我是一名舞蹈老师，专业拉丁舞，我有腰肌劳损，腰椎1、2、3、4、5节，骶骨1节突出，有腰脱，因为跳拉丁舞需要穿高跟鞋，所以我的脚骨质增生，有骨刺，而且经常扭伤脚，骨头也断过，现在吃药休养，卧床，请问我还能跳舞了吗
我是一名舞蹈老师，专业拉丁舞，我有腰肌劳损，腰椎1、2、3、4、5节，骶骨1节突出，有腰脱，因为跳拉丁舞需要穿高跟鞋，所以我的脚骨质增生，有骨刺，而且经常扭伤脚，骨头也断过，现在吃药休养，卧床，请问我还能跳舞了吗
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能的，，，
可以肯定的说你身体湿气很重啊 红豆黑豆薏米各一把倒半锅水熬汤 天天喝。同时要用净血疗法清理你微循环血管里的湿气和血瘀。你按照这个治疗方案调理。还可以恢复
建议你少跳点，最好那是不跳。（当然是有点不可能）因为你已经出现了这么问题，就应该自己自己去看看，没有好的身体怎么才能支撑你的舞蹈那。如果调养好了也是建议你不要长时间的跳舞，很容易反弹。你可以吃点补肾的东西，来慢慢调养·
首先要治愈多节段腰突症，再考虑职业问题，吃药，卧床休养，难以向愈，如果常法久治不愈，不想手术，首先埋线，我的埋线疗法可以治愈不犯。登录我的空间有腰突症治疗的详细介绍，京津沪患者正在治疗的图文并茂的介绍。
找我，以上问题我会一一帮你解决，但治疗的过程会长，可以跳舞。
应该还可以呀， 先卧床休息， 等症状还一些，在开始每天坚持做燕子功，早晚各一次， 每次10分钟，过一段时间在做20 分钟，效果很好， 我以前也是腰椎不好，后来做燕子功以后好太多了，不过现在都不怎么跳了， 等你缓解以后就尽可能少跳一点吧。 对身体好。
在没有完全好的情况下，建议您不要剧烈的运动。以免受伤部位更加严重。
就是腰脱比较难治疗，其它的保守治疗没有问题。跳舞应该没有问题。
可以适当地运动，每天坚持，使全身的气血运行，强烈运动是不行的
这个都是因为肾亏造成骨骼和韧带退化所致，食物合理搭配调养才可彻底根治。
现在还不能跳舞，养好伤才可以。
你好？ 好之后尽量少跳，平时尽量穿平跟鞋。腰间盘突出前题修复软组织功能，脚骨质增生要软化骨刺。建议平时吃些：胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、等具有补肾髓功能,起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。再配合贴敷一些中药膏，2个月就可以治愈，治愈后尽量小心不要在扭伤脚。平时多活动腰部，像摇呼啦圈一样，1小时2~3分钟就行。要学会自我保养，如需帮助请联系，祝你早日康复，健康快乐每一天。
可以，但不可以剧烈，否则还会扭伤，但我建议，最好不要跳
脚有扭伤，一般韧带、软骨或多或少都受到不同程度的损伤，韧带受到拉伤后就会松驰，韧带第一次扭伤拉伤，如果得不到及时的治疗，就会很容易造成二次扭伤，二次扭伤再不进行治疗，就会出现三次扭伤，三次以上扭伤医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤是很难治愈的。只要尽快用药对症修复损伤的软组织，这样才预防再次扭伤。韧带、软骨属于软组织范围，其再生能力弱，自身很难修复，在X光片下很难发现，它比骨折更难治。你的问题疼到走路都困难，可以考虑骨头有损伤，如果拍片骨头没有问题，这是软骨损伤造成，软骨单靠静养休息是很难恢复好的。对于软组织损伤治疗，目前在整个世界上在西医方面，对软组织损伤修复仍然没什么好的方法，一般都是开些活血化瘀药物让病人回家静养恢复或是锻炼恢复，这样根本达不到修复目地，要想彻底修复软组织损伤，唯有中国的中医才有希望。建议你及早选用中医治疗，专业治疗软组织损伤的中医才能为你配制到好的药物，早期软组织损伤1个月内及时用中药治疗一般在40天左右就可以基本康复,如果超出三个月内的损伤，治疗比较麻烦，建议越早治疗越好，时间耽误越久，治疗越困难。软组织损伤饮食忌吃：公鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉、姜等，西药慎用，尤其是含激素药物忌用。不宜过多活动患处关节，以免加重损伤。快好骨科祝早日康复
你所患之疾属中医腰痛范畴，主要由于肝肾虚寒兼风寒湿阻碍经络所致，常见症状如单侧或双侧腰酸胀痛，咳嗽打喷涕也可牵连腰痛加重，逢阴冷天气或深夜时或饮冷水食冷饭之类疼痛加剧，痛处有麻痹冰凉感，扭转弯腰动作受限，平时腰部如挂重物沉坠，腰部空虚乏力如折，还可牵连至颈背臂大小腿酸痛。是由于机体本质已有肝肾虚寒之因，再长居湿地、或久坐、或产育伤肝肾，或外感风寒无急时治愈，风寒湿遗留经络引起气血阻滞、或经常房事过频耗伤肝肾引起骨髓空虚筋软无力、或长服西药类肾上腺素激素药引起骨质疏松等变态反应原因所致。
需煎煮内服中草药温补肝肾温通经络温补气血才能根治，此疾属我拿手治疗的疾病之一，我有自制专治此疾中草药粉，已治愈无数此类患者，可确保服十剂见效，见效再续服，诚心求医问诊治疗者可加QQ《一一五一零七六六四二》问诊辨症，此疾可逐步引起坐骨神经痛及及脊椎颈部背痛，至终可引致股骨头坏死形成长短脚（跋行），还可完全衰失行走能力卧床不起并致残疾，也可引致跎背，需积极尽早治疗，不可忽视。
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外科领域专家我与腰肌劳损战斗的那些日子_刘晨臣_腰肌劳损圈
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我与腰肌劳损战斗的那些日子
之所以开这个帖子，是希望和我有一样病痛的同胞们可以跟我一起交流，能一起分享治疗的经验一起排解心理的郁闷，希望能早日摆脱病症恢复健康。先说说我的情况，我是在2011年4月时发觉右手发酸厉害时整个右臂都酸什么都不能做，然后就去了北京一个比较大的三甲医院，诊断后说我是颈椎病，然后让我做牵引，于是我便请了长假回老家做牵引理疗按摩，5月在回京的火车上坐骨神经开始疼痛无比，紧接着几天疼的无法睡觉，由此开始了我漫长的腰痛史。那段日子的治疗至今我都不堪回首，治疗最后的结果就是手没好，颈椎坏了，腰也坏了。后来我自己懂的多了觉得那个时候其实一开始我就是鼠标手，颈椎虽然不好但也没有什么症状（我是做伏案工作的，09-11年太拼了），结果最后的治疗结果就是，手无法用鼠标，不能长时间打字，颈椎病时不时的犯恶心不承重外带腰肌劳损。我的腰开始只是僵硬疼痛，可那时不懂又刚好赶着夏天，在办公室里又不可避免的吹了空调，腰疼是越来越重，看西医拍了核磁腰椎没事，就让做燕飞，看中医医生就只会说，你这么年轻怎么办啊。唉，我要知道我还看什么医生啊！！！开了一堆的活血化於的药，内服外敷的。折腾了好久也没什么效果。那时我的情况就是，不能坐，1分钟都不行，一坐腰部就发酸撑不住，勉强撑着的话，有感触的人就会知道，真是痛苦无比，酸的浑身都难受我是无法形容那种痛苦，谁难受谁知道吧。还有就是无法开空调哪怕开最小档只要1秒钟我就知道了，疼啊。
那大概是到了11年9月了，那段时间真是我人生中最黑暗的日子，网上的帖子都是在寻求治疗方法却没有说那个人是真正治好的，有的都痛苦10多年了，我看得都心寒，我甚至想过去死，在给妈妈的电话里也无意中流漏了这种消极思想，妈妈急的立马就来了北京陪了我一个月，其实想想那是身体上的痛都是其次，最主要的是心理的，以前很简单的事现在的你却没能力坐，以前上班忙来忙去时间很快，而现在只能呆着耗时间，我不是那种偷奸耍滑的人，可只能任由自己在那看着别人忙，哪种心理落差太大了，这两年我的心理也是反反复复的，轻生的念头也有几次，这些以后再说吧。说实在的，因为这个病我失去了很多，错过了11年的晋升机会，因为这个病我被调到一个相对轻松的岗位，工资也少了一大块。对了，我那时一直在吃小活络丹，吃了半年多，没什么效果就停了，不停的跑医院，医生就会告诉你得了腰肌劳损，可劳损是个什么就说不清楚了，网上关于腰肌劳损的内容也是千篇一律，说得很肤浅，偶尔一次看到一篇博客，博主也是一位腰肌劳损的患者，这篇文章对我的启发很大。那时我腰酸的特别厉害，我就照着博客上说得用热水冲腰，果然觉得酸度小了点，我那时腰酸的是都不能躺平了睡，上半身侧着，下半身趴着，很别扭的睡，没办法。
