姐妹们说下雌激素低吃什么能补充雌激素药的把？我实在对这个略懂！
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时间：2012-04-08 01:18
第五次移植实录——试管大龄加油站，38岁，决不放弃（续）,试管婴儿,试管过程-播种网论坛手机版 -上火了吃什么降火最快,上火吃什么好的最快,上火吃什么下火快
&(C)&&Sogou Inc. &-&108 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/4Tl0bE-EYRIerQsP92zz (二维码自动识别)赞同 4326 条评论分享收藏感谢收起&p&有人说我臭不要脸的利益相关者，给自己做广告。有人说我开着健身房，吹健身房的好。&/p&&br&&p&我只能说，我就是一臭爬格子写书的。在写此文的现在，我就是一个普通的运动科普作者。我又不配开健身房，又没有开操场，又没卖跑步机，又没卖私教课。何来利益相关？&/p&&br&&br&&br&&br&&p&------------------------&/p&&p&
谢邀～&/p&&br&&p&首先说，运动场地这事儿，无论健身房还是户外，&b&从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱&/b&。&br&&/p&&br&&p&不过，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。&/p&&br&所以对健身效果而言，户外运动vs健身房运动，到底谁更强呢？&br&&br&&p&&b&还是想说结论：&/b&&b&从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b92ce8a174c1dabd0e8e25c6a0756dd3_b.jpg& data-rawheight=&532& data-rawwidth=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b92ce8a174c1dabd0e8e25c6a0756dd3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！&br&&/p&&ul&&li&&b&有氧训练：健身房pk户外&/b&&br&&/li&&/ul&&p&&b&有氧训练&/b&是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。&/p&&br&&p&在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。&/p&&br&&p&不同场地的有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。&/p&&br&&b&1. 户外跑&/b&&b&vs&/b&&b&跑步机 燃脂能力大&/b&&b&pk&/b&&b&！&/b&&br&&br&&p&拿大家最熟悉的跑步来说，同样都是跑，户外跑和跑步机上跑步，能量消耗上却并不相同！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0fe88e07def68ac2259d5_b.jpg& data-rawheight=&423& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0fe88e07def68ac2259d5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以看到，无坡度情况下，在低速跑走时（4.8km/h与6.4km/h），跑步机的能耗要大于户外跑。而&b&当跑步速度加快时，户外跑的能耗就要高于机跑了，以后速度越快，能耗差也越高&/b&①。&/p&&br&&p&另外，有研究发现，让大家“&b&自选速度”来决定步速与发力程度时，户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步&/b&②③。&/p&&br&&p&户外跑的燃脂能力更高，可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功，也和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/def4cea2b6d735b5925d9c_b.jpg& data-rawheight=&601& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/def4cea2b6d735b5925d9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当然，跑步机上跑也不是一无是处。&b&跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖&/b&，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题！（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/91836cad-117a-4e3a-833a-a1ce0fd993e7%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏日急速减脂之：玩转跑步机第一弹&/a&）&/p&&br&&b&2. 户外跑&/b&&b&vs&/b&&b&健身房 有氧冲击大&/b&&b&pk&/b&&b&！&/b&&br&&br&&p&运动锻炼，除了燃脂能力，运动损伤也是大家最关心的方面。&/p&&p&&b&户外有氧，最大的问题在于以跳跃类冲击动作为主，巨大的冲击对关节有所损害，而且在跳跃过程中，身体脂肪和关节更容易引起共振反应。&/b&&/p&&br&&p&对于膝关节不好的人群、脂肪多的大体重人群，都会更容易造成伤害，减肥不成反伤身！（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/b-4d78-aaff-b%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超重者更不适合跑步等有氧？之跑步伤身篇&/a&）&/p&&br&&p&而相对的，&b&健身房的很多有氧器械，本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的，可以进行很多参数的调整，相对更安全有效无冲击，适用性也更广&/b&！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0a57ec39a52c41dc4a8bbb2b6733ee7d_b.jpg& data-rawheight=&367& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0a57ec39a52c41dc4a8bbb2b6733ee7d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&p&&b&健身房.常见有氧器械&/b&&/p&&br&&p&椭圆机（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/e1ec465b-ce6f-4af2-9f80-2b193drdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燃脂不伤膝的椭圆仪！常见有氧器械①&/a&）&br&&/p&&p&向心运动为主，冲击小；燃脂能力强，有效锻炼核心肌群。反向做还可以训练膝盖周围肌群，保护膝盖；&/p&&br&&p&登山机（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/972c9927-ee36-4d5c-a2df-b2b0f2a86dfb%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翘臀塑臀登山机！常见有氧器械②&/a&）&br&&/p&&p&高效燃脂，翘臀不粗腿，对膝盖冲击小，适合大体重人群减脂；&/p&&br&&p&划船机（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/8e900d75-45-4f%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不伤膝盖不粗腿的有氧运动！&/a&）&br&&/p&&p&脱离重力运动，无冲击，防止关节和软组织受损；&/p&&br&&p&跑步机（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/91836cad-117a-4e3a-833a-a1ce0fd993e7%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏日急速减脂之：玩转跑步机第一弹&/a&）&br&&/p&&p&相比路跑，可以通过调整跑步机坡度，减少对膝盖的冲击。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&3. 户外&/b&&b&vs&/b&&b&健身房，运动效果大&/b&&b&pk!&/b&&/p&&br&&p&另外，&b&有氧训练想要保证效果好，足够的心率强度是关键&/b&！（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/bb5-4e32-a380-4b4f744fe9bb%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不能只看步数！如何走路更健康?&/a&）&/p&&br&&p&&b&户外运动，对心率和强度的把控，主要靠自己感觉&/b&，有时候跑着跑着，慢慢就慢下来，效果也就变差了……&/p&&br&&p&而&b&健身房有氧相比户外，可以通过调节阻力和速度，保证训练的高强度&/b&。并且也有实时的数据监控，让你能确保自己的运动的确有效。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e4d581af2efb3f84ef75d3_b.jpg& data-rawheight=&321& data-rawwidth=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e4d581af2efb3f84ef75d3_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&抗阻训练：健身房pk户外&/b&&/li&&/ul&&p&&b&抗阻训练&/b&是增加身体瘦体重、提高基础代谢，打造身材整体形态的主要方式。&/p&&p&在户外，抗阻训练以自重动作为主，健身房则可以综合用各种器械来进行训练。所以&b&健身房和户外的抗阻训练，主要也就是自重训练和器械训练的差别所在&/b&。&/p&&br&&p&&b&1. 自重训练&/b&&/p&&br&&p&先说自重训练，自重训练的大多数动作，&b&以多关节、多角度、自由训练为主&/b&，这种训练当然有很多好处，但它也有很大的局限性。&/p&&br&&p&简单说，如果将运动者的运动能力按100分制打分，自重训练局限性较大，是一项适合40分到60分运动者的训练。&/p&&br&&p&它要求运动者有一定的训练基础，体重不能过重也不能过轻。对于初学者、大体重人群来说，&b&自重训练很难上手也没有好的训练效果&/b&。而对于高阶训练者，&b&用自重训练也很难进阶&/b&……&/p&&br&&p&之前我们也写过一些关于自重训练局限性的文章，所以下面简单给大家总结一下：&/p&&br&&blockquote&&p&&b&?&/b&&b&自重训练局限一：重量无法调节，适用人群少&/b&&/p&&br&&p&自重训练，顾名思义就是利用自身体重进行的训练，训练重量不能调节是一大问题！&br&&/p&&p&对于超重初学者，自身体重过重又没有太多训练基础，很容易发生危险；&br&&/p&&p&对于瘦子增肌，自重太轻容易将抗阻做成有氧，达不到训练效果；&br&&/p&&p&对于高阶训练者，进阶突破需要冲击最大力量，自重训练强度太低，无法冲击大重量。&/p&&br&&p&&b&?&/b&&b&自重训练局限二：没有针对性，不易找到训练感觉&/b&&/p&&br&&p&自重训练以多关节多肌群动作为主，需要相关肌群协调发力完成，对于初学者，不容易找到目标肌群的发力感觉。&br&&/p&&p&另外，女性塑形需要更多孤立和针对性训练，自重训练由于多肌群发力，很难孤立训练某一块肌肉，容易练翘臀时，没练到臀反而练粗了腿，练胸肌，反而练出了强健的三角肌……&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/388a65030d0fdd9f2ab15_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&&b&2. 器械训练&/b&&/p&&br&&p&相对的，&b&健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练&/b&，所以器械训练，更安全、更高效、更能达到训练效果！&/p&&br&&blockquote&&p&&b&?&/b&&b&器械训练好处一：重量可调、安全可靠、适用性广&/b&&/p&&br&&p&器械训练，重量可以自由调节，无论是初学者还是高阶者，都能找到自己合适的训练重量，适应人群广泛。&br&&/p&&p&另外，自由调节负重既适合循序渐进安全晋级，也可以采用大重量冲击进阶，训练效果也能保证。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1c046e5e0a8b99d54df44a2_b.jpg& data-rawheight=&538& data-rawwidth=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1c046e5e0a8b99d54df44a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&?&/b&&b&器械训练好处二：针对性训练，更易找到训练感觉&/b&&/p&&br&&p&器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，符合其发力特点，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者入门。&br&&/p&&p&对于女性朋友塑形来说，很多针对训练器械，单独孤立目标肌群，让你集中目标，指哪打&/p&&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9edc1a10c66f4fc1ad3d60d6e8347b80_b.jpg& data-rawheight=&169& data-rawwidth=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9edc1a10c66f4fc1ad3d60d6e8347b80_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后还有一个决定户外运动还是健身房运动的关键，是天气啊天气！&br&&/p&&p&如果天气好，在户外运动，呼吸着新鲜空气，欣赏着美丽风景，锻炼了身体，也愉悦了心灵，的确也是人生一大快事～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dad75a0d6f10fbe20de5ee47_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dad75a0d6f10fbe20de5ee47_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但是！前提只在于天气好的时候！&b&雾霾天，请千万不要在户外做人肉净化器！要知道，雾霾天运动，吸入的PM2.5比平时多6-10倍！&/b&（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/0c5c58df-69ba-41ed-e6f99%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雾霾运动在户外，十倍死得快！&/a&）&/p&&br&&p&鉴于最近频繁来袭的可怕雾霾，倒是给了纠结到底选户外运动还是在室内运动的小伙伴一个直白的选择：&br&&/p&&br&&p&天气好的时候抓紧机会去户外动一动，天气不好的时候在室内好好强身健体就可以咯！&/p&&br&&br&&p&最后的最后，弱弱打一个小广告，我和知乎合作的新书《一平米健身》开始在各大电商预售了：&/p&&p&&b&链接：&/b&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sale.jd.com/m/act/jVSv1Lwq2dK8c0W.html%3FresourceType%3Djdapp_share%26resourceValue%3DWxmoments%26utm_source%3Dandroidapp%26utm_medium%3Dappshare%26utm_campaign%3Dt_utm_term%3DWxmoments%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢大家支持！&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&/figure&&p&书主要是将用弹力带套装等小器械，如何实现居家快速健身塑型（有各种动作和计划）。&/p&&p&在知乎也好几年了，多谢大家支持哈！&/p&&br&&br&&p&
①江崇民, 邱淑敏, 王欢, 牟希涛, 张彦峰, & 尚文元. (2011). 平板运动跑台和场地环境测试走、跑运动能量消耗的比较研究. &i&体育科学&/i&&i&,&/i&&i&31&/i&(7), 30-36.&/p&&p&
②Murray, M. P., Spurr, G. B., Sepic, S.
B., Gardner, G. M., & Mollinger, L. A. (1985). Treadmill vs. floor walking:
kinematics, electromyogram, and heart rate.. &i&Journal of Applied Physiology,&/i&&i&59&/i&(1), 87-91.&/p&&p&
③Nummela, A. (2007). Comparison of
maximal anaerobic running tests on a treadmill and track. &i&Journal of Sports
Sciences,&/i&&i&25&/i&(1), 87-96.&/p&
有人说我臭不要脸的利益相关者，给自己做广告。有人说我开着健身房，吹健身房的好。 我只能说，我就是一臭爬格子写书的。在写此文的现在，我就是一个普通的运动科普作者。我又不配开健身房，又没有开操场，又没卖跑步机，又没卖私教课。何来利益相关？ ----…
谢邀。&br&&br&这是一个大题目，很多人都会为此困惑。我想在此谈谈自己对爽肤水的认识。&br&&br&爽肤水是最被误解的误解的护肤品，可能也曾有人建议过你不要用。我觉得很遗憾。为什么要用爽肤水？爽肤水常常是被用来平衡皮肤pH值，清理残留的洁面剂，收缩毛孔。 护肤的第一步是清洁，无论你用什么来洗脸，你面部皮肤的pH值最终都应该跟你最后用的东西的pH一致的。比如说：我们洁面（洗面奶，皂皂，洁面膏等等。。清洁剂），然后用水冲洗，完成后，那你的皮肤的pH就应该跟水的pH是一致的，（取决于所用的水）中性（pH=7）或接近中性的。这是一个非常简单的道理。但是皮肤原有的pH却在 4.5- 6.2之间。所以，洁面后面部皮肤的pH是失衡的。&br&&br&正常的皮肤，在表面有一层薄薄的酸性脂膜（pH=4.5-6.2），是由皮脂腺分泌的皮脂中的脂肪酸来实现的。维持这个酸性环境对于皮肤的健康非常重要。&br&&br&&b&皮肤pH对皮肤的影响：--- 爽肤水能迅速地帮助皮肤恢复到正常的pH：&/b&&br&&ol&&li&这个pH对皮肤有一定的保护作用。比如说有很多细菌，真菌，病毒就不喜欢酸性环境，加上油脂膜的阻碍作用，他们不容易直接跟皮肤接触。所以酸性环境对皮肤是有抑菌防外侵的作用的。&/li&&li&在这个pH范围内皮肤能够维持一个健康的自动脱角质的功能，使皮肤保持光滑，完成正常的新陈代谢。再往深一点说，皮肤产生一种蛋白酶，这个酶需要在酸性条件下被激活，用来水解角质细胞间的链接结构，使得老化的角质层容易脱落。&/li&&li&不能正常脱屑被认为是跟某些皮肤疾病有关；&br&&/li&&li&正常情况下，皮肤也可以通过自身的调节系统慢慢重建这个酸性环境。只是需要时间。&br&&br&&/li&&/ol&&p&&b&清除残留的洁面剂和污物残留：&/b&&/p&&ul&&li&使用洁面剂后简单地冲洗多少都会有残留，需要尽快清洁掉；&/li&&li&使用方法是，用棉球蘸少量爽肤水，轻轻作环形运动来清除残留物；&br&&br&&/li&&/ul&&p&&b&爽肤水的其他功能：常用的爽肤是成分：&/b&&/p&&ul&&li&收缩毛孔成份 ------
常常为爽肤水中的植物成分，用来收缩毛孔，细化和紧致皮肤的。最常用的就是金缕莓提取物。我个人很看好它。有平炎，抗菌，收缩毛孔的作用。&/li&&li&如果你仔细看爽肤水的成分，你可能很快会注意到许多爽肤水中都有含有酒精。我随机查看了20种爽肤水，发现其中有12个含有酒精。尤其是男性爽肤水，80% 都含酒精。&br&&/li&&li&保湿成分，这个成分非常重要，从甘油到透明质酸，都能高效地帮助皮肤保留水分，让皮肤丰盈起来，皱纹也会变得不明显，肤色也会得到改善。&br&&/li&&li&功能性成分：如：抗痘，美白，植物提取物等。这个在old fashion和质量一般般的爽肤中一般看不到。但是如果加有这类成分的话，就给爽肤水增高了它的价值。 好的爽肤水，在夏季，皮肤比较油性大的，面霜可能不够清爽。就可以把爽肤水当保湿剂使用。爽肤水+ 防晒就够了。&/li&&/ul&&br&&p&&b&酒精成分：&br&&br&&/b&&/p&&p&我把这个成分单独提出来介绍给大家。是因为人们（行外/行内，对爽肤水中的酒精成分的争议非常大。&/p&&br&&p&为什配方师们喜欢在爽肤水里面加酒精？
