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如何自己判断是否患有颈椎病呢？颈椎病保守治疗方法有哪些？
网络的发展日新月异！年轻一族加班加点！好多后遗症也找到了他们。如何自己判断是否患有颈椎病呢？颈椎病保守治疗方法有哪些？颈椎病原本是老年人的多发病，因为它本身就是一种由于过度劳损引发颈椎骨质变形的退行性病变。然而目前颈椎病的发病越来越年轻化，我们需要了解一些保护颈椎的相关知识。
如何自己判断是否患有颈椎病呢?
第一，肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。
第二，手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫;
第三，做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。
第四，沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。
按摩不能根治颈椎病，首先从治疗来说，按摩不治本，只能起到缓解作用。其次，按摩可能会产生一些不良的结果，实际上按摩是通过强刺激让肌肉暂时失去功能，强力按压已经营养不良而且在持续收缩的肌肉，会发生肌肉纤维断裂，反复积累以后，没有正常肌肉保护的颈椎，就会觉得更硬，更没有弹性。再次，在做按摩的时候，如果病人是严重的颈椎病，如遇过强的外力，易出现神经损伤，有些不当按摩甚至会导致病人瘫痪。
颈椎病保守治疗方法：在颈椎病急性发作时，需要制动，用颈托支撑脖子，控制颈部运动。治疗颈椎病，还可以选用温热的疗法，这样可以促进血管舒张，加快血液循环，促使炎症消退。同样，我们还可以选择药物治疗，常用的药物有消炎止痛剂，肌肉松弛剂和神经营养剂。这些都可以有效地缓解颈椎疼痛，对颈椎病的治疗都能起到非常好的效果。天津中药六厂生产的纯中药制剂舒脑欣在辅助治疗颈椎病方面有很好的疗效。舒脑欣所含的当归、川芎有效成分对改善微循环，消除颈椎局部水肿，营养血管和神经，从而舒缓肌肉有确切作用。平时服用可以增加椎动脉供血，减少头晕等不适症状;颈椎病急性发作在服用舒脑欣的同时，加服8粒速效救心丸，加速药物起效，能够使急性症状迅速缓解。
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我来评两句
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名患者完成癫痫咨询
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下面就由癫痫病专家来给大家讲解一下吧。生活中常见的疾病有很多，如果不注意，我们很容易受到疾病的攻击，癫痫病是生活中常见的精神类的疾病之一，不仅仅难以治疗，还非常的容易复发，症状复杂，需要很漫长的时间才能治疗，需要患者们积极的科学治疗，才能更快的的治疗癫痫病，那么北京治疗癫痫哪家医院最好?
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&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&/D9F0488DCE9016A3ECAA81EE750-8B04-01EE-54A7-D5B&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
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&div class=&video-title&&请抽出两分钟来看视频：正确的上网姿势&/div&
&div class=&video-url&&/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html&/div&
&/div&&/div&&a href=&/v_show/id_XNDMxMzg1MzE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&还有就是其他知友提到的，用小茶杯，多走动。&br&每隔固定时间（20分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。&br&&br&&br&C. 最后是&b&坚持运动&/b&。&br&我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。&br&但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。&br&特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。&br&有兴趣深入了解的可以看看我的另一篇关于运动的答案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些靠谱的减肥方法知友试过有效？&/a&&br&&br&最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。&br&&img src=&/c8bdc861989b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&400&&
所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下：1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？其实啊，颈椎之所以会生病，除了外…
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预备姿势: 头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧，腰椎不要活动。&br&&img src=&/214a0da17aea18f19b28_b.jpg& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&226&&&br&&br&2.
保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次深呼吸&br&&br&&img src=&/c859dfede2a5e488be7004_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&393&&&br&&br&&br&3.
咬牙闭嘴抬头,保持3次深呼吸&br&&img src=&/a9e4e855bfec869570bd_b.jpg& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&205&&&br&&br&4.
头顶上拉，下巴内收靠近脖子，保持3次深呼吸&br&&img src=&/eb21be73cef2ef30ecc0_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&232&&&br&&br&5.
向一侧转然后抬头看斜上45度，保持3次深呼吸换另外一侧&br&&img src=&/a4133fcf6d2a46c9f934353_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/a4133fcf6d2a46c9f934353_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&6.