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11月我在健身房请了健身教练，1小时150元，好贵啊，可是想想身体健康都没了还要钱干嘛，我那时的思想就是自杀之前把钱花完了，呵呵，很消极。我买了20节课，那时还不觉得腰肌劳损很难治，还以为20次我就能好了。现在想想真是傻啊。那时我的身体情况很糟，除了一身的病外，上下肢的力量都很差，是那种下公交车都累的人。我是女生对健身一窍不通，以前唯一的爱好就是打乒乓球，其实别人眼里我是很运动的那种，一点都不娇滴滴，我这一病很多人都很吃惊，只所以决定请教练，一来可以指导我用正确的方法锻炼，特别是可以学到怎么去锻炼腰部，二来有教练也能带动我坚持下去，要知道如果不是特别热爱运动真的是会觉得枯燥坚持不下去的。我练燕飞就总坚持不下去，两年了坚持最长的一段也只有一个月。现在我又练上了，目前坚持了四天。
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不是可以办月卡之类的吗？按小时计费好贵的。
楼主，第一早期肩周炎当颈椎病治，而且用牵引，那是最低级的方法，治好的不多，搞坏的不少。第二，腰肌劳损连骨科医生都没搞明白，你居然轻信健身教练，你知道吗，他自己可能正在被这个病困扰，体育疗法可能对很多人只会加重劳损。
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回“肢体保健”第一点我已经很后悔了，但已然这样了现在只能去弥补，第二点对我来说当时的我已经没有别的办法，只能死马当活马医，至于对错起码到现在为止我还没后悔吧。其实我想表达的意思就如“石头”博主所说，现在必须行动锻炼起来，否则你永远都不会好，锻炼不会很快有成效这个过程很漫长，因为你的病也是长期的劳累造成的，我已经两年了，可还是远远不够，当然中间也出了些事我会慢慢说。我的想法就是要改掉以前的不良的身体姿态再加强锻炼，慢慢的恢复肌肉功能，减轻疼痛。关于锻炼因人而异，虽然都是腰肌劳损，但也有不同，向我就是不能坐，也有是不能站，而且锻炼医生只会说：适量.这是很难把握的，量少了没效果，量多了可能会加重损伤。
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楼主啊，我跟你一样，生了孩子以后就是腰痛，现在孩子14岁了，也还是这样，痛得都要麻木了，什么针灸，理疗，什么X光，CT，全都检查不出病因，唯一的结论就是：腰肌劳损，别提有多痛苦了，现在我都放弃治疗了，都没用啊
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我还不到30，要是放弃了，我这辈子就完了，我真的很不甘心。有时难受的躺在被窝了哭觉得自己命好苦，我是一个很要强的人，这个样子我真的不甘心。第一次锻炼，教练先是和我确认了我哪些地方有问题，我有颈椎病腰肌劳损，还特别确认了我不是腰椎间盘突出，因为腰椎间盘突出有些动作是不能做的。前面我也说过我的身体情况不是很好，教练说我要锻炼腰部的话必须从肩手臂背部逐步练达到一定程度才能做一些动作去刺激腰部才能增加腰部力量及耐力。对了，还要说一下腰千万不能受凉，最开始的时候我不懂赶着夏天被空调除了，特别疼，一拔灌都紫得要发黑了，特别寒，介绍一个北医三院的创伤止痛膏，他们自已配的，就是舒血活筋，驱寒的，擦过后很舒服，这应该不算广告吧，好多北京人应该都知道。
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其实你没有发现一个根本的问题，自己有没有生活不规律和纵欲的习惯，腰为肾之府，伤肾了所以你的气血水平很低，所以到处疼痛，有没发现，自己痛的地方都是平时用的多的地方？我现在也是坐一会都不行，但是我学了中医理论，知道这是怎么回事，现在一方面早休息，一方面做养生气功治疗，去医院检查一般不会有什么问题，也不要听信医生叫你去做手术，现在很多因为疼痛去做手术的，发现做完之后更痛了，因为气血还是很低，恢复不了。另外，这个病和性格也有一定的关系（是不是特别容易放不下一些事情，特别追求完美？），西医有个病叫纤维肌肉痛，看看黄帝内经里讲的五脏和情志的关系，很多病就是这么来的。
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谢谢楼主分享，收藏一下。
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我从11年12月开始的锻炼，我不是那种特别爱健身的人，所以一直在请教练就是为了能有个人督促我，不过因为一些其他的事中间也断过半年多，特别是夏天因为我怕空调，所以没法进健身房，从一开始简单的下蹲到举哑铃到举杠铃，有点类似举重吧，腰部慢慢的有些肌肉了。之所以会有腰肌劳损，是因为长期的久坐或其他原因，造成脊椎两侧的竖脊肌损伤，竖脊肌无法撑起身体，所以会累，加上筋膜的损伤，非常难受，所以要想舒服些就需要锻炼你的竖脊肌，但是一定要用正确的方法，否则只会让腰伤的更严重，像做燕飞就是锻炼竖脊肌。在这里给大家分享一个动作吧，就是双脚与胯同宽，脚尖向前下蹲到大小腿成90度，注意，下蹲后膝关节不要超过脚尖，后背腰部要挺直，千万不要弯曲，蹲后站直，双肩打开向后，不要耸肩要放松，收紧腰部，手可以向前伸直，慢慢也可以加哑铃增加受重量，动作一定要规范否则只能起到相反的作用。我现在的情况是可以坐上1到2个小时了，夏天空调只要温度不要过低不对着吹也可以，不过除了上班在办公室里必须开空调外，在家无论多热我都不会开空调的，我最大的愿望就是能在夏天去电影院看上一场电影，呵呵，虽然我的腰还是很不好但相对于2年前也是有进步的，如果不是去年伤了脚，也许现在我的腰都好了，各有天命吧。写这些只是想告诉哪些和我一样的人，一定要早些锻炼，虽然会很久但会有希望，12年我给自己是制定的5年计划，希望2017年我的腰不再是我的负担，这是一个很漫长的过程，大家一起加油吧！
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对了，还有要注意的是保暖，远离空调，天阴的时候不好受可以贴块膏药缓解一下，注意只是缓解，至少以我个人的观点来说，药物几乎是没用的，膏药还有止痛药只是缓解，活血化淤的药几乎没什么用，锻炼是第一位的。还有我这两说的只是腰肌劳损，不包括腰椎间盘突出。还有一种问题是叫小椎关节紊乱，我胸椎有一处，自己可以摸出来，也是因为坐姿不好长时间久坐造成，疼，造成腰部酸，没法躺着，怎么都不舒服，这种情况可以找一些好点的有经验的大夫帮你掰一下，就是正骨，就会没事了，当时就会舒服了。我觉得治本的方法还是要练腰肌，改变原有的不正确的身体姿势。
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我也是腰肌劳损快14年了，到现在还没好真痛苦
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这个病真的很痛苦，不能劳累
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腰肌劳损病友及患者亲友团们分享诊疗经验的病友圈
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3130　|　人气：543172作为曾经腰突致路都走不成的病人一名，现已基本痊愈，回答题主：&br&飞燕一类的腰背锻炼动作并不一定适合所有人，有时会加重症状，可以试着练练，感觉不适了立刻停止；&br&卷腹可以做，深蹲没试过，俯卧撑和仰卧起坐千万别碰。同样，不管是哪种做了后感觉不适，立刻停止。&br&网上很多腰病的康复训练，多属于纸上谈兵。真正的过来人不会劝你做康复训练，或者认为该在这个阶段减肥或者健身。&br&&b&针对腰病的治疗方法，最好的治疗方法的无非两种：躺着和吊着(单杠)。而目前“突友”公认，真正有效的康复训练是游泳。&/b&&br&&br&----------------------------------------------------------亲历者说的分割线------------------------------------------------------&br&我于去年9月27日确诊腰突，医生说从CT片子上看你应该已经站不起来了，没想到你还活蹦乱跳的(之前很早就感觉腿麻，没当回事儿)。&br&确诊之后先躺了一个星期，期间做了些功课，把所有治疗方法了解个遍。结论是吃药只能止疼消炎，基本没用，中药尤甚。推拿按摩不靠谱的江湖郎中太多，手术意味身体很难回到之前的状态，腰部会一直很脆弱,典型的治标不治本。