&br&&/p&&ol&&li&酒精作为溶剂来溶解某些油性成分；&/li&&li&增加保湿成分和营养的渗透型；&br&&/li&&li&可以加速爽肤水的蒸发，不留粘糊糊的感觉。&/li&&li&溶解皮肤表面的油脂，让皮肤没有油腻感。这个主要是针对油性肤质来说。 &br&&/li&&li&--- 酒精成分的最一大缺点是刺激皮肤，由于他有溶脂的作用，容易使皮肤变得干燥，和损伤皮肤的油脂保护层，为此得到大多数人的排斥。&/li&&/ol&&p&----------- 我个人认为，似乎皮肤敏感的人越来越多。你皮肤现在不敏感不等于永远不敏感。 据统计学调查80%的人认为自己是敏感性肤质。可见人们为什么如此排斥酒精还是有道理的。&br&&/p&&br&&p&&b&爽肤水的分类： &/b&&br&&/p&&br&&ol&&li&&b&温和爽肤水：&/b& 用来醒肤，滋养呵护的爽肤水。典型的例子是玫瑰爽肤水：以玫瑰花水，保湿剂，好一点的还有一些营养物，比如说维生素B5， B3等。这类爽肤水温和无刺激，加上玫瑰本身有平衡油脂分泌的功能，适合各种肤质。酒精含量在0-10% （如果你是敏感性肤质，最好选用无酒精成分的）。如果你对自己的肤质没把握，选用无酒精的玫瑰爽肤水比较安全。&br&&br&&/li&&li&&b&中强度的爽肤水&/b&： 用来改善皮肤紧致度，酒精成分在&20%, 主要成分是水，保湿剂。适用于混合性和油性肤质。当然，还是不主张使用含酒精的爽肤水，会使皮肤干燥。&br&&br&&/li&&li&&b&强悍性的爽肤水&/b&：酒精含量常常在20-60%， 主要含有抗菌，保湿成分和水。 有抗菌功能。主要用于油性比较大的皮肤，常需要跟皮肤保湿霜一起使用，以防皮肤过干，敏感。&/li&&/ol&&br&&p&选用爽肤水的Tips：&/p&&br&&ul&&li&根据自己肤质选用。别人用的好不一定适合你用。&/li&&li&注意爽肤水中的成分。这个有点难度，因为随便哪一款来看都是由10几种到20几种成分。很难知道哪个是干什么的。在我看来成分表简单的比复杂的好。学会看几种保湿成分，比如说常用的甘油，乳酸/乳酸钠，透明质酸等。&/li&&li&营养成分： 维生素类，植物营养成分，纯露/花水一类的芳疗成分。&/li&&li&慎重买有颜色的爽肤水。护肤品中造成刺激的常见成分：色素，防腐剂，香料。 防腐不能没有，其他最好能免就免，反正这些成分也没有功能。&br&&/li&&li&稍微留心一下香料：芳疗中常用的精油，自带香味，又有护肤功能。但是，精油功能十分强悍，一般微量使用比较安全。须注意过敏反应。&/li&&li&防腐剂的使用：刺激性小的防腐剂。。。这是一个大题目，有时间再细谈。&/li&&/ul&&br&&p&以上是我对爽肤水的一点感受，供你参考。&/p&
谢邀。 这是一个大题目，很多人都会为此困惑。我想在此谈谈自己对爽肤水的认识。 爽肤水是最被误解的误解的护肤品，可能也曾有人建议过你不要用。我觉得很遗憾。为什么要用爽肤水？爽肤水常常是被用来平衡皮肤pH值，清理残留的洁面剂，收缩毛孔。 护肤的第…
谢邀！&br&&br&先来个警告！！！ 一切从安全出发。。。&br&&br&精油可是一个大话题。。。 首先要提醒大家的是：现在市场上见到的精油的种类，等级，品质都非常多，精油市场非常混乱。越来越多的人对精油产生了兴趣。在此提醒大家以下， 精油的功效十分强悍，使用（尤其内服）的时候需要在芳疗师的指导之下使用，需要格外谨慎，尤其是用在小儿，孕妇身上的时候。在芳疗世界中，关于是否可以直接使用纯精油在皮肤上，有两大派，，，。越来越多的芳疗师们也是主张使用稀释过的精油比较安全。。。 好了，先啰嗦这几句，免得话没说到。。。&br&&br&&ol&&li&&b&茶树精油：&/b& 是精油中最广泛被接受的，也是被研究最多的精油。 它性情十分温和，抗菌，抗炎效果不仅反复被实验证实，而且广泛被医疗界所接受。所以常可以看到用它来局部治疗痘痘，痘印痘疤，抗真菌：脚气，汗斑疹。。。 以及其它皮肤疾病。&br&&br&需要注意的是，茶树精油的品质常常与它的产地有关。土生土长在澳洲和新西兰，那里的土壤，生态环境都非常适合它，出产的精油品质也是功效最好的。&br&&br&使用：有实验证明，在抗真菌效果上，25% 浓度的茶树精油跟50%的茶树精油没有区别。所以它并不是越高浓度越好，相反高浓度对皮肤的刺激反应会增高。抗痘杀菌上5%的精油浓度比较常用，很多皮肤科专家也会使用茶树精油来帮助抗痘。有人认为茶树精油是仅有的几个精油中可以直接使用高纯度的之一。希望你看了这篇文章后能明白你不必冒这个险来用高纯茶树精油了，，，&br&&br&*** 非常，非常难买到高纯度精油。。。如果你用了，效果不好的话，别怪你的茶树精油，很可能是精油浓度问题哟。。。&br&&br&&/li&&li&薰衣草：
是芳疗中最常用的花草。种类非常多。芳疗上最常用的传统的薰衣草是：Lavender Officinalis，源于地中海地区，气味和性情都非常柔和，不刺鼻。 芳疗效果经过上2500多年的证实，被认为有舒缓，镇定，放松，平息皮肤炎症反应，抗虫，抗微生物等功效。所以在芳疗上常用它来在帮助睡眠， 缓解疼痛，抗焦虑，抗炎，如治疗痘痘，抗印抗疤，防蚊虫叮咬等。有实验证实，15%薰衣草精油能有效抗真菌，帮助治疗脚气，尤其与茶树精油合用，效果更好。 虽然，可能有人会告诉你使用纯薰衣草精油或高纯度的薰衣草精油是可以的，这也许没错，但在这里我还是建议大家使用浓度最好不要超过15%，这样比较安全。 因为薰衣草虽然温和，但它是有一定毒性，而且还有人认为它有仿雌性激素的功效。所以外用浓度不可过高，不要随意内服。&br&&br&最常见的另外一种薰衣草叫做：Spike lavender，因为它的精油香味比较冲，做皂的人非常喜欢它，镇痛效果可能胜过前者，其它疗效我还是偏重于第一种。&br&&br&*** 薰衣草精油虽然非常常用，但也是作假最多的精油。人工合成的薰衣草香精是最可以以假乱真的。所以可能有被掺入天然精油中来减低成本。购买时，需要特别留意。。。 反正你也闻不出来，怎么留意？？？，，，没办法，只能选信誉好的卖家了。。。 At the mercy of the seller... 海淘也是一个保证质量的手段之一。。。 &br&&br&&/li&&li&说到抗痘上使用茶树精油还是用薰衣草精油。我个人认为在抗炎作为重点治疗的时候，用茶树精油点痘应该是你的首选，但如果因为某种原因你不能用茶树，就可以用薰衣替代。当痘痘都消的差不多了，残留的红色痘疤痘印是，还是选用低浓度茶树+薰衣草+透明鸸鹋油的3合1更好些。如果你敏感痘肌，那就选用透明鸸鹋油更适合些，使用精油就要小心些了。&br&&/li&&/ol&&br&&p&总之，在使用含精油的产品之前，最好皮试，曾经有过对某种精油过敏的童鞋们，就不能再用这种精油了。孕妇，哺乳期妈妈， 小儿等特殊人群，尤其需要慎用精油。请寻求芳疗师的帮助。&br&&/p&&br&有关芳疗方面的信息也会在我微信公众平台的护肤课堂上为大家慢慢展出。公众号：&b& skinclass。&/b&&br&*&br&*&br&*
谢邀！ 先来个警告！！！ 一切从安全出发。。。 精油可是一个大话题。。。 首先要提醒大家的是：现在市场上见到的精油的种类，等级，品质都非常多，精油市场非常混乱。越来越多的人对精油产生了兴趣。在此提醒大家以下， 精油的功效十分强悍，使用（尤其内…
谢邀。&br&&br&wow，这个问题太有水平了 ！！！ &br&&br&我非常高兴你能想到这一点。感到被问这样的问题是一种荣幸。&br&&br&Ok， here is the answer: &br&&br&不会的。的确我们身体内有许多种可分裂细胞都有它的分裂寿命，也就是说，一生当中他们只能分裂一定次数。用完后，就再也没有了 -- 就是终结。但是，表皮细胞不是这样的，因为我们皮肤的基底细胞其实是干细胞。干细胞的特点就是可以无限的分裂，次数不限。&br&&br&另外，不同细胞之间是不可以互抢“分裂次数”。这是身体中的法律（~~~ I'm joking,,,
法律的部分 ~~~ 忍不住想开玩笑~~~
). &br&&br&仅供参考。&br&&br&想知道更多，请加我微信公众平台的护肤课堂，可以提问：skinclass。&br&&br&*****
谢邀。 wow，这个问题太有水平了 ！！！ 我非常高兴你能想到这一点。感到被问这样的问题是一种荣幸。 Ok， here is the answer: 不会的。的确我们身体内有许多种可分裂细胞都有它的分裂寿命，也就是说，一生当中他们只能分裂一定次数。用完后，就再也没有了…
谢邀。&br&&br&谢谢诸位的耐心。基本上可能快一周没时间上知乎了。知道大家在等心里一直很不安。可是实在脱不了身。今天看能写到哪里，还请大家谅解。&br&&br&wow, 下面好几个MM回答的都很不错的。 下面我只简化和补充几点： &br&&br&首先，我想请大家帮我理解一种看法 --- 天生的皮肤黑真的没法变白吗？ 我倒觉得是可以的。为什么不能呢？ 如果躲避紫外线是你唯一的美白方式，不错，你只能白到爹妈给你的肤色的程度，这个说法成立。但是使用美白的手段就不一样了，你当然有可能变得比天生的肤色更浅些。所以，有些说法流传很久，让我一直想不通。查过很多资料都没得到不能变白的说法，甚至没人提到这个问题。我个人认为是可能的，从道理上也是讲得通的。即便是想把黑人变成白人也不是不可能的，主要是看你如何去做。当然，后一种是需要采取比护肤要极端多的手段。我们又不是想变成白人，就是想白一点，这个，我觉得还是应该能做到的。往下看就知道我为什么这样说了。&br&&br& Ok，在你大幅度地砍掉黑色素把皮肤变浅之前请考虑好， 你真的希望自己的脸比脖子和身体都白吗？也就是说要知道使用美白护肤品，只可使局部肤色变浅哟，需要先想好到底要怎样美白。如果你没有耐心又抹脸，又搽脖子的，我看就把目标定在均匀肤色上。如果你就想知道自己到底能变多白我也不阻拦你了！&br&&br&其实漂亮的皮肤是肤色均匀的皮肤。无论是浅一点还是深一点的肤色，均匀，光滑，青春就是美！ 有几个零散的雀斑并不影响美观，还有一些小调皮和小可爱呢。如果你还是想美白，就往下看吧。 &br&&br&&br&&b&第一讲：&br&&/b&&br&简单地说，肤色的深浅跟进化有关，跟遗传有关。 遗传因素不仅决定了黑色素合成的基本活性还决定了合成哪种色素，合成多少，这样我们人类才有着各种各样的肤色，头发的颜色，虹膜的颜色（蓝眼睛，绿眼睛的）。 色素合成的基本活动是由促黑细胞激素（alpha-MSH）掌控的。 &br&&br&人类的进化：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ccc784628ddbca28a4b723ea67fef16d_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&br&&br&要细说人体的色素合成及调解是一个非常复杂的过程。把它简化来看就是：MSH掌管着酪氨酸酶的活性，酪氨酸酶来催化黑色素的合成，结果生成黑色素。每个黑色素细胞掌管着大约36个表皮细胞。它有着长长的臂膀，把合成的色素，输入到这些表皮细胞中。表皮细胞变黑，皮肤就变黑了。也就是说整个黑色素的合成有几个主要环节：UV ---& MSH ---& 酪氨酸酶 ---& 色素 ---& 色素转运。美白就需要从这个的几个方面着手才能实现。请看简图：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/af2f1fbe0cc2b13ac2195cd70cbab58e_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af2f1fbe0cc2b13ac2195cd70cbab58e_r.jpg&&&/figure&&br&目前流行的几种美白手段及常使用的成分：&br&&ol&&li&&b&防晒：&/b&老生常谈，，，你知道的，不细说了。&/li&&li&&b&抑制MSH的活性&/b&：十一碳烯酰基苯丙氨酸；&/li&&li&&b&抑制酪氨酸酶的合成&/b&：维生素A及其衍生物；&/li&&li&&b&抑制酪氨酸酶的活性&/b&：熊果苷，熊果提取物，曲酸，氢醌，洋甘草提取物；&/li&&li&&b&抑制UV引起的色素合成&/b&：维生素C及其衍生物， 维生素E，洋甘菊提取物；&/li&&li&&b&抑制黑色素的运输过程&/b&：维生素B3；&/li&&li&&b&移除含有大量黑色素的角质细胞&/b&：乙醇酸，水杨酸，乳酸等。&br&&br&从以上的清单中的外用护肤成分，你得到怎样的结论？
-- 美白是一个耐心的过程，坚持才会有结果； 复合使用美白成分才能取得最好的效果；&/li&&/ol&先了解一下这些成分是做什么的，再来看如何选用和搭配它们。&br&&br&================= 谢谢等待！！！ &br&&br&&br&&br&&br&&b&美白第二讲：&/b&&br&&br&&br&&b&8. 口服美白产品是否有效： &/b&&br&&br&最近问这个问题的朋友非常多，一个朋友提出日本Pola美白丸的问题，我在我的微信平台做过回答。我本人还是非常相信日本产品的品质，但是对口服美白的概念还是有些怀疑，所以花了一些时间去调查这个产品。网上的资料真的非常少，只好从产品的成分下手来分析了。&br&&br&&ol&&li&&b&日本Pola的White Shot （inner lock IX）： --- &/b&包装上的成分单，亚马逊上查到的。&br&成分：
糖粒，&b&Indokinoki&/b&&b&提取物&/b&，麦芽糖浆，淀粉糖浆粉，晶体纤维素，蛋壳钙，&b&维生素&/b&&b&C&/b&，碳酸钙，羧甲基纤维素钙，阿拉伯胶，&b&维生素&/b&&b&E&/b&，羟基丙基纤维素，蔗糖酯，环糊精，明胶，滑石粉，虫漆，
色素（二氧化钛），棕榈蜡。还有的介绍上说是含有一种抗氧化功效的瓜类提取物。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/02d928bb0b3e68d65926aaf2f8642693_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&我不能绝对地说维生素E和维生素C在这样的剂量下美白效果是“0”，即便是有，想必也是微乎其微，可以忽略不计的。其次就是Indokinoki提取物。这到底是怎样的成分呢？ 据一家日本公司介绍，这是一种生长在斯里兰卡的恶劣生态环境下的一种硬木树，也生长在印度。过去的皇家用这种树做成杯子，然后喝里面泡过一夜的水，据说是可以保持美丽和健康。成分是注册的成分，以食品为标准的。刚开始没看到他的销售商提到美白问题，也许是产品名字明显是为美白，所以疏忽了。后来查到声明：有效地抑制黑色素的合成，，， 其它成分大都是填充物。 今天终于找到一个Pola自己的网站。在这个网站上关于此产品的信息非常简单，只提到这个产品中的两个成分：1）密瓜提取物（前面的资料中没有） --- 声称是一个强的抗氧化酶。（当某些抗氧化剂达到一定浓度的时候，可能也有一些（？）美白效果，但这个产品里完全没有量的说明）；2）就是这个古老硬木树的提取物 --- 说是代表了生命力。并表明了VC：45mg，VE：4.5mg，说是追求从内到外的美丽 -- 没谈到美白！？，而是作为一种健康品销售的 。很难相信口服这样的产品对美白到底有多大的功效？ 由于没有提供有效剂量和具体成分，只当它是一个一般抗氧化物来服用吧，价钱却高得可怕。60粒/一个月的量）的标价：$95-$180。&br&&br&&b&评价&/b&：美白效果？ 非常昂贵。&br&&br&&/li&&li&&b&口服谷胱甘肽&/b&：L-谷胱甘肽，乙酰-谷胱甘肽，谷胱甘肽脂质体，目前非常，非常火的美白口服成分：&br&关注这个成分已经有相当一段时间，但从一个医生的角度上看，我会觉得靠摄入超大量的任何成分对身体都不一定是件好事儿。这些大量地外来的补充也好，“健康”成分也好，似乎都有些违背了自然。如果用来治疗一些疾病，倒也值得，想到为了美白而一辈子引入这样大剂量的活性成分后果会如何？&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a893b32e20bed6bbc6b8c1f7e3b9013b_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&什么是谷胱甘肽，谷胱甘肽是由3个氨基酸组成的有着强抗氧化生物功能的三肽。人体组织细胞，细菌，真菌细胞内都能够自己合成这个抗氧化成分，用来保护细胞，参与生物合成和解毒。由于它可以在细胞内合成，所以不能算作是人体必需的营养成分，但是维持谷胱甘肽的正常水平，对人体对疾病的抵抗力，尤其是肝脏这个人体主要的化学工厂和重要的解毒器官来说都是非常重要的。事实上，在治疗某些疾病时出现的美白的“副作用”，使得谷胱甘肽在亚洲在日本，菲律宾等国消费谷胱甘肽的主要原因。从机理上讲，谷胱甘肽在黑色素细胞内通过以下方式抑制黑色素的生成：&/li&&/ol&&ul&&li&竞争性抑制L-多巴与酪氨酸酶的结合；&/li&&li&作为螯合剂结合铜离子灭活酪氨酸酶而影响黑色素的生成；&/li&&li&它的抗氧化功效使得他及时清除游离基和过氧化物，减少它们对酪氨酸酶的激活作用。&br&&br&有研究报道发现，谷胱甘肽的这种黑色素抑制功能其实是体现在抑制真黑素（褐色-黑色色素）的生成，促使色素细胞生成嗜黑素（黄色-红色色素）。&br&&br&既然这样好的东西，有利于健康又有利于美白似乎是大家都应该服用它。遗憾的是，肠道对这种成分的吸收能力极差，口服谷胱甘肽可以加强肠道的保护作用却没有美白功效。乙酰谷胱甘肽的肠道吸收的效果得到明显改善，但是，是否能够增加细胞内的谷胱甘肽的含量，至今也没有得到证实。相反，却时常有大剂量谷胱甘肽静脉注射对肾脏损伤，甲状腺功能失常以及严重腹痛等副作用的报道。谷胱甘肽在某些病理状态下似乎能够增加细胞内的谷胱甘肽的含量，但是在正常人体内是否也能够顺利进入细胞内发挥功效还是一个问号。目前对于这个抗氧化剂的研究依然停留在细胞培养和动物实验水平，还需要更多的可靠数据的支持才能知道正常人长期大量使用的后果。&br&&br& 尤其是了解到，其实在它减少真黑素的生成的同时还会增加嗜黑素的生成，那么，我们的肤色会不会更黄了呢？ 这也不得不成为我们对它美白功效上的担心。
&br&&br&&b&评论：&/b&&/li&&li&口服：有保护消化道的功能，作为保健品的使用应该是可以的。&/li&&li&静脉注射：目前还没有一个科学和安全使用的指导，因此，在我看来，谷胱甘肽作为皮肤美白的静脉注射不能不说：长期，大量的结果是祸是福还有待于证实。希望我的读者不要成为小白鼠。&br&&br&另外，需要强调的是，无论哪种美白方法（只要不伤害色素细胞），一旦停用，效果就会消失。原则是安全第一，坚持使用，认真防晒，具体采用哪种方法美白你自己应该能做出正确的选择。其实比价有效而安全的方法是如何让身体自己产生更多的细胞内的谷胱甘肽？下面介绍几种方法也许会有所帮助： &/li&&li&食用含硫丰富的食物：葱，蒜，包菜，菜花家族，水田芥，甘蓝菜等。&/li&&li&加强锻炼；&/li&&li&维生素B6，12，叶酸；&/li&&li&N-乙酰半胱氨酸，半胱氨酸高的食物；&/li&&li&含alpha-硫锌酸，含硒食物；&/li&&li&抗氧化维生素：VE， VC等； &/li&&/ul&&br&&p&参考：&/p&&li&Ito, S (1993). &High-performance liquid chromatography (HPLC) analysis of eu- and pheomelanin in melanogenesis control&. &i&The Journal of investigative dermatology&/i&&b&100&/b& (2 Suppl): 166S–171S. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Digital_object_identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&doi&/a&:&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dx.doi.org/10.Fjid.1993.71& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10.1038/jid.1993.71&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8433004& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8433004&/a&.&/li&&li&Jara, J. R.; Aroca, P; Solano, F; Martinez, J. H.; Lozano, J. A. (1988). &The role of sulfhydryl compounds in mammalian melanogenesis: The effect of cysteine and glutathione upon tyrosinase and the intermediates of the pathway&. &i&Biochimica et Biophysica Acta&/i&&b&967&/b& (2): 296–303. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Digital_object_identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&doi&/a&:&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dx.doi.org/10.4-%& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10.65(88)90023-2&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2903772& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2903772&/a&.&/li&&li&Libíková, H; Pogády, J; Wiedermann, V; Breier, S (1975). &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2443094& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&Search for herpetic antibodies in the cerebrospinal fluid in senile dementia and mental retardation&&/a&. &i&Acta virologica&/i&&b&19&/b& (6): 493–5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Central& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMC&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2443094& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2443094&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1996& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1996&/a&.&/pmid&&/li&&li&Tan, A. W.; Nuttall, F. Q. (1975). &Characteristics of the dephosphorylated form of phosphorylase purified from rat liver and measurement of its activity in crude liver preparations&. &i&Biochimica et Biophysica Acta&/i&&b&410&/b& (1): 45–60. &/li&&p&(i) De Rosa SC, Zaretsky MD, Dubs JG, Roederer M, Anderson M, Green
