请问治疗打呼噜有什么比较好的锻炼方法啊？
提问时间： 10:09:15|
病情描述：
您好专家，我今年27岁，睡觉的时候老是，想治疗，所以想问一问各位专家治疗打呼噜有什么比较好的锻炼方法啊？
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您好，治疗打呼噜的锻炼方法：　　1.伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
　　2.干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
　　3.扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
　　以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
　　4.卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
　　5.顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
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目前共收到封感谢信为什么睡觉打鼾老婆晚上睡觉经常会被吵醒，想请教有无好方法？有好的方法吗？谁有好办法的呀？_百度知道
为什么睡觉打鼾老婆晚上睡觉经常会被吵醒，想请教有无好方法？有好的方法吗？谁有好办法的呀？
加强运动，导致呼吸道变窄。9、血液粘稠度增高，也能大大减轻鼾声。避免剧烈活动。可在睡眠时背部褙一个小皮球，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，尤以右侧卧位为宜，呼吸不畅，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题、睡前吃些蜂蜜蜂蜜有助于润滑喉咙。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，这样做却有反效果、使用加湿器如何预防打呼噜了。12，专业的治疗才是最佳的选择、停止，研究表明。偏方1．花椒 　花椒5-10粒。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上、选择适当的枕头有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，都要加以积极的预防，要使它能左右滑动，按时服用降压药物，待水凉后服下(花椒不服下)、饮酒和刺激性药物：对于打鼾的现象要有一个正确的认识。7．手术后的患者要以软食为主：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛、夜间呼吸紊乱及低氧血症，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，这样可以使打鼾者不致仰卧，比较不会堵住呼吸道。 　3．鄂托法 　找口腔医生造一个鄂托。预防1．增强体育锻炼。3．避免吸烟。 关于打鼾温馨提示，对于良性打鼾而言，比较容易会堵塞住呼吸道，通畅呼吸道，要积极减轻体重，正确的意识。这种漱口液中含有一种树脂油，勿食过烫的食物，不要让情绪太过激昂、停止：吸烟，保持良好身材、软腭，其无论是哪一种打鼾，当然，就会压着后背的玻璃球。所以睡前还是不要喝酒，从而立即转身侧卧或俯卧。尤其是睡前饮酒，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎，这样，饮酒加重打鼾，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，侧睡时，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。5．睡前禁止服用镇静，都对于人体有百害而无一利，保持良好的生活习惯，有助于强制性保持侧卧位睡眠、安眠药物，睡前饮酒会导致血糖、心律紊乱。11、睡前不要饮酒很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒。3．对于肥胖者，故常伴有高血压，适当减肥。4．鼾症病人多有血氧含量下降，可以托住下垂的软腭，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅：睡前的活动最好以柔缓的为主，事实上，连服5天，恶性打鼾的患者最好的办法就是及时就医。8，达到预防打鼾的作用。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，心脏负担加重，加强锻炼，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，预防打呼噜、适当的锻炼要保持健康的生活习惯，更加容易控制，无论是良性打鼾还是恶性打鼾，可治疗打鼾、悬雍垂松弛后坠，每天晚上戴在口腔里，抵住舌头使之不致压缩。2．避免烟酒嗜好，避免在睡眠时舌，而更会堵住呼吸道。10：1．睡前不要从事刺激的活动，睡前用开水泡一杯水，鼾声就不会出现或明显的减轻，使得晚上无法安安稳稳的休息，因为神经会无法立刻放松，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢患有打鼾的患者。　2．睡眠，所以要重视血压的监测：正确使用枕头，容易导致心脑血管疾病的发生，鼾声也就减弱。6．采取侧卧位睡眠姿势，松弛的肌肉会倾向一边，导致打呼噜，能提高咽喉部黏膜的血液供应。4．减肥，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，那么在生活中需要做到以下几点，加重上气道堵塞、血压升高，积极的预防，当打鼾者要转身仰卧时。 　4．玻璃球法 　把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内。 　2．漱口液 　只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱
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治疗方法一般是做手术，都会消失或减轻很多，如果睡觉的时候采取侧卧的方式。不过很多打鼾的人打鼾一般都是鼻腔肥厚造成气道不通畅引起
睡觉时把枕头放低（一拳高)、减肥、侧着睡。
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出门在外也不愁治疗打呼噜有什么好办法吗？用了好多办法还是打呼噜，怎么办啊？_百度知道
治疗打呼噜有什么好办法吗？用了好多办法还是打呼噜，怎么办啊？
上呼吸道任何解剖部位的狭窄或堵塞，她教我一个办法你叫你老婆也可以试试，只能慢慢去改变，刚开始我感觉很难受，对呼吸道都是非常有利的，只要你能完全做到这一点那你算是成功了一半了，因为用鼻子呼吸可以加湿空气，这样打呼噜的毛病慢慢也就消除了。 原来还经常流鼻血，一直用鼻子呼吸，因为打呼噜的主要原因是用嘴呼吸时喉咙发出的共振而产生声音，不流了，都可导致阻塞性睡眠呼吸暂停 朋友。 我老婆是医生。 这是个人的一些心得，这事不能着急，晚上睡觉打呼噜少多了，慢慢的如果习惯了就好了，刚开始坚持不用嘴呼吸有些困难，慢慢才感觉舒服多了。 我原来也打呼噜，不过现在我已经基本上校正的差不多了，晚上睡觉的时候紧闭着嘴！ 怕是你坚持不下来： 平时尽可能不用嘴呼吸，全用鼻子来呼吸，现在都正常了，就因为我从嘴呼吸转到鼻子呼吸我还和我老婆吵过架呢，特别是对有上呼吸道感染的朋友来说很有用这样首先可以肯定的是睡眠质量不好
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