唯一能接近痊愈的方法就是依靠人体的自愈能力慢慢复位，西医中要求“绝对平躺”至少8周就是这个道理。&br&随后只身回到郑州，开始了接下来几个月的煎熬。&br&最初也是感觉整天躺着休息不好，太颓废。自己本来就容易胖，尽管平时注意饮食，但整天躺着，不到一个月体重还是增长了10斤。&br&期间也是试着找各种不伤腰运动的方法，稍微一好转就尝试做飞燕，带着护腰忍着腿麻一瘸一拐的走五公里什么的，还试过负根鞋。结果呢，没有任何一种是真正有效的，每每完成之后，心里很有成就感，感觉一天没白过，结果睡一觉起来之后，腰疼的想哭。&br&如此折腾了一月有余，注意如果这一个月真的是躺过来的，其实症状已经可以明显好转。&br&后来想开了，该吃吃，该喝喝，该躺躺。那两个月，附近的羊肉汤店被我反复的喝了个遍(喝完羊肉汤后有无敌状态半小时，腰很舒服)，没事儿在家自个儿炖排骨。如此又过了一个月，白天腰部已经不疼了，晚上睡下后半小时，还是会剧痛，身体动都没法动一下，持续一个半小时左右，据说是晚上副交感神经活跃的缘故，那段时间基本都是凌晨三点后才能真正睡着。&br&进一步找原因，得出结论，睡觉时腰部悬空的，依旧不能得到很好的休息。那个时候已经十二月中旬了，在淘宝上找了很久淘了个慢回弹腰枕，回来后用一晚上才知道之前做了多少无用功，太TM爽了，这才睡了两个月来的第一个安稳觉。&br&随后腰恢复的速度真可以用“神速”来形容了，1月中旬，腰疼程度已基本没有任何影响了，不带护腰跑老跑去也没啥事儿。过完年后，二月中下旬，记不起来具体那天，突然感觉腰部非常轻松，怎么弯、下腰也没影响，好像腰突从来没发生过一样。&br&腰枕长这样：&br&&img src=&/55b082c143d6f7067525c_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/55b082c143d6f7067525c_r.jpg&&&br&&br&从确诊到痊愈，经历了约四个半月时间，真心不是谁都能体验到这种焕发新生的感觉。在这期间，体重共增长了22斤。最近火力全开，正在刷肌肉减脂，一天做两遍腹肌撕裂者+10分钟的HIIIT无压力，有时候晚上运动下，第二天早上能轻三斤。 &br&&br&以上想说的是，楼主的腰肌劳损多休息休息会接近痊愈的，在此期间，别把体重、身材太当回事儿。&b&“工欲善其事,必先利其器”,拖着病怏怏的身体去健身，得不偿失，完全没必要。&/b&&br&&br&&br&&b&PS:因为是程序猿过劳才得上的腰突，但还是要感谢我程序猿的技能，让我得以自由职业，不受约束，不为工作所累这么久，否则腰突真可能一辈子也不会好。&/b&&br&&b&Enjoy my life…&/b&&br&&br&&br&&br&&br&10月19日更新：因为评论和私信要链接的突友太多了，回复不过来，这里统一回复下。&br&淘宝关键词：腰枕 睡眠。&br&真的不用太在意是什么牌子，什么款式的。 只要是慢回弹材料，厚度在5cm左右效果基本上都没差的，淘宝上的价格普遍百元左右，我买的那款其实才六十多块，用起来效果都很明显。刚开始可能会不大习惯，躺下腰不疼但是第二天起床后会比以前更疼，这个时候要坚持用个几天，须知腰部垫起来后基本上不承担体重，这个时候疼痛是在缓慢的复位。
作为曾经腰突致路都走不成的病人一名，现已基本痊愈，回答题主：飞燕一类的腰背锻炼动作并不一定适合所有人，有时会加重症状，可以试着练练，感觉不适了立刻停止；卷腹可以做，深蹲没试过，俯卧撑和仰卧起坐千万别碰。同样，不管是哪种做了后感觉不适，立刻…
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防止受伤的最重要因素&br&1.训练前充分热身&br&2.训练后充分放松&br&&br&热身就不多说了&br&&br&腹肌放松的话，个人很喜欢这套动作，是从【腹肌撕裂者】里学习来的&br&&img src=&/b77da964adfb20d4201c4_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/b77da964adfb20d4201c4_r.jpg&&&b&上身向上引，有一种牵拉腹肌的感觉。&/b&&br&&img src=&/5b861c6ce6c8e7511156e_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/5b861c6ce6c8e7511156e_r.jpg&&&b&牵拉一分钟左右，身体往后蜷缩，如图。&/b&&br&&b&&img src=&/d694ef9b0e9a09318bb8cdf_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/d694ef9b0e9a09318bb8cdf_r.jpg&&全身放松，深呼吸，冥想。&/b&&br&&br&&br&&b&以上动作重复几次，腹部能得到很快的恢复。&/b&
可以把仰卧起坐这个动作换成【卷腹】动作要领最好有个瑜伽垫训练计划视频是参考P4P的 above all 防止受伤的最重要因素1.训练前充分热身2.训练后充分放松热身…
在下是年轻人一枚，不过腰肌劳损还蛮严重。从初三天天坐着玩游戏6个小时起，到高三腰椎这两块肌肉常常发酸然后问题越发严重，高三有一次因为梦游结果把腰给闪了生不如死。大学后因为不舍得路费花费很多，所以出外旅行都是坐硬座。试过十一假期来回共计50+个小时硬座去哈尔滨，暑期坐24个小时跑青海，已然半残，不过慢慢地锻炼和日常注意腰部肌肉的护理之后腰就越来越好了，虽然还是坐久了会感到酸痛，坐姿不端正会有明显肌肉发酸的感觉。大致说一下这一方面所习得的经验。&br&&b&如果嫌太长只看加粗字就好&/b&&br&------------------------------------&br&&b&首先，腰肌劳损是怎么引起的？&/b&&br&发病原因多是由于固定在某一特定体位从事动作(包括取站立姿势和坐位姿势), 以致发生筋膜、肌腱、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩, 累及感觉神经引起腰痛。肌肉在长期持续紧张状态下, 导致肌肉内微循环系统小血管受压, 组织供氧不足, 代谢产物积累, 刺激局部而形成损伤性炎症, 以致引起疼痛, 长期则导致肌肉筋膜粘连, 肥厚, 挛缩或变异等僵硬症。[1]&br&而会造成上述影响的&br&长期的习惯有：&b&①坐姿不正确造成脊柱不符合其曲线形状引起肌肉紧张；②长期各种其他站立、运动姿势引起肌肉紧张；③睡在太软的床上，臀部下陷使脊椎前凸增大，引起肌肉紧张。总之就是姿势不对引起肌肉紧张。&/b&&br&短期的包括：&b&①腰部扭伤，治疗不及时遗留后遗症；②腰肌力量差又参与大负荷训练。&/b&[2]&br&------------------------------------&br&&b&怎么解决？&/b&&br&&b&首先，长期保持你的脊椎曲线良好！最好的方式就是调整坐姿，包括购置一个好椅子和自己在坐的时候注意形态&/b&&br&腰肌劳损现在大部分都是坐出来的，什么坐姿比较好呢。首先来看我们的脊柱是怎么分担体重的。你的腰椎和骶椎（你尾骨上面的那六节）上面附着的肌肉、肌腱以及韧带在坐姿的情况下，承受人体大部分的体重负荷。[3] 具体来讲，正确的姿势应该是从脊柱的前后方观察, 正常的形状呈垂直线状, 侧观则可见其弯曲形态. 顶端颈椎部位曲线向前弯称为前凸, 接于其下的胸椎部位曲线向后弯称为后凹, 最后腰椎部位又再向前凸出, 终止于向后弯的骶骨与尾骨，并定位于骨盆上。[4]&br&为什么这样的姿势是正确的=_=?因为当脊椎曲线是这样的情况下，能够产生最适当的压力分布于各脊椎骨之间的椎间盘上和最适当、最均匀的静负荷量分布于所附着的肌肉组织。[5]&br&正确的脊椎曲线大概就是这样：&br&&img src=&/5dda38c8edb45caa4da18d585e851a71_b.jpg& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&/5dda38c8edb45caa4da18d585e851a71_r.jpg&&也就是说，一个良好的坐姿应该是，像下图右边新垣结衣这样的。看，是不是和正确的脊椎曲线那张图一致！