A, Mitra D, Watanabe N, Nakamura H, Tjioe I, Deresinski SC, Moore WA,
Ela SW, Parks D, Herzenberg LA, Herzenberg LA. N-acetylcysteine
replenishes glutathione in HIV infection. Eur J Clin Invest. 2000
O30(10):915-29&/p&&p&(ii) Nuttall S, Martin U, Sinclair A, Kendall M. 1998. Glutathione: in sickness and in health. The &i&Lancet &/i&351(6 &/p&&br&&br&&li&Ito, S (1993). &High-performance liquid chromatography (HPLC) analysis of eu- and pheomelanin in melanogenesis control&. &i&The Journal of investigative dermatology&/i&&b&100&/b& (2 Suppl): 166S–171S. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Digital_object_identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&doi&/a&:&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dx.doi.org/10.Fjid.1993.71& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10.1038/jid.1993.71&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8433004& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8433004&/a&.&/li&&li&Jara,
J. R.; Aroca, P; Solano, F; Martinez, J. H.; Lozano, J. A. (1988). &The
role of sulfhydryl compounds in mammalian melanogenesis: The effect of
cysteine and glutathione upon tyrosinase and the intermediates of the
pathway&. &i&Biochimica et Biophysica Acta&/i&&b&967&/b& (2): 296–303. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Digital_object_identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&doi&/a&:&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dx.doi.org/10.4-%& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&dx.doi.org/10.&/span&&span class=&invisible&&04-90023-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2903772& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2903772&/a&.&br&&/li&&li&Libíková, H; Pogády, J; Wiedermann, V; Breier, S (1975). &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2443094& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&Search for herpetic antibodies in the cerebrospinal fluid in senile dementia and mental retardation&&/a&. &i&Acta virologica&/i&&b&19&/b& (6): 493–5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Central& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMC&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2443094& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2443094&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1996& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1996&/a&.&/pmid&&br&&/li&&li&Tan,
A. W.; Nuttall, F. Q. (1975). &Characteristics of the dephosphorylated
form of phosphorylase purified from rat liver and measurement of its
activity in crude liver preparations&. &i&Biochimica et Biophysica Acta&/i&&b&410&/b& (1): 45–60. &br&&/li&&br&&br&第三讲：如何合理，安全美白： ------------------ 对不起，实在太忙，这篇文章欠的时间长了，先道歉。：&br&&br&Ｏｋ， 市面上的产品生成有美白功效的比比皆是，但是多数是没有得到科研或临床试验的支持。以上介绍了目前市场上最火的几种效果比较肯定的美白成分，在此再次强调一下，护肤固然重要但是护肤一定要尽量避免一些有争执的手法和成分，避免采用偏激的护肤手段来避免对皮肤和身体的伤害。美白自然也不例外。此外，还是有许多护肤品销售广告利用我们追求速效的心态承诺速效美白，但事实上是不现实，也很难兑现的。因为要达到美白功效都至少需要3-4个月的时间段才能慢慢实现，这是一个调节皮肤色素生成的过程，没有哪一种美白成分能够做到速效的。&br&&br&在给自己制定一个美白计划的时候需要考虑以下几点（在此指的都是外用）：&br&&br&&ol&&li&采用多环节美白成分组合。比如说，可以选择抑制黑色需细胞刺激素生成的美白成分：日本的ＭSH美白成分，安全，效果肯定。尤其是对于黄种人来说，不会使皮肤变黄。MSH 是目前我知道的市面上唯一的一个美白成分作用于高水平的色素生成的抑制。据试验观察，它的靓肤（使皮肤光泽度增加 -- 注意，是增加光泽度，而不是美白效果）功效是超速的（使用一周左右）快过目前市面上所有的美白成分。由于MSH能够使维生素C的美白效果增加100%，所以他们两个是非常好的搭档。作为美白的主线：MSH+VC 或熊果苷+VC；精华的搭配：&br&&br&&/li&&li&多功能成分-- 一箭双雕：一些美白成分，如：VC，VA强抗氧化剂，抗衰老，同时美白。可以用作精华成分。&br&&br&&/li&&li&如果同时有痘痘的问题可以试用VB3，VA既抗痘又可以美白抗衰；&br&&br&&/li&&li&如果同时皮肤敏感可以使用熊果苷，VB3，VC，透明质酸等的组合；&br&&br&&/li&&li&如果用来防妊娠色素沉着问题或激素性色斑可以考虑用MSH美白，VC，VB3等；&br&&br&&/li&&li&如果同时有慢性皮炎可以考虑VB3， VC，低分子透明质酸；&/li&&li&如果皮肤衰老已经开始需要去皱：Matrixyl 3000 + VC精华的搭档比较合适；&/li&&li&如果是中性皮肤（20岁左右）预防衰老+ 美白的精华：VC， VB；&/li&&li&防晒：必须作，一年四季，认真做好防晒 = 抗衰，美白；&/li&&li&去角质：增加功能性成分的效果，同时有增厚皮肤，刺激胶原蛋白生成等。保持皮肤靓泽的好办法；刺激表皮细胞更新换代，增强美白护肤成分的效果；&br&&/li&&/ol&&p&总之，需要花一点时间学习来掌握一般护肤的要领，一劳永逸还是非常值得的。&/p&&br&&p&可以关注我的公众平台的护肤课堂：skinclass。&/p&&br&&p&特别声明：鉴于本人文章多次，多处被串改，抄袭，尤其对偏离文章中心论点变相抄袭实在让人担心。如有意使用本人文章内容者，其实可以跟我微信公众平台编辑们联系，得到允许后便可以转载，以保内容的准确性。&/p&
谢邀。 谢谢诸位的耐心。基本上可能快一周没时间上知乎了。知道大家在等心里一直很不安。可是实在脱不了身。今天看能写到哪里，还请大家谅解。 wow, 下面好几个MM回答的都很不错的。 下面我只简化和补充几点： 首先，我想请大家帮我理解一种看法 --- 天生的…
经过了一年的时间，赞也在缓慢地增长，谢谢泥萌的点赞和喜欢。是时候再来更新一发了，毕竟过了一年，答主的皮肤变得更好了啊喵！&br&&br&之前推荐过POLA平价款的防晒霜，于是很多人问我吃美白丸有没有用。以前一直觉得很贵，而且又是口服不敢贸然行事于是就一直没吃。直到和多年未见好朋友见面，她说吃完美白丸3个月脚上留下的万年凉鞋印没了。于是答主就走上了吃POLA美白丸子的征程，如今吃了四个月左右。POLA美白丸的成份就是各种抗氧化剂，独有的抗糖技术增加细胞活力还有一个日文字的专利配方。现在偏重体验说说看：&br&&br&丸子尝起来没有味道，小小一颗闻起来有奶香，每天早上早餐前吃，没什么负担。皮肤是有变清透，但没有传说中的白成鸡白成墙白成鬼，是缓慢的，手脚比较明显。绝对够不成美白针的效果，但相对安全吧，有时甚至在想是不是心理作用的白啊哈哈哈，吃完剩下的不打算回购了，倒是打算吃抗糖丸。&br&&br&好了然后来推几个今夏最爱的防晒。&br&（之前答案图片都是某宝随便撸的竟然有人说我在做广告，汗 那这次就上自己随手实拍吧）&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a368e3e34a86b621a2b80c6ddf3c7af8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a368e3e34a86b621a2b80c6ddf3c7af8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&价格贵，但是真正是世界上最好用的防晒霜！世界上实力最强，体验感最好，不同于之前的版本，这款是gel的质地，涂上去没有一丝一毫的日版防晒泛白，清透润泽，像加了个水润精华乳液，特别美好！这支日本成田机场买的，感觉是所有专柜的最低价了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/aff486fa8c7a958e3eaed08f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/aff486fa8c7a958e3eaed08f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&小蓝花，适合混合、中性到干性的皮肤，也像乳液，会有一点不自然的泛白就是了，但也是很清透，之前很喜欢哒。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a67f98ec2cfc29abbd7622c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a67f98ec2cfc29abbd7622c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&在从莫斯科到圣彼得堡的过夜火车上（图为火车实拍），皮肤干到裂开，不想洗脸什么都不想涂，闺密说至少上个防晒吧，丢过来这支黛珂防晒。一涂，惊为天人，简直可以作为兰蔻gel的替代版，价格是一半吧，水润轻薄不白，价格不逆天，强烈推荐！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/943e6ba1adff213b1a00661_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/943e6ba1adff213b1a00661_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&今夏最爱的身体防晒，轻薄不会粘腻，不会一块一块，免去了涂抹的麻烦，简直是我们这种防晒完脸就懒得动的懒人的福音。程野医生的防晒喷雾，敲好用，缺点是很快就能用完。&br&&br&好了，就是酱。&br&热爱生活，相信科学，喵。&br&&br&&br&………………简陋陋的手动分割线……………来来来，护肤癌来回答一发。&br&什么VC都太慢了，信童颜神器的都是傻逼。&br&非常不推荐那个高票答案，原生态DIY都是毁容，海藻黄瓜这些补水白20分钟就没有了好吗！敷纯牛奶是什么鬼，那个油脂你的皮要烂了好吗，简直是毁人！！！&br&答主前段时间窝在家看书烤鸭，出关之后到处去玩了一个月，一路上很多人说白，回来以后舍友都问是不是偷打美白针！没有！！没有打！！！美白针国内是禁药啊！传明酸会影响凝血功能，难怀孕啊！我那么惜命时刻准备备孕我怎么敢打啊！（舍友完全没常识，白眼100次）大S花了多少钱多少精力才能怀上啊！你还敢打针啊！而且，亲眼见过的打美白针白的女孩纸，都白得很奇怪，就是女孩，纸，套了白丝袜的女孩，纸。&br&&br&来说说是怎么变白。&br&首先每天都要防晒！防晒！防晒！&br&脸来推荐一个&br&&figure&&img data-rawwidth=&425& data-rawheight=&425& src=&https://pic1.zhimg.com/50/556d97abfdf00cadd14a60c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/556d97abfdf00cadd14a60c4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&就是那个出美白丸的POLA啊~！肤感好，轻薄，香，没有日系防晒那种一抹就醉的浓重酒精感，因为二氧化钛上脸后的泛白感也很快消，脸和脖子一起涂，别跟我说搓泥，你等3分钟再上粉！！日常用妥妥的。什么时候都要防晒！除非晚上9点后才出门否则都必须防晒，下雨天也要防晒，不化妆也要防晒，不洗脸都要防晒！听懂了没有！！！安耐晒金瓶什么的，不去海边你真的没必要。水宝宝什么的，滚~欧美系防晒，即使是大牛们推荐的兰蔻柔皙轻透防晒乳，我也觉得好厚重！那种涂到人中就会有一种喝了奶盖没擦嘴的感觉。。&br&好好防晒个半年，真的，白白嫩嫩我不骗你。想一个月就变白的人滚。好吧，防晒之后千万注意卸妆，这个不对题就不多说了。&br&&br&嫌贵的话推荐：Sofina白蕾丝。简直是油皮混油皮的救星。台湾买的话白菜价，对白菜！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/50/bb904f339e55fd88b55a56_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bb904f339e55fd88b55a56_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后推荐一个便宜又大碗的身上的防晒。&br&&figure&&img data-rawwidth=&394& data-rawheight=&579& src=&https://pic1.zhimg.com/50/969ffb818be29eb58e2b7c_b.jpg& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&&br&&br&革新性的扁平锌技术，反正就是涂不匀也可以防晒到。很多个颜色，日常用蓝绿色，海边用深蓝色防水，粉色的话就不推荐。缺点是酒精味很重，不过数十秒挥发，但也比水宝宝那种婴儿味好吧。&br&&br&然后再含泪推荐一套产品，德国开架药妆王牌。优色林Eucerin Even Brighter 系列。&br&我在泰国和英国都看到过，价格也都差不多，一个单品260左右，白菜价对不对！而且有用，超有用，从小到大用过的美白产品光是精华就不下10种，各有各的问题。724滴灌慢到不行，倩碧鹌鹑蛋白得青一块紫一块，skii小灯泡也是白得慢又奇怪，还贵。&br&&br&成分是 大热的 间苯二酚衍生物。&br&摘自网络：一类间苯二酚衍生物已发现具有超强的潜在美白功效，体外实验也证明比VC强数十倍甚至数百倍之多，且在临床上证实其美白能力，与&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.truebuty.com/qinkunsuan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&氢醌&/a&有得一拼。&br&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&433& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a1e73b831cd21a3d54e0b0f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a1e73b831cd21a3d54e0b0f0_r.jpg&&&/figure&&br&又便宜又有效，还是猛药，一套用下来，不白都奇怪！！&br&缺点：肤感厚重，适合冬季使用，如果现在一定要用，那就精华加晚霜，待在空调房。&br&我当时买了两套和我妈一起用，妈妈的斑淡了很多，但，斑这种东西，最好就是不要让它长出来，要不都很麻烦。&br&&br&好了，就是这些了，相信科学，热爱生活。&br&白了个喵。
经过了一年的时间，赞也在缓慢地增长，谢谢泥萌的点赞和喜欢。是时候再来更新一发了，毕竟过了一年，答主的皮肤变得更好了啊喵！ 之前推荐过POLA平价款的防晒霜，于是很多人问我吃美白丸有没有用。以前一直觉得很贵，而且又是口服不敢贸然行事于是就一直没…
题主修改了问题，&br&那么我也补两句。&br&针对题主的。&br&吃大豆异黄酮胶囊吧。&br&没有破壁机，一天只有三四顿饭，还不去健身房。&br&也就只能同时吃大豆异黄酮多喝水多吃主食，早睡早起，还有淘宝上搜索增重粉吃一吃，多吃点维C，葡萄汁和梨子汁混合起来当水喝。同样增肥丰胸有效。只不过胸部加成比分割线下的方法少30%臀部加成少90%。&br&&br&题主以外能去健身房的朋友看分割线下面。&br&&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&早睡早起喝豆浆。&br&恋爱按摩吃鱼汤。&br&少食多餐不挑食。&br&复合运动才能长。&br&偶尔饿饿胖更多。&br&&br&打油诗写完了。&br&我来讲讲理论。如果有兴趣看完我其他的回答，就能明白这首打油诗背后的理论体系。&br&但是想必是找不全的。&br&我就来解释一下理论依据。&br&首先要说的，我专业是回答健身方面的。虽然内分泌我略懂，但是丰胸课题老邀请我不知道是几个意思。&br&丰胸方面，我不专业！&br&然后我们再来说说增重。&br&早睡早起的作用是让内分泌正常化。&br&熬夜会失常。&br&我认识的胸小的没有一个不熬夜的，但是例外肯定有，毕竟我没做过大规模随机对照实验。&br&胸大的都是爱睡觉的。&br&喝豆浆，有益于分泌雌激素。这个你肯定懂，但是大量的专注于丰胸的食补，肯定没用，因你得吃别的，才有原材料，可以这么理解食补方子是水泥，脂肪蛋白质水，是砖头。只有水泥盖不了房子，只有砖也不行。还要多喝水，人体70%是水。不爱喝水的很多也都胸小。&br&恋爱按摩不挑食。&br&恋爱是最丰胸的。因为多巴胺，导致其他孕酮雌激素也会增加分泌。孕酮丰胸神器也。雌激素亦然。&br&按摩穴位啥的不重要，虽然也有丰胸穴，但是主要是被按摩部位发热充血，得到更多营养。穴位啥的不按白不按。&br&喝鱼汤，可以获得鱼油，蛋白质，胶原等。而且是下奶的。你没奶的时候喝下奶的东西，那就丰胸么。&br&少食多餐不挑食。&br&积极的少吃多餐能增加你的进食总量，&br&举个例子假如你是三顿饭每顿都吃十成饱，进食体积是30。多餐制6餐，每餐吃6成饱就是36，7成就是42。8成一般人吃不进去。我增肌训练期是一天七次进食。只有一到两餐是固体食物，其余都是用破壁机打碎的最容易消化的流食。&br&但是体积够大就能增肥么？对于增肌者就是吃的多就能增肌么？当然不是啦还要算热量。摄入热量超过消耗量很多很多才算是基础。有了基础还要早睡，我虽然还算增肌有成绩，但是成绩不好就是因为我失眠，不失眠我怎么会在这凌晨3点回答问题呢。早睡加吃很多吃的很全就能成为大胖子么？基本是的。&br&但是对于某些例外的人还需要运动。&br&为啥要运动呢，因为有一种不科学的运动减肥法，减完之后一定会反弹。我们只要了解了这个必然反弹的机制，就能利用这个机制增肥。&br&这种不科学的减肥法就是纯跑步(各种有氧)减肥。&br&他为啥会反弹呢，因为“只要运动了就会增加消耗量”，这句话既是运动减肥的原理也是运动减肥后反弹的原理。&br&运动就会增加消耗，看起来运动够了，消耗超过摄入了就可以瘦，但是人体是个复杂的机制，一旦你消耗变大了，那么摄入的能量吸收的比率也会变大，吸收之后，被转化为脂肪储备起来的也多了。但是这种机制反应是滞后的。也就是在你停止运动之后，这种运动增储机制也不会再几天几周时间里停下。但是打开它也不是很快，起码有氧运动两周时间才能打开它。&br&所以呢，每天或隔天少量有氧运动(20分钟左右不超过5分钟)并重中量无氧运动(40分钟左右不超过5分钟)&br&能让你胖更多，并且形状好看，因为，臀部不是主要由脂肪构成的，如果是小孩子肌肉注射就不会在屁股扎针了。&br&大脂肪屁股是塌的正常脂肪覆盖的臀部想要翘圆大，还是靠臀部肌肉。&br&训练计划！天哪我在知乎给出去那么多计划竟然都是女性减脂塑型的计划，从来没给过女性增肌计划。今天终于可以给出去了。&br&你可以先用十分钟时间跑步机或者自行车热身，如果你没有心率意识，先去跑步机跑8然后记住这个心率感觉，然后再自行车上骑出同样的感觉。