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如何快速睡着 教你十个快速入睡的方法
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　　假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法&&改变你的睡眠习惯&&虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
　　2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道&&到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要&&即使是在周末。
　　3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
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　　4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
　　5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长&&乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
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　　6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱&&)
　　7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
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　　8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠!)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
　　9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
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　　10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役 年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
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教你十个快速入睡的方法（3）
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　　8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒,，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
　　9. 不要勉强逐渐。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
　　10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
　　如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
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怎样帮助孩子快速入睡
在这里教大家几个简单的催眠大法，它是由心理学家约翰.福森.埃林（Carl-Johan Forssen Ehrlin）融合心理学技巧于中，成功催眠孩子，大家不妨试试。
技巧1：哈欠可松弛肌肉，是最有效的催眠大法！爸妈们应先带头猛打哈欠，且哈欠会传染，是最有效的催眠大法！
技巧2：轻声细语使用催眠字眼，比如好累啊，好困啊，好想睡觉啊，多做疲劳轰炸。
技巧3：读故事时选定的动物不可有威胁性，以免引起孩子的兴奋和焦虑。
除此之外：
如果希望孩子能按时睡觉，让他宣泄掉过多的体力。白天可以多让孩子参与户外活动，如带他去跑步、跳绳、玩木马、溜滑梯，滑板车、跳舞等剧烈一些的活动都是不错的选择。白天玩疯了，玩累了，晚上自然挨不住了，乖乖的早早睡觉。
睡觉前要营造一个安静温馨的氛围。不要让孩子又蹦又跳，也不要让他看喜欢的动画片或者游戏，过于兴奋会直接影响孩子入睡。切记！睡前要一定要让孩子安静下来。柔和的音乐和温和的故事都可以让孩子的精神放松，很快入睡。
不跟宝宝讨价还价。当宝宝找各种借口推迟上床时间，你可以先做一些合理的让步：你可以多呆1小时(具体时间由你来定)，但是必须在自己的房间里，可以看书，但不能看，到时间我就要关灯了。说到做到!　晚睡的习惯虽然不可能一下子调整过来，但是你只要每天都把宝宝的睡觉时间往前提一些，不用多久，你就可以找到宝宝最佳的睡眠时间了。
就寝前固定的程序会养成按时入睡的好习惯。比如，每天睡觉前，给宝宝洗个澡，妈妈把床铺好，跟宝宝说：“该睡觉了。”然后伸个懒腰给宝宝看。再给宝宝读一两篇睡前故事，或是唱一支摇篮曲。这里值得注意的是：妈妈必须确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。久而久之，一到妈妈进行这些程序，宝宝就会接受这一套睡前程序的信号，就知道到了要放松，该睡觉的时间了。
把握宝贝困倦的信号，及时哄睡。当我们感觉困倦时，谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝贝发出困倦的信号，如变得比较安静，对周围人群与玩具失去兴趣等，就应立刻将宝贝放在小床上，让她入睡。一旦宝贝过了这个困倦的点，就会难以控制，影响正常睡眠。
帮助孩子战胜恐惧。倘若孩子睡不着的原因是“怕黑、恐惧”，那么最好采用三个方法：其一是陪孩子睡觉，直到他睡熟为止;二是在孩子的房里装一盏小灯，让他有个依靠;三是平常的时候，和孩子玩俏皮的鬼游戏，使孩子从中认识到“鬼怪、黑暗”不但不可怕，甚至还有点好笑。
另外还有一点需要父母特别注意的，对于的孩子，良好睡眠最大的“敌人”莫过于各式各样的电子设备。孩子们每天用智能手机、平板电脑来看动画片、玩游戏和们聊天，不愿意按时睡觉。科学研究显示，屏幕光亮可以“欺骗”大脑让它以为是在白天，影响褪黑激素的分泌，引起兴奋抑制入睡。这些因素可能调整孩子的生物钟，导致睡眠不足。
所以，把电子产品拿出卧室是为孩子准备一个良好睡眠环境的重要一步。
最后一点，饮食可以帮助孩子调整睡眠。晚饭最好少吃一点，吃多容易造成孩子肠胃不舒服，半夜起来啼哭。
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