(左边那是典型错误示范，下面我们会说到）&br&&img src=&/3dbb6a234fec29f376754cbfeee5a85e_b.jpg& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/3dbb6a234fec29f376754cbfeee5a85e_r.jpg&&&br&而一个行走站立的姿势则是这样的。看，是不是又和正确的脊椎曲线那张图一致！&br&&img src=&/0214cdb01f08faf245d472a0e3aa9be2_b.jpg& data-rawwidth=&122& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&122&&即使转身的时候也请保持你的胯部和肩部方向一致，这样你的脊椎才会垂直←_←&br&而纠正坐姿最好的方式就是买个合适的椅子=_,=这个很重要，一把好椅子对你的影响是难以估计的。就比如坐硬座久了，那个椅子的形状会让你自然而然地把尾椎骨就这么往下沉、渐渐沦陷下去，最后在腰肌劳损的路上一去不复返。至于什么样的椅子叫做合适，知乎上面有不少的问答。&br&如果没有那么符合人体结构的椅子、出门在外怎么办=_=？长期经验告诉你，坐椅子最好就坐一半。因为有靠背的话，脊椎慢慢就会贴上去。其次，注意把你的腰椎往前挺出来，这样就能够比较好地保持正常曲线。&br&另外，对腰椎压力最大的姿势是当你的胸椎和腰椎再到骶骨是一马平川时，也就是站着弯腰同时脊椎是一个光滑曲线的那个姿势，如下图的英俊路人小哥---想想龟仙人和其他诸多老年朋友，多少都是因为这个动作把自己腰给交代了。。。&br&&img src=&/e614c0ecaae561c3d47bbb_b.jpg& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&247&&[百度找的，若是不合适请私信告知秒删]&br&第二损伤腰椎的姿势就是坐着时把整个人往下滑的那个姿势，像下面这样以及第二张图左边那样翘二郎腿&br&&img src=&/613fcdea571a89d31dcf641a0008558c_b.jpg& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&/613fcdea571a89d31dcf641a0008558c_r.jpg&&&br&&b&第二点，增强对腰部的锻炼并且注重放松腰部肌肉，比如在有人指导的情况下锻炼太极，出去跑步等等一切能够让你的腰椎活动开的户外运动，还有其他的健身动作如超人俯卧式&/b&&br&根据上面这一串对脊椎曲线在何种情况下会使腰部肌肉压力最大的分析，能很清晰地发现，坐着是对你的腰椎最为煎熬的姿势。只要你肯出去，只要不是搬砖（真的弯腰搬砖！），就永远好过坐着。&br&至于如何锻炼腰部肌肉，有一个练腰部肌肉的动作超级有效，&a href=&/question/& class=&internal&&如果只选几个健身动作你会选哪几个？可以有效锻炼到全身 - 健身减肥&/a&排名第一的答主@劭苏里面提到的超人俯卧式。&br&至于练太极为什么有效=_=?因为太极讲究动作过程中始终保持“内三合外三合”。其中，外三合要求的“肩与胯合”就是说要让你的胯部和肩部在同一水平面且垂直，其实就是在要求你的脊椎时刻保持正直。再比如赵堡架里面有一式倒展肱，其姿势和我们平常所说的倒走差不多。&a href=&//29932.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&赵堡太极拳小架动作分解教学 吴忍堂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
19:15左右开始。为什么倒走说是能治腰呢=_=因为它能够较好地改变你的骶骨和腰椎的角度，帮助你把脊椎曲线纠正过来。（如果是其他因素比如急性腰肌劳损，那就不适合反而很危险了）但是倒走不推荐，年纪大的因为倒走出事的不在少数。还是建议太极拳这种小范围强身健体的技能。&br&&br&&b&第三点，如果是急性损伤，请务必就医然后老实卧床休息。&/b&&br&这个的话我没怎么深入了解过，所以没有发言权……&br&&br&&b&然后！最重要的一点！&/b&&b&就是听医生的建议&/b&&b&和听医生的建议&/b&&br&&img src=&/da6d0a94379acf6b87b819_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/da6d0a94379acf6b87b819_r.jpg&&&br&&br&&b&参考文献&/b&&br&[1]牟凡. 浅谈腰肌劳损与拉伸练习[J]. 贵州体育科技, 2006 (1): 57-58.&br&[2]肖兰, 周勇. 太极拳锻炼对腰肌劳损患者康复的影响和机理探讨[J]. 陕西师范大学学报 (自然科学版), .&br&[3]汪健. 驾驶员坐姿疲劳与人机工程学设计分析[J]. 上海电机学院学报, ): 262-265.&br&[4]陆剑雄, 张福昌, 申利民. 坐姿理论与座椅设计原则及其应用[J]. 江南大学学报 (自然科学版), 2005.&br&[5]Gutierrez EM, Hultling C, Sarasle H . Measuring Seating pressure, area, and asymmetry in persons with spinal cordinjury[J] . European Spine Journal, 2004, (13) : 374- 379
在下是年轻人一枚，不过腰肌劳损还蛮严重。从初三天天坐着玩游戏6个小时起，到高三腰椎这两块肌肉常常发酸然后问题越发严重，高三有一次因为梦游结果把腰给闪了生不如死。大学后因为不舍得路费花费很多，所以出外旅行都是坐硬座。试过十一假期来回共计50+个…
不错，这些医生还有些水平，算是负责任的。在我近20年的上万例运动康复经验里，这个动作毁了不少人，腰椎变形突出，有一定的性别特点，大多数女性存在骨盆前倾，腰椎反曲过大，再加上腰腹力量严重不足，已经反向突出，如果在做这个动作会不会更严重哪？答案是肯定的：&br&1：因为你看不到自己的腰椎位置，在动作中决不能又转体。&br&2：自己无法准确的掌握角度，幅度，力度，强度，稍有不慎就会更严重。&br&3：腰椎的错位，突出不可能像画的一样直往正的方向突出，通常会偏一点，压迫一条腿，不可能只向后做动作就可以改善，稍偏一点你的腿就废了。&br&4：本身是反曲，椎间盘方向突出，你在反向用力，使椎间空隙加大，突出就变成脱出了，很可能急性错位或瘫痪。&br&5：的确，瑜伽里有类似的动作，蛇势，这也是瑜伽造成脊椎损伤最多的动作，在2002年全球就有46例因练瑜伽脊椎损伤终身瘫痪的。（统计不包括中国）&br&6：脊椎反曲的人腰肌会过度紧张，肯定有劳损存在，腹肌相对松弛，从而使骨盆位置前倾，腰椎第5节和骶骨形成夹角，造成压迫。（这种情况就对不可以做这种动作）&br&
现在腰椎反曲的现象很多，我去过杂技团诊断指导过，所有的演员都严重的脊椎反曲，而且是从胸椎开始的直到骶骨，他们很年轻而且肌肉发达身体强壮，从小常年训练，怎么会反曲变形如此严重？就是拉伸反向过度，发力方式不对造成的，一旦不再训练腰腹的肌肉萎缩，脊椎就彻底散了，很多人只能在轮椅上过后半生了。&br&
如果你选择运动康复帮助改善腰椎的问题，必须准确的诊断腰椎的病变类型，突出的准确位置，患者整体骨架的结构，全面的诊断问题根源，才能有针对性的安排康复运动的动作，在最短的时间里有效的帮助你痊愈。&br&
运动员的损伤通常是训练强度超出能力范围造成的。而普通人通常是身体能力远远达不到最基本的能力要求造成的，所以从病变类型要比运动员复杂的多，而且心理素质，身体素质，工作性质，生活控制，等等上的因素，差距很大，需要更认真，更细致，更负责任的对待。
不错，这些医生还有些水平，算是负责任的。在我近20年的上万例运动康复经验里，这个动作毁了不少人，腰椎变形突出，有一定的性别特点，大多数女性存在骨盆前倾，腰椎反曲过大，再加上腰腹力量严重不足，已经反向突出，如果在做这个动作会不会更严重哪？答案…
出于对不同腰突的损伤程度考虑, 这个动作可以练,以一般人的正常幅度为参考,患者先从1/3幅度开始,如果可以承受,几周后变成1/2幅度,几周后变成2/3幅度,最终几个月后改成完整的动作幅度.以前一个国家跆拳道队的体能教练说,上面这段话是他多年和专门搞腰突的医生总结出来的.