就行了。增重推荐自行车或椭圆机热身有氧。(不是所有都这么练，这是针对你的，甚至别人都不应该先做有氧)然后开始无氧训练。&br&无氧就是肌肉训练，不用担心女性不打增肌禁药类固醇永远练不成金刚芭比，而那些禁药在国内很难弄到，而且一套RMB。你也不会从食物中误食。&br&你只需要练两个部位，所以很简单，&br&第一天练胸肩。&br&第二天练臀腿。&br&第三天休息&br&第四天重复第一天。&br&第五天重复第二天&br&第六天休息&br&第七天休息&br&我要睡觉了计划明天再细说。&br&先放这里明天补。&br&(这里吐槽一句，我真的从不主动吐槽，但是这个我不得不吐槽，是出于良知和科学精神，楼下说男生增肌就做俯卧撑和卷腹的，我想说不好意思，我只在减脂期才做这俩。增肌期我不练腹部也不做俯卧撑，俯卧撑太轻增肌效果极低事实上增减跟动作无关，增肌期我练胸肌用的是8~12rm的杠铃哑铃以及各种卧推。而超过12rm对于增肌的功效就很低了。俯卧撑这种一组轻松50个的重量，他的功能也就是减肥，和练练肌肉耐力，我知道自己俯卧撑次数不多，因为我不着重练肌肉耐力，或者说我几乎从来不练肌肉耐力。我也不会说要能做上百俯卧撑的人比比卧推这种无聊的话，因为因为我也不是力量举方向的，我是健身塑型方向的。另外我卧推最好成绩计杆重95公斤一次。国内有很多高手用这个重量做组，我对他们也是心向往之。)&br&好现在运动的周期计划就在上面。&br&现在说说每天怎么练&br&每次训练都是先十分钟有氧来热身，(椭圆机，自行车)&br&练完后十五分钟有氧。(注意上面说的心率问题)&br&胸肩日，(rm是啥自行百度，百度完了仍然不明白再来问我。)&br&哑铃平板卧推。11rm 每组休息1分30秒。六组&br&斜下哑铃卧推。11rm 每组休息1分30秒。六组&br&阿诺德哑铃推举，13rm 每组休息1分30秒。六组&br&俯身哑铃侧平举，13rm每组休息1分30秒。六组&br&完毕&br&臀腿日。&br&自由深蹲，12rm每组休息1分30秒，六组。最好找有自由深蹲架的健身房，如果健身房没这个，用很多办法可以代替，但是斯密斯深蹲绝对不行。&br&曲腿硬拉和相扑硬拉，12rm每组休息1分30秒，各4组。&br&臀推，12rm每组休息1分30秒，八组。&br&完毕&br&rm是重量，你做动作选取你的重量就好，次数尽量最多。&br&比如12rm就是你个人最多只能做12下，那么你做了几组之后可定做不到12次，但是依然要用这个重量，尽量多做。&br&&br&下面是复制自我的另一个回答，怎么把屁股练翘，讲了很多原理和中动作的重中之重。&br&长椅上的杠铃臀推。 &br&10~14rm。 &br&这个重量才能把屁股练大练翘，自重能练翘？开什么玩笑。 &br&虽然楼上别人有这个动作的图片。 &br&然而我没有。 &br&但是我觉得我有必要讲一讲。 &br&怎么在没有人辅助的情况下开始这个动作。 &br&因为很多健身房没有标准奥林匹克杠铃片。就是那种即便很轻也仍然有很大的直径的片子。很多健身房的片子够大的只有20kg片，高度足够让人躺在下面，不被杠杆压到。而很多需要这个动作的新手根本做不到60kg臀推(杆重20加每边20kg)甚至他们硬拉都起不来。而躺在10kg片子下面就被杆子压住了。所以怎么自主起铃我觉得有必要一说。 &br&而且事实上我觉得这个动作自己起铃更安全别人给你放杠铃反而不放心。 &br&首先在杠铃上裹上瑜伽垫或者专门的杠铃套 &br&杠铃与哑铃凳平行放置。 &br&硬拉姿势吧杠铃拿起 &br&放在大腿根部。 &br&然后坐在哑铃凳上。 &br&腿伸出，屁股离开凳子，上3分之1背挪到凳子上，脚在移动几下，到达做臀推的舒适位置，然后进入臀推准备姿势。然后开始操杠铃！ &br&臀推才是翘臀的主要战力，然而腘绳肌( 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌 就是屁股下面的那一部分大腿，负责把屁股顶起来，后面我都我都用股二头肌简称)不大肯定不好看。所以需要硬拉。 &br&任何硬拉都有两种，无论是直腿硬拉还是屈腿硬拉，还是相扑硬拉，都有两种，一种是力量举风格另一种是健美风格。塑型的话当然是健美风格更有效了。 &br&这两种风格的差别很简单，就是杠铃落不落地，借力不借力。 &br&完全放在地上之后再拉起并且借力是力量举风格，不借力并且不接触地面但是很接近就是健美风格。另外力量举风格的硬拉每次都是完整的硬拉(蹲下，拉股四头肌发力，顶胯骨，股二头肌臀大肌发力)，都有股四头肌发力的部分，而健美风格只有起铃那一下用到股四头肌更多的刺激和负荷是在臀部和股二头肌(就是只有顶胯骨，屈胯骨然后再顶)。所谓的大腿粗主要是股四头肌发达，股二头肌再大也不会显腿粗。只会让臀部显得更翘。 &br&硬拉是8~12rm选取重量。 &br&有人说深蹲粗腿而翘臀方面没有多大威力，就是因为你用的是斯密斯机深蹲，而且蹲的不够低。如果你是自由深蹲，蹲到无限低，那么翘臀方面的效果就会比粗腿的效果强大了。深蹲一样是8~12rm的重量 &br&注意这些动作，在发力意识方面都很重要，臀推很孤立只要想着把杠铃顶上天就好了，但是硬拉和深蹲都要有明确的发力意识，健美风格的硬拉的发力意识(就是你做动作是内心的想法)是固定背部(背部锁死挺直不能弯)固定腿部(膝盖不锁死但是不能弯)顶胯骨吧自己身体伸直，而不是想着用手把杠铃拉起来而已。 &br&深蹲的发力意识也是一样，从最低点开始发力，你的臀部是完全拉伸的胯骨是完全收起得，背部挺直，然后用你的屁股把自己顶上天(蹲到底起来就能找到这种感觉，不要用简单的站起来这种发力意识，但是站起来的想法没有错只是会导致动作负荷不是更多集中在臀部)，但是到了高点不要锁死膝盖哦。 &br&臀腿训练日的顺序最好是先蹲后拉最后推每个动作6组起步10组封顶。这是遵循先复合后孤立的原则。也是因为反过来效果差，这个顺序是绝对的最佳顺序。组数也是比这少没效果比这多易受伤。 &br&以上。 &br&臀推专业王~zs天予参上！编辑于 &br&&br&上面只说了增肌的部分&br&但是不只是增肌而已。&br&简单来说运动增气血。&br&气血有益健康。也增加生长。&br&气血好面色好，面色好的胸部不会小啦。&br&另外在吃的方面，什么叫吃的全呢？&br&按照膳食宝塔的比例吃，任何一种都不少吃。就行。&br&想要增肥的，米，面，多吃点，其他还是按照宝塔比例。&br&基础饮食符合宝塔比例之后再吃那些丰胸的食补方子才可能有效。多吃肥肉是没用的，因为人体脂肪不是吃脂肪变得，是摄入的过多的热量变得，我曾经在两个月时间里每天睡前吃很多油的炒面(自己炒的放超多油，超好吃)然后完全没有变肥。所以大油增肥无用，只是有害健康而已。&br&但是增肥要知道适可而止足，不要过了一年又来邀请我回答减肥问题 。&br&少解释了一句，&br&偶尔饿饿胖更多。&br&为啥饿能变胖呢。&br&因为一种人体机制。这种机制的导致了节食减肥的反弹的必然性。&br&也能利用这种机制增肥。&br&这种机制就是。&br&饥荒储能。&br&人体在饥荒情况下，会调动起来增加能量转化成脂肪储存起来的能力。所以减肥的人一定不能节食，而是吃的饱同时吃能量很低的食物，如果一个人长期饿，这种人体的自我保护机制就启动，导致节食者稍微吃点都会长肉反弹奇快。&br&所以利用这种机制。就有事在你保持了每天六餐制情况下，每周拿出连续的一个两个下午，不吃饭或者吃极少而很高能量不抗饿的食物比如士力架啤酒让自己感觉饿，欺骗人体启动这种机制 &br&平时吃饭也要吃最好消化的，所以我在增肌期每天七餐，有六餐都吃破壁机打成微粒的流食。&br&以上。&br&理论解释完了，增重增肥丰胸翘臀的朋友们请回到上面，把打油诗记住。回到中间吧训练计划记住，然后把破壁机和膳食宝塔记住。&br&谢邀。
题主修改了问题， 那么我也补两句。 针对题主的。 吃大豆异黄酮胶囊吧。 没有破壁机，一天只有三四顿饭，还不去健身房。 也就只能同时吃大豆异黄酮多喝水多吃主食，早睡早起，还有淘宝上搜索增重粉吃一吃，多吃点维C，葡萄汁和梨子汁混合起来当水喝。同样增…
&p&一S身材是后天的，不是整形，是运动和吃什么。&br&胸可以变大，腰可以变细，臀可以更圆更翘，皮肤可以变白，可以祛痘，可以改善姨妈毛病。&br&之前一见贫乳二字就下意识低头看自己的胸，内衣75A不满，感觉75AA吧。早晚喝豆浆，自己用豆浆机做的，多点黄豆少点水，很浓稠。养生堂VC+VE，VE也可以剪开涂脸祛痘。每晚跑步四公里，拉伸半小时。&br&喝豆浆一个月了，现在新内衣75B刚刚满，没有买很贵的，一个月一个罩杯，穿不了多久又要买，到C或者D就行了，有点沟外形圆润一手握不满最好，木有男盆友。&br&慢跑真的会翘臀，三四十分钟慢跑，跑完多做翘臀的拉伸，形体会有较大变化。之前我还微微驼背，也在慢慢好转。&br&&br&分割线……几个月过去了，下图B罩杯穿了大概两个月了现在很紧，准备买C罩杯了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ed407de597c7f907e8ef56e7fd945a8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ed407de597c7f907e8ef56e7fd945a8b_r.jpg&&&/figure&&/p&
一S身材是后天的，不是整形，是运动和吃什么。 胸可以变大，腰可以变细，臀可以更圆更翘，皮肤可以变白，可以祛痘，可以改善姨妈毛病。 之前一见贫乳二字就下意识低头看自己的胸，内衣75A不满，感觉75AA吧。早晚喝豆浆，自己用豆浆机做的，多点黄豆少点水，…
&p&前面那些80%当玩笑别相信。知乎用户如今怎么也像百度知道一样信口开河了？因为母亲是医生以及自己的丰胸尝试和研究（大部分来自外文资料），我觉得我的发言还是比较科学的。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.食补别相信木瓜牛奶什么的，骗人以讹传讹的，详见果壳网的谣言粉碎机。唯一可行的是多补充胶原蛋白和脂肪，关键词就是增脂，但目前没有任何方法保证只增胸不增肚子。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.按摩可能有一定效果但仅起到了辅助作用，以前我用的按摩法很痛苦，按到穴位非常疼，自己每次咬牙才坚持下去的，两个月胸围增了1.5cm，但后来担心有乳腺增生就不再继续了，现在又缩回去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.美容院千万不要做，来路不明的复方精油千万不要用，任何丰胸广告丰胸药物都不要相信，不然胸没大反而得了乳腺增生乳腺纤维瘤乳腺癌什么的自己后悔去吧。普通单方精油自己调配使用起来也要谨慎，最好先阅读下国外芳香师培训用的教程。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.自体脂肪隆胸别听广告胡说八道什么安全无害，它有致命的后遗症（乳房产生结块，微钙化导致乳腺癌无法及时诊断），再好的医生都无法避免。真正负责任的医生不会推荐自体，如果医生没有告诉你后遗症，千万不要在他那里动手术。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.对身体最安全的手术还是假体隆胸手术，但是隆胸后肯定是能摸得出来假体的，而且女孩子受的折磨很大，每10年要换一次假体，天天要提心吊胆担心包膜挛缩。国外流行假体隆胸是因为外国女孩动了手术男朋友或老公通常会觉得荣幸，而中国男人最常见的反应是嫌弃和排斥。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.钱多的话可以像angelababy那样用玻尿酸注射，二十万一次，隆胸用的大分子玻尿酸国内没有得到批准所以千万不要国内注射必须去国外，每隔一两年都会吸收需要重新注射。而且谁都不能保证玻尿酸会不会像奥美定那样在未来出现后遗症。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.找男朋友极度不靠谱，又是一以讹传讹的典型罢了，许多姑娘付出那么大代价无法实现的目标随便捏两下就能改变？&/p&&p&&br&&/p&&p&8.避孕药没用。我因为曾经压力太大导致月经不规律吃了半年达英35（还算安全的一种孕激素和雌激素药物，广义上的避孕药）。皮肤变好了大半年没长过痘但很抱歉，胸一公分都没大&/p&&p&。有些小伙伴在服用避孕药期间胸围有增，只是停药后又逐渐恢复。&/p&&p&&br&&/p&&p&9.健身和瑜伽只能增加胸肌大小。有的悲催的姑娘有氧运动减肥结果先把胸瘦没了。我身边有个苦逼的因为减肥Ccup减成Acup的例子。&/p&&p&&br&&/p&&p&10.怀孕时胸围会增大，但哺乳以后胸部不但会还原而且还会下垂。很多女性做假体隆胸的不是因为乳房小而是因为生孩子哺乳以后引起的乳房下垂。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果平时穿衣拍照不好看可以买质量好的带垫胸罩和调整胸罩，我满A不到B的小胸部买对了胸垫多试几次都能挤出沟来。泳衣现在都有带钢圈和胸垫的。至于穿内衣和ML时不好看，私以为如果你男朋友嫌弃你胸部太小，就直截了当分手吧，与这样的人在一起即使你有了胸也不会有幸福，对方无非拿你当个充气娃娃罢了。&/p&&p&&br&&/p&&p&提高魅力的办法有千百种，我们不是那种需要站在高清镜头前绞尽脑汁搏出位的人，别老在意这点胸部这点小细节不然就把自己彻底给物化了。维持长久的爱情关键还是精神相吸和志趣相投。&/p&&p&&br&&/p&&p&12.2日补充&/p&&p&P.S. 回头想想突然觉得无知也是种幸福。我突然理解为什么王林之流能大行其道，为什么当年那么多姑娘义无反顾地注射了奥美定，大多数人宁要虚假的希望，也不要残酷的真相。&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------&/p&&p&新补充&/p&&p&此前懒癌发作一直没有进行答疑和补充。在此向各位道个歉。&/p&&p&另外感谢王世虎医生所做的科普。我赞同您的大部分观点，并且认为对过了发育期的女性来说，隆胸手术很可能是目前已知的最高效的丰胸方式，但对绝大多数非演艺圈非外围不卖身的女性来说，隆胸手术付出多风险大收益小。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多妹子总结说，我得出的结论就是没有任何有效办法可以丰胸，我只能希望你再重新阅读一遍了。1.食补 2.按摩 4.自体脂肪 5.假体隆胸 6.玻尿酸注射 这些都是有可能有效的。但当你选择它们之前，请务必了解你所需要付出的代价，以及你是否承担得起这些代价。&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 食补。我用人格担保，增肥100斤，然后局部抽脂，百分百能丰胸，关键是你愿意么╮(╯▽╰)╭&/p&&p&2. 按摩。鉴于很多妹子不甘心私我问按摩方法，我认为我需要深入说明它的风险。这里给大家引用一段乳腺科医生的科普文章。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/91df1f6aec1f4cade8f9c0_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&作为乳腺外科医生，我只能从医学角度告诉你一些关于「乳腺」的疾病。&br&为了便于理解，咱就拿葡萄做通俗比喻。我们可以将乳腺组织从乳头的一级导管到乳腺小叶各腺泡，形象的比喻为好多串葡萄组合成一个半球形器官，葡萄枝是各级导管，一个个葡萄就像小叶中的腺泡。&br&&br&&br&&b&急性乳腺炎&/b&&br&多见于哺乳期，腺泡（葡萄）是产生乳汁的地方，各级导管（葡萄枝）是输送乳汁的地方，有时候各种原因导致乳管不通畅，乳汁到不了乳头，腺泡就会像充满水的气球，涨得很大。&br&这时候再来一双有力的大手将「胀大的葡萄」一个个挤破，葡萄汁到处都是（乳汁进入乳腺间质），一塌糊涂，继发炎症，形成脓肿。&br&&b&乳腺恶性肿瘤&/b&&br&就好像葡萄中「小叶癌」或葡萄枝「导管癌」，长了幼稚的变异的小葡萄（癌细胞），这些小葡萄不受控制，到处乱窜，窜到哪儿哪安家，长得又快，管都管不住。&br&因为生长快速，竞争就激烈，所以小葡萄们需要的营养和空间要足够。它们巴望着到其他地方去「自力更生、做大做强」，医生这时候会想尽一切办法，通过各种手段（手术、化疗、放疗、内分泌、靶向等等）来杀灭它们，阻止它们。&br&可是，医生还没来得及卷袖子上场呢，这时候来一个乳房按摩，再给用点含雌激素的精油，小葡萄们吃的饱饱，能量满满，借着推力（按摩）就各奔前程了（转移、扩散）……&br&&b&乳腺纤维腺瘤&/b&&br&乳房最常见的良性肿瘤，肿瘤细胞体积均匀一致，排列紧密，有包膜，虽然它不转移，但纤维瘤细胞复制能力强，瘤体呈膨胀性生长。&br&好像葡萄串中生发出另一串葡萄，这串葡萄有袋子包住，袋子里的葡萄不断复制，生长过程中不断将袋子撑大。&br&这时候按摩不但无效，还有可能将包葡萄的袋子弄破，麻烦来了，葡萄们的空间大了，加油长啊。&br&&b&乳腺增生&/b&&br&乳腺增生主要是因为体内雌激素水平上升，乳腺导管上皮细胞及间质细胞充血肿胀，就好像一串葡萄中一部分葡萄体积比其他正常的葡萄大，葡萄枝粗。&br&这时候再给喷点催熟剂、增大剂「含雌激素的精油」。&br&好家伙，火上浇油，本来就大的葡萄，本来就粗的葡萄枝越来越严重，这时候大葡萄要繁育后代呀，但这些大葡萄是催熟的，不正常，它们的后代很有可能变成失控的「小葡萄」（癌细胞）……&br&&b&小乳房接受丰胸按摩&/b&&br&要知道乳房的发育与遗传、自身的营养状况和激素水平有关，丰胸按摩没办法从遗传和营养状况入手，只有在产品里提高雌激素，我们称为催熟剂。就好比天生就是小粒葡萄，要丰胸产品加按摩把小粒葡萄催成大粒葡萄，这得用多大量的催熟剂啊。用催熟剂可能会使正常生长的葡萄加速复制，等复制速度赶不上催熟剂的催化，就开始滥竽充数，幼稚小葡萄上场……&br&乳腺癌的一大发病原因就是长时间高水平雌激素刺激。&br&人人都爱吃绿色的没经过催熟的蔬菜水果，为什么要让自己的「葡萄」催熟呢？&br&&b&还愿意去体验吗？&/b& 不是在这里危言耸听，实实在在的病例比比皆是。&br&有早期乳腺癌患者如果经过正规治疗完全可以治愈的，去「祖传大师」「妙手回春养生馆」这类「馆子」疏经通络，外加精油，三月后肿瘤疯长，短期内转移至脑、肝、肺等重要脏器，医生真是回天乏力、万般无奈啊。&br&哺乳期早期积乳经非正规催乳师的大力按摩发展为乳腺脓肿的患者我们这里每周至少一个。&br&好了，例子就举这么多，您还对乳房按摩感兴趣吗？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&4.自体脂肪。主要风险 1.通常只能增加一个罩杯 2.钙化，影响乳腺癌诊断 3.有可能发展为囊肿 4.结果难以预知，对医生技术要求极高。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.假体隆胸。主要风险 1.手感和观感无法乱真 2.包膜挛缩需要更换&/p&&p&&br&&/p&&p&6.玻尿酸注射丰胸。这项技术在国内、欧洲、美国都没有被批准，曾有大面积坏死的报道。但在日本极为风行。主要风险 1.缺乏长期数据，未尝不会是下一个奥美定
2.费用昂贵，有效时间短。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后的最后，再次感慨一下。知乎上一旦涉及到女性美容的话题，各种广告和毫无科学依据的抖机灵堪称群魔乱舞。这个答案底下评论区堪称照妖镜，各种营销的物化的拐骗无知少女的，作为一个女人已经如此艰难，请不要再让她们钱包流血的同时，心也流血。&/p&&p&&br&&/p&&p&------------&/p&&p&&br&&/p&&p&补充：&/p&&p&&br&&/p&&p&有妹子问那现在对胸部不满意可以做些什么呢？其实我自己作为一个完美主义者也很理解有些妹子，即使不是为了讨好男朋友，也希望让自己变得完美的心理。下面是我的一些建议，仅供参考：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.如果你要靠胸吃饭，那么去找中国最知名医院最知名的几个医生做风险最小的假体隆胸吧；海外费用奇高个人认为不值得。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.如果你靠智力体力吃饭，你要做的就是赚钱和等。等到更好的解决方案出现，或者等有充分证据表明现有海外的技术（如玻尿酸）安全无害。不要在有完美方案的时候发现自己不够预算。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.最好的方法，其实是找一个爱你会经常夸你的男票，或者一群积极独立坚强的同性闺蜜。相信我，那时候你会觉得自己小胸也是优点了～不过现实中这样的男票和朋友都可遇不可求。&/p&
前面那些80%当玩笑别相信。知乎用户如今怎么也像百度知道一样信口开河了？因为母亲是医生以及自己的丰胸尝试和研究（大部分来自外文资料），我觉得我的发言还是比较科学的。 1.食补别相信木瓜牛奶什么的，骗人以讹传讹的，详见果壳网的谣言粉碎机。唯一可行…
&b&&u&此答案禁止一切形式的转载！&/u&&/b&&b&&u&多图预警！本文主旨就是简单粗暴的上干货，伸手党的福利贴，坚持看完有惊喜！想要白成一道光的小伙伴们，就快戳进来点赞吧！&/u&&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e2f3cca30788bac72d26_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e2f3cca30788bac72d26_r.jpg&&&/figure&&br&话说美白是一个&b&&u&很系统的、相对缓慢的&/u&&/b&&b&&u&、&/u&&/b&&b&&u&需要持之以恒的工程，所以习惯三天打鱼两天晒网，或者希望一下子从黑人变白人的同志就不要往下继续了。&/u&&/b&除了外部的涂涂抹抹，日常饮食、作息规律、适度运动这些因素也很重要，而且人的肤色是由基因决定的，皮肤有可能最白的程度可以参考上臂内侧或者大腿内侧，这就是所谓的&b&&u&美白极限。&/u&&/b&&br&&br&美白产品效果如何，&b&&u&主要看其制作工艺以及成分，两者的关系好比大厨和食材，相辅相成缺一不可。&/u&&/b&个人认为，除了精华、面霜、防晒有明显使用效果以外（精华水也算是精华），其他都是商家宣传的噱头（&b&&u&一家之言，具体感受因人而异&/u&&/b&）。而我所知道的有效且普遍在用的美白成分目前就是：VC及衍生物、传明酸、烟酰胺、杏仁酸、鞣花酸、阿魏酸、AA2G、熊果苷、光甘草定、间苯二酚衍生物、曲酸，最后两个成分，某些冷门品牌会碰到，曲酸在日系中高端用得比较多。&br&&br&当然也有些邪恶的成分，多种重金属化合物如汞化合物，由于形成络合物后络合能力极强，其实从机理上也能够破坏表皮层酶的形成，从而抑制黑色素的形成，起到美白的作用，但是长期使用容易致癌，部分美白产品含有铅的化合物，其实是通过遮盖起到的视觉美白作用，部分产品还使用强氧化剂对皮肤表层进行漂白、过度去角质等方式进行美白，这些方法对皮肤来讲都是慢性毁容，因此，可以说，选择美白产品是需要非常慎重和专业的。&br&&br&同时，想要获得更好的美白效果，一定要记着防晒，&b&&u&任何不谈防晒的美白都是耍流氓！&/u&&/b&而防晒的方法有很多，其他答主罗列的很清楚了，我}