向一侧转然后低头看斜下45度，保持3次深呼吸换另外一侧&br&&img src=&/3cb1f342d32a5b6ed7c5e_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/3cb1f342d32a5b6ed7c5e_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&7.
双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠（这一点要注意一下，其实是和双手在做静力性对抗），双肘合拢向前，肩胛骨打开&br&&img src=&/fb41be21c10e3a4cbc6100a8_b.jpg& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&439& class=&content_image& width=&248&&&br&&br&2）
双肘分开，尽量让肘关节冲两侧，从侧面看：颈，肩，肘在一个平面上&br&&img src=&/dc01abfddb76_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&235&&&br&&br&&br&&p&2015年相关课程说明：&a href=&.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&鞋店： &a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/p&
今天我妈给我打个电话说颈椎不舒服，拍片子有些骨质增生，有时候会头晕。晚上给我妈写了个帖子让她照着做，顺便发知乎来，希望对颈椎疼痛或者颈椎经常难受的朋友有帮助。这些动作分两部分，一是肩颈部分肌肉拉伸，这部分训练让颈椎负荷减少，提高颈椎活动幅…
我这过去爱跳拉丁形成的结实“腰肌”，在我进入IT行业之后终于“劳损”了。作为一个负面例子，有些个人的经验和大家分享。
&br& 即使你现在很健康，最好也注意这些：
&br& 1.显示器：显示器我用dell的可以竖起来的型号，于是脖子不会使劲往前凑，往下弯。
&br& 2.座椅：座椅必须是软的，靠背要高一些能在想往后靠时托住脑袋的，另外，必须要有个厚枕头垫在腰后面。
&br& 3.坐姿：不可翘二郎腿，这是毁腰的罪魁祸首；不可将身体滑得很低，几乎是躺着的视角看电脑（过去看到很多同事都这样），其实这样很毁尾椎。
&br& 4.用小杯子喝水，这样能逼着自己总是跑着去倒水喝。
&br& 5.适量有氧运动，总之，谁运动谁幸运。
&br&&br& 一旦已经像我一样“有病”了：
&br& 1.必须要严格制定运动计划，并且保持至少一个小时就起来溜达溜达，伸腰踢腿。
&br& 2.要定期去找个中医按摩的地方做理疗（我最近比较严重，隔一天去一次），要有固定的推拿师，他会熟悉你病情的变化，给你建议和关照。
&br& 3.要自己学会一些缓解酸痛的方法，我现在学会的是：艾灸（便携的艾灸盒）、刮痧、热水袋（充电的更方便携带）、敲打某些穴位。
&br& 4.硬点的床，以及合适的枕头，脖子那个地方是要有拖着的部分（我是在脖子底下用枕巾叠了个长条）。
&br& 5.睡前如果身体僵硬难受，千万别直接入睡，一定要冲个热水澡或者扭动身体让身体放松，否则第二天早上起来容易落枕或者有其他疼痛。
&br&&br& 没有脊椎类病的人是幸福的，羡慕并且祝福你们保持健康。&br&&br&———————————————————————————————————————&br&以上是2011年10月写下的经验，时隔两年多，本人又和脊椎的问题进行了持久的斗争，又有一些新的经验和经历和大家分享。&br&以下内容可能会带有神秘色彩，但是确实是亲身经历，得人恩惠不可隐瞒，也供有缘人参考。&br&&br&2012年五一前夕，胸椎因为反复小关节错位导致了筋膜炎（个人的判断），卧床不起，不能直立，上肢无力，喝水只能靠吸管。各种按摩正骨什么的方法全都不行，被架着进去又架着出来。后来被高人用气功救治。在后背胸椎处运气一分钟，我就神话般地站起来。高人就是我长期以来一直用的正骨医生，非常时刻用了非常治疗方法，并且嘱咐我长念观音菩萨名号，此病必愈。三天后我就出现在长途旅行中。&br&&br&高人不总是在北京，于是我得研究出来不完全依靠他的自救方法，一来强身健体，二来以备不时之需。分享如下：&br&1.【蹲墙功】这是教大家修炼内力的办法。具体方法大家可以百度，这强脊固肾的功效非常厉害！百度百科的说明非常详细尽责。大家如果能坚持每天几分钟的话，相信不管是身体还是意志都能得到锻炼。&br&2.【自我正骨】。网上有两个版本：无我老师，以及陈启锋的太极正骨，都是通过简单的动作，自己将自己有错位的脊椎给调整过来。两个版本大同小异，对腰椎及胸椎的调整尤为明显，颈椎要谨慎，因为活动不当会造成头晕。&br&3.【被动正骨】。自我正骨替代不了被动正骨，你还是需要一位好的正骨师。有很多问题比如颈椎发紧痛点明显，其实正骨医生只用给你做个简单做下复位即可立刻骨正筋柔。再比如因为长期对电脑导致胸椎弯曲，有点驼背，这其实是正骨医生最好解决的问题。&br&4.【热水袋的妙用】脖子肌肉酸胀，可以罐一个暖和的热水袋（充电的不行），用毛巾包好，放在脖子底下（枕头下方往脚去的方向），垫着睡一觉。这个方法可以在睡梦中帮助脖子放松活络，可比刮痧拔罐好多了。&br&&br&另：我比2011年写上文的时候要好太多啦，希望大家都能好起来。
我这过去爱跳拉丁形成的结实“腰肌”，在我进入IT行业之后终于“劳损”了。作为一个负面例子，有些个人的经验和大家分享。 即使你现在很健康，最好也注意这些： 1.显示器：显示器我用dell的可以竖起来的型号，于是脖子不会使劲往前凑，往下弯。 2.座椅：座…
来自子话题：
低头是这样：颈椎是往前弯，这个时间长了会难受，但用电脑一族不出现这种问题，只有长期低头看手机的人会因为低头过长而脖子难受。&br&&img src=&/e92e786ec5e9fa99baa790a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e92e786ec5e9fa99baa790a_r.jpg&&抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人一直这么抬头。&br&&img src=&/30d3eecda22038caf7c46_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/30d3eecda22038caf7c46_r.jpg&&&br&日常生活中，更多人是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是脖子向前弯，头却是抬着的，像下图这样，这个姿势就可以日常用电脑的姿势一样了，非常常见的错误姿势，所以很多人颈部问题多。&br&&img src=&/6dcc8ffd18bb283_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&279& class=&content_image& width=&400&&下面左图更明显了，先弯脖子再抬头，时间长了肯定难受的，平时坐姿可以按照右图改过来&br&&img src=&/95a620e95c1f7aee49c6c_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/95a620e95c1f7aee49c6c_r.jpg&&&br&这个解剖上是：斜方肌上段（枕外隆突到颈椎中段）短，斜方肌下段（颈椎下段到胸椎上段）拉长&br&所以更多是拉伸斜方肌上段。