运动治疗抑郁症
来源：北京科技报
作者：小雨
本文导读：
北京科技报小雨
　　据美联社报道，很多抑郁症患者经常通过吸烟、喝咖啡或暴饮暴食来摆脱不良情绪。但最近一项小规模的研究显示，只需快步走30分钟就能立即改善抑郁症患者的情绪。　　以前的研究已经发现，通过运动、药物治疗以及心理咨询有助于人们战胜抑郁。而该研究是首次通过试验证明，运动对战胜抑郁会立刻产生积极的效果。　　美国得克萨斯大学的研究人员对40名、年龄为18至55岁之间的抑郁症患者进行了研究。这些人都在近期被确诊患有抑郁症，接受试验前没有服用过任何抗抑郁药物，也没有进行有规律的运动。　　研究人员让20人进行30分钟的运动，而另外20人则静坐30分钟。研究人员还分别在试验进行前5分钟、开始后5分钟、30分钟以及60分钟对这些受试者进行了调查。　　研究结果显示，30分钟后，两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻，但只有参加散步的那20人感到心情更愉悦，精力几乎达到正常水平。由此可见，运动确实能有效改善人们的情绪。但研究同时发现，这种良好状态只能持续1个小时。研究人员说，该研究并不是说要让你坚持运动10周，也不需要你做高强度的运动。开始运动后不久，你就会发觉从中受益，这样就会促使你继续运动下去。而对那些轻度或中度抑郁症患者来说，通过运动还可以减轻他们的无助感和孤独感。
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哈佛大学公共卫生学院的研究人员对近5万名妇女进行了调查。研究人员让这些妇女每隔几年填写一次调查问卷，问卷内容包括1992年以来每周看电视的时间，以及进行走路、骑自行车、跑步和游泳等运动的时间。
&&研究人员在分析了与抑郁有关联的健康和生活方式（包括体重、吸烟以及其他疾病）后发现，每天运动90分钟的妇女，要比那些每天只运动10分钟的妇女，患抑郁症的风险减少20％；而每天看3个小时以上电视的妇女，患抑郁症的风险会增加13％。
&&研究人员指出，尽管该研究无法直接证明，长时间看电视和不运动会导致抑郁症，但花更多的时间进行运动确实可提升女性的自尊和控制感，同时还会增加血液中脑内啡的水平，这种化学物质有助于减轻身体痛感，并减少不愉快的感觉。
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运动对抑郁症的治疗有怎样的帮助呢？
是一种危害性十分极大的精神性疾病，由于表现是多种多样的，所以患者在进行抑郁症的治疗时一定要根据自身的病情合理的选择方法。但是不管怎样的病情，患者选择运动的方法进行抑郁症的治疗都是有一定效果的。以下就来看一下运动会对抑郁症患者产生怎样的治疗效果：
1、适当的运动可以改善一个人的思考能力。因为我们在只有进行运动的时候，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力从而帮助治疗抑郁症。
2、运动能帮助一个人找回自信。因为在生活中通过进行一定的运动可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。
3、运动能帮助抑郁症患者减轻疲乏感。因为倘若抑郁症患者在患病期间长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻可以有效地缓解抑郁症的症状。
4、运动能够使人感觉变好。因为抑郁症患者在适当的进行了运动后，就不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉。
综上可见，运动对是很有帮助的，所以希望患有抑郁症的患者，在患病期间一定要根据自己的病情和医生的建议适当的进行一些运动，争取病情能早日康复。
责任主编：佚名
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运动对于抑郁症的心理学原理
发布日期： 10:24:21&&& 栏目：发布者：汇祥 &&& 点击量：
一般提到运动，我们都会想到跑步、单车、游泳之类的，一提到运动工具就想到、运动单车、杠铃。并且运动对于我们一般人来说就是强健筋骨，但是很少人会用运动治疗情绪疾病。对于抑郁症人群来说，在认知上都是比较极端的，表现为负性自动思维，遇事总想最差的一面，经常将负性生活事件归因为自己和一些无法改变的因素，他们的生活多悲观失望、自信心低。在体育锻炼中，指导者能够通过创设成功情境，让其逐渐认识到“参与、行动”就可以成功。当抑郁症患者积累足够的成功体验后，不仅会使自我效能感得到提升，意志力得到加强，更重要的是这种积极地情感及认识会逐渐迁移到其他生活情境中，从而树立积极向上的生活状态。此外，在体育运动情境中安排多种多样的运动形式，丰富多彩的运动内容，比如上的伸展运动等，将抑郁症患者看起来很难熬的一大段时间分解成多个小段，这会对患者心理产生积极的时间暗示。如果在单个动作完成的情况下，辅以积极的表扬和鼓励，愉快的运动氛围易使抑郁症患者在时间上产生错觉，从而缓解其抑郁症状。&
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运动可以防治抑郁症吗？&&&& 10:48 &&&&
一、散步。尽量选择在幽美、安静的环境中散步，可以在改善心肺功能及提高摄氧，同时也可以使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后在慢慢加大散步距离，直到45
　　一、散步。尽量选择在幽美、安静的环境中散步，可以在改善心肺功能及提高摄氧，同时也可以使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后在慢慢加大散步距离，直到45分钟走完4500米。
　　二、跑步。研究证明：人在跑步的时候，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它可以让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。
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