&(C)&&Sogou Inc. &-&108 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/4Tl0bE-EYRIerQsP92zz (二维码自动识别)赞同 4326 条评论分享收藏感谢收起&p&有人说我臭不要脸的利益相关者，给自己做广告。有人说我开着健身房，吹健身房的好。&/p&&br&&p&我只能说，我就是一臭爬格子写书的。在写此文的现在，我就是一个普通的运动科普作者。我又不配开健身房，又没有开操场，又没卖跑步机，又没卖私教课。何来利益相关？&/p&&br&&br&&br&&br&&p&------------------------&/p&&p&
谢邀～&/p&&br&&p&首先说，运动场地这事儿，无论健身房还是户外，&b&从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱&/b&。&br&&/p&&br&&p&不过，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。&/p&&br&所以对健身效果而言，户外运动vs健身房运动，到底谁更强呢？&br&&br&&p&&b&还是想说结论：&/b&&b&从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b92ce8a174c1dabd0e8e25c6a0756dd3_b.jpg& data-rawheight=&532& data-rawwidth=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b92ce8a174c1dabd0e8e25c6a0756dd3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！&br&&/p&&ul&&li&&b&有氧训练：健身房pk户外&/b&&br&&/li&&/ul&&p&&b&有氧训练&/b&是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。&/p&&br&&p&在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。&/p&&br&&p&不同场地的有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。&/p&&br&&b&1. 户外跑&/b&&b&vs&/b&&b&跑步机 燃脂能力大&/b&&b&pk&/b&&b&！&/b&&br&&br&&p&拿大家最熟悉的跑步来说，同样都是跑，户外跑和跑步机上跑步，能量消耗上却并不相同！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0fe88e07def68ac2259d5_b.jpg& data-rawheight=&423& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0fe88e07def68ac2259d5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以看到，无坡度情况下，在低速跑走时（4.8km/h与6.4km/h），跑步机的能耗要大于户外跑。而&b&当跑步速度加快时，户外跑的能耗就要高于机跑了，以后速度越快，能耗差也越高&/b&①。&/p&&br&&p&另外，有研究发现，让大家“&b&自选速度”来决定步速与发力程度时，户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步&/b&②③。&/p&&br&&p&户外跑的燃脂能力更高，可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功，也和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/def4cea2b6d735b5925d9c_b.jpg& data-rawheight=&601& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/def4cea2b6d735b5925d9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当然，跑步机上跑也不是一无是处。&b&跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖&/b&，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题！（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/91836cad-117a-4e3a-833a-a1ce0fd993e7%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏日急速减脂之：玩转跑步机第一弹&/a&）&/p&&br&&b&2. 户外跑&/b&&b&vs&/b&&b&健身房 有氧冲击大&/b&&b&pk&/b&&b&！&/b&&br&&br&&p&运动锻炼，除了燃脂能力，运动损伤也是大家最关心的方面。&/p&&p&&b&户外有氧，最大的问题在于以跳跃类冲击动作为主，巨大的冲击对关节有所损害，而且在跳跃过程中，身体脂肪和关节更容易引起共振反应。&/b&&/p&&br&&p&对于膝关节不好的人群、脂肪多的大体重人群，都会更容易造成伤害，减肥不成反伤身！（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/b-4d78-aaff-b%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超重者更不适合跑步等有氧？之跑步伤身篇&/a&）&/p&&br&&p&而相对的，&b&健身房的很多有氧器械，本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的，可以进行很多参数的调整，相对更安全有效无冲击，适用性也更广&/b&！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0a57ec39a52c41dc4a8bbb2b6733ee7d_b.jpg& data-rawheight=&367& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0a57ec39a52c41dc4a8bbb2b6733ee7d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&p&&b&健身房.常见有氧器械&/b&&/p&&br&&p&椭圆机（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/e1ec465b-ce6f-4af2-9f80-2b193drdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燃脂不伤膝的椭圆仪！常见有氧器械①&/a&）&br&&/p&&p&向心运动为主，冲击小；燃脂能力强，有效锻炼核心肌群。反向做还可以训练膝盖周围肌群，保护膝盖；&/p&&br&&p&登山机（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/972c9927-ee36-4d5c-a2df-b2b0f2a86dfb%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翘臀塑臀登山机！常见有氧器械②&/a&）&br&&/p&&p&高效燃脂，翘臀不粗腿，对膝盖冲击小，适合大体重人群减脂；&/p&&br&&p&划船机（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/8e900d75-45-4f%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不伤膝盖不粗腿的有氧运动！&/a&）&br&&/p&&p&脱离重力运动，无冲击，防止关节和软组织受损；&/p&&br&&p&跑步机（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/91836cad-117a-4e3a-833a-a1ce0fd993e7%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏日急速减脂之：玩转跑步机第一弹&/a&）&br&&/p&&p&相比路跑，可以通过调整跑步机坡度，减少对膝盖的冲击。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&3. 户外&/b&&b&vs&/b&&b&健身房，运动效果大&/b&&b&pk!&/b&&/p&&br&&p&另外，&b&有氧训练想要保证效果好，足够的心率强度是关键&/b&！（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/bb5-4e32-a380-4b4f744fe9bb%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不能只看步数！如何走路更健康?&/a&）&/p&&br&&p&&b&户外运动，对心率和强度的把控，主要靠自己感觉&/b&，有时候跑着跑着，慢慢就慢下来，效果也就变差了……&/p&&br&&p&而&b&健身房有氧相比户外，可以通过调节阻力和速度，保证训练的高强度&/b&。并且也有实时的数据监控，让你能确保自己的运动的确有效。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e4d581af2efb3f84ef75d3_b.jpg& data-rawheight=&321& data-rawwidth=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e4d581af2efb3f84ef75d3_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&抗阻训练：健身房pk户外&/b&&/li&&/ul&&p&&b&抗阻训练&/b&是增加身体瘦体重、提高基础代谢，打造身材整体形态的主要方式。&/p&&p&在户外，抗阻训练以自重动作为主，健身房则可以综合用各种器械来进行训练。所以&b&健身房和户外的抗阻训练，主要也就是自重训练和器械训练的差别所在&/b&。&/p&&br&&p&&b&1. 自重训练&/b&&/p&&br&&p&先说自重训练，自重训练的大多数动作，&b&以多关节、多角度、自由训练为主&/b&，这种训练当然有很多好处，但它也有很大的局限性。&/p&&br&&p&简单说，如果将运动者的运动能力按100分制打分，自重训练局限性较大，是一项适合40分到60分运动者的训练。&/p&&br&&p&它要求运动者有一定的训练基础，体重不能过重也不能过轻。对于初学者、大体重人群来说，&b&自重训练很难上手也没有好的训练效果&/b&。而对于高阶训练者，&b&用自重训练也很难进阶&/b&……&/p&&br&&p&之前我们也写过一些关于自重训练局限性的文章，所以下面简单给大家总结一下：&/p&&br&&blockquote&&p&&b&?&/b&&b&自重训练局限一：重量无法调节，适用人群少&/b&&/p&&br&&p&自重训练，顾名思义就是利用自身体重进行的训练，训练重量不能调节是一大问题！&br&&/p&&p&对于超重初学者，自身体重过重又没有太多训练基础，很容易发生危险；&br&&/p&&p&对于瘦子增肌，自重太轻容易将抗阻做成有氧，达不到训练效果；&br&&/p&&p&对于高阶训练者，进阶突破需要冲击最大力量，自重训练强度太低，无法冲击大重量。&/p&&br&&p&&b&?&/b&&b&自重训练局限二：没有针对性，不易找到训练感觉&/b&&/p&&br&&p&自重训练以多关节多肌群动作为主，需要相关肌群协调发力完成，对于初学者，不容易找到目标肌群的发力感觉。&br&&/p&&p&另外，女性塑形需要更多孤立和针对性训练，自重训练由于多肌群发力，很难孤立训练某一块肌肉，容易练翘臀时，没练到臀反而练粗了腿，练胸肌，反而练出了强健的三角肌……&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/388a65030d0fdd9f2ab15_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&&b&2. 器械训练&/b&&/p&&br&&p&相对的，&b&健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练&/b&，所以器械训练，更安全、更高效、更能达到训练效果！&/p&&br&&blockquote&&p&&b&?&/b&&b&器械训练好处一：重量可调、安全可靠、适用性广&/b&&/p&&br&&p&器械训练，重量可以自由调节，无论是初学者还是高阶者，都能找到自己合适的训练重量，适应人群广泛。&br&&/p&&p&另外，自由调节负重既适合循序渐进安全晋级，也可以采用大重量冲击进阶，训练效果也能保证。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1c046e5e0a8b99d54df44a2_b.jpg& data-rawheight=&538& data-rawwidth=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1c046e5e0a8b99d54df44a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&?&/b&&b&器械训练好处二：针对性训练，更易找到训练感觉&/b&&/p&&br&&p&器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，符合其发力特点，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者入门。&br&&/p&&p&对于女性朋友塑形来说，很多针对训练器械，单独孤立目标肌群，让你集中目标，指哪打&/p&&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9edc1a10c66f4fc1ad3d60d6e8347b80_b.jpg& data-rawheight=&169& data-rawwidth=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9edc1a10c66f4fc1ad3d60d6e8347b80_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后还有一个决定户外运动还是健身房运动的关键，是天气啊天气！&br&&/p&&p&如果天气好，在户外运动，呼吸着新鲜空气，欣赏着美丽风景，锻炼了身体，也愉悦了心灵，的确也是人生一大快事～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dad75a0d6f10fbe20de5ee47_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dad75a0d6f10fbe20de5ee47_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但是！前提只在于天气好的时候！&b&雾霾天，请千万不要在户外做人肉净化器！要知道，雾霾天运动，吸入的PM2.5比平时多6-10倍！&/b&（相关阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/0c5c58df-69ba-41ed-e6f99%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雾霾运动在户外，十倍死得快！&/a&）&/p&&br&&p&鉴于最近频繁来袭的可怕雾霾，倒是给了纠结到底选户外运动还是在室内运动的小伙伴一个直白的选择：&br&&/p&&br&&p&天气好的时候抓紧机会去户外动一动，天气不好的时候在室内好好强身健体就可以咯！&/p&&br&&br&&p&最后的最后，弱弱打一个小广告，我和知乎合作的新书《一平米健身》开始在各大电商预售了：&/p&&p&&b&链接：&/b&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sale.jd.com/m/act/jVSv1Lwq2dK8c0W.html%3FresourceType%3Djdapp_share%26resourceValue%3DWxmoments%26utm_source%3Dandroidapp%26utm_medium%3Dappshare%26utm_campaign%3Dt_utm_term%3DWxmoments%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢大家支持！&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&/figure&&p&书主要是将用弹力带套装等小器械，如何实现居家快速健身塑型（有各种动作和计划）。&/p&&p&在知乎也好几年了，多谢大家支持哈！&/p&&br&&br&&p&
①江崇民, 邱淑敏, 王欢, 牟希涛, 张彦峰, & 尚文元. (2011). 平板运动跑台和场地环境测试走、跑运动能量消耗的比较研究. &i&体育科学&/i&&i&,&/i&&i&31&/i&(7), 30-36.&/p&&p&
②Murray, M. P., Spurr, G. B., Sepic, S.
B., Gardner, G. M., & Mollinger, L. A. (1985). Treadmill vs. floor walking:
kinematics, electromyogram, and heart rate.. &i&Journal of Applied Physiology,&/i&&i&59&/i&(1), 87-91.&/p&&p&
③Nummela, A. (2007). Comparison of
maximal anaerobic running tests on a treadmill and track. &i&Journal of Sports
Sciences,&/i&&i&25&/i&(1), 87-96.&/p&
有人说我臭不要脸的利益相关者，给自己做广告。有人说我开着健身房，吹健身房的好。 我只能说，我就是一臭爬格子写书的。在写此文的现在，我就是一个普通的运动科普作者。我又不配开健身房，又没有开操场，又没卖跑步机，又没卖私教课。何来利益相关？ ----…
谢邀。&br&&br&这是一个大题目，很多人都会为此困惑。我想在此谈谈自己对爽肤水的认识。&br&&br&爽肤水是最被误解的误解的护肤品，可能也曾有人建议过你不要用。我觉得很遗憾。为什么要用爽肤水？爽肤水常常是被用来平衡皮肤pH值，清理残留的洁面剂，收缩毛孔。 护肤的第一步是清洁，无论你用什么来洗脸，你面部皮肤的pH值最终都应该跟你最后用的东西的pH一致的。比如说：我们洁面（洗面奶，皂皂，洁面膏等等。。清洁剂），然后用水冲洗，完成后，那你的皮肤的pH就应该跟水的pH是一致的，（取决于所用的水）中性（pH=7）或接近中性的。这是一个非常简单的道理。但是皮肤原有的pH却在 4.5- 6.2之间。所以，洁面后面部皮肤的pH是失衡的。&br&&br&正常的皮肤，在表面有一层薄薄的酸性脂膜（pH=4.5-6.2），是由皮脂腺分泌的皮脂中的脂肪酸来实现的。维持这个酸性环境对于皮肤的健康非常重要。&br&&br&&b&皮肤pH对皮肤的影响：--- 爽肤水能迅速地帮助皮肤恢复到正常的pH：&/b&&br&&ol&&li&这个pH对皮肤有一定的保护作用。比如说有很多细菌，真菌，病毒就不喜欢酸性环境，加上油脂膜的阻碍作用，他们不容易直接跟皮肤接触。所以酸性环境对皮肤是有抑菌防外侵的作用的。&/li&&li&在这个pH范围内皮肤能够维持一个健康的自动脱角质的功能，使皮肤保持光滑，完成正常的新陈代谢。再往深一点说，皮肤产生一种蛋白酶，这个酶需要在酸性条件下被激活，用来水解角质细胞间的链接结构，使得老化的角质层容易脱落。&/li&&li&不能正常脱屑被认为是跟某些皮肤疾病有关；&br&&/li&&li&正常情况下，皮肤也可以通过自身的调节系统慢慢重建这个酸性环境。只是需要时间。&br&&br&&/li&&/ol&&p&&b&清除残留的洁面剂和污物残留：&/b&&/p&&ul&&li&使用洁面剂后简单地冲洗多少都会有残留，需要尽快清洁掉；&/li&&li&使用方法是，用棉球蘸少量爽肤水，轻轻作环形运动来清除残留物；&br&&br&&/li&&/ul&&p&&b&爽肤水的其他功能：常用的爽肤是成分：&/b&&/p&&ul&&li&收缩毛孔成份 ------
常常为爽肤水中的植物成分，用来收缩毛孔，细化和紧致皮肤的。最常用的就是金缕莓提取物。我个人很看好它。有平炎，抗菌，收缩毛孔的作用。&/li&&li&如果你仔细看爽肤水的成分，你可能很快会注意到许多爽肤水中都有含有酒精。我随机查看了20种爽肤水，发现其中有12个含有酒精。尤其是男性爽肤水，80% 都含酒精。&br&&/li&&li&保湿成分，这个成分非常重要，从甘油到透明质酸，都能高效地帮助皮肤保留水分，让皮肤丰盈起来，皱纹也会变得不明显，肤色也会得到改善。&br&&/li&&li&功能性成分：如：抗痘，美白，植物提取物等。这个在old fashion和质量一般般的爽肤中一般看不到。但是如果加有这类成分的话，就给爽肤水增高了它的价值。 好的爽肤水，在夏季，皮肤比较油性大的，面霜可能不够清爽。就可以把爽肤水当保湿剂使用。爽肤水+ 防晒就够了。&/li&&/ul&&br&&p&&b&酒精成分：&br&&br&&/b&&/p&&p&我把这个成分单独提出来介绍给大家。是因为人们（行外/行内，对爽肤水中的酒精成分的争议非常大。&/p&&br&&p&为什配方师们喜欢在爽肤水里面加酒精？
