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晚上睡眠质量不好怎么办
　　睡眠质量不好怎么办
　　很多人早起醒来时都感觉头晕晕沉沉，感觉一夜都在梦中度过，睡眠不好。睡眠是一天中大脑和身体的可以得到休息和恢复的时段，如果睡眠质量不好，导致一天下来都是萎靡不振，做事效率不高。如果长期睡眠不足，对身体的危害是很大的。那么，睡眠质量不好怎么办呢?怎么改善睡眠质量?下面我们就来看一下关于改善睡眠质量的一些方法吧。
　　一、每个人的习惯都是不同的，有的睡觉怕黑，有的人睡觉怕光，有的人害怕一个人睡觉，有的只能一个人睡觉不喜欢和别人睡在一个床上，所以自我保护法也是用来作为一种参考，每个人还要根据自己的习惯和情况而定，选择适合自己的方法，能让自己不再失眠的方法才是好的方法。
　　二、白天睡觉的时间尽量不要超过一个小时，也不能在下午四点钟以后睡觉，不然到了晚上就没有困倦感。在晚上适当升高体温，对睡眠有所帮助。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
　　三、人在睡觉的时候是抵抗力最差的时候，身体的温度都会变得很低，人体内的新陈代谢大部分也都是在睡觉中进行的。自我保护法预防失眠――抱个抱枕，有的时候人在怀里有东西时就会有安全感就很容易入睡。
　　四、自我保护法：睡觉的地方对睡眠的质量也是很重要的，不安全感会导致很难入睡。所以要采取让自己觉得安全的自我保护法来预防失眠，睡觉的时候喜欢整个人都躲在被窝里，或者用其它的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在窗前放个小夜灯，如果怕亮的话，可以戴个眼罩。
　　五、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　六、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　七、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
　　看了上面的介绍相信大家对提高睡眠质量都有了一个了解，有睡眠困扰的朋友可以尝试这些方法改善一下睡眠质量吧，希望大家都拥有个一夜无梦的好睡眠。
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睡眠质量很差，主要是发梦很多。该怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：大夫你好！我的症状是这样的：每天睡觉的时间有8小时（包括午休）以上，但睡觉的质量很差，感觉入睡就开始发梦，梦的内容不分，不存在“日有所思，夜有所梦”的成分。每天早上一醒来的时候就觉得满身疲惫、精神不振、工作没动力！请大夫给予良方。 补充问题1：( 12:31:45)
补充：本人不吸烟不喝酒，饮食和作息时间都较为正常，睡前也不可能次次暴饮暴食。也按过有些医生的意思去做，就是睡前吃个苹果或喝杯牛奶，但都没效果，也买过一些补脑液喝，同样没效果。
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&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
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河北邢台爱家心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
多梦常常是三种因素导致的，分别是睡眠环境受到打扰会导致。再者就是身心压力大，会导致多梦。最后就是身体出现某种疾病，但是还没有发现，多梦就是一种信号，需要到医院做常规检查。提问者对于答案的评价：askY5P6J：谢谢张医生！
你前面的两个因素我现在就可以否定，因为一直都在这个熟悉的睡房中睡觉，另外就是自己的工作也不会有很大的压力。
如果真的像你说的第三个因素的话，那按你临床经验来看会是什么病？到医院该怎么检查？期待你宝贵的意见！
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
网友满意：
回答速度：
北京军颐中医医院&&&
您好，治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。
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北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
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睡眠质量不好怎么办 6个步骤教你远离亚健康！
睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。可是都市人生活繁忙，工作压力沉重，导致睡眠不足甚至出现失眠的情况。那么，睡眠质量不好怎么办呢?
人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠与健康息息相关，睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。可是都市人生活繁忙，工作压力沉重，导致睡眠不足甚至出现失眠的情况，睡眠失调可造成对身体很大的伤害。那么，睡眠质量不好怎么办呢?
