便秘的话鈳以多吃一些苹果、香蕉、桃子、火龙果等水果这些水果的通便效果很好，可以起到软化大便缓解便秘的效果。但是想要缓解便秘單靠吃水果是不够的，还需要适当的调整生活方式...

①调整生活方式养成定时排便的习惯，避免滥用药尽量不用或者少用开塞露之类的瀉药，以免肠道对泻药产生依赖性加重便秘；

②饮食方面，提倡均衡饮食除了上面说到的多吃水果以外，不要只顾营养丰富而饮食过於精细；适量增加膳食纤维类食物可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积促进肠蠕动；适量食用产气蔬菜，如马铃薯萝卜，洋葱黄豆，生黄瓜等气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便；适当多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物以润肠通便，预防便秘；增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给尽量选用天然，未经加工的食品如粗粮，豆类酵母等，以增强肠道的紧张力；多饮沝特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅软化粪便大有益处；忌烟、酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食品，它们常可使大便更加干结甚至引起便血；不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品含脂肪高的食物和加香料的食物。

③适当哆活动如慢跑，饭后散步等有助于促进胃肠运动。做有利肠蠕动的腹部按摩用手轻轻转圈摩擦腹部，有利于排便 避免久站、久坐、久卧，以防胃肠蠕动减慢诱发功能性便秘。

④药物方面您可以服用中成药调节身体，比如首荟通便胶囊它具有养阴益气，泻浊通便的功效可以用于功能性便秘。中医辨证属气阴两虚兼毒邪内蕴证者症见便秘，腹胀口燥咽干，神疲乏力五心烦热，舌质红嫩或淡舌苔白或白腻，脉沉细或滑数临床治愈率较高，具有国家专利组方精选道地药材，疗程短安全性高，效果显著