出于对不同腰突的损伤程度考虑, 这个动作可以练,以一般人的正常幅度为参考,患者先从1/3幅度开始,如果可以承受,几周后变成1/2幅度,几周后变成2/3幅度,最终几个月后改成完整的动作幅度.以前一个国家跆拳道队的体能教练说,上面这段话是他多年和专门搞腰突的医…
曾经腰肌劳损到坐着超过半小时，腰就会像针扎一样疼，这种情况持续了一年。离职后，躺在床上整整俩月，除了吃饭是坐着，其余时间全是躺着，用电脑也是抱在胸前用，然后腰就神奇地好了，至今未再复发。记住，要躺硬床。我的床不够硬，我就把竹凉席铺上了，再在上面铺上一层褥子，就堪比硬床了。&br&&br&&a href=&tel:& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&更新&br&按摩+贴膏+热敷+吃药+肌肉活动+垫腰，这些方法都是有效果的，几者要配合使用。以按摩效果最好，平时不去按摩的日子里（当然也是因为按摩比较贵，不能天天去），就自己在家里用贴膏、热敷。&br&&br&贴膏很多种都很管用，药效没有高下之分，你家有啥你就贴啥。我推荐白云山701是因为，这种贴膏在皮肤上贴得更密实（所以我心里安慰自己它起效更好）。它还可以自己裁成各种大小各种形状。每个人的痛点所在、疼痛面积不一样，用这种自己裁大小，很方便更充分地利用贴膏。药店没有的话就去某宝买。贴膏药注意贴的时间，不能贴长了，因为它让皮肤无法呼吸，时间长了会造成过敏。每个人情况不一样，有人能贴8小时，但有人只能贴4小时。自己去品，感觉皮肤稍微有一点痒的时候，就要撕下来。&br&&br&药，医生都会开，哪种都可以，只要是壮骨活血的就可以。自己去药店也可以买到，最便宜的20多块钱一盒，贵的50、80的。关键是要坚持吃，别吃个几天没用就不吃了，最终你会发现它有用的。&br&&br&热敷，暖暖的，敷上以后感觉那块肌肉特别放松。开始是我妈给我做了个盐袋。不是那种家里炒菜的盐，是超市或者调料市场卖的那种一粒一粒的粗盐。粗盐有较大的热容。每次用微波炉转上几分钟，然后敷在疼痛部位就可以了。不愿自己做，也可以某宝买些热敷的东西。单用热敷就有效果，贴了贴膏后把热袋敷在贴膏上，更能促进药效发挥。&br&&br&肌肉活动，就做“小燕飞”，网上搜索，就有详细的做法讲解，十分地有效，要坚持下去。&br&&br&垫腰，这也是一个按摩师傅告诉我的。拿一个毯子、或者枕巾枕套、或者床单、或者衣服，只要大小和材质是你喜欢的就可以。卷成一个长条状的卷，在晚上睡觉时垫在腰下，根据自己情况调节那个卷的粗细，以舒适为准。这样既可以让腰部有支撑，又垫高了腰，使腰部肌肉一定程度上有了做牵引的效果。对了，我买过网上卖的那种记忆棉的腰垫，不好用，倒不是质量不好，只是每个人的腰部形状和问题不一样，倒不如自己卷的好，随意调节软硬高低。&br&&br&按摩方面，我找了很多师傅，最后遇到了一位手法高超、十分敬业的师傅，90元/小时，在盲人按摩店里，但他不是盲人。如果按摩过的人，就会知道，按摩的时候，那个最最需要按摩的痛点是很不好找的，很多时候是感觉它在骨头缝里的，需要按摩师傅有耐心地一点一点地去摸索去寻找，而且即使找到了这个点，按摩一段时间后，你就会觉得这个痛点“跑掉”了，因为很多时候是“劲（jin1）”扭住了在那儿痛，而劲不像骨头固定在那儿，它是活动的会跑的，所以这个时候又需要重新寻找痛点了，此时师傅的敬业态度就很重要。我住得远，这位师傅在我楼下，所以大家需要自己找到一位好师傅。&br&&br&本人也尝试过一些其它花费较高但疗效不好的方法。&br&脊椎注射药物，在某个知名中医院做的，但是注射时，针尖插入时过于疼痛，完全无法坚持下来，而且注射之后，并没有感觉好转，就不再做了。&br&理疗，是用一种什么灯来照射你的疼痛部位，那个灯根本不够热，做完以后也没有任何好转的感觉。&br&牵引，倒不贵，算下来十几二十块一次，但是感觉疗效一般般，可做可不做。
曾经腰肌劳损到坐着超过半小时，腰就会像针扎一样疼，这种情况持续了一年。离职后，躺在床上整整俩月，除了吃饭是坐着，其余时间全是躺着，用电脑也是抱在胸前用，然后腰就神奇地好了，至今未再复发。记住，要躺硬床。我的床不够硬，我就把竹凉席铺上了，再…
只谈亲身经历，不扯理论不扯数据不忽悠人不卖彩票不卖神药&br&&br&我2013年9月底第一次腰椎间盘突出犯病，当时诱因是久坐火车&汽车&br&&br&回京后找了北医三&积水潭的专家看的，我当时心里特怕这个病，因为我知道这一旦成真，我再也不能随心所欲的在篮球场过人了（这简直是我毕生最快乐的事啊）&br&&br&非常不幸，果然是腰突&br&&br&除了正常上班之外，每天在家燕飞，要么就是休息，不干任何体力活。弄了个护腰，只要出门就带上，大概过了半年才不疼了。&br&&br&之后开始恢复性的锻炼，开始是慢跑，抬起头挺胸，从2公里-4公里，慢慢加。&br&&br&大夫说游泳是最好的运动，但我不会啊！从8月开始下水，到现在，基本一次能游7、8圈吧，一圈是100米，从泳池一端到另一端50米，一口气游过去，然后歇30秒-1分钟再游，这样的话磨蹭磨蹭 一个小时刚好。&br&&br&游泳后果然有效果，对腰部的力量加强有好处。&br&&br&同时，我在11月开始健身，在教练指导下，每周一次，三次一个循环，胸（二头）、肩（三头）、背腰；效果很好，身体明显比以前结实了，乳沟也出来了，胳膊也粗了，背部腰部肌肉也挺拔了。最主要是教练说我渐渐脂肪就能露出6快腹肌了，这事让我很爽。&br&&br&但是，篮球还是不行，能投蓝，不能突破，突进去不敢起，过人不敢像以前一样用腰发力了，全凭经验和配合，投篮也不如以前准了。开始很沮丧，以前去大学里打球，都是虐别人，现在被人各种虐啊……&br&&br&从另外一个角度看，游泳&健身是我现在主要的运动+康复方式，从刚开始不会踩水，到能一口气游个几米，到会换气一点点能游50米，这个过程也是一步步实现自己目标的过程，希望我能早日突破10圈。健身也一样，不是说不疼了，就可以不再运动了，我觉得健身我会坚持下去，即便不请教练了，自己在家徒手，每天100俯卧撑100仰卧起坐还是很容易保证的。&br&&br&腰椎间盘突出让我感受到了刻骨的疼痛，也让我开始正视自己的生活，面对人生中未来可能发生的很多不确定。只要一步步坚持，总会有另外一个地方让你见到彩虹。这不是鸡汤，这是我的经历。&br&&br&LZ，希望你能不要沮丧，从最基本的康复做起，慢慢开始游泳，不疼了开始适当的锻炼自己腰背的肌肉。腰突虽然让我们失去了一些对抗性强的运动，但依然能通过自己的努力去做一些其他的运动。生活也一样，冷静下来，知道自己的位置和未来的方向，你就会看到另一个自己！
只谈亲身经历，不扯理论不扯数据不忽悠人不卖彩票不卖神药我2013年9月底第一次腰椎间盘突出犯病，当时诱因是久坐火车&汽车回京后找了北医三&积水潭的专家看的，我当时心里特怕这个病，因为我知道这一旦成真，我再也不能随心所欲的在篮球场过人了（这简直是…
不请自来，还望海涵。&br&我强烈地感觉我可以帮助到你。 &br&&br&一年前，我也是你差不多的情况。平时不是在教室就是在寝室坐着，跨年参加了一个模拟划桨的活动，结果直接腰痛，我以为是拉伤了，休养一段时间就能好，结果一个冬天过去了，就一直保持和你描述差不多的症状。&br&于是我去了医院，拍了片，诊断腰肌筋膜炎，做了针刀和理疗。&br&还是腰痛。&br&两个月后做了第二次针刀和理疗。&br&还是腰痛。&br&&br&好绝望啊。&br&&br&我妈从网上找到一种据说治疗腰肌筋膜炎有奇效的膏药，我贴了3副，效果不明显。&br&&br&好绝望啊。&br&&br&现在我腰不会疼痛了，按压也没有哪个部位会疼，坐久了会有点酸。&br&&br&康复的办法是：&br&1锻炼腰部&br&2注意保护腰部&br&&br&其实会腰肌筋膜炎，腰部应该本来就不够强健，加之平时不注意腰部的保护和休息，过分劳累，才会导致病症的。&br&&br&1锻炼的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支撑，向上抬腰练习。这是医生给我的康复训练方法。&br&我自己还跑步，俯卧撑，单双杠各种锻炼的。&br&锻炼的强度你可以自己调整，但是呢，重在坚持！我一直坚持锻炼，现在感觉自己身体棒棒哒。&br&&br&2注意保护腰部，首先腰不喜欢保持一个状态太久。不能坐太久，不能站太久，也不能躺太久。其中最需要注意就是不能坐太久。坐了一段时间，感觉有点疲惫，要及时站起来活动一下，伸个懒腰什么的都好。&br&其次，腰不喜欢受凉，尽可能使他保持温暖。穿厚点的衣服，盖厚点的被子。&br&&br&想到的先就这些了，其实你也可以先做个针刀试试，可能效果因人而异吧。不过我说的两点你一定要去做，这样才能从根源上杜绝腰肌劳损。正常人也都应该注意腰部的保护和休息的。&br&&br&希望有帮到你，也祝你早日康复起来。&br&&br&纯手机打字。
不请自来，还望海涵。我强烈地感觉我可以帮助到你。 一年前，我也是你差不多的情况。平时不是在教室就是在寝室坐着，跨年参加了一个模拟划桨的活动，结果直接腰痛，我以为是拉伤了，休养一段时间就能好，结果一个冬天过去了，就一直保持和你描述差不多的症…
