长期坐着小心慢性腰肌劳损
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长期坐着小心慢性腰肌劳损
　　慢性腰肌劳损多见于长期保持坐或立一种姿势工作的人，男性朋友应尽早检查确诊。 　　◆长期反复发作的腰部酸痛或胀痛，有的表现为刺痛或灼痛。 　　◆劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。 　　◆不能坚持弯腰工作。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 　　◆阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。 　　◆腰部可有压痛点，也可以毫无压痛。 　　◆腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。 　　◆化验检查无特征，χ线可排除骨疾病，或仅有结构缺陷，多无异常，少数可有骨质增生或脊柱畸形。 　　在临床上，不同的骨科医生习惯不同，可能将同一个患者诊断为腰肌劳损、下腰部劳损、慢性腰肌筋膜炎，其实都是一个意思。 　　但也要注意，不是所有的腰痛都是腰肌劳损，若出现反复腰痛伴下肢放射痛或行走障碍等其他症状，很可能是骨科方面的问题，应及时到正规医院做相应检查，以便早期诊断，及时治疗。
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?长时间坐着工作如何避免腰肌劳损?
工作性质决定久坐，有什么好方法吗？
平时尽量不要长时间坐和蹲，隔30-40分钟就起来变换一下姿势，伸展伸展。 避免提、扛重物，双手拿东西尽量左右对称的用力。 有条件的话，经常到单杠上吊一吊，作用类似牵引，有利于脊椎的健康。
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坐姿不正导致腰肌劳损&腰肌劳损的保健工作
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　　腰肌劳损是骨科常见的疾病，骨科专家说，这一疾病一般会造成腰或腰骶部疼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。很多的朋友都有腰肌劳损的毛病，但是大部分人以为该病休息休息就可以缓解，不需要治疗，其实腰肌劳损对于人体来说危害性很大，带来无尽的痛苦给患者。
　　坐姿不正确可导致腰肌劳损
　　长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。
　　长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。
　　腰肌劳损的主要表现：
　　我们常常在久坐后出现的腰部疼痛或是觉得腰部肌肉有什么东西牵拉，就是腰肌劳损的主要表现。其中以腰部疼痛为最主要的表现。
　　腰部疼痛的主要症状是，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈。休息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻。劳累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重。余主任介绍到。
　　另外一部分患者疼痛状况不是很明显，主要表现为活动时有牵拉感。不能忍受长久的站立或是端坐，不能胜任弯腰工作。弯腰稍久，便直腰困难。常喜双手捶击，以减轻疼痛。
　　当该病由于气候的变化或是其他原因出现急性发作时，患者则会感到诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。
　　骨科专家说，腰肌劳损可以通过一些运动进行有效的治疗，但是必须要在专业医生的指导下进行：
　　1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　2、腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
　　3、“拱桥式”运动仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点（5点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
　　4、“飞燕式”运动俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
　　腰肌劳损的日常保健工作有哪些？
　　腰肌劳损通常不需要手术，选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。
　　治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3―5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。
　　此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。
　　锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。一天1次，持续10―14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。
　　专家强调，对于腰背痛，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。
　　腰肌劳损是多发的，因此朋友们一定要引起重视，当我们了解了以上的保健方法以后，对于应对腰肌劳损来说，带来一些帮助，我们要注意细节，无论是在坐、站的时候，都要注意腰部，平时工作之余多注意加强一些锻炼。
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(责编：王博、王丽)
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长期坐着工作的人进行
　　长期坐着工作的人，进行体育锻炼的机会越来越少，就是也狠容易形成嘞腰肌劳损。狠多人在听到腰肌劳损的时候候还是非常担心害怕的，出现嘞腰肌劳损的症状，就要立刻的治疗。
　　狠多人在听到腰肌劳损的时候候还是非常担心害怕的，出现嘞腰肌劳损的症状，就要立刻的治疗。微微健康网小编为大家介绍1下慢性腰肌劳损症状是什么吧。
　　一；有早期腰部损伤史与腰部软组织疼痛史，假如这类人平时从事于某项工作，像办公室文员；司机一些，平素又缺乏体育锻炼，则狠容易患上腰肌劳损。
　　二；平时出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛，休息；揉捏与热敷后疼痛可缓解。这样疼痛也可在卧床片刻后减轻，但不久又会复发，稍做活动可再次减轻，而1旦活动过久疼痛便会再次加剧。
　　三；曾有明显的腰部外伤史且在疼痛区有固定的压痛点，这类固定压痛点的位置通常是在腰部肌肉的起；止点附近，与在神经肌肉的结合点。但多种数腰肌劳损患者的疼痛部位往往较广泛，也会不局限于1两点，故有时候不能完全明确地说疼痛部位。
　　四；有单侧与双侧腰椎旁肌肉痉挛现象。这类人的腰部活动1般较正常，但可在身体处于某1固定体位时候出现类似于急性腰扭伤样的剧烈疼痛，不过，此时候若对腰部进行X线检查1般也会无明显病变。
　　五；天气变化时候会出现腰部肌肉痉挛或疼痛的症状，且腰部活动明显受限。
　　腰肌劳损患者除嘞有慢性腰痛之外，也会无其他的明显症状，所以该病往往不会引发人们的足够重视，但是小编还是要提醒患有腰肌劳损的患者，立刻治疗才能摆脱痛苦。
编辑：快排1部}