压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，能够达到很好的效果。
压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。大多数人觉得压腿很疼，不舒服，很难坚持下来，而能坚持的人也未必能够动作正确。压腿的注意事项：正压腿： 如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。
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小女孩用微创手术做腹股沟疝修补术（双侧）后多久可参加形体练习?有压胯、劈叉、压腿等舞蹈基本功练习，
女孩用微创手术做腹股沟疝修补术（双侧）后多久可参加形体练习?有压胯、劈叉、压腿等舞蹈基本功练习
避免腹股沟疝修补术术后主要避免腹压增高(咳嗽,肩部负重等),形体训练一般以下肢活动为主;术后建议休息一个月以上
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跑步如何防止小腿长肌肉
　　导语：跑步是一项让人很喜欢的体育运动，不过跑步后，小腿上长了肌肉是很多跑友、特别是女性跑友苦恼的事情。那变粗呢?
　　其实，调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉。压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，假如每天坚持，就一定可以达到很好的效果。
　　接下来，小编就为大家介绍几种压腿方法：
　　正压腿：
　　假如家里没把杆的话，不妨能将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上。接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。
　　整个的注意力需放到大腿后侧的肌肉与韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量还有强度，接着换腿做。
　　侧压腿：
　　身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微往外撇成外八字，右腿举起，把脚跟放到支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不可以弯曲，初学者假如站不稳的话，不妨能选择比较低点的台面，不过动作要尽量保持标准。髋部不能往前或往后突，上身直立，往正侧方向镇压。
　　柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部与大腿根内侧的酸疼和伸展。
　　后压腿：
　　身体背对支撑物，两腿直立，脚尖往外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿往后提起，放在后边的台面上，同时身体稍微向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不可以弯曲。腰部直立，往后方振压。感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。
　　压腿过后，最好可以做一些小踢腿的辅助动作，让肌肉更加强韧还有具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手不妨能轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
　　除了压腿外，也能尝试下面这种方法：
　　步骤一：打松结实小腿
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。因此首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　方法1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。
　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，促进血液循环。
　　步骤二：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，就是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。
　　运动(1)
　　1.脚的前端放到高起的平台上，脚尽量向下压。
　　2.接着小腿用力往上踮起，让整个人提高。
　　有节奏地重复这套动作，进行20到30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动(2)
　　1.躺在地上，脚往上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力把毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部和脚部伸直。
　　重复这套动作40次，就可以收紧小腿，让线条更修长。
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我要说两句
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All rights reserved为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
柔韧性 压腿 舞蹈
