这几天每天晚上都睡不着，差不多两点才能睡着，还老做梦，睡眠质量不好_百度知道
这几天每天晚上都睡不着，差不多两点才能睡着，还老做梦，睡眠质量不好
怎样提高睡眠质量，怎样让自己快速睡着呢
提问者采纳
白天保持好心情，多参加一些体育运动（有氧运动），晚上睡觉前冲个澡，保证你睡的老香了
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骑车、打球，或者长期紧张。例如有个文革期间有个大学老师失眠。注意放松，医生只好让他去开块荒地。多做体力活当然是心里有事。跑步、武术。注意安全就行，那时候也没药，拼命挖就好了，越累越好
你好！睡觉前做个体育 锻炼，然后洗澡！然后躺在床上看手机小说！不管用你再回复我！
朋友，事情一定要从本质上入手。心为根本，烦恼为原因。我想一定有些事情吧。心无杂念，安安静静的很容易就入睡的。恩，好吧，要办法，那给你一个咒语：一切烦恼给我困，老子要睡觉。或者温柔一点的，呃，写不下了。
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我家熊孩子踢的肚子都变形了！你是多想出来啊！老娘也想早点卸货！要不还不被你踹死了啊
我左右侧睡都不行。平躺就舒服了
我左右侧睡都不行。平躺就舒服了
我也是睡醒一觉起来就平躺了！孕晚期真是累啊
我现在除了这些，肋骨也疼了，一直疼呢
我得也是呀，怎么孕晚期宝宝活动的还比较多呢，做胎心监护大夫还说没问题，这是有多活泼啊
我得也是呀，怎么孕晚期宝宝活动的还比较多呢，做胎心监护大夫还说没问题，这是有多活泼啊
亲，他是在睡啊，哈哈，他动不代表他醒了，他在睡觉中也会踢呢啊。
黑龙江 哈尔滨
我的熊孩子也是一直踢，伴着宝爸的呼噜，长夜漫漫啊，每天都是白天补觉，晚上根本睡不着。就怕孩子生下来也这样可咋办、
我家孩子半夜两点睡，早上六点醒，然后一直不间断的动，我一往右边睡就给我一脚，左边都睡的我脚发麻，我也想早点卸货啊，看来我家娃和你家的有的一拼。
我家宝宝做胎心监护把仪器都给踢挪位置了，医生还说正常。平时真心没那么厉害，动的都少，那天还是没有吃早饭！
#7 二宝爱妈妈521
我的熊孩子也是一直踢，伴着宝爸的呼噜，长夜漫漫啊，每天都是白天补觉，晚上根本睡不着。就怕孩子生下来也这样可咋办、
我也是，宝爸的呼噜声打得无法睡，只能买了耳塞
我家孩子是超级不爱动呀，夜里我睡她也睡，我老忐忑着
一到睡觉得时候他就一直动
怎么睡都不是
我烦都烦死了
真希望他快点出来
一样啊，天天不停的踢，踢到我不得不起床干坐着
宝宝睡觉跟我们大人一样，也会动的啊~
我现在除了这些，肋骨也疼了，一直疼呢
我也是！疼的不得了想卸货了
#4 筱熙O(∩_∩)O
我得也是呀，怎么孕晚期宝宝活动的还比较多呢，做胎心监护大夫还说没问题，这是有多活泼啊
医生说活泼的孩子好都无语了
#6 波波思思浩浩
亲，他是在睡啊，哈哈，他动不代表他醒了，他在睡觉中也会踢呢啊。
#11 纯肉大丸子
我家孩子是超级不爱动呀，夜里我睡她也睡，我老忐忑着
#13 milk米尔可
一样啊，天天不停的踢，踢到我不得不起床干坐着
昨天踢的才厉害就像肚皮要踢破了
#18 弈阳小宝宝
我有一次，因为她3个小时都几乎没动，吓的去医院了，做了胎心监护到是没事，不知道是不是我肚皮太厚了
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成员:147563 ,
话题:134180
&&手机客户端
&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用半夜睡不着的时候你咋过…
人类1/3的时间都是在床上度过的，但是这1/3的时间有人度过的很愉快，有人就生不如死，为什么？就是因为睡眠障碍，简单点说就是失眠或睡眠不好，怎么解决这个问题，这就是今 天要讲的话题——
在“你平时睡眠质量如何”调查中，选择“差”的网友占47%，选择 “非常差”的网友占23%，只有2%的网友选择“好”。
在“影响睡眠质量的表现”中，52%的网友选择的是“失眠”，可见失眠对睡眠质量的影响很大。
研究发现，患有睡眠呼吸暂停低通气综合症的汽车司机发生交通事故的几率是正常人的7倍。
第二军医大学附属长征医院神经内科主任、神经精神病学教研室主任、教授、主任医师、博士生导师。中华医学会神经病学分会常委、神经病学分会睡眠障碍学组组长。
　　在睡眠问题已经成为一个非常大众和非常严重问题的时候，真正睡觉质量好的人差不多快绝迹了。睡眠质量不好不但影响自己的精力恢复和工作生活，更重要的是可以导致很多其他的疾病。今年世界睡眠日期间，搜狐健康推出关于睡眠问题的调查，并邀请上海长征医院神经内科主任赵忠新教授为网友进行解读，期冀我们的努力能够为您的安心睡眠起到一些助力作用。