1提高睡眠质量方法
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。
3睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
4坚持规律的作息。早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
5睡前不要吃东西。睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。
6限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
温馨提示：当我们处于亚健康状态时，很多朋友的睡眠质量会随着身体的不健康状态而越来越不好，为了解决失眠的问题，有的朋友选用药物来应对，但是小编还是希望大家多注意养生之道，注重睡眠，因为睡眠不好，必定会影响到第二天的工作和生活学习，而且如果长时间出现睡眠不好的问题，更会危害到我们的身体健康，要调节自己睡眠，除了我们要养成好的生活习惯外，还要提高睡眠质量，因为睡眠质量是健康长寿的前提。
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你好，我最近睡眠质量不好怎么办？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
想了解我应该怎么改善？
您好！可能是压力大的原因，应放松心身，用汤药效果好。请静下心读完我网站上的文章肯定会开卷有益。
1.扫码下载好大夫App
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疾病名称：吸鼻子摇脖子最近睡眠质量不好易怒&&
希望得到的帮助：明确告知痛情可到院全面检查望有这方面的专业医生教授仪器设备、
病情描述：宝宝是个聪明可爱的孩子五个月前开始眨眼睛和摇头、问医生都不知是怎么的、说是孩子的坏习惯、后来网上多方查询知道叫抽动症、北京金童医院说轻微的吃药就可以、后来吃了二个月的药有见好了、但...
疾病名称：最近睡眠质量不好&&
病情描述：头总是晕晕的睡的时间越长越是觉得困，总是睡不醒
疾病名称：太阳穴位置肿胀接着眼睛下面也肿，最近睡眠质量不好，&&
希望得到的帮助：为什么会肿，跟怀孕有关还是别的原因！
病情描述：先是肿一边，好了点另一边又肿了。吃了蒲地蓝消炎片！和板蓝根，最近睡眠质量也不好？
疾病名称：我女朋友最近睡眠质量不好&&
希望得到的帮助：希望医生帮忙看看是否属于心理疾病
病情描述：我女朋友半夜睡觉老是迷迷糊糊抠鼻孔，最近这段时间她都感觉自己在睡觉的时候抠鼻孔，请问医生这是不是心理疾病？
疾病名称：最近三四天了，睡眠不好。&&
希望得到的帮助：我想知道人我最近出现的情况正常吗，需不需要去医院，或者需吃点什么
病情描述：女性，30岁. 快一个星期了，晚上一直睡不好。刚开始躺下可能会睡着一会儿，估计到三点左右就会醒来，脑子很清醒，就睡不着了，再到五点左右又会入睡，睡到七点多，感觉还想睡，总之早上那会儿睡...
疾病名称：最近睡眠质量不好&&
希望得到的帮助：想了解我应该怎么改善？
病情描述：最近睡眠质量不好，虽说以前也每天都做梦，但是最近每天做梦起来都很累，白天没精神
我是女孩24岁，普通上班族
疾病名称：最近睡眠质量不好，背部酸痛&&
希望得到的帮助：有没有什么方法，因为工作原因每个月都上一个星期的通宵班
病情描述：最近睡眠质量不好，总是一点声音就醒来，，睡下后就会醒来太阳穴痛出汗，背中间脊椎和两边的肌肉酸痛，多梦，犯困眼干，吃不了多少就胃涨，容易烦躁
疾病名称：pzlf&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
最近几天，不知道什么原因晚上老是很难入睡或者睡着了也感觉睡的不踏实，老做梦。所以最近几天感觉头昏昏的，眼球发胀发涩？请问刘医生，我该...
疾病名称：在高三时曾神经衰弱，头痛失眠过。&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我睡眠一直不好，经常多梦，精神状态不好，记忆力下降！有时睡眠还好，精神还可以，大多数时间睡眠不好。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样...
