 想到的先就这些了，其实你也可以先做个针刀试试，可能效果因人而异吧。不过我说的两点你一定要去做，这样才能从根源上杜绝腰肌劳损。正常人也都应该注意腰部的保护和休息的。 希望有帮到你，也祝你早日康复起来。
来，我来说下到底腰肌肉劳损是怎么回事。首先大家不要再听网上那些庸医说的什么病理什么治疗方法，都是书上看来的，现在的医生就只想着赚钱而已。我想说的是腰肌肉劳损根本不是病。无需紧张担心。腰肌肉劳损形成的根本原因是湿气，通俗点讲就是寒气。导致人体肌肉硬化的一种形式。很多患者为什么迟迟治不好腰肌肉劳损，主要原因是寒气没有处理干净，肌肉得不到很好的软化。病因很简单，平时喜欢喝冰水，吹空调，不爱运动出汗，夏天喜欢赤脚在家里走动等等这些都是寒气容易进入体内的原因。日积月累，你的背部肌肉就开始慢慢僵硬导致了腰肌肉劳损。当然这和个人体质有着极大的关系，包括基因，有些人肌肉品质好，天生不容易僵硬，柔韧性高。相反有些人就特别容易得腰肌肉劳损。这就和感冒一样，有些人就是容易得感冒抵抗力差。病因我就简单的介绍一下，至于恢复，急性期是绝对不可以运动的，我不提倡推拿，10个推拿的九个都是混日子，只会加重你的病情，因为急性期的时候，肌肉非常僵硬，有些还伴随着痉挛，推拿很容易造成肌肉韧带进一步损伤。最好的治疗方法是喝中药加针灸拔罐，目的是由内而外的排除体内的寒气，这里注意，晚上必须早睡，让肌肉有充足的修复软化时间，避免一切寒凉的东西。以免拖延治疗时间。现在我讲下最关键的，恢复锻炼，首先先要确定自己肌肉软化程度，自己用手摸背部的肌肉，是否已经有明显的软化，后仰是否不会有疼痛感。这些都确认之后开始锻炼，游泳和慢跑。配合针灸拔罐以及中药，腰肌肉劳损就会慢慢好了。这个阶段绝对不可以负重训练，其实本人观点，任何负重型的锻炼都是不科学的，根本没有必要，喜欢健身的不要喷我，我说的是事实，负重型锻炼只会加速骨骼劳损的时间。等腰肌肉劳损彻底痊愈后，可以参加瑜伽，拉筋，跑步，拉单杠，蛙跳，俯卧撑等，平时多参加些体育锻炼加强背部肌肉的柔韧性，耐寒性也相对提高了。至于我说为什么尽量不要去做负重型力量训练，这个以后再给大家讲解。总之人最重要的是肌肉韧带的柔韧性！大家请记住。
表示自己腰肌劳损三四年，最近一直在医院做按摩。。。已经到了久坐脖子没感觉，腰疼的晚上不能侧身睡超过十分钟的地步- -。。。-1-
如果是腰痛很久的话，一定要去医院拍片 （我两年前拍片，当时还没啥，今年去拍发现脊柱侧弯+旋扭了。。。惨了。。。总之一定要去拍片别瞎按摩。瞎按摩手法不对没效果，瞎提皮开关节会变废人的。。。）-2-
拍完片以后让医生根据你的情况安排（据我的医生说，腰肌劳损再加上要继续久坐，我是好不了了，只能靠按摩减轻。。。但愿诸君不要和我一样。。。）-3- 不要长久一个姿势。有人说睡硬板床，没有说全，是要平躺！！！还有一些需要注意的 ：不要提重物；如果是睡硬板床请务必平躺否则两边肌肉也吃力不均；凡是要震到腰的运动都不要做 （你懂得）；怎么调理。。。方法就是养，但是很多时候没办法不久坐，不久站。。。我感觉比较有用的就是吊单杠啊，还有就是游泳的时候让自己飘着（都是减轻腰部承重的意思，倒立什么的也行啊）祝你早日康复= = 哈哈哈哈
康复训练的话。五点支撑法（仰卧，用头、双肘及双足跟着床，臀部离开床，腹部向前凸如拱桥，稍微倾斜放下，重复）三点支撑法（仰卧，双手抱头，用头和双足跟支撑身体，抬起臀部，重复）飞燕式（俯卧，双手后伸置于臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离开床，放松，重复）伸腰练习（身体直立双腿分开，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐增幅度，还原，重复，动作要缓慢）可以做推拿。可以用石蜡做理疗（溶蜡倒入盘子里，厚度2～3cm，冷却后置于腰部，覆上塑料薄膜，周围用浴巾包裹，后用棉垫或毛毯对局部保温，持续半小时左右，一个疗程7～15次。祝题主早日康复。
腰肌劳损最好的方法 游泳游泳！这是我目前康复过程中觉得最好的一种疗法(?&ω游泳后好好的冲个热水澡 好好的冲腰脊椎着块 上来就会觉得浑身轻松无比( o??o? )之后还可以配合腰部的拉伸 睡觉时腿膝盖处垫个枕头 本人神灯按摩膏药已经对我完全木有用处了→_→只有游泳能帮我治疗(之后想起来还有什么再加(?????)っ)
腰肌劳损很难治疗的！
最好的方法是坚持锻炼！
如果是在办公室办公的话，那就多活动下！
跑步，我跑了差不多一个月，腰再也没疼过，跑步后来一直在坚持
可以试试物理治疗，但我不是专家，不知道下面的适不适合。1.仰卧屈膝2.双手抱膝拉向胸前3.抬升头部及肩膀向膝盖靠拢4.返回原位5.重复10次
上个月，给我爸贴了膏药，坚持两个月， 20年的腰肌劳损已经不痛了！！推荐给有需要的人
小燕飞~坐硬凳子
要修养，还可以到医院理疗来辅助康复
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腰肌劳损-腰肌劳损症状-腰肌劳损治疗方法-腰肌劳损的原因
腰肌劳损症状：腰肌劳损主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损治疗方法：腰肌劳损治疗方法可以使用消炎镇痛药，理疗、痛点封闭等疗法；对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。腰肌劳损的原因：腰肌劳损的主要原因有4个：腰椎先天性畸形、体弱、内脏病变、积累性损伤、急性腰扭伤治疗不当。
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急性腰肌劳损的症状和锻炼治疗是怎样的？
作者：西安专业骨科医院
文章来源：
　　急性腰肌劳损的症状和锻炼治疗是怎样的？腰肌劳损是一种很容易患上的病症，有时候连坐姿不正确便会导致，但是很多人不是很注意，不在意预防，尤其是急性腰肌劳损，由于抬重物而落下的病根儿类似这样的病因还有很多，那么您对急性腰肌劳损有多清楚呢？以下专家针对病症症状和治疗锻炼方法进行相关讲解：
　　急性腰肌劳损的症状通常有以下表现：
　　1、腰部酸楚、疼痛，受寒后症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。适当活动和改变体位或充分睡眠休息后症状减轻。
　　2、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。
　　3、腰部乏力由于腰部乏力，稍有不慎即有&扭伤感&，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛。X线检查多无异常，少数可见骨质增生或脊柱畸形。
　　急性腰肌劳损的治疗和锻炼方法：
　　1、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　2、腰部回旋运动：急性腰肌劳损的治疗姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
　　3、&拱桥式&：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
　　4、&飞燕式&：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
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