||||||||||||||||妇科|||||||||||||||骨科|||||||||||||男科|||||||神经|||||||||||
||||||||||综合||||||| |||||||||||||||||& |||||||||||||||||||||||||
你现在的位置是:
睡眠不好如何治疗呢
随着现代生活的不断改变，很多人都有不同程度的症状，这也严重威胁着人们的健康，很多朋友因为睡眠不好而苦恼着，那么，睡眠不好如何治疗呢?生活中有没有好的调理和治疗方法呢?下面，小编就为大家分享一下几个睡眠不好的调理方法，希望可以帮助大家。
睡眠不好如何治疗呢?有哪些行之有效的调理方法呢?请看下面的介绍。 1、创造放松时间 睡前放松自己，切记不要整理财物、看夜间新闻或是做刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人，可以练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。 2、不要一直看时间 把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。 3、温暖舒适的时间 布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。 4、温和的饮料 吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。 5、用音乐放松心情 远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。 6、心灵神游 轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。 7、泡热水澡 泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。 8、不做激烈运动 睡前不要做太过剧烈的运动，激烈运动会使身体太过兴奋而难以入眠。睡前可以作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 有不少失眠患者会说，睡眠不好可以吃安眠药或是镇定剂入睡啊?但是，专家指出，安眠药和镇定剂一般只在长程旅行状况和突然遭遇重大变故中使用。通常情况下最好不要随意使用。 上述就是专家介绍的睡眠不好如何治疗，相信大家都明白了吧，睡眠不好不是小事，严重影响了我们的正常生活和工作节奏，所以一定要引起重视，相信按照专家提供的方法，大家一定可以慢慢摆脱睡眠不好的宽饶。 推荐阅读：
责任主编：高松
242345False
您可能对这些感兴趣：
请输入3-24位，可以是英文、数字、“-”、“_”
6~20位字母、数字、特殊符号，字母区分大小写
请输入验证码
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立。
[] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] []
. All rights reserved. 凤凰中医频道开心俱乐部
育儿网用户登录
欢迎您nickname
专家在线回答网友问题。
婴幼儿护理
情商与品德
赏识与挫折
感知觉训练
行为与习惯
艺术潜能开发
儿童常见病
玩具游戏运动
玩具游戏运动
发育关键期
发育关键期
&&&孩子睡眠总不好怎么办呢
孩子睡眠总不好怎么办呢
我家孩子晚上睡觉的时候总是大哭大闹，已经五岁了，只要是睡觉早的话就会这样子。睡眠质量不好，有什么影响啊？怎样改善呢
还有一种是宝宝缺钙，睡眠质量也会 很差，建议给宝宝吃一些补钙的东西 ，一般海产类食物含钙量是比较高的 ，建议宝宝如果很小，实用含钙食物 的时候不要过量，补钙适可而止就行 了。
还有一种宝宝睡眠不好的可能是因为 在妈妈的肚子里的时候每天都可以听 到家教音乐，如今听不到就睡不着了 ，建议妈妈们在宝宝要睡觉的时候放 一些胎教音乐，这样孩子就会安心的 睡觉了。
提问者对回答的评价(星)：
因为情绪不安、失眠、学习压力过大等原因无法保证充足睡眠的人会变得容易烦躁、神经过敏、认知能力下降。如果注意力无法集中，那么即使在看书，效率也很低，学习能力下降。精神恍惚会使人反应迟钝，注意力分散，这也是造成安全事故的间接原因。睡不好觉，人体就会分泌应激激素，刺激交感神经，使血压升高，心跳加速。长此以往，就会积劳成疾，心脏功能减退，损害免疫细胞，对疾病的抵抗力也会明显下降。睡眠不足还会使性格变得偏激，大脑的血流量和神经递质减少会导致失眠，让人无法进入深度睡眠，患上浅眠症，这样就会欠下越来越多的睡眠债。中药里没有能够立竿见影改善睡眠的药，但是仁熟散、温胆汤和归脾汤能够起到镇静作用，并诱导人进入深度睡眠。
有没有给宝宝补钙呢，宝宝睡眠不好可能是缺钙的原因，给宝宝检测一下骨密度看是否缺钙