疾病名称：肾虚&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
最近工作忙先了解下
疾病名称：睡眠质量不好是怎么回事。。&&
希望得到的帮助：希望医生能帮忙看看看看怎么回事。。怎么能改善
病情描述：每天瞌睡但是睡着之后就一直做梦。。只要睡觉就做梦。已经有8-9年乐。整天昏昏沉沉的。最近又开始不定时右半边头痛。。
疾病名称：晚上的睡眠质量不好,白天精神易疲惫。&&
希望得到的帮助：如何使现状得到改善。（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
病情描述：晚上的睡眠质量不好,白天没精神，做点事情就觉得乏力没精神。有鼻炎史，目前状况良好。有晚睡习惯，不抽烟不喝酒，无不良嗜好。工作压力不算强大。去年前年根据医生的处方吃过一些补血安神的药，...
疾病名称：最近睡眠不好，老头疼头晕&&
病情描述：睡眠一直比较浅，最近睡觉换进嘈杂，导致经常早早的就醒来，而且半夜容易惊醒，时常伴有头晕头痛，精神状态比较差希望获得什么样的帮助：解决睡眠问题，缓解头痛问题
疾病名称：焦虑，便秘，睡眠不好，不敢吃东西&&
希望得到的帮助：我想得到帮助，我不想每天都只想着这件事情，我希望能分散注意力，但是我控制不了。
病情描述：我为了减肥，节食，吃泻药，后来不吃药就不会排便了，去看过消化科和肛肠科，知道不能乱吃药了，开始治疗便秘。但我很严重，用任何办法都出不来，我觉得自己再也好不了了，还不敢吃东西，怕吃下...
疾病名称：睡眠质量很不好，多梦&&
希望得到的帮助：这是什么原因？需要运动来帮助，还是食物，或吃药？
病情描述：每晚24点到凌晨都会因做梦而醒来，因为知道自己在做梦，梦得头很重有不适感，所以自己有大脑意识强致自己醒来
疾病名称：睡眠不好！一夜睡醒特别累&&
希望得到的帮助：希望医生能告诉我怎么办！是什么原因应该怎么治疗
病情描述：我今年22岁，晚上睡觉总是来回翻身，而且能潜意识的知道！应该是属于前面吧？可是这样一夜睡醒特别累，已经这样两周了
疾病名称：疲惫 多梦&&
希望得到的帮助：想知道这是什么原因该怎么改正
病情描述：女
做梦多几乎夜夜做梦 中午午休一会也会做梦
睡醒之后感觉疲惫 经常会腰酸腿酸 会似有意识又像没意识的感觉可挣扎 累
疾病名称：医生你好，我每天睡眠不好，精神紧张。&&
病情描述：主要原因是精神紧张，总感觉我东西附在我身上，而且看到有出殡等事，很害怕。睡觉时大脑很清醒，不肯入睡。平时睡前服褪黑素也没用。希望获得什么样的帮助：希望医生根据我的病情，给...
疾病名称：乏力
睡眠质量下降&&
希望得到的帮助：这是怎么回事啊？是因为刚上班紧张？还是没来例假的原因？还是什么其他的病啊？
病情描述：24岁
刚上班3个月
能明显的感觉到心跳的声音
中午平躺下的时候最明显 没事的时候总是想深呼吸
嗓子发痒 但也不想咳嗽 身体发烫
但体温正常
乏力 精神不好
早上起来恶心
刷牙也恶心 ...
疾病名称：失眠易惊醒睡不好&&
希望得到的帮助：我希望知道原因？然后怎么会让我睡眠好?
病情描述：失眠的情况持续几个月了，经常都是做恶梦，容易醒，睡不好，睡眠质量不行，经常躺很久都睡不着除非很累的时候就很好睡，最长有过一两个小时。我就是觉得我19岁，不应该这样的。
投诉类型：
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赵志付，男，1950年生，主任医师，教授，博士生导师，博士后导师，学术带头人，广安门医院中医心身医学科创...
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