在此项调查中，37%认为失眠对自己的生活“很影响”，57%的网友认为失眠对于的生活有些影响，只有6%的网友认为失眠对于的生活无影响。由此可以看出失眠已经对大家的生活产生了很大的影响。
对于自己解决失眠问题的办法，20%的网友选择吃“安眠药”，另外用中药调理的占14%，另外还包括改善睡眠环境，睡前运动等。安眠药是治疗失眠症的方法之一，一般失眠比较严重的患者经常用安眠药来治疗，而且见效比较快。但是安眠药也有本身的问题，长期使用容易造成依赖。
在“如果让您选择一种治疗失眠的中成药，您认为应该具备什么特点？”的调查中，33%网友选择“晚上协助睡眠，白天不影响生活工作”，30%网友选择“没有副作用”，这两项是网友最为关注的问题。
年龄越大睡眠越差
本次调查主要在网上进行推广，由于各年龄段上网习惯不同，参与调查网友不可避免带有一定的局限性，但我们仍然可以看出一些问题。调查显示，41-50岁网友参与比例最高，占所有人数45%；而51-70岁人群占所有人数30%；31-40岁人群占20%。基本规律是随着年龄增大，睡眠问题会增多。71岁以上人群上网比例较小，可以另外考虑。
职业不同睡眠质量有异
调查中主要分为四类职业，其中34%网友是职员，另外中层管理者占21%，白领人群占8%左右，高级管理者占比较少。职业情况与生活中的公司职位有关，可以看出职员和白领占比最多，还有1/3网友为其他职业。
　　正常的情况下，每个人都应该有正常的睡眠，但实际上却有很多“小偷”在虎视眈眈盯着你，稍有不慎，它们就会趁虚而入，彻底占领你的睡眠时间。
　　精神心理为首位原因，包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。高层人士失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。长期精神过劳或不良情绪等都会干扰睡眠中枢造成睡
　　疾病因素也是比较重要的原因，很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。发病机理是因为疾病造成了内环境紊
乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
　　环境因素也容易导致睡觉不好，比如经常出差或经常夜间工作的人，这些都是环境因素造成的；当然还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠
不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。
　　体质因素也是一个比较重要的原因，失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，而且多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。
　　其他因素，包括有些药物可能会导致失眠或睡眠障碍，比较容易被忽视；另外还有一些人的生活习惯不好，比如经常酗酒或抽烟都可以导致睡眠质量不佳。另外从印象深刻的梦境中醒转，尤
其从恶梦中醒转，往往难以再度入眠。
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来…
因为自己有过失眠而担心自己睡不着的人，常常出现恐惧、担心的心理，越是这样就越难以入睡，只会让自己睡眠也会出现负担…
造成失眠的性不满足可分成两种情况，一是长期压抑没有性行为，还有一种是虽然有性行为，但长期没有高潮。尤其后一种情况，更易被忽视…
睡前最好不要吃东西，如果一定要吃，也应该吃一些助睡眠易消化的食物，而对于咖啡、酒精或辛辣刺激性的食物要尽量避免…
很多人睡觉时习惯关着门窗，不注意通风换气。然而随着呼吸，卧室里的氧气就会减少，二氧化碳就增多，加之没有新鲜氧气及时补充进来，空气质量急速下降…
卫生间再讲究，异味和潮湿都是难免的。尤其是多数主卫都没有窗户，只有一个通风口，卫生间的湿气也难免进入卧室，床上用品吸收了潮气，铺盖起来不舒服就会影响睡眠
不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不要集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射危险中，影响睡眠质量…
最好不要在卧室内养鱼，这是因为，水族箱的体积不同于一般鱼缸，散发的水汽很多，会使室内的湿度增大，容易孳生霉菌，水族箱的气泵还会产生噪音，影响睡眠…
植物到了晚上会吸收空气中的氧气，并排放二氧化碳，会与我们抢夺卧室里本身就有限的氧气，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳…
经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方…}