睡眠质量不好使有多方面的原因的，这是是需要你们自己找出来一点点改善的，比如白天压力大，宝宝受到批评了或者是不开心都是影响睡眠的，白天的饮食已经气候都会有影响的，宝宝有没有缺微量元素，注意饮食全面均衡，睡前给宝宝听听音乐，喝点温牛奶，大人给宝宝讲故事或者唱儿歌，希望能有所改善
宝宝的身体智力发育大多在睡眠中进行，所以一定要保证充足的高质量的睡眠。给宝宝检查一下是否缺少微量元素，适当补充。另外给宝宝养成好的睡眠习惯非常重要，在睡觉之前营造好的睡眠气氛，洗刷完毕，保持安静，给宝宝听舒缓的音乐或者讲讲故事，喝足水，拿好尿盆放在床边等，尽量不要让他找到借口再下床。
相关未解决
高悬赏问题使用合作账号一键登录：
睡眠不好怎么办 睡前千万别做这10件事（3）
　　孩子是无忧无虑的，所以想睡的时候倒在床上就睡着了。人大了自然很难这么洒脱，但是还是可以适当调节的。比如一个人心情坏的时候就不宜先上床。可以先去散散步平复心情然后在入睡会更好。
　　3、晚上散步可以平复心情
　　如果散步微微出汗可以冲一个温水澡放松之后再入睡。这样可能更加有助于提高睡眠质量，散步可以。
　　4、在床上的时候可以通过呼吸和冥想放松自己
　　睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放轻松，放缓然后很舒适的从感觉到呼吸到感受不到即可。冥想则是通过思考排除心中杂念，你可以设想一些非常美好愉快的东西，也可以尝试着把大脑放空体验那种暂时不去思考的自在。
　　5、还有一些外界的东西可以调节心情，比如人们常说的睡前喝
　　或者听听舒缓的音乐，不过最重要的还是内心得到了放松。
　　6、环境很多情况已经确定但是我们还是可以去营造一个更加舒适的睡觉环境
　　人时候在黑暗安静的环境下入睡。所以如果睡眠总觉得不好了，可以去朋友或者去旅行找个这样的环境调节一下找回舒睡的感觉。
　　7、另外床也要舒服，首先是枕头舒服
　　然后床上不要放其余的东西，尤其在睡眠过程中碰到一些钥匙之类的或者尖锐的东西就不好。睡姿也是很重要的一点，虽然有推荐最佳睡姿，但是每个人都有自己偏爱的姿势，睡着舒服就好。
　　8、房间注意通风透气也是非常重要的一点
　　晚上如果不开窗，那么白天应该有一段时间通风透气(前提是环境空气还不错啦)。空气混浊更容易引起头昏。
　　9、按时睡眠的习惯也是非常重要的一点
　　睡眠规律的人甚至不用闹钟，那种不要被强行叫醒还是让人早上起床会更加快地进入状态。晚上如果熬夜就好像饿过头一样睡意也有消失的时候这时候入眠就比较难了。
　　10、如果是有比较严重的失眠症等疾病那就应该尽早的求助医生了
相关阅读推荐:
番石榴的营养价值很高，适量吃番石榴对我们的身体健康很有益。
西洋参泡水喝的功效有哪些？西洋参泡水喝的禁忌有哪些？
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清凉饮料。
黄桃是一种健康营养且口感好的水果，它是比较常见的水果之一。
金桔从个头上算有大、小之分，从口味上有咸、冰糖之分。
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材，它的口味清香，富含多种功效。
我要点评（0人参与，0条评论）
10天内自动登录
使用合作账号一键登录：
香蕉与牛奶都是生活中比较常见的食物,香蕉牛奶能减肥吗？
经常在潮湿天气里身体痒的人用这个方法祛湿效果比较好！
“直系亲属不能相互输血”是一个很简单的基本常识。您还未登陆，请登录后操作！
睡眠不好怎么办?
共有 34 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
人人睡觉都做梦，对于睡眠好的人来说，他不知道自己做了什么梦。而你睡眠不好，才知道自己做了梦。并不是因为做了梦，才使你睡眠不好,而是首先你睡眠不好，才知道自己做了梦。
所以说，你要调整自己的睡眠，首先要考虚你有没有其他疾病？不妨到医院看看医生，如有，要从治病做起。第二，你是否很长时间如此，比如说三月以上，这要引起重视，也要到医院检查一下。第三，如果时间不长，几天，或还不到一月，可从加强煅炼身体，增加白天的活动量入手，也可睡前喝杯牛奶，或吃点改善睡眠的药（但不可依赖药物，只是调整一下生物钟而已）.还有就是生活要有规律，不要随意改变自己的生物钟。
要想睡眠好，生活必须有规律，好的睡眠就可以帮助您解除一天疲劳。
1：不要打破睡眠周期。多数人每晚在同一时间去睡眠可以睡得好一点。
2：睡前要放松自己。多数人失眠或做梦都是情绪紧张或心理紧张所引起的结果。
3：如果你睡不好的话，请早一点起床，提前1小时上床。早睡的人睡得长一点，迟睡的人往往睡不好。
4：如果要试试是不是有足够的睡眠，只要这样判断：要是在闹钟刚响之前就醒了，那说明睡足了。要是闹钟响了之后你还是疲倦得不得了，那你就是睡得不好，你还是早一点睡好。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注}