&br&加个图说明：下图为斜方肌，如果头前伸弯脖子，中间深色那段和稍微靠上一些的部分就会拉的过长，这样下几段颈椎会承担头的重量，然后出现不适或疼痛。弯脖子然后抬头，这样会导致靠近后脑勺那一段上斜方肌缩短，然后上面几节颈椎压力大，也会出现不适。同时做抬头功能的还有胸锁乳突肌。一般的操作原则都是拉长短的，缩短长的。所以说拉伸斜方肌上段（这动作拉伸网上都查的到，大家可以去查查），而下半段是要缩短的，要多练练肩胛骨收回的动作，和日常生活中注意肩胛和下巴收回，头上顶。&br&&img src=&/3a0621dab82ebeaab76fb9_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/3a0621dab82ebeaab76fb9_r.jpg&&16:04pm&br&各位懒人，考虑到网上没有完整的拉伸图，我再补充一下拉伸图好了。&br&一个完整的斜方肌功能性伸展要考虑到上斜方肌能做的所有功能：同侧侧屈，抬头，对侧旋转。&br&所以拉伸要做相反的动作：&br&以拉伸左边为例：右侧侧屈，然后低头，下巴收回眼睛看斜上45度，这样脖子后侧的拉伸就会明显，如果你这个时候再把同侧胳膊抬高，收紧三角肌，这样斜方肌的拉伸更加明显，因为三角肌和斜方肌通过筋膜有完整的力学连接，详情请看拉伸图下面的筋膜链手臂线（当三角肌缩短时，斜方肌就会相应拉长），更多筋膜力学连接自己查看《anatomy tranis》一书。&br&上面那个动作维持30秒，休息一下再重复，做3组。这个是拉长短的。&br&&b&注意：两侧斜方肌也可能一侧短，一侧长，紧张那侧多拉拉，不那么紧张的那侧少拉拉，免得出问题。&/b&&br&&img src=&/e6ecb57a9ab5c65_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/e6ecb57a9ab5c65_r.jpg&&&img src=&/a90cfcdbd8b_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&302&&之后要缩短长的：&br&缩短菱形肌，中下斜方肌，其实长远来看还有整个竖脊肌，看下图&br&保持头颈收回，肩胛骨向后收紧，掌心冲外，然后做体前屈动作，始终保持腰腹收紧。屈到60度或90度再回直立位置，你会感觉到脖子后面，肩胛骨后面，还有腰背肌肉都会收紧，这些肌肉就是平时拉长的肌肉，应该要收紧。这个动作做够40-50次，可以分2-3组做。&br&&br&两个动作，一个拉长一个缩短，长短平衡骨骼就能回中立位，一回来问题就消失了。天天练练，一些常见的肩颈痛就会消失，快的话2天就看到效果。&br&&img src=&/3e1ddc87820_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/3e1ddc87820_r.jpg&&上面演示图片来自我的动中觉醒公开课，我还没来得及整理先在这发了。&br&各位懒人，平时注意日常生活姿势还是很重要的，否则训练效应很快会被打破，欢迎加我微信号：，继续发问。&br&赶紧去练，别死宅了。
低头是这样：颈椎是往前弯，这个时间长了会难受，但用电脑一族不出现这种问题，只有长期低头看手机的人会因为低头过长而脖子难受。抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人一直这么抬头。日常生活中，更多人是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是脖…
谢邀。&br&这个问题好大，我试着答得丰富一些。颈椎是个结构复杂的部位，而颈椎病又是个病因众多且表现多样的疾病。&br&颈椎是脊柱的一部分，共由七块椎骨及椎间盘等软组织组成，其内走行供给大脑血液的椎动脉，脊髓及分支神经，外有数条韧带及肌肉附着。&br&由于椎间盘退行性变，颈椎骨质增生等引起的一系列临床综合征称为颈椎病。由于受到损害的组织不同可以分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型和混合型。&br&&img src=&/1f04cdca7d4906a5afe1faaa8c6f2b4d_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&586& class=&content_image& width=&381&&颈椎病变的原因：&br&1内因主要是衰老所致的退行性变。所以颈椎病是中老年人的多发疾病。&br&2外因主要：长时间的不正确姿势、外伤、局部组织炎症。这里的长时间一般指数年甚至数十年。&br&那么如何保护颈椎呢&br&1.保持正确的姿势。长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。包括枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。&br&正确的坐姿双臀踏实均匀的坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，双下肢轻松平展，两脚平稳着地。一把好椅子可以帮助很多。对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的话对颈椎来说较好。&br&土豆上有个视频表现的很形象：&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/v//v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&/079/314/328/w.jpg&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
&div class=&video-box-body&&
&div class=&video-title&&正确电脑姿势&/div&
&div class=&video-url&&/programs/view/I-Dap66v2cs/&/div&
&/div&&/div&&br&2 无论什么姿势都不要长时间保持，半个小时或一个小时应该活动下身体避免肌肉僵硬。试着用脑袋写个“风”字，就是很好的颈部体操了。&br&3避免颈部受凉，在空调房对着颈部直吹的话，颈部肌肉会僵硬，长久对身体不好。&br&4避免背过重的单肩包、过重的挂件。对女性来说避免穿不合身的内衣。&br&5通过平时增强锻炼强健颈部肌肉也是很好的预防方式，同时注意循序渐进避免外伤。&br&不足之处欢迎指正。
谢邀。这个问题好大，我试着答得丰富一些。颈椎是个结构复杂的部位，而颈椎病又是个病因众多且表现多样的疾病。颈椎是脊柱的一部分，共由七块椎骨及椎间盘等软组织组成，其内走行供给大脑血液的椎动脉，脊髓及分支神经，外有数条韧带及肌肉附着。由于椎间盘…
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&p&看了那么多回答，我来说几句吧。&/p&&p&首先，说下自己，医学出身，西医，自己念书的时候受过伤，躺了一段时间，导致肌肉强度下降，颈椎出问题，严重颈椎病。对于颈椎病的理解，我有充分的说服资本，对于症状，我有亲身体会，对于治疗，西医中医的方法我都试过，我想说，我已经好了，我知道什么问题实际上该是怎样的治疗，别以为医院的就是正确的。&/p&&p&说句实话，西医给你的方法就是西医的，但你的问题不一定那就是最好解决方法，反之亦然，懂么？&/p&&p&你说的问题太大，我大概说一下主要的。&/p&&p&颈椎病分很多型，&br&
