睡眠不足相当于头部遭击打 睡前吃什么助眠_健康_贵阳网
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睡眠不足相当于头部遭击打 睡前吃什么助眠
摘要：这些科学家表示，研究中接受检查的健康年轻人表现出体内相同化学物质剧增的迹象。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安-本尼迪表示，化学物质——神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。
原标题：睡眠不足相当于头部遭击打 睡前吃什么助眠
这些科学家表示，研究中接受检查的健康年轻人表现出体内相同化学物质剧增的迹象。这些化学物质表明大脑受到伤害。瑞典乌普萨拉大学教授克里斯蒂安-本尼迪表示，化学物质——神经原特异性烯醇化酶（NSE）和S-100蛋白是脑震荡等脑损伤的生物标记。
这位科学家指出：“我们发现，在一晚上没睡觉的研究组中，这些化学物质在血液中的水平明显升高。虽然这个结果没有达到头部外伤造成的影响，但依然十分明显。睡觉时，大脑自己净化有毒物质。神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是对这些物质作出的反应。”
本尼迪说：“以前的研究表明大脑用睡眠来净化自己。我们的这些发现支持这个观点。以前还有研究显示，睡眠不足和老年痴呆症、帕金森氏病以及多发性硬化症危险的增加有关。我们的研究可能支持这个结果。失眠后血液中神经原特异性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示，没有得到足够睡眠促使脑组织的丧失。”
许多科学家认为，不规则的睡眠模式使人患上从身体疼痛到心脏病等各种疾病。与此同时，晚上睡觉不到8小时可能降低第二天的智商。
那么，如何养出充足好睡眠呢？
1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
5、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
睡前吃这些也助眠
助眠好帮手1：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
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副主任医师晚上睡眠不足吃什么食物好？_教育指南_百度教育攻略
现在可能是压力过大以及生活习性的改变等原因，有越来越多的人都出现了不足的情况，尤其是可能会在每天晚上辗转反侧，或者是一连串的做梦。这时一般就需要及时从饮食等方面进行调理，那针对于该类人群最好是吃哪类食品呢？来看一看小编作出的相关推荐吧。
首先，选粗粮，多喝。谷物中，、、助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。
其次，多菜、多吃鱼。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
最后，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。 精彩内容，尽在百度攻略： 另外，还可以做一些有促进睡眠作用的食物，比如粥：鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、、葱、食调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。或者是参灵汤：甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、各适量。砂锅内煲透。
本文中介绍的这一系列食物都可以作为睡眠不足人群的日常食谱，因此如果真的有睡眠质量过差等一类的症状，不妨就按照小编提出的建议去制定自己的饮食计划，并且长期坚持进行调理，这样经过一段时间就可以明显改善睡眠。总是想要吞咽，吞咽部位难受无力感，食物提溜难以下咽，咽干，胸口常常痛食道原因吗...
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病情分析：您好！中年人工作压力大，睡眠不足，饮食上应适当多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼汤等，以滋补身体。另外，还应适当多吃水果，如苹果、香蕉等。祝身体健康！
我想买点保健品给老爸吃，不知买什么好
蛋白质粉、蜂王浆之类的就可以。
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