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大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●)如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿先讲压腿和控腿:练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。一张比较清晰的图例也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。说一个很常见的错误，盖腿。这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。一些辅助练习方法:常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去贴墙滑叉（这个名字是我自己起的）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢坚持才有效果，不过千万不要闷着头一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。大家加油~
的答案基本都说到了，略微补充一点。她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。踢腿所谓开大胯，其实是把骨盆的窝开大，自然没那么快。练武术处理这个问题，除了压腿的正压和侧压外，还会要求练侧踢腿，外摆腿，我不知道舞蹈里有无这样的训练，感觉上我觉得可能比舞蹈要粗暴点，不过很有效……踢腿容易理解，也可以看视频：外摆腿有点不一样，以右腿为例，整条腿伸直绷紧，必须勾脚尖，用力向左侧踢腿，划过自己面门，在右侧落地。整个过程腿要尽可能贴近自己正面躯干，躯干和腿都要挺直绷紧。左腿则是向右踢到左。就是这样了：我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……
舞蹈那么压，很容易关节超伸啊……只是把筋拉长，却没变粗，体积未变，关节固定能力必要下降。抻筋就像种地，要翻地，就是拉伸压腿之类，要施肥，就是补充营养物质，把自然界的物质转化成人肉储存在正确的地方，供人使用。不能总翻地，翻多了伤根。也不能不翻地光施肥，那样肥料进不去。抻筋最主要是营养物质能补充到对的地方上去。施肥和翻地要同步进行。这是个非常复杂的过程，而且要因人而异。跟人的年龄，体质，身体特征，关系很大，不能一概而论。
竖叉牵扯的韧带和关节是少于横叉的，而标准的横叉是两腿完全重合，脚背向上身子与地板呈直九十度的，抬头挺胸收腹，竖叉两腿不能完全重合对体态要求也不太高
（竖叉）身体舒缓
（后抱腿）腰部背部力量要足
（横叉）身体绷直因为你长期习惯了劈竖叉，所以你锻炼的主要是大腿根部的韧带肌肉，而横叉牵扯的是大腿内侧韧带，以及髋部、胯部关节的灵活度，横叉比竖叉难度系数高一点，小时候学民族舞的时候我也是竖叉很容易，横叉死活下不去，老师就让我用青蛙的姿势趴着然后在上面踩着我的背一脚下去，力量大到让我怎么爬都爬不起来，韧带感觉撕裂了一般疼到不行当时就飙泪了，又只能忍着痛憋着哭，后来天天被老师踩，踩着踩着就不疼了，所以这些基本功确实还是要逼出来的。练横叉呢，在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。先正压腿，侧压腿活动韧带，最好后面靠着墙这样能规范一点，然后双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好 如果你还是觉得做不到，那就只能让人踩你了。。。
我都怀疑是不是回忆专用小马甲问的
因为横叉和前腿旁腿并不是同一根筋 所以程度不一样 而每个人的腿筋都是不一样的 有的人软有人硬 如果你不是那种趴青蛙时别人压你臀部根本没有往下贴的那种胯应该都会压下去 横叉最开始要趴青蛙然后要有人帮你踩 背对着墙双腿打开横叉让人双脚蹬你的两个膝盖 也很有效果 亲身经历 不会问我
竖叉是韧带，横叉是胯。想下横叉就趴青蛙压大胯，在全大开耗腿
趴青蛙开胯。有些人胯软的一下子就趴下去了，骨头硬的，比如我，需要有个人辅助才能勉强下去一点。当年被严格的学姐踩的差点残疾，泪目……
有种胯叫弹簧胯_(:з」∠)_
我来凑热闹的！题主让我想起那苦逼的开胯！青蛙趴！真是好痛胸闷的说！最难看的是开完跨后走路那个两腿不受控制的外甩！
竖叉是零 横叉是七 作用一个男人 我也是经历了一些痛苦滴 哈哈哈
横跨要开跨
横叉要趴青蛙，主要是胯。
当年画画的时候楼下是跆拳道馆，有幸目睹了一次强行劈叉。当时教练让那学生贴着墙，两腿尽量分开，再分开，觉得到了极限的时候，教练按住他肩膀，用一只脚把他一条腿踢开…想想都觉得疼啊……
我小时候同学直接踩胯，我60斤人家90斤，简直爽爆！
因为横叉需要扯开蛋，扯蛋一般都会没不扯蛋那么快
为啥我当初在还能开叉的时候就一直只会开横叉呢？难道我的韧带比较不正常嚒⊙_⊙
经验而谈的话，感觉是因为竖叉时，重力向下，只要身子摆正，很容易就可以利用身体的重力向下压，而且这个是只拉你的腿窝那根筋的。横叉的话，无论怎样练，大部分时候，自身的重力都无法作用于拉筋上，必须有其他人帮忙。但是别人压的总归会比自己压不晓得轻重。要么有人有耐心天天给你一点点压，要么你就只能忍受短期狂压出效果。而且，我感觉旁腿拉的高不高和横叉有时候关系不大。因为横叉好坏是好几根筋作用的共同结果。这个我有亲身体会：我在旁腿一直可以拉到耳后的情况下（即使这么多年不练，也可以努力抻一抻拉到的），横跨一直随年龄程退化趋势，而且我可以感觉到，旁腿拉的筋和横叉绝对不是一条。除此之外，横跨的机理感觉会比较复杂。我有见过一个横叉天生很好的女孩子，某个时候开始突然开始横叉很不好（真的是感觉一下子不好的，连过渡期都没…很奇怪）。具体表现为：压跨的时候，以前她两个膝盖可以直接贴地，现在翘老高。但是，我给她踩下去的时候，她说不疼（我不知道是不是人能忍…），但是仍然可以明显感觉到很大阻力。还有一件事情就是，我妈妈说她生我前，颤跨是很容易就膝盖到地上的。但是生了我之后（我很想说，老妈啊…你确定你没有埋怨我的意思？），跨里有根筋就变得很紧。所以，结论是：横叉好是由很多很多个因素（主要是好几根筋…）导致的，压了是一定会变好（虽然很痛，这个我知道
），而且每个人好的效率也不一样～但是，坚持就是胜利?！
自己压慢，要被动式压，就是找人给你压腿，撕腿。
因为横叉的韧带又粗又多 需要更长久的练习
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我建议你还是找一个专业的人 指导你一下啊 你自己学 很容易改变自己的身材的那样就好看了 你还找个老师吧 希望你越来越漂亮啊
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