交感型&br&
脊髓型&br&
不同分类方法分类的数量也不一样。&/p&&p&颈型的最易恢复&br&
其他的都要仔细分析真正的原因。才会看到较明显的效果。&/p&&p&除非你的是脊髓型的重度压迫，那么都可以基本恢复到正常状态，至少症状消失，我就是这句话。当然必须是正确的方法。西医和中医各有适合的情况。&/p&&p&再说一句，现在颈椎病真的用对方法h，好好跟你说的医生只有10%。。我的实话。&/p&&p&具体的问题，我可以给出具体到推荐医生的建议和分析。不过，先赞到50我再说，哈哈&br&
或者私信我。有问必回，我不想看到不怎么懂的在这边耽误别人病情。&br&&/p&&p&有个问题，有朋友私信我请顺便关注我，否则我不能回你私信，原因不明。&br&&/p&&p&补充一些方法吧，看到有人问，上面的病友也在分享，我总不能不说吧。&/p&&p&首先，如果你只是有时候僵硬和酸痛，疼痛，没有上肢的症状。请你按照我的运动疗法试试。&br&
第一部，用左右手分别放在头部侧面和后面，向左前或右前压，这个动作是牵拉肌肉，放松局部肌肉的。&br&
第二部，如果你是颈椎后部的症状，向前低头，下巴努力碰到胸，不能就尽量。动作要慢，一次要有10秒，其中动作保持5秒。&br&
然后就是各个方向的活动。。切忌不是转脑袋，米字操也不要，那是会损伤的。&/p&&p&这个方法我这边说的稍简单了，只适合情况减轻的。只有肌肉问题的朋友。别额情况我会不间断更新。有具体问题也可以来问我，如果有朋友我拍了片子，可以一并让我看下。&/p&
看了那么多回答，我来说几句吧。首先，说下自己，医学出身，西医，自己念书的时候受过伤，躺了一段时间，导致肌肉强度下降，颈椎出问题，严重颈椎病。对于颈椎病的理解，我有充分的说服资本，对于症状，我有亲身体会，对于治疗，西医中医的方法我都试过，我…
最关键还是枕头的高度。&br&&br&
首先要了解自己的睡姿，仰卧？侧卧？还是俯卧（还真有很多人是俯卧的）？然后挑选一个适合高度的枕头来保持在睡眠时颈椎保持中立。中立即不仰不屈不侧偏。这样才能保证在睡觉时颈部的肌肉得到充分的放松。如果过高的话，颈后部的肌肉和韧带会受到整晚的牵拉而导致过度的紧张；过低的话因颈部和头部的承托力不够，需要颈部肌肉不自觉的用力来维持头颈的平衡而最终得不到放松。长此以往易出现颈肌劳损甚至颈椎骨质增生。理想的状态是头部、颈部都有一定的承托但又不至于颈椎过屈过伸。&br&&br&
可以想象一下，头部和躯干之间通过颈椎相连，就像是一根棍顶着一个球，单纯靠骨质支撑是不够的，这就需要颈肩背部肌肉来维持头的稳定。在一天的生活中，颈肌长期处于紧张状态，在阅读、面对显示器时因需要长时间的固定，颈肌的疲劳感尤其明显。如果到了睡眠的时候，颈肌仍然得不到休息，后果可想而知。&br&&br&
商场卖枕头的都在床上用品的专区，所以一般都有床。千万不要不好意思，一定要在床上亲身试用，并尽量模仿自己最常用的睡姿。如果有朋友或家人陪伴就更好，可以请他们在旁边观察你枕在上面的时候颈椎处于什么状态。反复不同产品的试用，最终一定有一款适合你。&br&&br&
材质方面个人推荐乳胶的，不软不硬，能自然回弹。还能根据头颈的曲度做成造型。&br&
荞麦皮的也不错，我小的时候用的就是。但是市场上的荞麦皮枕头都是统一规格的，不够定制化。当时试用后觉得太高就放弃了。如果可以买到散装的荞麦皮，自己灌注到枕芯中就极佳了。&br&&br&
刚换枕头的前几天，会有些不适应。尤其是习惯了高枕的人，甚至会失眠。但很快就好了。&br&
以上经验是根据专业知识和个人体会得出的。两年前买到一个比较适合自己的枕头，后来就又买了个一模一样的带到单位值班房自己专用。家人受我的影响都换了枕头，所以现在家里每个人的枕头都不同，而且从不交换来用。
最关键还是枕头的高度。 首先要了解自己的睡姿，仰卧？侧卧？还是俯卧（还真有很多人是俯卧的）？然后挑选一个适合高度的枕头来保持在睡眠时颈椎保持中立。中立即不仰不屈不侧偏。这样才能保证在睡觉时颈部的肌肉得到充分的放松。如果过高的话，颈后部的肌…
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&img src=&/5f795da60acc7541ce1cdc55c2282cab_b.jpg& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&287&&
tempur。&br&&br&&b&强调一下，以下案例仅为我个人体验，我无法保证这个枕头对其他人是否有效，请各位谨慎判断。&/b&&br&&br&我几个月前因为不正确的睡姿和坐姿，颈椎持续疼痛达1个月之久，尝试了各种方法，也去了医院，看了病，试用了各种药，均无果。后来抱着试试看的目的买了Tempur。本来考虑买千禧，但实际试验了几次，选了Original，L号。第二晚后颈椎疼痛消失，到现在大概2个月了，再也没疼过。&br&&br&关于tempur，首先必须要去试，不同的枕头侧重不同的睡姿，侧卧、仰卧甚至俯卧都有对应的型号，另外得找一个比较靠谱的售货员，我先后在燕莎奥莱、赛特和新光天地的tempur柜台试过，最后新光天地的营业员在型号和尺寸上给了我比较靠谱的建议。&br&&br&我后来试过400-600元左右的所谓”记忆海绵枕头“，就是在特力屋卖的那种，首先同样的体积，那枕头比tempur轻一半以上，其次躺上去感觉完全不同。所以我的建议是别买其他牌子的”记忆海绵“枕头。
tempur。强调一下，以下案例仅为我个人体验，我无法保证这个枕头对其他人是否有效，请各位谨慎判断。我几个月前因为不正确的睡姿和坐姿，颈椎持续疼痛达1个月之久，尝试了各种方法，也去了医院，看了病，试用了各种药，均无果。后来抱着试试看的目的买了Tem…
此答案嘲讽楼上 &a class=&member_mention& href=&/people/9e73baac011a7b01bf0b03dff2066337& data-hash=&9e73baac011a7b01bf0b03dff2066337& data-tip=&p$b$9e73baac011a7b01bf0b03dff2066337&&@石腾龙&/a& ，善良如我的人儿忍不住来补下刀~\(≧▽≦)/~~&br&&br&学校中医课的时候有涉及这个，大概讲一下最简单的有效的一学就会的吧~~&br& 首先保持很端正的坐姿或者站姿，触摸自己或男票颈部 位置如图&br&&img src=&/a7abbcc97e371e2cb7edcc7_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/a7abbcc97e371e2cb7edcc7_r.jpg&&&br&用指肚从颈部两侧中点慢慢向后按压（单身狗建议单手自然下垂然后用另一只手试对侧 &a class=&member_mention& href=&/people/9e73baac011a7b01bf0b03dff2066337& data-hash=&9e73baac011a7b01bf0b03dff2066337& data-tip=&p$b$9e73baac011a7b01bf0b03dff2066337&&@石腾龙&/a&
