我经常失眠，请问怎样能快速入睡啊
我经常失眠，请问怎样能快速入睡啊
基本信息：女&&
发病时间：最近一个月
病情描述及疑问：我经常失眠，请问怎样能快速入睡啊
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擅长：心理J。精神动力学取向。
包括人HPS，刍橐觯Il展，情w管理，性心理，和嗌倌晷睦恚晕艺J同等。
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建议：病情分析：睡眠问题，往往是情绪和情感状态波动的表现。我们人人都需要通过睡调整情绪和情感。平时比较压抑的个性，会使得内心淤积大量情绪，更需要通过睡眠，梦境去代谢。指导意见：或许，现实中的压力让你感觉烦躁不安，愤怒而委屈，需要更多的言语表达和交流，建立更多的合适自己的情绪宣泄渠道；睡前的恐惧和无助，孤单和茫然，你是否似曾相识？试着去面对和接纳自己内心这些真实感受，心情也会变得宁静。
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
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建议：这样的情绪状态，多半涉及到生活环境，情感变化的影响。情绪不断淤积，难以疏导，难以表达和交流，就会让自己陷入情绪的沼泽之中，独自苦苦挣扎，难以自拔。指导意见：能够来这里表达和交流，并寻求帮助，是个不错的开始和尝试；也是一种自救的努力。让你有机会梳理自己的情绪，比如委屈和愤怒，不安和担忧，恐慌和无助，孤单和茫然等等。试着通过言语表达和交流，主动寻求身边的情感支持和抚慰，总要好过独自支撑。接受心理咨询和治疗，也可以帮助你疏导情绪。
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擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
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建议：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。平时喝水的时候，可以放点夜交藤，酸枣仁之类的药物。多注意休息，多吃水果、蔬菜，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
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入秋容易失眠多是心理问题 如何快速入睡
11:20:24 中国食品科技网
& & &度过了酷热难耐的夏季，那些因为夏季夜晚湿度大、气压低、温度高而难以入睡的失眠患者总算有了盼头。但是，让他们感到措手不及的是，凉爽的秋季并没有为他们的睡眠带来起色，秋天的夜晚同样是失眠相伴。那么，天高气爽的秋天为什么会失眠呢？
& & &专家提示说，失眠情况的发生在夏季有气候条件的作用，但同时也可能存在心理、疾病、药物等其他因素的作用，而到了秋季，仅仅气候变得适宜，其他条件并未得到改善，失眠情况当然不会明显好转。此外，秋天的这种气候条件还很容易造就另一种失眠诱因的出现--抑郁情绪。
& & &秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。有证据显示，长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠→抑郁→失眠的恶性循环，这也是人们在凉爽的秋季依然失眠频频，偶尔入睡也会频繁做梦的原因。
& & &下面是睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”，不妨试试。
　　1、从300倒数，每次递减3。
　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　2、下午2点后别喝咖啡。
　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
　　3、睡前冲个热水澡。
　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
　　4、睡前4小时停止锻炼。
　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。
　　5、降低卧室室温。
　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6、睡前3小时不进食。
　　否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
　　7、注意卧室灯光。
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var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=CBC748E8_7BC5_53CD_16FA_;ct=pu=san9;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
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来源：食品科技网综合
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教你如何让自己舒服又快速的入睡
文章导读：当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困，这时该怎么办?不用担心，下面会给你介绍几种简单的方法。 调节温度(Adjust the temperature) 如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的。因此，记得穿袜子或注意保暖。 遮挡所有光线(BloCK out all light) 如果你没办法把门窗什么的都挡起来(还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等)，那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易。 保持安静(Keep it quiet) 如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。 制造无聊(Recreate boredom) 办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如：数独(sudoku)和纸牌(solitaire)。 练习呼吸节奏(Perform breathing exercises) 吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。 尝试想象令人放松并重复的事情(Try to visualize something relaxing and repetitive) 例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。 尝试使用空气过滤器(Try using an Environmental Air System(air filter)) 这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。 专注于你身体的每个部位(Focus on parts of your body) 躺在床上，从双手开始，感受你的肌肉(挤压-放松)，慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。 闭上双眼，深呼吸(Close your eyes， and take deep breaths) 放松你的每块肌肉…… 想轻松的事情(Think of relaxing things) 想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子… 闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。 其他技巧： 不要可以去想，这样会产生压力。 如果你的环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。 睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。 用草药疗法改善你的，与安眠药相比，副作用更小。
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