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适度的运动可以让身心放松，保持健康平静的心态入睡
适度的运动可以让身心放松，保持健康平静的心态入睡
作者： 时间： 08:00:00来源：互联网
　　西红柿讯：林先生身高约165公分、身材适中，他表示半年前开始出现不容易入睡，要在床上躺两、三个小时才能睡着，他每天就担心是不是今天又要数羊了，所以就会提前去睡觉，即使当时还没有睡意，所以有时八点就会去睡觉，但是可能要到十一点才能入睡，除此之外，他反映他的睡眠很浅，容易中断，并且一早约五点就醒过来;前晚睡不好，他白天的精神也不好，中午他会去休息一、两个小时，但是也睡不着，所以他更焦虑。
　　之前林先生都规律每天九点睡到隔天六点，睡眠品质也都很好。五个礼拜前，他去诊所看了一位身心科医师，开了一些解焦虑、助眠的药物，他回家因为担心之后会依赖药物，所以都会自己将药物减半，虽然睡眠状况有比较改善，但是每天还是担心药物跟失眠的问题。
　　医院身心科医师说，失眠是指连续一个月以上入睡或是维持睡眠发生障碍，或是觉得睡不饱，是最常见的睡眠问题，成人的一年发生率约30～45% 。失眠的原因包括影响身体上的问题，如身体不舒服，疼痛，睡眠呼吸中止症，饮食问题，内分泌代谢问题，中枢神经问题，喝酒或含咖啡因物质或使用其他会影响睡眠的物质，甚至是药物的副作用;精神方面的问题包括焦虑，忧郁，创伤后压力疾患，与睡眠周期相关疾病，或是环境的改变;另外就是还找不出一些特定原因的原发性失眠。
　　适度的运动可以让身心放松，且可以减少作梦，提升睡眠品质。饮食不过十一些刺激物，睡觉前避免含酒精和咖啡因的物质，虽然喝酒可以帮助入睡，可是却会让你睡眠容易中断，无法进入深度睡眠。睡觉前不做剧烈运动。睡眠时间固定，减少睡眠时间的变动，不要因为怕睡不够而在还无睡意时就去躺床;睡不着时，不要硬逼自己躺在床上，让自己更无法放松，等有睡意时，再躺到床上。有时失眠症状并不能立即改善，且效果会因人而异，因此须要耐心配合医师的治疗根自我生活作息的调整。
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如何才能养生呢？早睡早起，多参加业余活动，让身心都放松下来
小孩子都是手握着拳头来到这个世界上的，这就叫“生而神灵”。刚出生的小孩是把拇指扣在里面握拳。拇指都压着一个穴 位（在无名指和小指之间），即心经的。心藏神，心主神明，说明婴儿是内含神灵，神气不外泄的。所有人刚出时都由脐带跟母亲的精气神连在一起，随着 “啪”的一声把脐带剪断，人就变先天为后天。当人长大之后，手慢慢地松开了，之后的一辈子里有的人抓权，有的人抓名，有的人抓利，有的人抓钱，有的人抓 人，最后逐渐老去，撒手而归，撒手就没有神灵了，神灵散掉了，人就死了。也发现了这个秘密，老子发现婴儿“骨弱筋柔而握固”，虽然筋骨柔弱，但握拳却 很坚固。所以提示我们，养生就要复归，要慢慢地回归到婴儿的那个状态去。“弱而能言”是指柔弱的时候就会说话，我们试想小孩子刚开始说话时，都在说什么？他们总在发问：“妈妈，我从哪里来 的？”还有的会问：“妈妈，人会不会死啊？死了以后到哪里去哪？”这是对生命本质的发问，这是终极的问题，是哲学问题。婴儿问的都是哲学问题，一个人离哲 学越近，就离婴儿的状态越近；离婴儿的状态近了，你想不长寿都难啦。而我们长大后问的多是世俗问题，比如我们总是问：“吃了没有？”“你一年能赚多少 钱？”“你住多大的房子？”我们失去了我们幼小时的童心和超脱，不再关怀生命本质，越来越失掉天真。今天，当我们吃穿不愁的时候，其实需要超脱一些，去关 怀一下生命的本质，对终极问题发问，只有多考虑这样的问题，你才能成为天真的人，才能长寿。“幼而徇齐”是指幼小时做事情非常快，想做什么就立即去做，不瞻前顾后、犹豫不决。每一个人小时候都是如此专注，比 如说小孩子看到一朵花，他会一下把花抓住，不管花上有没有刺，有没有毒，也不管路有多么的坎坷不平。可长大后，想要什么，我们常常瞻前顾后、思左想右、犹 豫不决、左右摇摆。考虑问题太多了，不再“徇齐”，做事情有意无意地背离真实、专一，烦恼渐生，健康受损。
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
&&已帮助用户：135156
问题分析： 你好，睡眠不佳与情绪，思虑劳神过度有很大的关系。意见建议：初步建议，首先希望你调整情绪，保证心情舒畅。其次在治疗上面建议中医药治疗平调阴阳为主，可以选择朱砂安神丸，珍珠灵芝片配合使用。配合针灸治疗。效果很好。祝你身体健康。
问如何能快速入睡
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193293
指导意见：你好，你要快速入睡建议你每天睡觉前听听轻音乐，不要过多的思考问题，睡觉前用热水泡泡脚，可以起到引热下行，调理脑神经的作用。
问晚上睡觉脚心就发热无法入睡感谢医生为我快速解答——...
职称：医生会员
专长：内科,
&&已帮助用户：60159
问题分析：您好，这种现象称为五心烦热，一般是阴虚导致的。意见建议：建议您可以服用六味地黄丸或是知柏地黄丸，或是看中医科服用汤药进行调理。
问失眠怎样可以快速入睡？
职称：护士
专长：脑出血
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你好。药物用谷维素，五味子颗粒，刺五加，六味地黄丸，健脑补肾丸等药物都可以试试，多吃新鲜果蔬，高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律
问严重失眠，如何快速治疗能快速入睡呢
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
问题分析：你好，失眠多跟长期过度用脑，起居无规律，脏腑失调，情志郁结等因素有关指导意见：意见建议：可在医生的指导下使用养血安神丸或者枣仁安神颗粒进行治疗，要合理安排自己的作息时间，避免劳累，保持心情舒畅也是很重要的医生询问：
问如何在吵闹的环境中快速入睡
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
&&已帮助用户：27401
你好，根据你的描述，很困、就是睡不着，感觉一听到点声音就很烦躁，考虑是你精神过于紧张。你好，建议你调整心态，放松心情，避开干扰。
问失眠快速入睡的办法
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：13983
指导意见：冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
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