），在手感明显凹陷处慢慢向下按压，会碰到左右各一的小硬块，按压有酸痛感，然后用指肚用力揉开那里就好啦，长时间伏案不运动的话那里硬结会很大，揉起来会蛮痛的，一般来说左撇子右边的硬结会大右撇子左边会大，怕痛想要用户体验好一点的话，可以把手做捧水状，用手背在后背慢慢揉，疏通经络后再按就没那么痛了~~&br&&br&&br&再就是肩部按压，搜了一下没找到合适教学用图片，由于姿势很复杂放弃言传了~~&br&&br&&br&大家可以挂下自己家附近医学院附属医院的中医科的号，那的医师一般都是参与教学老师，不会很坑，不推荐社区退休老中医。我大学所在的城大概456线水平吧，挂按摩的话不到50块得样子&br&&br&&br&赞多的话会考虑翻教材写下具体按摩手法点法揉法按法掐法拨法攘法拿法搓法拍法擦法击法捻法摇法抖法.拔伸法扳法等~~辛苦码很多字没人看没动力的~~想要后续就大力赞我吧O(∩_∩)O~~
此答案嘲讽楼上
，善良如我的人儿忍不住来补下刀~\(≧▽≦)/~~学校中医课的时候有涉及这个，大概讲一下最简单的有效的一学就会的吧~~ 首先保持很端正的坐姿或者站姿，触摸自己或男票颈部 位置如图用指肚从颈部两侧中点慢慢向后按压（单身狗建议单手…
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&div class=&video-box& data-swfurl=&/v//v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&img class=&video-thumbnail& src=&/127/713/677/p.jpg&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
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&div class=&video-title&&玩电脑正确的坐姿&/div&
&div class=&video-url&&/programs/view/l-cN0S8-DIU/&/div&
&/div&&/div&
看了上面两个可爱的男孩子的回答，我觉得我要出来说两句了。&br&&br&首先我们来消除一点误区。「通宵画图在所难免。」亲爱的，你还没进建筑学院就打定了通宵的心，你怎么可能不通宵？&br&&br&我在大一从没因为做方案晚过11睡觉，但班上很多人还是会在交图前一晚通宵，WHY？因为他们根本没在好好做事好嘛！因为他们之前都边做方案边刷知乎撸啊撸舔欧巴去了啊！然后你可能会说，啊那大一的作业是比较简单基础轻松，那大二大三大四甚至研究生捏？我要说的是，我大二最初的一两个作业也通宵了，但不是因为我的作业负担太重，是因为我的男朋友是拖延症晚期，我不忍心看他一个人通宵（我自己的那份早早就做好了。所以，我个人看来，如果你是个思维足够清晰的女孩子，你要相信大学的课程安排是给了你足够的时间去完成作业的，正常情况下你并不需要通宵。&br&&br&基于这个问题，我首先给你一条健康建议，找个稳重可靠的师兄当男朋友！他能给你很多帮做建议让你少走弯路少浪费时间早点回宿舍睡觉！运气好的话他还能来给你打下手！&br&&br&相对应的，尽量不要在同级里找男朋友。因为，同级的作业进度一般是一样的，这样导致你们会一起进入黑暗的交图周or交图+考试周。这样就算你的男朋友是大神，他也无暇再多顾及你，更不要说像我家那个拖延症晚期，就是拖着你一起通宵的节奏了。（陪人通宵跟自己通宵是不一样的心理煎熬）&br&&br&脱团需谨慎！&br&&br&第二点，「建筑真的太苦太不适合女生了」「不想在大学里松懈」我不知道跟你宣传这种认知的人是什么心态，首先，在我看来，你不用在大学里松懈，建筑也根本不算得上苦。托大学基础教育的福，我们也是要在大一大二接受什么高数什么毛概什么力学之类的科普。我觉得要在大学四年学四年这些东西的人才是苦，那是我不能想象的何等枯燥的生活。在建筑学院，没有那么多条条框框，你很自由，你只需要把你所认为的美（功能上的，外观上的，技术上的只要是你所认同的）表现出来。有什么比心情愉悦更好的养生秘诀？&br&&br&所以，我给你的第二条健康建议，不要这么容易轻信别人告诉你的很苦和熬夜在所难免。让先入为主的错误观念无形控制是很可怕的。并不是晚晚伏案到天明才是不松懈，那些通宵的人有没有告诉你他早上根本起不来睡到多晚才起？或者他早起了根本没有办法集中精神在他清醒之前根本没工作？&br&&br&不要这么着急想要知道跳什么操几天锻炼几个小时之类的随便在知乎一搜都一堆的健身建议，建筑没有你想象的可怕，你的颈椎也没有你想象的那么弱不禁风。想知道怎么健身就直接在知乎搜健身，想知道怎么护肤就直接在知乎搜护肤，想知道怎么养生就直接搜养生，并不需要因为你学建筑而量身定做，这个专业真的没有你想的那么特殊，你不一定就会比学计算机学数学学机械的多低头多少。
看了上面两个可爱的男孩子的回答，我觉得我要出来说两句了。首先我们来消除一点误区。「通宵画图在所难免。」亲爱的，你还没进建筑学院就打定了通宵的心，你怎么可能不通宵？我在大一从没因为做方案晚过11睡觉，但班上很多人还是会在交图前一晚通宵，WHY？…
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谢邀。&br&真的有用。&br&的确可以治疗这种颈椎病：&br&&img src=&/03e2a3c25ca093af94c278c8ac5e2c90_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/03e2a3c25ca093af94c278c8ac5e2c90_r.jpg&&&br&&br&我听说有两个日本人就是靠这个医疗器械维持生命的。
谢邀。真的有用。的确可以治疗这种颈椎病：我听说有两个日本人就是靠这个医疗器械维持生命的。
问题：&br&1：你的颈椎问题，自己已经意识到根源在哪了！原因全在于自己，能否改善也全在于自己。&br&2：外用药物只是止痛，活血，不能正骨，更不能使颈椎恢复正常的生理曲度。&br&3：老躺着就是坐以待毙，只会加重症状，不如自杀更快些！&br&4：问题就是身体素质太差，根本就不知道怎么训练自己的身体肌肉能力，恢复自己的健康。&br&5：颈椎变直，主要是不良坐姿，向前探头，伸脖子，低头太久造成的。&br&6：身体肌肉能力太差，不能纠正错误姿势，很容易肌肉劳损，僵硬，酸痛，还忍着，不锻炼。&br&7：伏案工作，双肩关节向前收紧，驼背，扣肩，都会压迫颈椎，影响其正常的生理曲度。&br&8：看来你是刚生完孩子，没有及时做产后康复，这也是促使骨关节问题恶化的原因之一。（估计你绝不止是颈椎问题）&br&9：非要到忍无可忍时，才想办法，真是可怜人，必有可恨之处！&br&建议：&br&1：尽量避免久坐，久站，纠正体态姿势。&br&2：强化身体的肌肉能力，平衡颈部肌肉力量，帮助稳定颈椎，恢复正常的生理曲度。&br&3：需要找中医正骨先看看，手法调整，松解肩背的紧张肌肉和关节，可以直接缓解疼痛症状。&br&4：紧靠墙站立头后用力顶一本杂志，下颚平行地面，头正肩平，静态保持30～60秒一组，锻炼颈部后侧的肌肉力量。初期很安全，不要憋气啊！&br&5：可以把双手放于头后，向前发力，颈部发力向后，形成抗阻力训练，锻炼颈部肌肉能力和稳定。必须注意头正肩平，下颚平行地面，眼睛平视，20～30秒一组，力度自己掌握。&br&6：结合拉伸颈椎两侧，前后侧，放松颈椎，缓解症状。&br&7：拉伸双肩关节，锻炼展开肩膀，可以有效放松背部肌肉，改善耸肩，扣肩的问题。&br&8：锻炼背部肌肉，帮助舒展双肩，改善驼背，罗锅问题，对颈椎，胸椎帮助很大。&br&&br&都是很简单锻炼方法，每天全做完，用不了你10分钟时间，还要说没时间，没体力，等借口。那只能说明你还是真的不够痛苦，还可以在忍忍看，或者躺着等着手术开刀，更适合你！&br&&br&自己的健康完全在于自己，有不是什么细菌病毒类的传染病，根源完全在自己，自己就能一定解决！全看你到底想不想了！