&p&谢谢邀请。&/p&&br&&p&&em&&u&1.腰肌劳损恢复，但是没有痊愈的情况下（高强度、长时间劳作还是会犯），应该锻炼腰背肌吗？不练的话它一直那么弱，动不动就劳损，练的话需要拉断原有肌肉纤维，那不是一下就劳损了么？感觉是个两难境地啊……&/u&&/em&&/p&&br&&p&答1.&/p&&p&腰肌劳损，有很多原因。常见的原因：1）长时间体力劳动，超出了身体的恢复能力；2）坐姿不正确，长时间保持错误的坐姿导致腰肌过伸，劳损；3）急性损伤没有痊愈，继续训练。&/p&&br&&p&既然题主提到没有痊愈，那么建议你等好了，再进行锻炼。&/p&&br&&p&在恢复期间，进行的是康复训练，而不是锻炼。（锻炼并没有强调目的。康复针对问题进行修复）&/p&&p&推荐选择普拉提，进行系统训练。&/p&&br&&p&如果没有条件，请遵循医嘱。&/p&&br&&p&&strong&正确的康复训练是不会拉断肌肉的。&/strong&&/p&&br&&p&===&/p&&br&&p&&em&&u&2.如果可以锻炼，那锻炼的强度应该是什么样的？&/u&&/em&&/p&&br&&p&答2.&/p&&br&&p&强度与量是循序渐进。以不吃力为度，进行6~8次一组，3~4组，3个动作。针对功能的问题进行训练。&/p&&br&&p&提高健康水平以后，再回到强度训练。&/p&&br&&p&=============&/p&&p&关于坐姿，请看这个视频&/p&&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MjM5OTIxMzMwMA==&mid=&idx=3&sn=5c7ccd46edb207aefe2d6&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd&ADUIN=&ADSESSION=&ADTAG=CLIENT.QQ.5287_.0&ADPUBNO=26295& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别让椅子弄死你（幸亏看到了）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&下图是视频的截图。&/p&&p&左为调整前，右为调整后&/p&&p&&strong&从行走、坐姿、站姿、睡姿开始，养成良好的习惯吧！&/strong&&/p&&br&&img src=&/e2bdadacd7f8bdc4dfd021a_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/e2bdadacd7f8bdc4dfd021a_r.jpg&&
谢谢邀请。1.腰肌劳损恢复，但是没有痊愈的情况下（高强度、长时间劳作还是会犯），应该锻炼腰背肌吗？不练的话它一直那么弱，动不动就劳损，练的话需要拉断原有肌肉纤维，那不是一下就劳损了么？感觉是个两难境地啊……答1.腰肌劳损，有很多原因。常见的原…
题主选择了最不建议的动作训练腹肌，一个被誉为“最愚蠢的动作”仰卧起坐，一个”最容易错误的“健腹轮。&br&之所以两个动作不建议，就是因为非常容易损伤腰部，腰椎，造成一系列腰椎问题，及腰椎间盘突出症。&br&不过只能说是你自己找的，不会还不肯学习，腰椎损伤，悔恨一生！&br&题主在做健腹轮时更多是靠腰力，腰弓反曲，拉回轮子，很可能腰4，5，骶1椎间盘突出。&br&错误的姿势咬牙坚持，后果不堪设想..........！&br&估计你的挺肚子，撅屁股，骨盆前倾都养成习惯了！&br&以题主的不良习惯，腹肌动作肯定都是错误的，跟本就不会腹肌发力，臀肌收缩，早就遗忘了！&br&先拉伸吧，提高自身的柔韧性，可以缓解疼痛，但也必须姿势标准，不会必须学习。&br&暂停跑步和一切错误的训练，先把腰椎康复好在说吧！&br&就算给你视频，你自己也无法掌握的，健腹轮就是典型的例子！&br&你现在是治病了，不是训练健身，必须有专业的康复师当面指导，认真对待吧！别瞎搞了！
题主选择了最不建议的动作训练腹肌，一个被誉为“最愚蠢的动作”仰卧起坐，一个”最容易错误的“健腹轮。之所以两个动作不建议，就是因为非常容易损伤腰部，腰椎，造成一系列腰椎问题，及腰椎间盘突出症。不过只能说是你自己找的，不会还不肯学习，腰椎损伤…
大家的答案全部都是针对背部的，我根据亲身经历对答案做一个补充。在我刚刚开始健身的时候，突然有一天发现自己有严重lower back pain，有多疼呢？晚上睡觉我这种雷打不醒的人可以给疼醒，无法正常走路弯腰，易怒。去医院被误诊肾结石，拍X光，无恙，以为是锥键盘，敲击，无痛感。之后开了一大堆pain killers就把我打发了。在家3个月后实在受不了去了一次专业马杀鸡，疼痛不治而愈，第二次腰疼发作时，学乖了，在网上找到关于muscle imbalance 的理论进行学习，原来很多人存在肌肉发展不平衡，就我个人例子，我的core非常弱，后背肌肉也是非常的弱(无法做引体向上)，可是从小开始打篮球的我，却有着非常强壮的腿。你想象一下，假设肌肉就像固定你骨骼的橡皮筋，如果一边橡皮筋过紧了，或者过于强大，就会把比较弱的橡皮筋往自己这一边拉，那么较弱的肌肉，长期处于一个high intense状态，肌肉神经被拉到极限，自然会产生巨大疼痛。同样的道理也适用于肩膀上，front shoulder over developed 会导致肩膀疼痛以及易于拉伤，所以，在大家建议的加强背部以及腹肌力量的同时，通过stretch 放松过度紧绷的肌肉也是非常重要的，查看一下你的腿部肌肉，是不是非常紧张？如果你跟我一样有很强壮的腿，腿部肌肉又一直很紧张的话，它会对臀部以致腰部产生很大的拉力影响，尝试按摩你的腿部肌肉，和使用热水泡脚，和拉伸使之完全放松，你会发现你的腰痛会减轻很多，希望帮到你。 ;)
大家的答案全部都是针对背部的，我根据亲身经历对答案做一个补充。在我刚刚开始健身的时候，突然有一天发现自己有严重lower back pain，有多疼呢？晚上睡觉我这种雷打不醒的人可以给疼醒，无法正常走路弯腰，易怒。去医院被误诊肾结石，拍X光，无恙，以为是…
少保持一个固定姿势太久，不坐矮櫈/沙发或在床上半躺着看东西，要坚持平睡在硬板床上（可以尝试用毛巾卷一拳高放在腰身睡试试）
少保持一个固定姿势太久，不坐矮櫈/沙发或在床上半躺着看东西，要坚持平睡在硬板床上（可以尝试用毛巾卷一拳高放在腰身睡试试）
我也是腰椎间盘突出。&br&&br&可以运动。而且，必须要运动。&br&不是说得了这个病就不能动了。适当的运动锻炼有利于康复。越是年轻，康复起来就越快。你要相信人体的自我修复能力。&br&&br&只不过因为既然已经突出了，就不能做过于剧烈的运动。我经过两个月的静养+半年的游泳锻炼，现在已经基本没有症状了。当然还不是完全康复，但至少正常的工作生活已经完全没有问题。你患病3年还没恢复，是不是没有好好休养，反而一再刺激腰椎？（例如坐姿睡姿不正，经常弯腰等）。&br&&br&非常适合腰椎间盘突出的运动是——游泳。如果你一动就痛的程度，那还是先卧床休息。然后可以做小燕飞之类的动作锻炼腰肌。可以正常行走的话，可以进行水中行走。或者戴着游泳圈，进行水中悬浮以拉伸腰椎。没有疼痛感的话，可以柔和的进行游泳。我一开始就是慢慢的游。到现在自由泳蛙泳都可以随便游了。&br&&br&我身边认识不少人都是在适当锻炼后腰椎间盘突出痊愈，然后就能正常的进行各种活动了。所以还是应该要多活动的。（病情缓解的情况下。病情严重的话，还是要卧床静养。具体遵医嘱吧）&br&&br&&br&补充一点：如何判断运动是否适当呢？看疼不疼。&br&一旦觉得疼痛就立即停止。&br&&br&锻炼的目的都是为了加强腰肌力量。腰肌力量上去了，腰椎自然会慢慢恢复的。你不加强力量。哪怕通过手术修复了，日后也很容易再次复发。不到万不得已，不要考虑手术
我也是腰椎间盘突出。可以运动。而且，必须要运动。不是说得了这个病就不能动了。适当的运动锻炼有利于康复。越是年轻，康复起来就越快。你要相信人体的自我修复能力。只不过因为既然已经突出了，就不能做过于剧烈的运动。我经过两个月的静养+半年的游泳锻…
所有正确，科学的腹肌训练，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不会腰肌痛，只能说明你的所有动作都是错的，方法，姿势，发力部位，幅度，角度等等，全是错的。&br&必须肯定一点，仰卧起坐是绝对不要做的，全世界只有中国人还在做，这也是青少年大量椎间盘突出症的主要原因。&br&你已经有腰肌劳损了，再不学会正确的使用腹肌训练，下一步就是腰椎间盘突出。&br&所有的训练动作都必须学习，正确的掌握，才能达到效果，否则带来的全是弊端，让你悔恨终生。
所有正确，科学的腹肌训练，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不会腰肌痛，只能说明你的所有动作都是错的，方法，姿势，发力部位，幅度，角度等等，全是错的。必须肯定一点，仰卧起坐是绝对不要做的，全世界只有中国人还在做，这也是青少年大量椎间盘突出症…
