如何戒烟 六个方法让你远离香烟_网易健康
如何戒烟 六个方法让你远离香烟
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戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。
（原标题：如何戒烟 六个方法让你远离香烟）
抽烟有害安康，不只影响了身边的亲人，关于本人的孩子也会形成很大的影响。男性怎么样可以迅速戒烟！下面就给大家介绍一些比较实用的小办法吧！男性怎么样可以快速戒烟1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。长抽烟吃什么好1、富硒的食物研究表明，吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一种微量元素。当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。吸烟者宜常补充含硒丰富饿食物，如动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、打蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。2、降胆固醇的食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。3、喝茶
烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中的有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，绿茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯绿茶，就可以减少得癌症的可能。因此，吸烟者饮绿茶有助于减少癌症的发生。4、维生素因烟雾中的某些化合物可使维生素A、B族、C、D、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量消耗。因此，吸烟者宜经常吃一些富合这些维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、绿叶蔬菜、水果、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，同时还可增强人体自身的免疫力。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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专家教你如何科学有效戒烟
烟草成瘾是一种疾病
&&&&“吸烟有害健康”，这一被印在每一个烟盒上的警示语，常被烟民们无视。当“有害健康”都压不过“烟的诱惑”时，你可能已经生病了。&&&&那么，吸烟到底有多大的危害？如何戒烟才能获得成功？记者就此采访了芜湖市疾控中心专家李喆、芜湖市第二人民医院戒烟门诊的呼吸内科主治医师林玲。听听他们怎么说？&&&&因为吸烟&&&&他躺进了重症监护室&&&&当你烟不离手的时候，你知道你吸进去的都是什么吗？李喆表示，烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，其中400多种具有毒性，致癌物质超过50种。“主要有害成分包括成瘾物尼古丁、铺路面的物质焦油、造成机体缺氧的一氧化碳、白蚁毒药砒霜、用于尸体防腐的甲醛、用于制造塑料的氯乙烯等等。”&&&&这些有毒物和致癌物是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首，几乎损害吸烟者身体的每一个器官。研究发现，目前烟草已成为全球前8位死因（缺血性心脏病、脑血管疾病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、艾滋病、腹泻、结核、气管/支气管肺癌）中除了艾滋病和腹泻外，其他6种疾病的主要危险因素。李喆特别强调说：“吸烟可导致肺癌及多种恶性肿瘤，90%以上的男性肺癌患者因吸烟引起，吸烟者肺癌发病率为不吸烟者的18倍。吸烟还可引起口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、白血病，以及女性宫颈癌等。”&&&&吸烟不仅会让人疾病缠身，严重时还将付出生命的代价。“平均来说，与不吸烟的人相比，吸烟者的寿命要减少10-15岁。”据李喆提供的一份调查数据显示，全国吸烟人数超过3亿，15岁以上的人群吸烟率为28.1%，7.4亿非吸烟人群遭受二手烟的危害。每年死于吸烟相关疾病的人数达到136.6万，约10万人死于二手烟的“暴露”导致的相关疾病。&&&&说到这里，或许你仍然觉得这些数据有些遥远，这些疾病看上去与你无关。其实，因吸烟导致的危重病人就在我们身边。6月3日，在第二人民医院呼吸内科重症监护室内，就躺着一位因吸烟患上慢性阻塞性肺疾病、最终导致呼吸衰竭的男性病人，“自主呼吸能力很弱，难以维持很长时间，只能依靠呼吸机辅助呼吸。”林玲介绍说。&&&&准备戒烟&&&&不妨试试“5个D”&&&&“对尼古丁的生理依赖一周就能解除，关键还是心理依赖在作怪。通过完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。”李喆表示，准备戒烟的市民，不妨试试“5个D&（Do&something)”：向别人宣告你戒烟了；尽量拖延买下一包烟、抽第二支烟的时间；实在想抽烟的时候，就做深呼吸；多喝水或饮料；每到想抽烟的时候，就做其他的事，分散注意力。&&&&李喆还给出了进一步指导，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。烟瘾来时，除了做深呼吸外，还可以咀嚼无糖分的口香糖，但应避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、身体过胖。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。&&&&除了“5个D”外，李喆还特别推荐了运动戒烟法。“曾有研究人员将奥地利两家医院的68个病人随机分成了两组，一组人的治疗计划中加入了运动，而另一组人只用尼古丁替代疗法。3个月后，通过运动戒烟的人中有80%成功戒烟，而另一组没有进行运动的人中只有52%戒了烟。研究发现，就算运动戒烟者未能彻底戒除烟瘾，他们的吸烟量也会大大减少。”&&&&李喆提醒说，靠毅力戒烟的成功率极低，且容易复吸，在专业医生及机构的帮助下，戒烟会变得相对轻松，且成功率会大大提高。&&&&少走弯路&&&&可去医院戒烟门诊&&&&李喆口中的“专业医生及机构”，芜湖就有。在芜湖市第二人民医院，有一个国家级的戒烟门诊，自2015年2月试运行、4月开始接诊以来，已经为60多位烟民朋友提供科学有效的戒烟指导。&&&&“其实，烟草成瘾是一种慢性疾病。”在接受记者采访时，林玲一开口便给出了这样一个“定性”。林玲解释说，烟草中的尼古丁是让人成瘾的物质。而很多烟民戒烟难就是因为尼古丁成瘾。尼古丁成瘾又称烟草成瘾，其特点为无法克制的尼古丁觅求冲动，以及强迫性地、连续地使用尼古丁，以体验其带来的欣快感和愉悦感，并避免可能产生的戒断症状。而吸烟者一旦忽然停止吸烟，就会出现一系列令人难以忍受的症状和体征，如烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等。&&&&据了解，戒烟门诊为戒烟者提供专业的指导，通过联合心理、行为及药物治疗，并结合长期随访、监督和管理，缓解戒断中的不适症状，大大降低复吸率，有利于成功戒烟。&&&&到戒烟门诊治疗的流程也不复杂。“每周四下午，吸烟者到挂号处挂号后，到戒烟门诊就诊。”据林玲介绍，医生会通过询问、检测等方式，首先对吸烟者的吸烟程度和尼古丁依赖程度进行判断，之后针对患者具体情况给出相关治疗方案。具体来说，会让吸烟者记吸烟日记，其目的是让吸烟者了解自己吸烟的特点，同时也能帮助医生为吸烟者寻找最合适的戒烟方式；6个月不少于6次的随诊，了解戒烟规划的执行情况，并提出合理化建议等。&&&&“药物对成功戒烟也有帮助，但可能存在一些副作用，但如果烟瘾严重到需要药物辅助治疗时，我们会提供一种名为‘畅沛’的戒烟药，一个疗程需要12周甚至更长的时间，花费约为元。”林玲最后提醒说，烟草成瘾是一种慢性高复发性疾病，只有少数吸烟者第一次戒烟能完全戒掉，大多数吸烟者有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟，所以烟民朋友对戒烟也要有对治疗慢性病的心态，不要急于求成，身边的家人和朋友也要给与理解和支持。
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