问题：1：你的颈椎问题，自己已经意识到根源在哪了！原因全在于自己，能否改善也全在于自己。2：外用药物只是止痛，活血，不能正骨，更不能使颈椎恢复正常的生理曲度。3：老躺着就是坐以待毙，只会加重症状，不如自杀更快些！4：问题就是身体素质太差，根本…
&b&呃……古德体育的小编老师来帮你解答这个问题吧~&/b&&br&&br&&b&我先讲为什么，然后再告诉你怎么办！&/b&&br&&br&首先，看张图先！&br&&img src=&/dfffb880d564ff5b5ff241_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/dfffb880d564ff5b5ff241_r.jpg&&看到没，我们颈部大部分肌肉都连接在肩胛骨上，同时，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一环套一环，所以一般来所肩颈痛肩颈痛，肩痛颈痛不分家。这个肩痛，既包括了肩部，又包括了肩胛部和胸椎。&br&&br&换种说法，由于肩胛骨附着在胸椎上，所以胸椎的姿态决定肩胛骨的位置的合理与否；肩胛骨位置的合理与否决定周围肌肉状态的正常与否；由于很多颈部肌肉连接着肩胛骨，所以肩胛骨周围肌肉状态正常与否直接关系着颈部疼痛和颈椎病。&br&&img src=&/74cdda21a7bf8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/74cdda21a7bf8_r.jpg&&这张图就更明显了，直接把肩颈疼痛相关区域给画出来了。&br&&br&说到这，你应该能理解你为啥脖子也疼肩胛骨也痛了吧！&br&&br&&b&接下来谈谈你的问题是怎么引起的！&/b&&br&&img src=&/bdacb15dfae3ec07e5472d7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bdacb15dfae3ec07e5472d7_r.jpg&&&br&长期用电脑，坐姿有问题，基本上市含胸驼背端着肩膀脖子前伸是不是！这个姿势下，异常力学结构造成的局部压力放大效应咱们先放一边。单就肌肉来讲，背部肌肉被拉长而松弛，肩颈肌肉长期发力而紧张，时间久了，越来越弱，然后慢慢的不堪重负，然后产生劳损，然后疼痛（简述，说多了我码子也累，你看着也烦……）&br&&br&&b&下面，那么为啥针灸按摩没用呢？&/b&&br&&br&1.姿势问题引起肌肉功能缺陷&br&2.肌肉功能缺陷导致肌紧张度增高，出现条索劳损，引起疼痛&br&3.针灸按摩松解条索，改善劳损，缓解疼痛，但是没解决肌肉本身功能缺陷问题&br&4.回去继续疼……&br&&br&所以要从根本上解决这个问题怎么需要4321倒着推！&br&1.针灸按摩松解条索缓解疼痛&br&2.通过有针对性的练习强化肩胛带肌群肌肉，恢复其功能&br&3.纠正错误姿态，改用正常合理健康的办公姿势。&br&&br&&b&哦了！为什么唠叨完了，下面是怎么办！&/b&&br&&br&请允许小编老师抄袭一下自己的作品，因为前两天刚刚写了“程序猿适合的练习”。&br&&br&脑袋顶在脖子上，脖子架在肩膀上，肩膀下面有胸椎，胸椎下面有腰椎……一环扣一环，密不可分。由此可见，肩颈疼痛绝对不只是颈部的问题，也绝对不是活动活动脖子就能搞定的，咱们得从下往上一节一节的捋。所以，根据这个思路，才有了下面的练习方法。&br&&br&&b&一 站躬身&/b&（脊柱功能与姿态矫正练习）&br&&img src=&/9bb72dd703d9b90b77bd6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9bb72dd703d9b90b77bd6_r.jpg&&这是一个基本人体动作模式，也是人体功能最基础的体现，所以是我们必须要掌握的。它对于肩颈疼痛的好处是纠正了正确的脊柱排列，建立了正确的动作模式，同时合理的强化臀部和腰背部肌群。&br&&br&动作很简单：&br&1.两脚开立，脚尖朝前，挺胸收腹，同时背部背负一根pvc管，使你的后脑勺，胸椎，骶骨贴住pvc管，而你的颈部和腰部离开它。&br&2.然后在保证后脑、胸椎、骶骨不离开pvc管的前提下，躯干前倾，同时臀部后伸，膝关节微曲。注意，这里并不要求你向前附身多大角度，只要求在那三个部位不离开pvc管的情况下尽可能的大。同时你要体会腰部挺直，臀部发力的感觉。&br&&br&&b&二 YTW&/b&（胸椎姿态和肩胛带肌群强化）&br&嘿嘿，关注小编老师微信的小伙伴们都知道，我特别喜欢向别人介绍YTWL这四个动作。这四个动作主要是针对肩胛带肌群强化的，但是胸椎的姿态问题和颈部肌肉僵硬问题都可以通过这几个动作得到良好的改善，因为肩胛骨通过肌肉链接胸椎和颈椎，同时又是上肢的起点和基座。&br&&br&实际上对于咱们程序猿来说，L就可以省了掉了，因为他主要是强化肩袖外旋的，咱们在此只用前三个“YTW”&br&&br&&p&在讲动作之前我要先聊聊手，手都可以干什么呢？手可以抓握工具，可以抚摸秀发，可以打击恶人，当然也可以“say good”&/p&&img src=&/7f5eb70a103a4bdf89e5a78c1580954f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7f5eb70a103a4bdf89e5a78c1580954f_r.jpg&&&br&&p&是的，在做这套肩关节稳定性训练的时候，我们要时刻用我们的双手“say good”，不过我们的目的真心不是说“噢耶！好的！不错！perfect！再来一次！”，而是——指示方向，力量引导！&/p&&p&是的，拇指指向就是我们发力的方向，而且要以手的运动来引导整个上肢运动。所以现在请大家记住——手的运动是YTWL运动的主体！&/p&&br&&p&不废话了，下面开始！&/p&&br&&p&&strong&Y&/strong&&/p&&img src=&/dff0c01b2be9d5e80df6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/dff0c01b2be9d5e80df6_r.jpg&&&img src=&/348bac733feadbc254085be_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/348bac733feadbc254085be_r.jpg&&&br&&p&1.俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开，指向前外方，夹角60°左右&/p&&p&2.肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端两臂之间保持约60°夹角&/p&&p&3.手臂缓慢上举，末端要求大臂超过耳朵，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下&/p&&p&主要刺激肌肉：斜方肌上、下束&/p&&br&&p&&strong&T&/strong&&/p&&img src=&/4eb7f6a4a11e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4eb7f6a4a11e_r.jpg&&&img src=&/b664f727e8c9b1b5248701ababf4cc99_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b664f727e8c9b1b5248701ababf4cc99_r.jpg&&&p&1.俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开指向完全相反的方向，正外方&/p&&p&2.肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内的&/p&&p&3.手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下&/p&&p&主要刺激肌肉：斜方肌中束、菱形肌&/p&&br&&p&&strong&W&/strong&&/p&&img src=&/2ff583b3abdb6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2ff583b3abdb6_r.jpg&&&img src=&/cdb14dd76919bcff1c58814d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cdb14dd76919bcff1c58814d_r.jpg&&&br&&p&1.俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开，指向前外方，分开角度明显大于Y，120°左右&/p&&p&2.手臂向拇指方向运动，同时肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向&/p&&p&3.运动到动作极限，动作末端双手与两肩在同一平面内&/p&&p&4.手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下&/p&&p&主要刺激肌肉：斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束&/p&&br&&p&我估计有些人得看迷糊了，我上个视频吧，自拍自导自己运动员演的，鼓掌！&/p&&br&&br&YTWL&br&&a href=&/page/v/t/u/v0143u49btu.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&YTWL-高清观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&#& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&收起视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&p&&b&三 颈部练习&/b&（脖子……）&br&腰椎，胸椎和肩胛等脖子的基座都已经拾到好了，最后才是脖子本身。那么一般来说，通过前面的练习，颈部的不适已经缓解很多了，咱们接下来需要的就是摇摇头，晃晃脑而已。&/p&&br&&p&一般来说，小编老师推荐三个动作，分别是&b&抬头低头；左看右看；左摇右摇！&/b&在此特别不提倡&b&大回环&/b&，虽然大回环活动范围是最大的，但是危险也是最高的，人们颈椎之间的椎间盘周围的纤维环，只有两个方向的纤维走向，分别是横向和纵向，所以它抵抗这两个方向的压力是最强的，如果人为加上斜向的压力，比如大回环，那就会增肌纤维环的磨损，甚至可能破裂，这就会引起是传说中的颈椎间盘突出了，不信你试试……&/p&&br&&p&颈部的牵拉和颈部的活动一样，都是那几个方向，只不过把动态的扭一扭摇一摇改成活动范围末端的静态牵拉，（这个内容稍后我会补给大家，记得提醒我哈！）&/p&&br&&p&&b&好，肩颈问题基本搞定，以上这些联系你只需要一天三次即可，上午十点半左右，中午午休，下午三点半左右。每次每个动作练习两组，每组10~20次。&/b&&/p&&br&&br&&b&然后是坐姿问题，多的不说了，来张图一目了然&/b&&br&&img src=&/38ba0fd492fdc061f52b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/38ba0fd492fdc061f52b_r.jpg&&&br&&br&&br&小编老师絮叨了这么多，我估么你要是都能做到的话你的肩颈痛问题也就悄磨叽消失了。总之，祝你好运！&br&&br&&b&最后，麻烦微信扫下二维码关注一下古德体育微信订阅号拉！谢谢！么么哒&/b&！&br&&img src=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_r.jpg&&呃……都进被窝了，发现似乎忘了牵拉这部分，改天补上吧，晚安
呃……古德体育的小编老师来帮你解答这个问题吧~我先讲为什么，然后再告诉你怎么办！首先，看张图先！看到没，我们颈部大部分肌肉都连接在肩胛骨上，同时，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一环套一环，所以一般来所肩颈痛肩颈痛，肩痛颈痛不分家。这个肩痛，…
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居然邀我回答，我是椎间盘突出！！不是颈椎XDD&br&&br&一个小tip，叮嘱你女友：&br&时刻注意收下巴（向内收），使耳朵与躯干在同一平面内，忌伸头伸脖子。尤其当看电脑或者专注做事时，禁止头伸向前的姿势。正是由于这个看似小的不良习惯，导致了不少人的颈椎问题。&br&&br&不太建议指望外部的什么器械改善、治疗。少玩手机不行吗，平时多锻炼多运动不行吗？？其他都是辅助，自我康复性训练才最重要。
居然邀我回答，我是椎间盘突出！！不是颈椎XDD一个小tip，叮嘱你女友：时刻注意收下巴（向内收），使耳朵与躯干在同一平面内，忌伸头伸脖子。尤其当看电脑或者专注做事时，禁止头伸向前的姿势。正是由于这个看似小的不良习惯，导致了不少人的颈椎问题。不太…
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这个问题没有简单的回答。好歹也算是颈椎病的老兵，算是分享一下。&br&&br&首先，颈椎病不是某一种病，而是很多病征的统称。包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等等。在一些患者的统称中（医生的术语肯定不同），包括肩周炎等一部分和颈椎病常常并发的病症也会被叫做颈椎病的一种。&br&&br&颈椎病能不能痊愈，要看究竟是哪一类问题。如果是已经产生骨质增生或者颈间盘突出，那么最有效的手段经常就是手术。通过手术，可以很大程度上消除颈椎症状。如果是症状较轻但确实出现骨质钙化压迫神经（比如出现手指酸麻之类的症状）的颈椎病，通过一些保守疗法，包括按摩、牵引、针灸、理疗，也可以收到良好的治疗效果。不过，试图通过按摩来痊愈就有些不现实。&br&&br&但是对20到30岁的年轻人，实际上还没有到那么严重的地步。据我所知，年轻人的颈椎症状有相当一部分是由于过劳而导致的临时症状，类似于假性近视之于真性近视。保持适当的休息（连续伏案工作半小时到一小时后活动颈部），坚持运动（乒乓球、羽毛球、篮球甚至瑜伽），正确放松（使用合适高度的枕头），都可以有效缓解甚至消除颈椎问题。&br&&br&当然，因为工作性质关系，如今总有一些职业是颈椎病高发人群，比如计算机工程师和文字工作者。这些朋友需要特别注意。&br&&br&最后，知乎上的回答只能算是科普。请所有怀疑自己有颈椎病的朋友遵循医嘱。