&br&&/p&&ol&&li&酒精作为溶剂来溶解某些油性成分；&/li&&li&增加保湿成分和营养的渗透型；&br&&/li&&li&可以加速爽肤水的蒸发，不留粘糊糊的感觉。&/li&&li&溶解皮肤表面的油脂，让皮肤没有油腻感。这个主要是针对油性肤质来说。 &br&&/li&&li&--- 酒精成分的最一大缺点是刺激皮肤，由于他有溶脂的作用，容易使皮肤变得干燥，和损伤皮肤的油脂保护层，为此得到大多数人的排斥。&/li&&/ol&&p&----------- 我个人认为，似乎皮肤敏感的人越来越多。你皮肤现在不敏感不等于永远不敏感。 据统计学调查80%的人认为自己是敏感性肤质。可见人们为什么如此排斥酒精还是有道理的。&br&&/p&&br&&p&&b&爽肤水的分类： &/b&&br&&/p&&br&&ol&&li&&b&温和爽肤水：&/b& 用来醒肤，滋养呵护的爽肤水。典型的例子是玫瑰爽肤水：以玫瑰花水，保湿剂，好一点的还有一些营养物，比如说维生素B5， B3等。这类爽肤水温和无刺激，加上玫瑰本身有平衡油脂分泌的功能，适合各种肤质。酒精含量在0-10% （如果你是敏感性肤质，最好选用无酒精成分的）。如果你对自己的肤质没把握，选用无酒精的玫瑰爽肤水比较安全。&br&&br&&/li&&li&&b&中强度的爽肤水&/b&： 用来改善皮肤紧致度，酒精成分在&20%, 主要成分是水，保湿剂。适用于混合性和油性肤质。当然，还是不主张使用含酒精的爽肤水，会使皮肤干燥。&br&&br&&/li&&li&&b&强悍性的爽肤水&/b&：酒精含量常常在20-60%， 主要含有抗菌，保湿成分和水。 有抗菌功能。主要用于油性比较大的皮肤，常需要跟皮肤保湿霜一起使用，以防皮肤过干，敏感。&/li&&/ol&&br&&p&选用爽肤水的Tips：&/p&&br&&ul&&li&根据自己肤质选用。别人用的好不一定适合你用。&/li&&li&注意爽肤水中的成分。这个有点难度，因为随便哪一款来看都是由10几种到20几种成分。很难知道哪个是干什么的。在我看来成分表简单的比复杂的好。学会看几种保湿成分，比如说常用的甘油，乳酸/乳酸钠，透明质酸等。&/li&&li&营养成分： 维生素类，植物营养成分，纯露/花水一类的芳疗成分。&/li&&li&慎重买有颜色的爽肤水。护肤品中造成刺激的常见成分：色素，防腐剂，香料。 防腐不能没有，其他最好能免就免，反正这些成分也没有功能。&br&&/li&&li&稍微留心一下香料：芳疗中常用的精油，自带香味，又有护肤功能。但是，精油功能十分强悍，一般微量使用比较安全。须注意过敏反应。&/li&&li&防腐剂的使用：刺激性小的防腐剂。。。这是一个大题目，有时间再细谈。&/li&&/ul&&br&&p&以上是我对爽肤水的一点感受，供你参考。&/p&
谢邀。 这是一个大题目，很多人都会为此困惑。我想在此谈谈自己对爽肤水的认识。 爽肤水是最被误解的误解的护肤品，可能也曾有人建议过你不要用。我觉得很遗憾。为什么要用爽肤水？爽肤水常常是被用来平衡皮肤pH值，清理残留的洁面剂，收缩毛孔。 护肤的第…
谢邀！&br&&br&先来个警告！！！ 一切从安全出发。。。&br&&br&精油可是一个大话题。。。 首先要提醒大家的是：现在市场上见到的精油的种类，等级，品质都非常多，精油市场非常混乱。越来越多的人对精油产生了兴趣。在此提醒大家以下， 精油的功效十分强悍，使用（尤其内服）的时候需要在芳疗师的指导之下使用，需要格外谨慎，尤其是用在小儿，孕妇身上的时候。在芳疗世界中，关于是否可以直接使用纯精油在皮肤上，有两大派，，，。越来越多的芳疗师们也是主张使用稀释过的精油比较安全。。。 好了，先啰嗦这几句，免得话没说到。。。&br&&br&&ol&&li&&b&茶树精油：&/b& 是精油中最广泛被接受的，也是被研究最多的精油。 它性情十分温和，抗菌，抗炎效果不仅反复被实验证实，而且广泛被医疗界所接受。所以常可以看到用它来局部治疗痘痘，痘印痘疤，抗真菌：脚气，汗斑疹。。。 以及其它皮肤疾病。&br&&br&需要注意的是，茶树精油的品质常常与它的产地有关。土生土长在澳洲和新西兰，那里的土壤，生态环境都非常适合它，出产的精油品质也是功效最好的。&br&&br&使用：有实验证明，在抗真菌效果上，25% 浓度的茶树精油跟50%的茶树精油没有区别。所以它并不是越高浓度越好，相反高浓度对皮肤的刺激反应会增高。抗痘杀菌上5%的精油浓度比较常用，很多皮肤科专家也会使用茶树精油来帮助抗痘。有人认为茶树精油是仅有的几个精油中可以直接使用高纯度的之一。希望你看了这篇文章后能明白你不必冒这个险来用高纯茶树精油了，，，&br&&br&*** 非常，非常难买到高纯度精油。。。如果你用了，效果不好的话，别怪你的茶树精油，很可能是精油浓度问题哟。。。&br&&br&&/li&&li&薰衣草：
是芳疗中最常用的花草。种类非常多。芳疗上最常用的传统的薰衣草是：Lavender Officinalis，源于地中海地区，气味和性情都非常柔和，不刺鼻。 芳疗效果经过上2500多年的证实，被认为有舒缓，镇定，放松，平息皮肤炎症反应，抗虫，抗微生物等功效。所以在芳疗上常用它来在帮助睡眠， 缓解疼痛，抗焦虑，抗炎，如治疗痘痘，抗印抗疤，防蚊虫叮咬等。有实验证实，15%薰衣草精油能有效抗真菌，帮助治疗脚气，尤其与茶树精油合用，效果更好。 虽然，可能有人会告诉你使用纯薰衣草精油或高纯度的薰衣草精油是可以的，这也许没错，但在这里我还是建议大家使用浓度最好不要超过15%，这样比较安全。 因为薰衣草虽然温和，但它是有一定毒性，而且还有人认为它有仿雌性激素的功效。所以外用浓度不可过高，不要随意内服。&br&&br&最常见的另外一种薰衣草叫做：Spike lavender，因为它的精油香味比较冲，做皂的人非常喜欢它，镇痛效果可能胜过前者，其它疗效我还是偏重于第一种。&br&&br&*** 薰衣草精油虽然非常常用，但也是作假最多的精油。人工合成的薰衣草香精是最可以以假乱真的。所以可能有被掺入天然精油中来减低成本。购买时，需要特别留意。。。 反正你也闻不出来，怎么留意？？？，，，没办法，只能选信誉好的卖家了。。。 At the mercy of the seller... 海淘也是一个保证质量的手段之一。。。 &br&&br&&/li&&li&说到抗痘上使用茶树精油还是用薰衣草精油。我个人认为在抗炎作为重点治疗的时候，用茶树精油点痘应该是你的首选，但如果因为某种原因你不能用茶树，就可以用薰衣替代。当痘痘都消的差不多了，残留的红色痘疤痘印是，还是选用低浓度茶树+薰衣草+透明鸸鹋油的3合1更好些。如果你敏感痘肌，那就选用透明鸸鹋油更适合些，使用精油就要小心些了。&br&&/li&&/ol&&br&&p&总之，在使用含精油的产品之前，最好皮试，曾经有过对某种精油过敏的童鞋们，就不能再用这种精油了。孕妇，哺乳期妈妈， 小儿等特殊人群，尤其需要慎用精油。请寻求芳疗师的帮助。&br&&/p&&br&有关芳疗方面的信息也会在我微信公众平台的护肤课堂上为大家慢慢展出。公众号：&b& skinclass。&/b&&br&*&br&*&br&*
谢邀！ 先来个警告！！！ 一切从安全出发。。。 精油可是一个大话题。。。 首先要提醒大家的是：现在市场上见到的精油的种类，等级，品质都非常多，精油市场非常混乱。越来越多的人对精油产生了兴趣。在此提醒大家以下， 精油的功效十分强悍，使用（尤其内…
谢邀。&br&&br&wow，这个问题太有水平了 ！！！ &br&&br&我非常高兴你能想到这一点。感到被问这样的问题是一种荣幸。&br&&br&Ok， here is the answer: &br&&br&不会的。的确我们身体内有许多种可分裂细胞都有它的分裂寿命，也就是说，一生当中他们只能分裂一定次数。用完后，就再也没有了 -- 就是终结。但是，表皮细胞不是这样的，因为我们皮肤的基底细胞其实是干细胞。干细胞的特点就是可以无限的分裂，次数不限。&br&&br&另外，不同细胞之间是不可以互抢“分裂次数”。这是身体中的法律（~~~ I'm joking,,,
法律的部分 ~~~ 忍不住想开玩笑~~~
). &br&&br&仅供参考。&br&&br&想知道更多，请加我微信公众平台的护肤课堂，可以提问：skinclass。&br&&br&*****
谢邀。 wow，这个问题太有水平了 ！！！ 我非常高兴你能想到这一点。感到被问这样的问题是一种荣幸。 Ok， here is the answer: 不会的。的确我们身体内有许多种可分裂细胞都有它的分裂寿命，也就是说，一生当中他们只能分裂一定次数。用完后，就再也没有了…
谢邀。&br&&br&谢谢诸位的耐心。基本上可能快一周没时间上知乎了。知道大家在等心里一直很不安。可是实在脱不了身。今天看能写到哪里，还请大家谅解。&br&&br&wow, 下面好几个MM回答的都很不错的。 下面我只简化和补充几点： &br&&br&首先，我想请大家帮我理解一种看法 --- 天生的皮肤黑真的没法变白吗？ 我倒觉得是可以的。为什么不能呢？ 如果躲避紫外线是你唯一的美白方式，不错，你只能白到爹妈给你的肤色的程度，这个说法成立。但是使用美白的手段就不一样了，你当然有可能变得比天生的肤色更浅些。所以，有些说法流传很久，让我一直想不通。查过很多资料都没得到不能变白的说法，甚至没人提到这个问题。我个人认为是可能的，从道理上也是讲得通的。即便是想把黑人变成白人也不是不可能的，主要是看你如何去做。当然，后一种是需要采取比护肤要极端多的手段。我们又不是想变成白人，就是想白一点，这个，我觉得还是应该能做到的。往下看就知道我为什么这样说了。&br&&br& Ok，在你大幅度地砍掉黑色素把皮肤变浅之前请考虑好， 你真的希望自己的脸比脖子和身体都白吗？也就是说要知道使用美白护肤品，只可使局部肤色变浅哟，需要先想好到底要怎样美白。如果你没有耐心又抹脸，又搽脖子的，我看就把目标定在均匀肤色上。如果你就想知道自己到底能变多白我也不阻拦你了！&br&&br&其实漂亮的皮肤是肤色均匀的皮肤。无论是浅一点还是深一点的肤色，均匀，光滑，青春就是美！ 有几个零散的雀斑并不影响美观，还有一些小调皮和小可爱呢。如果你还是想美白，就往下看吧。 &br&&br&&br&&b&第一讲：&br&&/b&&br&简单地说，肤色的深浅跟进化有关，跟遗传有关。 遗传因素不仅决定了黑色素合成的基本活性还决定了合成哪种色素，合成多少，这样我们人类才有着各种各样的肤色，头发的颜色，虹膜的颜色（蓝眼睛，绿眼睛的）。 色素合成的基本活动是由促黑细胞激素（alpha-MSH）掌控的。 &br&&br&人类的进化：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ccc784628ddbca28a4b723ea67fef16d_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&br&&br&要细说人体的色素合成及调解是一个非常复杂的过程。把它简化来看就是：MSH掌管着酪氨酸酶的活性，酪氨酸酶来催化黑色素的合成，结果生成黑色素。每个黑色素细胞掌管着大约36个表皮细胞。它有着长长的臂膀，把合成的色素，输入到这些表皮细胞中。表皮细胞变黑，皮肤就变黑了。也就是说整个黑色素的合成有几个主要环节：UV ---& MSH ---& 酪氨酸酶 ---& 色素 ---& 色素转运。美白就需要从这个的几个方面着手才能实现。请看简图：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/af2f1fbe0cc2b13ac2195cd70cbab58e_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af2f1fbe0cc2b13ac2195cd70cbab58e_r.jpg&&&/figure&&br&目前流行的几种美白手段及常使用的成分：&br&&ol&&li&&b&防晒：&/b&老生常谈，，，你知道的，不细说了。&/li&&li&&b&抑制MSH的活性&/b&：十一碳烯酰基苯丙氨酸；&/li&&li&&b&抑制酪氨酸酶的合成&/b&：维生素A及其衍生物；&/li&&li&&b&抑制酪氨酸酶的活性&/b&：熊果苷，熊果提取物，曲酸，氢醌，洋甘草提取物；&/li&&li&&b&抑制UV引起的色素合成&/b&：维生素C及其衍生物， 维生素E，洋甘菊提取物；&/li&&li&&b&抑制黑色素的运输过程&/b&：维生素B3；&/li&&li&&b&移除含有大量黑色素的角质细胞&/b&：乙醇酸，水杨酸，乳酸等。&br&&br&从以上的清单中的外用护肤成分，你得到怎样的结论？
-- 美白是一个耐心的过程，坚持才会有结果； 复合使用美白成分才能取得最好的效果；&/li&&/ol&先了解一下这些成分是做什么的，再来看如何选用和搭配它们。&br&&br&================= 谢谢等待！！！ &br&&br&&br&&br&&br&&b&美白第二讲：&/b&&br&&br&&br&&b&8. 口服美白产品是否有效： &/b&&br&&br&最近问这个问题的朋友非常多，一个朋友提出日本Pola美白丸的问题，我在我的微信平台做过回答。我本人还是非常相信日本产品的品质，但是对口服美白的概念还是有些怀疑，所以花了一些时间去调查这个产品。网上的资料真的非常少，只好从产品的成分下手来分析了。&br&&br&&ol&&li&&b&日本Pola的White Shot （inner lock IX）： --- &/b&包装上的成分单，亚马逊上查到的。&br&成分：
糖粒，&b&Indokinoki&/b&&b&提取物&/b&，麦芽糖浆，淀粉糖浆粉，晶体纤维素，蛋壳钙，&b&维生素&/b&&b&C&/b&，碳酸钙，羧甲基纤维素钙，阿拉伯胶，&b&维生素&/b&&b&E&/b&，羟基丙基纤维素，蔗糖酯，环糊精，明胶，滑石粉，虫漆，
色素（二氧化钛），棕榈蜡。还有的介绍上说是含有一种抗氧化功效的瓜类提取物。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/02d928bb0b3e68d65926aaf2f8642693_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&我不能绝对地说维生素E和维生素C在这样的剂量下美白效果是“0”，即便是有，想必也是微乎其微，可以忽略不计的。其次就是Indokinoki提取物。这到底是怎样的成分呢？ 据一家日本公司介绍，这是一种生长在斯里兰卡的恶劣生态环境下的一种硬木树，也生长在印度。过去的皇家用这种树做成杯子，然后喝里面泡过一夜的水，据说是可以保持美丽和健康。成分是注册的成分，以食品为标准的。刚开始没看到他的销售商提到美白问题，也许是产品名字明显是为美白，所以疏忽了。后来查到声明：有效地抑制黑色素的合成，，， 其它成分大都是填充物。 今天终于找到一个Pola自己的网站。在这个网站上关于此产品的信息非常简单，只提到这个产品中的两个成分：1）密瓜提取物（前面的资料中没有） --- 声称是一个强的抗氧化酶。（当某些抗氧化剂达到一定浓度的时候，可能也有一些（？）美白效果，但这个产品里完全没有量的说明）；2）就是这个古老硬木树的提取物 --- 说是代表了生命力。并表明了VC：45mg，VE：4.5mg，说是追求从内到外的美丽 -- 没谈到美白！？，而是作为一种健康品销售的 。很难相信口服这样的产品对美白到底有多大的功效？ 由于没有提供有效剂量和具体成分，只当它是一个一般抗氧化物来服用吧，价钱却高得可怕。60粒/一个月的量）的标价：$95-$180。&br&&br&&b&评价&/b&：美白效果？ 非常昂贵。&br&&br&&/li&&li&&b&口服谷胱甘肽&/b&：L-谷胱甘肽，乙酰-谷胱甘肽，谷胱甘肽脂质体，目前非常，非常火的美白口服成分：&br&关注这个成分已经有相当一段时间，但从一个医生的角度上看，我会觉得靠摄入超大量的任何成分对身体都不一定是件好事儿。这些大量地外来的补充也好，“健康”成分也好，似乎都有些违背了自然。如果用来治疗一些疾病，倒也值得，想到为了美白而一辈子引入这样大剂量的活性成分后果会如何？&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a893b32e20bed6bbc6b8c1f7e3b9013b_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&什么是谷胱甘肽，谷胱甘肽是由3个氨基酸组成的有着强抗氧化生物功能的三肽。人体组织细胞，细菌，真菌细胞内都能够自己合成这个抗氧化成分，用来保护细胞，参与生物合成和解毒。由于它可以在细胞内合成，所以不能算作是人体必需的营养成分，但是维持谷胱甘肽的正常水平，对人体对疾病的抵抗力，尤其是肝脏这个人体主要的化学工厂和重要的解毒器官来说都是非常重要的。事实上，在治疗某些疾病时出现的美白的“副作用”，使得谷胱甘肽在亚洲在日本，菲律宾等国消费谷胱甘肽的主要原因。从机理上讲，谷胱甘肽在黑色素细胞内通过以下方式抑制黑色素的生成：&/li&&/ol&&ul&&li&竞争性抑制L-多巴与酪氨酸酶的结合；&/li&&li&作为螯合剂结合铜离子灭活酪氨酸酶而影响黑色素的生成；&/li&&li&它的抗氧化功效使得他及时清除游离基和过氧化物，减少它们对酪氨酸酶的激活作用。&br&&br&有研究报道发现，谷胱甘肽的这种黑色素抑制功能其实是体现在抑制真黑素（褐色-黑色色素）的生成，促使色素细胞生成嗜黑素（黄色-红色色素）。&br&&br&既然这样好的东西，有利于健康又有利于美白似乎是大家都应该服用它。遗憾的是，肠道对这种成分的吸收能力极差，口服谷胱甘肽可以加强肠道的保护作用却没有美白功效。乙酰谷胱甘肽的肠道吸收的效果得到明显改善，但是，是否能够增加细胞内的谷胱甘肽的含量，至今也没有得到证实。相反，却时常有大剂量谷胱甘肽静脉注射对肾脏损伤，甲状腺功能失常以及严重腹痛等副作用的报道。谷胱甘肽在某些病理状态下似乎能够增加细胞内的谷胱甘肽的含量，但是在正常人体内是否也能够顺利进入细胞内发挥功效还是一个问号。目前对于这个抗氧化剂的研究依然停留在细胞培养和动物实验水平，还需要更多的可靠数据的支持才能知道正常人长期大量使用的后果。&br&&br& 尤其是了解到，其实在它减少真黑素的生成的同时还会增加嗜黑素的生成，那么，我们的肤色会不会更黄了呢？ 这也不得不成为我们对它美白功效上的担心。
&br&&br&&b&评论：&/b&&/li&&li&口服：有保护消化道的功能，作为保健品的使用应该是可以的。&/li&&li&静脉注射：目前还没有一个科学和安全使用的指导，因此，在我看来，谷胱甘肽作为皮肤美白的静脉注射不能不说：长期，大量的结果是祸是福还有待于证实。希望我的读者不要成为小白鼠。&br&&br&另外，需要强调的是，无论哪种美白方法（只要不伤害色素细胞），一旦停用，效果就会消失。原则是安全第一，坚持使用，认真防晒，具体采用哪种方法美白你自己应该能做出正确的选择。其实比价有效而安全的方法是如何让身体自己产生更多的细胞内的谷胱甘肽？下面介绍几种方法也许会有所帮助： &/li&&li&食用含硫丰富的食物：葱，蒜，包菜，菜花家族，水田芥，甘蓝菜等。&/li&&li&加强锻炼；&/li&&li&维生素B6，12，叶酸；&/li&&li&N-乙酰半胱氨酸，半胱氨酸高的食物；&/li&&li&含alpha-硫锌酸，含硒食物；&/li&&li&抗氧化维生素：VE， VC等； &/li&&/ul&&br&&p&参考：&/p&&li&Ito, S (1993). &High-performance liquid chromatography (HPLC) analysis of eu- and pheomelanin in melanogenesis control&. &i&The Journal of investigative dermatology&/i&&b&100&/b& (2 Suppl): 166S–171S. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Digital_object_identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&doi&/a&:&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dx.doi.org/10.Fjid.1993.71& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10.1038/jid.1993.71&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8433004& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8433004&/a&.&/li&&li&Jara, J. R.; Aroca, P; Solano, F; Martinez, J. H.; Lozano, J. A. (1988). &The role of sulfhydryl compounds in mammalian melanogenesis: The effect of cysteine and glutathione upon tyrosinase and the intermediates of the pathway&. &i&Biochimica et Biophysica Acta&/i&&b&967&/b& (2): 296–303. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Digital_object_identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&doi&/a&:&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dx.doi.org/10.4-%& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10.65(88)90023-2&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2903772& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2903772&/a&.&/li&&li&Libíková, H; Pogády, J; Wiedermann, V; Breier, S (1975). &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2443094& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&Search for herpetic antibodies in the cerebrospinal fluid in senile dementia and mental retardation&&/a&. &i&Acta virologica&/i&&b&19&/b& (6): 493–5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Central& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMC&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2443094& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2443094&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1996& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1996&/a&.&/pmid&&/li&&li&Tan, A. W.; Nuttall, F. Q. (1975). &Characteristics of the dephosphorylated form of phosphorylase purified from rat liver and measurement of its activity in crude liver preparations&. &i&Biochimica et Biophysica Acta&/i&&b&410&/b& (1): 45–60. &/li&&p&(i) De Rosa SC, Zaretsky MD, Dubs JG, Roederer M, Anderson M, Green
