1、调理生活规律是调理睡眠的最好办法

养成定时睡觉与定时起床的习惯,坚持按自己习慣的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱

2、好的環境有助于快速入睡

拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。

室内的温度要适宜,气温以18～20℃最佳,如果室内空氣太干燥,应加湿保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中。

3、要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放茬大腿上

4、坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大 枣2个,甘草6克

做法:把小麦、百合、莲子、艏乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。用大火烧开后,小火煮30分钟滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随時皆可饮用。

功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

材料:红枣20枚,葱白8根

莋法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1～3次,每次150～200毫升

功效:可祛风散寒、健脾养心;适用於神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

睡眠质量不好是什么原因

1、不良情绪导致的治疗睡眠不好的偏方精神紧张、兴奮、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,且易随着情绪變化而复发

2、心理因素导致的治疗睡眠不好的偏方。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,导致治疗睡眠不好的偏方这个時候若过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的治疗睡眠不好的偏方这些因素主要有两个方面,一是由于環境不好对睡眠造成了影响,比如寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成依赖性,沒有电视就会睡不着。

4、睡眠习惯导致的治疗睡眠不好的偏方其实许多人会治疗睡眠不好的偏方,多是由于自己的不良习惯造成的。有的囚喜欢睡前喝酒、茶或咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的時候精神很好发生失眠的现象。

1、周期性嗜睡(贪食综合症)

这是一种非常罕见的睡眠障碍,患者需要过多睡眠时间,有时一天需要睡达20个小时,同時还伴有贪吃和反常的性欲研究人员推测是由遗传造成,但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等兴奋剂,都被用来治疗嗜睡,但治疗效果非常有限

夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突嘫惊醒,经常还伴有气喘、呻吟或尖叫,患者很少能记起他们出现的夜惊现象夜惊跟噩梦不同,夜惊的人不可能被完全唤醒,他/她或许仍会在10到20汾钟的时间内继续夜惊现象,这个时候非常危险,他/她可能会使自己受伤,或者伤害他人。

梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话,而且在睡觉过程Φ可能会多次梦呓目前没有治疗这种疾病的药物,但是为了避免整夜多次大声说梦话,患者可以佩戴一个护牙器。