这个问题没有简单的回答。好歹也算是颈椎病的老兵，算是分享一下。首先，颈椎病不是某一种病，而是很多病征的统称。包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等等。在一些患者的统称中（医生的术语肯定不同），包括肩周炎等一部分和…
RSI的产生和预防已经是一个比较成熟的话题了，你可以先看看维基百科上的页面：&br&&a href=&http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Repetitive strain injury&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&大家都是码农，一屁股坐到天亮是常事，个人感觉对我来说比较有效的办法是：&br&&ul&&li&使用Pomodoro：大意是人保持专注的时间不会很久，应以较小的周期在聚精会神和休息间切换，可以看看&a href=&/subject/5916234/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番茄工作法图解 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&用个大杯子：你爱坐着也不愿意膀胱憋出砂眼吧&br&&/li&&li&换把好椅子：比如著名的&a href=&/products/seating/performance-work-chairs/aeron-chairs.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Aeron - Office Chair&i class=&icon-external&&&/i&&/a&系列&br&&/li&&li&上一堆防止RSI的人体工学键盘鼠标&/li&&/ul&最后，如果这些都没有用（一般来说对比较严重的人都没啥用了，因为颈椎的形变是不可逆），试试站着办公。这在欧美国家已经比较流行了，我自己在家里已经站了大半年了。感觉很大的一个好处就是站满一个小时，会强制自己休息的，除非，除非你是中南海卫兵队下来的。&br&&br&---------------------------------------------update---------------------------------------------------------&br&看到下面那张图我忍不住更新一下答案...&br&&br&这个是在大多数RSI防治的资料和论文里面被反复提到的正确姿势:&img src=&/a4cb18bf45d77fe0c6ede_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&240&&&br&这个姿势是推荐给所有工作内容为坐姿操作电脑的人的, 其要点包括:&ol&&li&眼睛平视, 不要俯视, 但是也不要仰望星空, 因为脖子有问题也别想靠反方向用力把它弯回来...&br&&/li&&li&眼睛距离屏幕的距离, 不要太近, 但是也不要太远 , 因为看不清难免你就会使用扭曲的姿势...&br&&/li&&li&背要挺直并且有坚实的依靠, 腰不要悬空&br&&/li&&li&&b&手肘, 膝盖都应该自然保持90度弯曲&/b&&br&&/li&&/ol&其中第四点其实挺难的, 一般步骤是把椅子调整到合适的高度让手肘和腰的角度满足要求. 然后再通过使用脚垫把脚也放舒服. &br&&br&我们再来看看索居道人的设计, 无意批驳什么因为我在上家公司弄过类似的 (当然屏幕没有搞这么远, 强烈怀疑这位model平时只用电脑看视频和漫画) : &img src=&/ce97e325b6_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/ce97e325b6_r.jpg&&&ul&&li&最大的问题是手抬得很高, 这样脖子的问题会有效缓解但是很快会发现肩背会有问题. 我们可以想象一下保持数个小时双手平举齐肩的姿态, 锁骨周围的肌肉群是个什么状态.&/li&&li&其次是坐得很靠前 (屏幕离得确实远), 腰...&/li&&/ul&总之我希望广大病友学学RSI的基本知识, 从日常工作和生活中科学的坐姿做起. 尽量不要寄希望于数星星, 打羽毛球, 骑自行车等仰头姿势运动, 或者推拿, 瑜伽, 太极, 奇门遁甲五行八卦等中华传统项目来&治疗&颈椎. 从我自己一点儿学习得到的知识, 如果只是肌肉劳损, 采取正确的姿势就可以很大的改善. 如果已经是颈椎或者间盘的问题, 这是不可逆的. 只能通过正确的姿势和热敷等物理治疗来缓解症状, 但很难回退到上一个版本.&br&&br&最后, 初来知乎, 发现萌一点儿的答案似乎更受欢迎, 想起来当年在十八摸的时候曾经用过一个很萌的RSI软件&a href=&http://www.workrave.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Workrave&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, 功能就是按一个指定的时间间隔锁住电脑屏幕, 然后在比较大的间隔会有萌妹子出来带你活动眼睛或者做健身操:&img src=&/0a7d25c12cf3b6a21c41b623e43415c7_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/0a7d25c12cf3b6a21c41b623e43415c7_r.jpg&&喜欢萌妹子的同学们可以一试, 但是工作量饱满而且PM就坐在身后的朋友请慎用.
RSI的产生和预防已经是一个比较成熟的话题了，你可以先看看维基百科上的页面：大家都是码农，一屁股坐到天亮是常事，个人感觉对我来说比较有效的办法是：使用Pomodoro：大意是人保持专注的时间不会很久，应以较小的周期在聚精会神…
我是一名康复治疗师。&br&针对脊柱的问题有很多的手法可以缓解，但是太专业，不能很简单的教给你，也不鼓励你用按摩或者其它技术来治疗，手法太重会造成脊柱周围软组织损伤，加重脊柱周围炎症和小关节紊乱。&br&如果你男朋友还没出现症状只是预防的话有很多措施可以借鉴。&br&1. 注意坐姿。简单说就是坐着工作时保持脊柱的正直，注意不要往前弯腰和伸颈。可以给你男朋友买一个腰部的靠垫，给腰部一个支撑。颈部前伸的话可以通过调整整个工作环境来控制，包括键盘的位置、工作台和显示器的高度等等，具体的设置可以网上找找看，关键词可以为“颈椎病 工作环境”，应该能找到图片（手机答题多有不便，请见谅”&br&2. 工作中注意体位的改变。不要保持一个姿势太长时间，哪怕是正确的坐姿也会造成肌肉的疲劳。要多站起走走，腰部和颈部可以做简单的前屈、后伸、侧屈、旋转（注意不要做环转运动），可以用头部为笔画“米”字。&br&3. 保持健康的生活方式。作为女朋友可以督促他每天或每周至少三次的体育活动。游泳、慢跑、球类运动都可以锻炼到脊柱周围的肌肉，有利于保持脊柱的稳定性。其它针对性的训练可以尝试平板支撑、悬吊训练等等。需注意的是腹部肌肉和背部肌肉对于脊柱的稳定同样重要。&br&先想到这些，供你参考^_^
我是一名康复治疗师。针对脊柱的问题有很多的手法可以缓解，但是太专业，不能很简单的教给你，也不鼓励你用按摩或者其它技术来治疗，手法太重会造成脊柱周围软组织损伤，加重脊柱周围炎症和小关节紊乱。如果你男朋友还没出现症状只是预防的话有很多措施可以…}