&p&谢两位邀&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&/people/abbbbb35a8b3aab0fab5& data-hash=&abbbbb35a8b3aab0fab5& data-tip=&p$b$abbbbb35a8b3aab0fab5&&@钟文&/a&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&/people/a6bd1a705d1be26aad855c3ae531782e& data-hash=&a6bd1a705d1be26aad855c3ae531782e& data-tip=&p$b$a6bd1a705d1be26aad855c3ae531782e&&@李红日&/a&&/p&&p&慢性腰肌劳损或称&腰背肌筋膜炎&、&功能性腰痛&等。主要指腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，多见于青壮年，有时外伤史不明显，常与职业和工作环境有一定关系。&/p&&p&通常这类损伤分四种，慢性和急性，隐性骶椎裂，以及风寒湿邪侵袭等。急性是因为拉伤后未能得到及时、正确的治疗转为慢性，先天性是因为肌肉和韧带失去附着点，从而减弱了腰骶关节的稳定性;一侧腰椎骨匠化或骶椎腰化，两侧腰椎间小关节不对称使两侧腰背肌运动不一致，造成部分腰背肌代偿性劳损。风寒湿邪侵袭可妨碍局部气血运行，促使和加速腰背肌肉、筋膜和韧带紧张痉孪而变性，从而引起腰痛。显然题主属于前者。&/p&&p&题主自己也说了，长期面对电脑久坐，致使肌肉疲劳过度，肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及孪缩，并剌激相应的神经而引起慢性腰痛。&/p&&p&那么腰肌劳损都有哪些表现呢？&/p&&br&&p&腰部疼痛:长期反复发作的腰背部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈。休息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻。劳累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重。&/p&&p&
腰部活动:腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不耐久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难。常喜双手捶击，以减轻疼痛。&/p&&p&见于本答案后续有可能被后人阅读，特此提示应和以下疾病鉴别：&/p&&p&1. 增生性脊柱炎。&/p&&p&2. 陈旧性腰椎骨折。&/p&&p&3. 腰椎结合。&/p&&p&4. 腰椎间盘突出症。&/p&&p&当然题主既已做过相应检查，自然不再鉴别之列。那么问题又来了，怎麼康复？&/p&&p&目前对腰肌劳损的治疗方法很多，推拿、针灸、针刀、药物、膏药……还能继续列下去，但大多都无法彻底根除。&/p&&p&以我个人看，首先不要选针刀松解，其次，推拿可有效的减轻症状，待症状解除后，一定要！消！除！治！病！因！素！即改变原来的腰部超负荷现象，方能康复。&/p&
谢两位邀慢性腰肌劳损或称"腰背肌筋膜炎"、"功能性腰痛"等。主要指腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，多见于青壮年，有时外伤史不明显，常…
谢邀，&br&对健身训练一无所知的人，最需要注意的就是必须有人针对性的正确指导。&br&大部分动作是可以做，只是你自己开始是很难掌握的。&br&长期不良习惯的人，连歪和正自己都无法分清，加上肌肉已经不平衡了，多处关节需要调整。&br&用文字告诉你注意什么？比如：练腰不弯腰。听着容易，对于没练过的人，是很难完成的。&br&需要自身的控制能力，柔韧性，和辅助指导，才可能达到要求。&br&正确的硬拉，深蹲动作都是可以做的，你要是做不了正确的姿势，才是损伤的原因。&br&无法控制自己的身体，柔韧性，肌肉力量，协调性，平衡性，都不能达到最低的要求，自然连深蹲这个基础动作都不可能完成，在日常的工作，生活中的运动一样会受伤。&br&&br&所以最关键的是学习，重新学习正确的使用自己的身体，控制，稳定身体正确的工作。&br&在根本就没有基础体育教育的国家，大家都是等到有了伤痛，才知道学习的重要，寻找根源。这时才会意识到自己一切都不会，最基础的都不会，都要像婴儿一样重新学习。
谢邀，对健身训练一无所知的人，最需要注意的就是必须有人针对性的正确指导。大部分动作是可以做，只是你自己开始是很难掌握的。长期不良习惯的人，连歪和正自己都无法分清，加上肌肉已经不平衡了，多处关节需要调整。用文字告诉你注意什么？比如：练腰不弯…
没有任何一家公司有明文规定，一坐就必须一天，除了上厕所就不能起来休息一下吧！&br&可以说大多数人根本不懂劳逸结合，完全是自己不会休息，锻炼造成的一身的职业病。&br&1：定时工作，休息，放松，就像上学一样，40～60分钟休息10分钟，工作效率反而更高。&br&2：坐在凳子上一样可以拉伸，颈部，肩部，伸展双臂，就在于你做不做。&br&3：扶着桌子，扎马不行吗？小幅度的蹲起50个一组，促进一下血液循环，随时都可以做。&br&4：保证饮食规律，到点吃饭。&br&5：熬夜工作除非是自己很喜欢的事，要是公司真的很不在乎员工的健康，最好换一家。&br&自己的健康，在于自己，方法很多，自己不去做，都是白说。
没有任何一家公司有明文规定，一坐就必须一天，除了上厕所就不能起来休息一下吧！可以说大多数人根本不懂劳逸结合，完全是自己不会休息，锻炼造成的一身的职业病。1：定时工作，休息，放松，就像上学一样，40～60分钟休息10分钟，工作效率反而更高。2：坐在…
谢邀！&br&&br&推荐一篇我的原创文字吧，&a href=&http://qthyzg.vip./blog/static//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&qthyzg.vip.&/span&&span class=&invisible&&/blog/static//&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&轻度腰伤和腰椎腰肌拉伸恢复方法&br&被很多网站和平台转载过，却没有人主动联系过我。&br&&br&负重训练之后久坐是非常不明智的，坐姿四十分钟左右，站起身扭扭腰，做做俯身和后仰的动作，养成良好的习惯才好。&br&&br&至于坐姿，有人推荐后背的小靠垫，但是如果你有良好的保养习惯，完全可以自己纠正，靠垫夏天很热的。
谢邀！推荐一篇我的原创文字吧，轻度腰伤和腰椎腰肌拉伸恢复方法被很多网站和平台转载过，却没有人主动联系过我。负重训练之后久坐是非常不明智的，坐姿四十分钟左右，站起身扭扭腰，做做俯身和后仰的动作，养成良好的习惯才好。至于坐…
本人腰椎间盘突出，第三节膨出，第四节突出，经过治疗和长期恢复，现在基本每天都骑车2~3小时，无感觉。&br&&br&腰肌劳损是可以治愈的，主要是恢复很重要，腰椎间盘突出不能完全恢复，但是可以通过改变神经的位置，让神经脱离和椎管的粘连情况，以解决活动的疼痛感。&br&&br&其实最主要的是骑行的姿势，这个非常关键。在姿势不正确的时候，我也很难受，但是当我调整好姿势后，骑行感觉非常舒爽~~ 几个小时都没有任何感觉&blockquote&&strong&坐垫角度&/strong&&strong&&/strong&&br&首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测抓水平，这样就容易多了。&br&不过坐垫得角度绝不是死板板的。比如说，有些人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这或许是坐垫前端的压力过大所致，这是可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样 做可以减轻对胯下部位的压力，特别是在上坡的时候。相反地，有些人不是很长骑上坡，反而喜爱冲下破的乐趣，而冲下坡时因为要控制重心的关系，骑乘者常常会 在坐垫与坐垫后方移来移去的，这时最好将坐垫鼻端稍微往上仰个几度，同时将坐管高度放低，这样做有助于下坡时身体在坐垫上的灵活度。&br&&img src=&/c91ec47a9e39c8f540d1845_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/c91ec47a9e39c8f540d1845_r.jpg&&&br&&br&&strong&坐垫高度&/strong&&br&
再来就是设定坐垫的高度了。坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生 意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确 健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！&br&膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。当小编的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方 法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑车（很多膝关节的伤害是很难康复会来的），所以一定要小心才行！&br&