A, Mitra D, Watanabe N, Nakamura H, Tjioe I, Deresinski SC, Moore WA,
Ela SW, Parks D, Herzenberg LA, Herzenberg LA. N-acetylcysteine
replenishes glutathione in HIV infection. Eur J Clin Invest. 2000
O30(10):915-29&/p&&p&(ii) Nuttall S, Martin U, Sinclair A, Kendall M. 1998. Glutathione: in sickness and in health. The &i&Lancet &/i&351(6 &/p&&br&&br&&li&Ito, S (1993). &High-performance liquid chromatography (HPLC) analysis of eu- and pheomelanin in melanogenesis control&. &i&The Journal of investigative dermatology&/i&&b&100&/b& (2 Suppl): 166S–171S. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Digital_object_identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&doi&/a&:&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dx.doi.org/10.Fjid.1993.71& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10.1038/jid.1993.71&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8433004& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8433004&/a&.&/li&&li&Jara,
J. R.; Aroca, P; Solano, F; Martinez, J. H.; Lozano, J. A. (1988). &The
role of sulfhydryl compounds in mammalian melanogenesis: The effect of
cysteine and glutathione upon tyrosinase and the intermediates of the
pathway&. &i&Biochimica et Biophysica Acta&/i&&b&967&/b& (2): 296–303. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Digital_object_identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&doi&/a&:&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dx.doi.org/10.4-%& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&dx.doi.org/10.&/span&&span class=&invisible&&04-90023-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2903772& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2903772&/a&.&br&&/li&&li&Libíková, H; Pogády, J; Wiedermann, V; Breier, S (1975). &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2443094& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&Search for herpetic antibodies in the cerebrospinal fluid in senile dementia and mental retardation&&/a&. &i&Acta virologica&/i&&b&19&/b& (6): 493–5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Central& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMC&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2443094& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2443094&/a&. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/PubMed_Identifier& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PMID&/a&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1996& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1996&/a&.&/pmid&&br&&/li&&li&Tan,
A. W.; Nuttall, F. Q. (1975). &Characteristics of the dephosphorylated
form of phosphorylase purified from rat liver and measurement of its
activity in crude liver preparations&. &i&Biochimica et Biophysica Acta&/i&&b&410&/b& (1): 45–60. &br&&/li&&br&&br&第三讲：如何合理，安全美白： ------------------ 对不起，实在太忙，这篇文章欠的时间长了，先道歉。：&br&&br&Ｏｋ， 市面上的产品生成有美白功效的比比皆是，但是多数是没有得到科研或临床试验的支持。以上介绍了目前市场上最火的几种效果比较肯定的美白成分，在此再次强调一下，护肤固然重要但是护肤一定要尽量避免一些有争执的手法和成分，避免采用偏激的护肤手段来避免对皮肤和身体的伤害。美白自然也不例外。此外，还是有许多护肤品销售广告利用我们追求速效的心态承诺速效美白，但事实上是不现实，也很难兑现的。因为要达到美白功效都至少需要3-4个月的时间段才能慢慢实现，这是一个调节皮肤色素生成的过程，没有哪一种美白成分能够做到速效的。&br&&br&在给自己制定一个美白计划的时候需要考虑以下几点（在此指的都是外用）：&br&&br&&ol&&li&采用多环节美白成分组合。比如说，可以选择抑制黑色需细胞刺激素生成的美白成分：日本的ＭSH美白成分，安全，效果肯定。尤其是对于黄种人来说，不会使皮肤变黄。MSH 是目前我知道的市面上唯一的一个美白成分作用于高水平的色素生成的抑制。据试验观察，它的靓肤（使皮肤光泽度增加 -- 注意，是增加光泽度，而不是美白效果）功效是超速的（使用一周左右）快过目前市面上所有的美白成分。由于MSH能够使维生素C的美白效果增加100%，所以他们两个是非常好的搭档。作为美白的主线：MSH+VC 或熊果苷+VC；精华的搭配：&br&&br&&/li&&li&多功能成分-- 一箭双雕：一些美白成分，如：VC，VA强抗氧化剂，抗衰老，同时美白。可以用作精华成分。&br&&br&&/li&&li&如果同时有痘痘的问题可以试用VB3，VA既抗痘又可以美白抗衰；&br&&br&&/li&&li&如果同时皮肤敏感可以使用熊果苷，VB3，VC，透明质酸等的组合；&br&&br&&/li&&li&如果用来防妊娠色素沉着问题或激素性色斑可以考虑用MSH美白，VC，VB3等；&br&&br&&/li&&li&如果同时有慢性皮炎可以考虑VB3， VC，低分子透明质酸；&/li&&li&如果皮肤衰老已经开始需要去皱：Matrixyl 3000 + VC精华的搭档比较合适；&/li&&li&如果是中性皮肤（20岁左右）预防衰老+ 美白的精华：VC， VB；&/li&&li&防晒：必须作，一年四季，认真做好防晒 = 抗衰，美白；&/li&&li&去角质：增加功能性成分的效果，同时有增厚皮肤，刺激胶原蛋白生成等。保持皮肤靓泽的好办法；刺激表皮细胞更新换代，增强美白护肤成分的效果；&br&&/li&&/ol&&p&总之，需要花一点时间学习来掌握一般护肤的要领，一劳永逸还是非常值得的。&/p&&br&&p&可以关注我的公众平台的护肤课堂：skinclass。&/p&&br&&p&特别声明：鉴于本人文章多次，多处被串改，抄袭，尤其对偏离文章中心论点变相抄袭实在让人担心。如有意使用本人文章内容者，其实可以跟我微信公众平台编辑们联系，得到允许后便可以转载，以保内容的准确性。&/p&
谢邀。 谢谢诸位的耐心。基本上可能快一周没时间上知乎了。知道大家在等心里一直很不安。可是实在脱不了身。今天看能写到哪里，还请大家谅解。 wow, 下面好几个MM回答的都很不错的。 下面我只简化和补充几点： 首先，我想请大家帮我理解一种看法 --- 天生的…
经过了一年的时间，赞也在缓慢地增长，谢谢泥萌的点赞和喜欢。是时候再来更新一发了，毕竟过了一年，答主的皮肤变得更好了啊喵！&br&&br&之前推荐过POLA平价款的防晒霜，于是很多人问我吃美白丸有没有用。以前一直觉得很贵，而且又是口服不敢贸然行事于是就一直没吃。直到和多年未见好朋友见面，她说吃完美白丸3个月脚上留下的万年凉鞋印没了。于是答主就走上了吃POLA美白丸子的征程，如今吃了四个月左右。POLA美白丸的成份就是各种抗氧化剂，独有的抗糖技术增加细胞活力还有一个日文字的专利配方。现在偏重体验说说看：&br&&br&丸子尝起来没有味道，小小一颗闻起来有奶香，每天早上早餐前吃，没什么负担。皮肤是有变清透，但没有传说中的白成鸡白成墙白成鬼，是缓慢的，手脚比较明显。绝对够不成美白针的效果，但相对安全吧，有时甚至在想是不是心理作用的白啊哈哈哈，吃完剩下的不打算回购了，倒是打算吃抗糖丸。&br&&br&好了然后来推几个今夏最爱的防晒。&br&（之前答案图片都是某宝随便撸的竟然有人说我在做广告，汗 那这次就上自己随手实拍吧）&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a368e3e34a86b621a2b80c6ddf3c7af8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a368e3e34a86b621a2b80c6ddf3c7af8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&价格贵，但是真正是世界上最好用的防晒霜！世界上实力最强，体验感最好，不同于之前的版本，这款是gel的质地，涂上去没有一丝一毫的日版防晒泛白，清透润泽，像加了个水润精华乳液，特别美好！这支日本成田机场买的，感觉是所有专柜的最低价了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/aff486fa8c7a958e3eaed08f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/aff486fa8c7a958e3eaed08f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&小蓝花，适合混合、中性到干性的皮肤，也像乳液，会有一点不自然的泛白就是了，但也是很清透，之前很喜欢哒。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a67f98ec2cfc29abbd7622c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a67f98ec2cfc29abbd7622c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&在从莫斯科到圣彼得堡的过夜火车上（图为火车实拍），皮肤干到裂开，不想洗脸什么都不想涂，闺密说至少上个防晒吧，丢过来这支黛珂防晒。一涂，惊为天人，简直可以作为兰蔻gel的替代版，价格是一半吧，水润轻薄不白，价格不逆天，强烈推荐！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/943e6ba1adff213b1a00661_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/943e6ba1adff213b1a00661_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&今夏最爱的身体防晒，轻薄不会粘腻，不会一块一块，免去了涂抹的麻烦，简直是我们这种防晒完脸就懒得动的懒人的福音。程野医生的防晒喷雾，敲好用，缺点是很快就能用完。&br&&br&好了，就是酱。&br&热爱生活，相信科学，喵。&br&&br&&br&………………简陋陋的手动分割线……………来来来，护肤癌来回答一发。&br&什么VC都太慢了，信童颜神器的都是傻逼。&br&非常不推荐那个高票答案，原生态DIY都是毁容，海藻黄瓜这些补水白20分钟就没有了好吗！敷纯牛奶是什么鬼，那个油脂你的皮要烂了好吗，简直是毁人！！！&br&答主前段时间窝在家看书烤鸭，出关之后到处去玩了一个月，一路上很多人说白，回来以后舍友都问是不是偷打美白针！没有！！没有打！！！美白针国内是禁药啊！传明酸会影响凝血功能，难怀孕啊！我那么惜命时刻准备备孕我怎么敢打啊！（舍友完全没常识，白眼100次）大S花了多少钱多少精力才能怀上啊！你还敢打针啊！而且，亲眼见过的打美白针白的女孩纸，都白得很奇怪，就是女孩，纸，套了白丝袜的女孩，纸。&br&&br&来说说是怎么变白。&br&首先每天都要防晒！防晒！防晒！&br&脸来推荐一个&br&&figure&&img data-rawwidth=&425& data-rawheight=&425& src=&https://pic1.zhimg.com/50/556d97abfdf00cadd14a60c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/556d97abfdf00cadd14a60c4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&就是那个出美白丸的POLA啊~！肤感好，轻薄，香，没有日系防晒那种一抹就醉的浓重酒精感，因为二氧化钛上脸后的泛白感也很快消，脸和脖子一起涂，别跟我说搓泥，你等3分钟再上粉！！日常用妥妥的。什么时候都要防晒！除非晚上9点后才出门否则都必须防晒，下雨天也要防晒，不化妆也要防晒，不洗脸都要防晒！听懂了没有！！！安耐晒金瓶什么的，不去海边你真的没必要。水宝宝什么的，滚~欧美系防晒，即使是大牛们推荐的兰蔻柔皙轻透防晒乳，我也觉得好厚重！那种涂到人中就会有一种喝了奶盖没擦嘴的感觉。。&br&好好防晒个半年，真的，白白嫩嫩我不骗你。想一个月就变白的人滚。好吧，防晒之后千万注意卸妆，这个不对题就不多说了。&br&&br&嫌贵的话推荐：Sofina白蕾丝。简直是油皮混油皮的救星。台湾买的话白菜价，对白菜！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/50/bb904f339e55fd88b55a56_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bb904f339e55fd88b55a56_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后推荐一个便宜又大碗的身上的防晒。&br&&figure&&img data-rawwidth=&394& data-rawheight=&579& src=&https://pic1.zhimg.com/50/969ffb818be29eb58e2b7c_b.jpg& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&&br&&br&革新性的扁平锌技术，反正就是涂不匀也可以防晒到。很多个颜色，日常用蓝绿色，海边用深蓝色防水，粉色的话就不推荐。缺点是酒精味很重，不过数十秒挥发，但也比水宝宝那种婴儿味好吧。&br&&br&然后再含泪推荐一套产品，德国开架药妆王牌。优色林Eucerin Even Brighter 系列。&br&我在泰国和英国都看到过，价格也都差不多，一个单品260左右，白菜价对不对！而且有用，超有用，从小到大用过的美白产品光是精华就不下10种，各有各的问题。724滴灌慢到不行，倩碧鹌鹑蛋白得青一块紫一块，skii小灯泡也是白得慢又奇怪，还贵。&br&&br&成分是 大热的 间苯二酚衍生物。&br&摘自网络：一类间苯二酚衍生物已发现具有超强的潜在美白功效，体外实验也证明比VC强数十倍甚至数百倍之多，且在临床上证实其美白能力，与&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.truebuty.com/qinkunsuan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&氢醌&/a&有得一拼。&br&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&433& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a1e73b831cd21a3d54e0b0f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a1e73b831cd21a3d54e0b0f0_r.jpg&&&/figure&&br&又便宜又有效，还是猛药，一套用下来，不白都奇怪！！&br&缺点：肤感厚重，适合冬季使用，如果现在一定要用，那就精华加晚霜，待在空调房。&br&我当时买了两套和我妈一起用，妈妈的斑淡了很多，但，斑这种东西，最好就是不要让它长出来，要不都很麻烦。&br&&br&好了，就是这些了，相信科学，热爱生活。&br&白了个喵。
经过了一年的时间，赞也在缓慢地增长，谢谢泥萌的点赞和喜欢。是时候再来更新一发了，毕竟过了一年，答主的皮肤变得更好了啊喵！ 之前推荐过POLA平价款的防晒霜，于是很多人问我吃美白丸有没有用。以前一直觉得很贵，而且又是口服不敢贸然行事于是就一直没…
题主修改了问题，&br&那么我也补两句。&br&针对题主的。&br&吃大豆异黄酮胶囊吧。&br&没有破壁机，一天只有三四顿饭，还不去健身房。&br&也就只能同时吃大豆异黄酮多喝水多吃主食，早睡早起，还有淘宝上搜索增重粉吃一吃，多吃点维C，葡萄汁和梨子汁混合起来当水喝。同样增肥丰胸有效。只不过胸部加成比分割线下的方法少30%臀部加成少90%。&br&&br&题主以外能去健身房的朋友看分割线下面。&br&&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&早睡早起喝豆浆。&br&恋爱按摩吃鱼汤。&br&少食多餐不挑食。&br&复合运动才能长。&br&偶尔饿饿胖更多。&br&&br&打油诗写完了。&br&我来讲讲理论。如果有兴趣看完我其他的回答，就能明白这首打油诗背后的理论体系。&br&但是想必是找不全的。&br&我就来解释一下理论依据。&br&首先要说的，我专业是回答健身方面的。虽然内分泌我略懂，但是丰胸课题老邀请我不知道是几个意思。&br&丰胸方面，我不专业！&br&然后我们再来说说增重。&br&早睡早起的作用是让内分泌正常化。&br&熬夜会失常。&br&我认识的胸小的没有一个不熬夜的，但是例外肯定有，毕竟我没做过大规模随机对照实验。&br&胸大的都是爱睡觉的。&br&喝豆浆，有益于分泌雌激素。这个你肯定懂，但是大量的专注于丰胸的食补，肯定没用，因你得吃别的，才有原材料，可以这么理解食补方子是水泥，脂肪蛋白质水，是砖头。只有水泥盖不了房子，只有砖也不行。还要多喝水，人体70%是水。不爱喝水的很多也都胸小。&br&恋爱按摩不挑食。&br&恋爱是最丰胸的。因为多巴胺，导致其他孕酮雌激素也会增加分泌。孕酮丰胸神器也。雌激素亦然。&br&按摩穴位啥的不重要，虽然也有丰胸穴，但是主要是被按摩部位发热充血，得到更多营养。穴位啥的不按白不按。&br&喝鱼汤，可以获得鱼油，蛋白质，胶原等。而且是下奶的。你没奶的时候喝下奶的东西，那就丰胸么。&br&少食多餐不挑食。&br&积极的少吃多餐能增加你的进食总量，&br&举个例子假如你是三顿饭每顿都吃十成饱，进食体积是30。多餐制6餐，每餐吃6成饱就是36，7成就是42。8成一般人吃不进去。我增肌训练期是一天七次进食。只有一到两餐是固体食物，其余都是用破壁机打碎的最容易消化的流食。&br&但是体积够大就能增肥么？对于增肌者就是吃的多就能增肌么？当然不是啦还要算热量。摄入热量超过消耗量很多很多才算是基础。有了基础还要早睡，我虽然还算增肌有成绩，但是成绩不好就是因为我失眠，不失眠我怎么会在这凌晨3点回答问题呢。早睡加吃很多吃的很全就能成为大胖子么？基本是的。&br&但是对于某些例外的人还需要运动。&br&为啥要运动呢，因为有一种不科学的运动减肥法，减完之后一定会反弹。我们只要了解了这个必然反弹的机制，就能利用这个机制增肥。&br&这种不科学的减肥法就是纯跑步(各种有氧)减肥。&br&他为啥会反弹呢，因为“只要运动了就会增加消耗量”，这句话既是运动减肥的原理也是运动减肥后反弹的原理。&br&运动就会增加消耗，看起来运动够了，消耗超过摄入了就可以瘦，但是人体是个复杂的机制，一旦你消耗变大了，那么摄入的能量吸收的比率也会变大，吸收之后，被转化为脂肪储备起来的也多了。但是这种机制反应是滞后的。也就是在你停止运动之后，这种运动增储机制也不会再几天几周时间里停下。但是打开它也不是很快，起码有氧运动两周时间才能打开它。&br&所以呢，每天或隔天少量有氧运动(20分钟左右不超过5分钟)并重中量无氧运动(40分钟左右不超过5分钟)&br&能让你胖更多，并且形状好看，因为，臀部不是主要由脂肪构成的，如果是小孩子肌肉注射就不会在屁股扎针了。&br&大脂肪屁股是塌的正常脂肪覆盖的臀部想要翘圆大，还是靠臀部肌肉。&br&训练计划！天哪我在知乎给出去那么多计划竟然都是女性减脂塑型的计划，从来没给过女性增肌计划。今天终于可以给出去了。&br&你可以先用十分钟时间跑步机或者自行车热身，如果你没有心率意识，先去跑步机跑8然后记住这个心率感觉，然后再自行车上骑出同样的感觉。就行了。增重推荐自行车或椭圆机热身有氧。