设定坐垫高度常常听一些专家说什么要（胯下长*0.885）如何如何量测的？其实你不打算当一个选手的话，真的不需要将一件简单的事情搞得那样复杂。初学 者只要先将“脚跟”放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直（如图B1），这时候的坐垫高度就已经八九不离十了！依照 这样的标准坐垫高度，再将“脚掌”放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲（如图B2），这样的伸展姿势既可以兼顾 踩踏事的出力，也不会让膝关节再踩踏时受伤。当然，如果新手一下子无法习惯这样的高骑乘位置，也可以将这个“标准坐垫高度”再降低一、两公分、甚至三、四 公分，还是在可以接受的范围。&br&
设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高（，这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直 （如图B3），是很危险的动作！像单车运动这样需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性， 而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打出”的错觉，好像要这种姿势才能踏出去，但其实不然，不管是肌肉还是 膝关节都很容易在膝盖打直时磨损受伤。所以一点要记住！骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直。&br&
坐垫高度也不能太低，一般初学者由于不习惯高重心的骑车姿势，所以往往会将高度下拉，而且拉得太多，这样“蹲骑”的姿势会让腿部的力量伸展不开来（如图 B4），虽然骑车时安心了些（因为重心低、而且脚掌可以踏到地面的缘故），但舒展不开的大腿、小腿、与膝盖不止会让你骑不快，长时间下来也容易造成肌肉与 关节的磨损。因此，小编在这里建议，还是先将自己的“标准坐垫高度”找出来，之后可以稍微降低几公分，慢慢习惯重心的变化，然后再一点一点地（半公分或一公分）向上调整，一直到找到那个既可以让你安心自信、又可以兼顾踩踏出力、并且能避免身体受伤的好位置（如图B5）。&br&&img src=&/addc820fb3e71cc947c8d0cb5fdb4698_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/addc820fb3e71cc947c8d0cb5fdb4698_r.jpg&&&br&&br&&strong&坐垫的前后位置&/strong&&strong&&/strong&&br&&strong&
&/strong&坐垫的前后位置其实也与膝关节大有关系，但常常是最容易被忽略的一节。一般车友或车店往往以“好看不好看？”或“酷不酷？”等外观因素来决定坐垫的前后位置，这样是很不对的。坐垫的前后位置，与坐垫高度同样影响膝关节甚巨，所以设定时一定要小心谨慎才对。&br&
坐垫前后位置的设定其实相当简单：先在坐垫上坐好，将脚掌放在踏板上正确的位置（如图C1）然后踩个几下，接着将踏板摆成水平，这是前脚的“膝盖下点”所 垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴），这样就完成了（如图C2）！如果垂线没有通过踏板的中心位置，就要依次调整坐垫的位置。（如图 C3）坐垫位置就太过前面，而图C4则是太后面，坐垫位置太过前面或后面会影响到腿部的踩踏出力，与膝盖的磨耗也息息相关，所以不可不小心。&br&这个位置当然也不是死的，而是有一点弹性：如果位置再后面一点点，可以让大腿的出力更好更直接，适合喜欢“大脚踩踏”方式的高出力型猛男；如果位置再前面 一点点则可以染膝盖与小腿的回转更顺畅，适合喜欢“她会转速”的朋友（踩踏出力小一些、但踩踏速度快一些）。但不管是向前向后，移动的位置都不可超过标准 位置2.5公分以上，超过的话很容易就会伤及膝盖与肌肉。&br&一般车友最容易犯的错误是将坐垫放在过于后面的位置（如图C4），这样做好像能燃车子看起来更俊更酷，踩踏是好像也比较容易有那种扎实的踩踏感，但这样硬操的结果，长期下来其实对膝盖时会有所损伤的。 &br&&img src=&/b125ffd4d4_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/b125ffd4d4_r.jpg&&&br&&b&龙头的高度长度&/b&&br&龙头的高度长度主要是在调整体重压在单车上时的配重，同时也会影响操控的灵活度。正常骑行时，小编应该将身体的重量均匀分配在骑车的“金三角”：分别是 “手把”、“坐垫”与“脚踏”上（如图D3）。不常骑车或没有骑车运动习惯的人，由于不善于使用上半身的肌肉群，腰部也不经常运动到，所以会不自觉地将龙 头把手的位置弄得又高又近（接近身体），让骑车的姿势好像平常坐着的姿势那样（如图D2）。但这样看起来技术富有自然的姿势其实会让身体的重量过于集中在 “坐垫”上，而“把手”所分到的重量却只是点到为止。这样的设定一开始虽然可以感觉到很自然舒服，但将大多的身体重量压在坐垫上，骑乘久了之后臀 部会因为压力过大而产生不舒服，跨下的部位也容易会有麻木的感觉。另外，像这样太过于“正直”骑姿将使得骑乘者的脊椎直接面对地面所传来的冲击，久了后就 会产生腰酸背痛，长期下来对身体其实是很不好的。所以设定龙头的高度与长度时，千万不要一味地想将龙头加高缩短；相反地，要将龙头设定在适切的位置，让身体的重量能够分一些到上半身与手臂的肌肉上。虽然一开始时会因为这边的肌肉群平时很少用到的关系，所以会感觉比较无力而且容易疲惫， 但骑过一两次车、等肌肉群习惯这样的使用方式与强度后，酸痛不适的感觉自然就会消失。所以设定龙头的长度高度时一定要记住“骑车黄金三角333配重原则”。&br&龙头的长度则会随着车子上管长度的不同而有所变化。由于每台车子的上管长度不尽相同，所以龙头长度也不是个固定的数字。龙头过短的话体重不容易压在前轮 上，骑车时操控容易有些轻飘飘的感觉，上坡时前轮也比较容易浮起，产生危险或打乱节奏，而且上半身的力量也会有施展不开的感觉；相反地，龙头过长则会放太 多重量在前轮上，除了会让操控碍手碍脚之外，下坡时重心太过前面、后轮载重不够容易浮起或导致抓地力不足，对骑乘安全也会大打折扣，上半身过于拉伸也会增 加疲累感。所以选择适当的龙头长度往往是新车设定最要的一环，但也是店家最不容易调整、而且是消费者最不容易马上感受到效果的一项设定。&br&所以说，专业的单车店家一定要准备多种龙头长度供消费者设定或选换。把手可以适当锯短、坐管坐垫也都可以轻易使用快拆或工具调整，唯独龙头是得大费周章的更换，是最不容易调整的操控零件。不过，一定不能怕麻烦，一点要找到自己最适合的龙头长度高度才行！&br&&img src=&/e7fa2db701cb20e237ba8f8067cc70ca_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/e7fa2db701cb20e237ba8f8067cc70ca_r.jpg&&&b&Google之正确标准的山地车骑行姿势：&/b& &a href=&/huwai/xsxt/qixingzhishi/82253.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/huwai/xsxt/qixi&/span&&span class=&invisible&&ngzhishi/82253.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&
本人腰椎间盘突出，第三节膨出，第四节突出，经过治疗和长期恢复，现在基本每天都骑车2~3小时，无感觉。腰肌劳损是可以治愈的，主要是恢复很重要，腰椎间盘突出不能完全恢复，但是可以通过改变神经的位置，让神经脱离和椎管的粘连情况，以解决活动的疼痛感…
康复的办法是： &br&1锻炼腰部 &br&2注意保护腰部 &br&&br&其实会腰肌筋膜炎，腰部应该本来就不够强健，加之平时不注意腰部的保护和休息，过分劳累，才会导致病症的。 &br&&br&1锻炼的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支撑，向上抬腰练习。这是医生给我的康复训练方法。 &br&我自己还跑步，俯卧撑，单双杠各种锻炼的。 &br&锻炼的强度你可以自己调整，但是呢，重在坚持！我一直坚持锻炼，现在感觉自己身体棒棒哒。 &br&&br&2注意保护腰部，首先腰不喜欢保持一个状态太久。不能坐太久，不能站太久，也不能躺太久。其中最需要注意就是不能坐太久。坐了一段时间，感觉有点疲惫，要及时站起来活动一下，伸个懒腰什么的都好。 &br&其次，腰不喜欢受凉，尽可能使他保持温暖。穿厚点的衣服，盖厚点的被子。 &br&&br&想到的先就这些了，其实你也可以先做个针刀试试，可能效果因人而异吧。不过我说的两点你一定要去做，这样才能从根源上杜绝腰肌劳损。正常人也都应该注意腰部的保护和休息的。 &br&&br&希望有帮到你，也祝你早日康复起来。
康复的办法是： 1锻炼腰部 2注意保护腰部 其实会腰肌筋膜炎，腰部应该本来就不够强健，加之平时不注意腰部的保护和休息，过分劳累，才会导致病症的。 1锻炼的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支撑，向上抬腰练习。这是医生给我的康复训练方法。 …}