(不是所有都这么练，这是针对你的，甚至别人都不应该先做有氧)然后开始无氧训练。&br&无氧就是肌肉训练，不用担心女性不打增肌禁药类固醇永远练不成金刚芭比，而那些禁药在国内很难弄到，而且一套RMB。你也不会从食物中误食。&br&你只需要练两个部位，所以很简单，&br&第一天练胸肩。&br&第二天练臀腿。&br&第三天休息&br&第四天重复第一天。&br&第五天重复第二天&br&第六天休息&br&第七天休息&br&我要睡觉了计划明天再细说。&br&先放这里明天补。&br&(这里吐槽一句，我真的从不主动吐槽，但是这个我不得不吐槽，是出于良知和科学精神，楼下说男生增肌就做俯卧撑和卷腹的，我想说不好意思，我只在减脂期才做这俩。增肌期我不练腹部也不做俯卧撑，俯卧撑太轻增肌效果极低事实上增减跟动作无关，增肌期我练胸肌用的是8~12rm的杠铃哑铃以及各种卧推。而超过12rm对于增肌的功效就很低了。俯卧撑这种一组轻松50个的重量，他的功能也就是减肥，和练练肌肉耐力，我知道自己俯卧撑次数不多，因为我不着重练肌肉耐力，或者说我几乎从来不练肌肉耐力。我也不会说要能做上百俯卧撑的人比比卧推这种无聊的话，因为因为我也不是力量举方向的，我是健身塑型方向的。另外我卧推最好成绩计杆重95公斤一次。国内有很多高手用这个重量做组，我对他们也是心向往之。)&br&好现在运动的周期计划就在上面。&br&现在说说每天怎么练&br&每次训练都是先十分钟有氧来热身，(椭圆机，自行车)&br&练完后十五分钟有氧。(注意上面说的心率问题)&br&胸肩日，(rm是啥自行百度，百度完了仍然不明白再来问我。)&br&哑铃平板卧推。11rm 每组休息1分30秒。六组&br&斜下哑铃卧推。11rm 每组休息1分30秒。六组&br&阿诺德哑铃推举，13rm 每组休息1分30秒。六组&br&俯身哑铃侧平举，13rm每组休息1分30秒。六组&br&完毕&br&臀腿日。&br&自由深蹲，12rm每组休息1分30秒，六组。最好找有自由深蹲架的健身房，如果健身房没这个，用很多办法可以代替，但是斯密斯深蹲绝对不行。&br&曲腿硬拉和相扑硬拉，12rm每组休息1分30秒，各4组。&br&臀推，12rm每组休息1分30秒，八组。&br&完毕&br&rm是重量，你做动作选取你的重量就好，次数尽量最多。&br&比如12rm就是你个人最多只能做12下，那么你做了几组之后可定做不到12次，但是依然要用这个重量，尽量多做。&br&&br&下面是复制自我的另一个回答，怎么把屁股练翘，讲了很多原理和中动作的重中之重。&br&长椅上的杠铃臀推。 &br&10~14rm。 &br&这个重量才能把屁股练大练翘，自重能练翘？开什么玩笑。 &br&虽然楼上别人有这个动作的图片。 &br&然而我没有。 &br&但是我觉得我有必要讲一讲。 &br&怎么在没有人辅助的情况下开始这个动作。 &br&因为很多健身房没有标准奥林匹克杠铃片。就是那种即便很轻也仍然有很大的直径的片子。很多健身房的片子够大的只有20kg片，高度足够让人躺在下面，不被杠杆压到。而很多需要这个动作的新手根本做不到60kg臀推(杆重20加每边20kg)甚至他们硬拉都起不来。而躺在10kg片子下面就被杆子压住了。所以怎么自主起铃我觉得有必要一说。 &br&而且事实上我觉得这个动作自己起铃更安全别人给你放杠铃反而不放心。 &br&首先在杠铃上裹上瑜伽垫或者专门的杠铃套 &br&杠铃与哑铃凳平行放置。 &br&硬拉姿势吧杠铃拿起 &br&放在大腿根部。 &br&然后坐在哑铃凳上。 &br&腿伸出，屁股离开凳子，上3分之1背挪到凳子上，脚在移动几下，到达做臀推的舒适位置，然后进入臀推准备姿势。然后开始操杠铃！ &br&臀推才是翘臀的主要战力，然而腘绳肌( 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌 就是屁股下面的那一部分大腿，负责把屁股顶起来，后面我都我都用股二头肌简称)不大肯定不好看。所以需要硬拉。 &br&任何硬拉都有两种，无论是直腿硬拉还是屈腿硬拉，还是相扑硬拉，都有两种，一种是力量举风格另一种是健美风格。塑型的话当然是健美风格更有效了。 &br&这两种风格的差别很简单，就是杠铃落不落地，借力不借力。 &br&完全放在地上之后再拉起并且借力是力量举风格，不借力并且不接触地面但是很接近就是健美风格。另外力量举风格的硬拉每次都是完整的硬拉(蹲下，拉股四头肌发力，顶胯骨，股二头肌臀大肌发力)，都有股四头肌发力的部分，而健美风格只有起铃那一下用到股四头肌更多的刺激和负荷是在臀部和股二头肌(就是只有顶胯骨，屈胯骨然后再顶)。所谓的大腿粗主要是股四头肌发达，股二头肌再大也不会显腿粗。只会让臀部显得更翘。 &br&硬拉是8~12rm选取重量。 &br&有人说深蹲粗腿而翘臀方面没有多大威力，就是因为你用的是斯密斯机深蹲，而且蹲的不够低。如果你是自由深蹲，蹲到无限低，那么翘臀方面的效果就会比粗腿的效果强大了。深蹲一样是8~12rm的重量 &br&注意这些动作，在发力意识方面都很重要，臀推很孤立只要想着把杠铃顶上天就好了，但是硬拉和深蹲都要有明确的发力意识，健美风格的硬拉的发力意识(就是你做动作是内心的想法)是固定背部(背部锁死挺直不能弯)固定腿部(膝盖不锁死但是不能弯)顶胯骨吧自己身体伸直，而不是想着用手把杠铃拉起来而已。 &br&深蹲的发力意识也是一样，从最低点开始发力，你的臀部是完全拉伸的胯骨是完全收起得，背部挺直，然后用你的屁股把自己顶上天(蹲到底起来就能找到这种感觉，不要用简单的站起来这种发力意识，但是站起来的想法没有错只是会导致动作负荷不是更多集中在臀部)，但是到了高点不要锁死膝盖哦。 &br&臀腿训练日的顺序最好是先蹲后拉最后推每个动作6组起步10组封顶。这是遵循先复合后孤立的原则。也是因为反过来效果差，这个顺序是绝对的最佳顺序。组数也是比这少没效果比这多易受伤。 &br&以上。 &br&臀推专业王~zs天予参上！编辑于 &br&&br&上面只说了增肌的部分&br&但是不只是增肌而已。&br&简单来说运动增气血。&br&气血有益健康。也增加生长。&br&气血好面色好，面色好的胸部不会小啦。&br&另外在吃的方面，什么叫吃的全呢？&br&按照膳食宝塔的比例吃，任何一种都不少吃。就行。&br&想要增肥的，米，面，多吃点，其他还是按照宝塔比例。&br&基础饮食符合宝塔比例之后再吃那些丰胸的食补方子才可能有效。多吃肥肉是没用的，因为人体脂肪不是吃脂肪变得，是摄入的过多的热量变得，我曾经在两个月时间里每天睡前吃很多油的炒面(自己炒的放超多油，超好吃)然后完全没有变肥。所以大油增肥无用，只是有害健康而已。&br&但是增肥要知道适可而止足，不要过了一年又来邀请我回答减肥问题 。&br&少解释了一句，&br&偶尔饿饿胖更多。&br&为啥饿能变胖呢。&br&因为一种人体机制。这种机制的导致了节食减肥的反弹的必然性。&br&也能利用这种机制增肥。&br&这种机制就是。&br&饥荒储能。&br&人体在饥荒情况下，会调动起来增加能量转化成脂肪储存起来的能力。所以减肥的人一定不能节食，而是吃的饱同时吃能量很低的食物，如果一个人长期饿，这种人体的自我保护机制就启动，导致节食者稍微吃点都会长肉反弹奇快。&br&所以利用这种机制。就有事在你保持了每天六餐制情况下，每周拿出连续的一个两个下午，不吃饭或者吃极少而很高能量不抗饿的食物比如士力架啤酒让自己感觉饿，欺骗人体启动这种机制 &br&平时吃饭也要吃最好消化的，所以我在增肌期每天七餐，有六餐都吃破壁机打成微粒的流食。&br&以上。&br&理论解释完了，增重增肥丰胸翘臀的朋友们请回到上面，把打油诗记住。回到中间吧训练计划记住，然后把破壁机和膳食宝塔记住。&br&谢邀。
题主修改了问题， 那么我也补两句。 针对题主的。 吃大豆异黄酮胶囊吧。 没有破壁机，一天只有三四顿饭，还不去健身房。 也就只能同时吃大豆异黄酮多喝水多吃主食，早睡早起，还有淘宝上搜索增重粉吃一吃，多吃点维C，葡萄汁和梨子汁混合起来当水喝。同样增…
&p&一S身材是后天的，不是整形，是运动和吃什么。&br&胸可以变大，腰可以变细，臀可以更圆更翘，皮肤可以变白，可以祛痘，可以改善姨妈毛病。&br&之前一见贫乳二字就下意识低头看自己的胸，内衣75A不满，感觉75AA吧。早晚喝豆浆，自己用豆浆机做的，多点黄豆少点水，很浓稠。养生堂VC+VE，VE也可以剪开涂脸祛痘。每晚跑步四公里，拉伸半小时。&br&喝豆浆一个月了，现在新内衣75B刚刚满，没有买很贵的，一个月一个罩杯，穿不了多久又要买，到C或者D就行了，有点沟外形圆润一手握不满最好，木有男盆友。&br&慢跑真的会翘臀，三四十分钟慢跑，跑完多做翘臀的拉伸，形体会有较大变化。之前我还微微驼背，也在慢慢好转。&br&&br&分割线……几个月过去了，下图B罩杯穿了大概两个月了现在很紧，准备买C罩杯了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ed407de597c7f907e8ef56e7fd945a8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ed407de597c7f907e8ef56e7fd945a8b_r.jpg&&&/figure&&/p&
一S身材是后天的，不是整形，是运动和吃什么。 胸可以变大，腰可以变细，臀可以更圆更翘，皮肤可以变白，可以祛痘，可以改善姨妈毛病。 之前一见贫乳二字就下意识低头看自己的胸，内衣75A不满，感觉75AA吧。早晚喝豆浆，自己用豆浆机做的，多点黄豆少点水，…
&p&前面那些80%当玩笑别相信。知乎用户如今怎么也像百度知道一样信口开河了？因为母亲是医生以及自己的丰胸尝试和研究（大部分来自外文资料），我觉得我的发言还是比较科学的。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.食补别相信木瓜牛奶什么的，骗人以讹传讹的，详见果壳网的谣言粉碎机。唯一可行的是多补充胶原蛋白和脂肪，关键词就是增脂，但目前没有任何方法保证只增胸不增肚子。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.按摩可能有一定效果但仅起到了辅助作用，以前我用的按摩法很痛苦，按到穴位非常疼，自己每次咬牙才坚持下去的，两个月胸围增了1.5cm，但后来担心有乳腺增生就不再继续了，现在又缩回去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.美容院千万不要做，来路不明的复方精油千万不要用，任何丰胸广告丰胸药物都不要相信，不然胸没大反而得了乳腺增生乳腺纤维瘤乳腺癌什么的自己后悔去吧。普通单方精油自己调配使用起来也要谨慎，最好先阅读下国外芳香师培训用的教程。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.自体脂肪隆胸别听广告胡说八道什么安全无害，它有致命的后遗症（乳房产生结块，微钙化导致乳腺癌无法及时诊断），再好的医生都无法避免。真正负责任的医生不会推荐自体，如果医生没有告诉你后遗症，千万不要在他那里动手术。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.对身体最安全的手术还是假体隆胸手术，但是隆胸后肯定是能摸得出来假体的，而且女孩子受的折磨很大，每10年要换一次假体，天天要提心吊胆担心包膜挛缩。国外流行假体隆胸是因为外国女孩动了手术男朋友或老公通常会觉得荣幸，而中国男人最常见的反应是嫌弃和排斥。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.钱多的话可以像angelababy那样用玻尿酸注射，二十万一次，隆胸用的大分子玻尿酸国内没有得到批准所以千万不要国内注射必须去国外，每隔一两年都会吸收需要重新注射。而且谁都不能保证玻尿酸会不会像奥美定那样在未来出现后遗症。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.找男朋友极度不靠谱，又是一以讹传讹的典型罢了，许多姑娘付出那么大代价无法实现的目标随便捏两下就能改变？&/p&&p&&br&&/p&&p&8.避孕药没用。我因为曾经压力太大导致月经不规律吃了半年达英35（还算安全的一种孕激素和雌激素药物，广义上的避孕药）。皮肤变好了大半年没长过痘但很抱歉，胸一公分都没大&/p&&p&。有些小伙伴在服用避孕药期间胸围有增，只是停药后又逐渐恢复。&/p&&p&&br&&/p&&p&9.健身和瑜伽只能增加胸肌大小。有的悲催的姑娘有氧运动减肥结果先把胸瘦没了。我身边有个苦逼的因为减肥Ccup减成Acup的例子。&/p&&p&&br&&/p&&p&10.怀孕时胸围会增大，但哺乳以后胸部不但会还原而且还会下垂。很多女性做假体隆胸的不是因为乳房小而是因为生孩子哺乳以后引起的乳房下垂。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果平时穿衣拍照不好看可以买质量好的带垫胸罩和调整胸罩，我满A不到B的小胸部买对了胸垫多试几次都能挤出沟来。泳衣现在都有带钢圈和胸垫的。至于穿内衣和ML时不好看，私以为如果你男朋友嫌弃你胸部太小，就直截了当分手吧，与这样的人在一起即使你有了胸也不会有幸福，对方无非拿你当个充气娃娃罢了。&/p&&p&&br&&/p&&p&提高魅力的办法有千百种，我们不是那种需要站在高清镜头前绞尽脑汁搏出位的人，别老在意这点胸部这点小细节不然就把自己彻底给物化了。维持长久的爱情关键还是精神相吸和志趣相投。&/p&&p&&br&&/p&&p&12.2日补充&/p&&p&P.S. 回头想想突然觉得无知也是种幸福。我突然理解为什么王林之流能大行其道，为什么当年那么多姑娘义无反顾地注射了奥美定，大多数人宁要虚假的希望，也不要残酷的真相。&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------&/p&&p&新补充&/p&&p&此前懒癌发作一直没有进行答疑和补充。在此向各位道个歉。&/p&&p&另外感谢王世虎医生所做的科普。我赞同您的大部分观点，并且认为对过了发育期的女性来说，隆胸手术很可能是目前已知的最高效的丰胸方式，但对绝大多数非演艺圈非外围不卖身的女性来说，隆胸手术付出多风险大收益小。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多妹子总结说，我得出的结论就是没有任何有效办法可以丰胸，我只能希望你再重新阅读一遍了。1.食补 2.按摩 4.自体脂肪 5.假体隆胸 6.玻尿酸注射 这些都是有可能有效的。但当你选择它们之前，请务必了解你所需要付出的代价，以及你是否承担得起这些代价。&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 食补。我用人格担保，增肥100斤，然后局部抽脂，百分百能丰胸，关键是你愿意么╮(╯▽╰)╭&/p&&p&2. 按摩。鉴于很多妹子不甘心私我问按摩方法，我认为我需要深入说明它的风险。这里给大家引用一段乳腺科医生的科普文章。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/91df1f6aec1f4cade8f9c0_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&作为乳腺外科医生，我只能从医学角度告诉你一些关于「乳腺」的疾病。&br&为了便于理解，咱就拿葡萄做通俗比喻。我们可以将乳腺组织从乳头的一级导管到乳腺小叶各腺泡，形象的比喻为好多串葡萄组合成一个半球形器官，葡萄枝是各级导管，一个个葡萄就像小叶中的腺泡。&br&&br&&br&&b&急性乳腺炎&/b&&br&多见于哺乳期，腺泡（葡萄）是产生乳汁的地方，各级导管（葡萄枝）是输送乳汁的地方，有时候各种原因导致乳管不通畅，乳汁到不了乳头，腺泡就会像充满水的气球，涨得很大。&br&这时候再来一双有力的大手将「胀大的葡萄」一个个挤破，葡萄汁到处都是（乳汁进入乳腺间质），一塌糊涂，继发炎症，形成脓肿。&br&&b&乳腺恶性肿瘤&/b&&br&就好像葡萄中「小叶癌」或葡萄枝「导管癌」，长了幼稚的变异的小葡萄（癌细胞），这些小葡萄不受控制，到处乱窜，窜到哪儿哪安家，长得又快，管都管不住。&br&因为生长快速，竞争就激烈，所以小葡萄们需要的营养和空间要足够。它们巴望着到其他地方去「自力更生、做大做强」，医生这时候会想尽一切办法，通过各种手段（手术、化疗、放疗、内分泌、靶向等等）来杀灭它们，阻止它们。&br&可是，医生还没来得及卷袖子上场呢，这时候来一个乳房按摩，再给用点含雌激素的精油，小葡萄们吃的饱饱，能量满满，借着推力（按摩）就各奔前程了（转移、扩散）……&br&&b&乳腺纤维腺瘤&/b&&br&乳房最常见的良性肿瘤，肿瘤细胞体积均匀一致，排列紧密，有包膜，虽然它不转移，但纤维瘤细胞复制能力强，瘤体呈膨胀性生长。&br&好像葡萄串中生发出另一串葡萄，这串葡萄有袋子包住，袋子里的葡萄不断复制，生长过程中不断将袋子撑大。&br&这时候按摩不但无效，还有可能将包葡萄的袋子弄破，麻烦来了，葡萄们的空间大了，加油长啊。&br&&b&乳腺增生&/b&&br&乳腺增生主要是因为体内雌激素水平上升，乳腺导管上皮细胞及间质细胞充血肿胀，就好像一串葡萄中一部分葡萄体积比其他正常的葡萄大，葡萄枝粗。&br&这时候再给喷点催熟剂、增大剂「含雌激素的精油」。&br&好家伙，火上浇油，本来就大的葡萄，本来就粗的葡萄枝越来越严重，这时候大葡萄要繁育后代呀，但这些大葡萄是催熟的，不正常，它们的后代很有可能变成失控的「小葡萄」（癌细胞）……&br&&b&小乳房接受丰胸按摩&/b&&br&要知道乳房的发育与遗传、自身的营养状况和激素水平有关，丰胸按摩没办法从遗传和营养状况入手，只有在产品里提高雌激素，我们称为催熟剂。就好比天生就是小粒葡萄，要丰胸产品加按摩把小粒葡萄催成大粒葡萄，这得用多大量的催熟剂啊。用催熟剂可能会使正常生长的葡萄加速复制，等复制速度赶不上催熟剂的催化，就开始滥竽充数，幼稚小葡萄上场……&br&乳腺癌的一大发病原因就是长时间高水平雌激素刺激。&br&人人都爱吃绿色的没经过催熟的蔬菜水果，为什么要让自己的「葡萄」催熟呢？&br&&b&还愿意去体验吗？&/b& 不是在这里危言耸听，实实在在的病例比比皆是。&br&有早期乳腺癌患者如果经过正规治疗完全可以治愈的，去「祖传大师」「妙手回春养生馆」这类「馆子」疏经通络，外加精油，三月后肿瘤疯长，短期内转移至脑、肝、肺等重要脏器，医生真是回天乏力、万般无奈啊。&br&哺乳期早期积乳经非正规催乳师的大力按摩发展为乳腺脓肿的患者我们这里每周至少一个。&br&好了，例子就举这么多，您还对乳房按摩感兴趣吗？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&4.自体脂肪。主要风险 1.通常只能增加一个罩杯 2.钙化，影响乳腺癌诊断 3.有可能发展为囊肿 4.结果难以预知，对医生技术要求极高。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.假体隆胸。主要风险 1.手感和观感无法乱真 2.包膜挛缩需要更换&/p&&p&&br&&/p&&p&6.玻尿酸注射丰胸。这项技术在国内、欧洲、美国都没有被批准，曾有大面积坏死的报道。但在日本极为风行。主要风险 1.缺乏长期数据，未尝不会是下一个奥美定
2.费用昂贵，有效时间短。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后的最后，再次感慨一下。知乎上一旦涉及到女性美容的话题，各种广告和毫无科学依据的抖机灵堪称群魔乱舞。这个答案底下评论区堪称照妖镜，各种营销的物化的拐骗无知少女的，作为一个女人已经如此艰难，请不要再让她们钱包流血的同时，心也流血。&/p&&p&&br&&/p&&p&------------&/p&&p&&br&&/p&&p&补充：&/p&&p&&br&&/p&&p&有妹子问那现在对胸部不满意可以做些什么呢？其实我自己作为一个完美主义者也很理解有些妹子，即使不是为了讨好男朋友，也希望让自己变得完美的心理。下面是我的一些建议，仅供参考：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.如果你要靠胸吃饭，那么去找中国最知名医院最知名的几个医生做风险最小的假体隆胸吧；海外费用奇高个人认为不值得。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.如果你靠智力体力吃饭，你要做的就是赚钱和等。等到更好的解决方案出现，或者等有充分证据表明现有海外的技术（如玻尿酸）安全无害。不要在有完美方案的时候发现自己不够预算。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.最好的方法，其实是找一个爱你会经常夸你的男票，或者一群积极独立坚强的同性闺蜜。相信我，那时候你会觉得自己小胸也是优点了～不过现实中这样的男票和朋友都可遇不可求。&/p&
前面那些80%当玩笑别相信。知乎用户如今怎么也像百度知道一样信口开河了？因为母亲是医生以及自己的丰胸尝试和研究（大部分来自外文资料），我觉得我的发言还是比较科学的。 1.食补别相信木瓜牛奶什么的，骗人以讹传讹的，详见果壳网的谣言粉碎机。唯一可行…
&b&&u&此答案禁止一切形式的转载！&/u&&/b&&b&&u&多图预警！本文主旨就是简单粗暴的上干货，伸手党的福利贴，坚持看完有惊喜！想要白成一道光的小伙伴们，就快戳进来点赞吧！&/u&&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e2f3cca30788bac72d26_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e2f3cca30788bac72d26_r.jpg&&&/figure&&br&话说美白是一个&b&&u&很系统的、相对缓慢的&/u&&/b&&b&&u&、&/u&&/b&&b&&u&需要持之以恒的工程，所以习惯三天打鱼两天晒网，或者希望一下子从黑人变白人的同志就不要往下继续了。&/u&&/b&除了外部的涂涂抹抹，日常饮食、作息规律、适度运动这些因素也很重要，而且人的肤色是由基因决定的，皮肤有可能最白的程度可以参考上臂内侧或者大腿内侧，这就是所谓的&b&&u&美白极限。&/u&&/b&&br&&br&美白产品效果如何，&b&&u&主要看其制作工艺以及成分，两者的关系好比大厨和食材，相辅相成缺一不可。&/u&&/b&个人认为，除了精华、面霜、防晒有明显使用效果以外（精华水也算是精华），其他都是商家宣传的噱头（&b&&u&一家之言，具体感受因人而异&/u&&/b&）。而我所知道的有效且普遍在用的美白成分目前就是：VC及衍生物、传明酸、烟酰胺、杏仁酸、鞣花酸、阿魏酸、AA2G、熊果苷、光甘草定、间苯二酚衍生物、曲酸，最后两个成分，某些冷门品牌会碰到，曲酸在日系中高端用得比较多。&br&&br&当然也有些邪恶的成分，多种重金属化合物如汞化合物，由于形成络合物后络合能力极强，其实从机理上也能够破坏表皮层酶的形成，从而抑制黑色素的形成，起到美白的作用，但是长期使用容易致癌，部分美白产品含有铅的化合物，其实是通过遮盖起到的视觉美白作用，部分产品还使用强氧化剂对皮肤表层进行漂白、过度去角质等方式进行美白，这些方法对皮肤来讲都是慢性毁容，因此，可以说，选择美白产品是需要非常慎重和专业的。&br&&br&同时，想要获得更好的美白效果，一定要记着防晒，&b&&u&任何不谈防晒的美白都是耍流氓！&/u&&/b&而防晒的方法有很多，其他答主罗列的很清楚了，我}
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