失眠了怎么办？掌握这几种瑜伽还你一个好睡眠_男人窝
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失眠了怎么办？掌握这几种瑜伽还你一个好睡眠
编辑：小男
14:57:57　　来源于：
　　随着夏天的来临，想必很多小伙伴都开始有了失眠的这个烦恼，小编在这里给大家安利几种有助于睡眠的瑜伽动作，既能安眠又能释放压力，一举两得哦。
　　做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!
　 &一、蝴蝶式
　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
　　二、天鹅式
　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。
　　2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
　　3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。
　　4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。
瑜伽动作　
& & 三、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
　　练习益处：
　　1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
　　2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
　　做法：
　　1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
　　2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
　　3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
　　4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
　　瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低常水平。
　　为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
　　这几个动作呢简单易学，瑜伽的特殊地方就在于可以有效的舒缓压力，在辛苦工作了一天之后，小伙伴们在睡觉前赶紧学起来吧，祝大家睡个好觉哦!
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这个季节，人都会变得困乏起来，精神萎靡，甚至容易出现的现象。失眠是一种常见的症状，但是在春季尤为明显。研究发现，春季失眠的主要原因是由于气候多变，导致人体内分泌出现紊乱，所以产生了焦躁的情绪，失眠质量自然而然就变差了。那么，小编就给大家说说怎么去缓解吧。
中医方面认为，春季容易导致阳气上升，如果没有得到有效的控制，那么就会导致肝气郁结，最终扰乱心神，所以出现春季失眠的现象。春季失眠除了和气候的原因之外，还有可能是引起了。
春季干燥，如果在加上食用了燥热的食物，那么就会导致体内燥热，神经兴奋，这也容易导致春季失眠。那么，春季失眠怎么办呢?
春季失眠怎么办? 精彩内容，尽在百度攻略： 第一：调理肝，令肝气顺畅
研究发现，很多人春季失眠是由于季节的关系造成的，出现这种情况，使用一些安眠药、镇静剂是非常不正确的，不仅不能够从根本上解决问题，反而会出现一些副作用，例如出现依赖性和耐药性等等。
中医是治疗春季失眠的最有效方法，首先要求患者学会控制和调节自己的情绪，如果遇到了不顺心的湿气，那么要及时的进行宣泄，避免肝气郁结。日常生活中要保持一个愉快的心态，多到户外走走。 精彩内容，尽在百度攻略： 同时在方面要遵照自然规律，这也是预防失眠最有效分方法。日常要保持一个良好的睡眠习惯，并且睡前要放松心情，不要忧思过度，并且不要吃太饱或者抽烟喝酒。如果有条件，那么睡前用热水可以有效的帮助提高睡眠质量。
第二：饮食缓解春季失眠
春季失眠怎么办，除了养成一个良好的睡眠习惯之外，还应该在饮食方面进行调节。例如在睡觉之前吃一些或者是冲一杯食水等等，这些都可以有效的提高睡眠质量。 精彩内容，尽在百度攻略： 如果心情烦躁，那么在睡前喝，可以令体内产生大量的血清素，这样也可以有效的提高睡眠质量，避免出现失眠。
研究发现，人体出现困倦的媒介就是血清素，而神经元在制造血清素的时候需要色氨酸。
所以，如果想要提高睡眠质量，那么就应该多吃一些含有色氨酸的食物，这样可以令身体分泌出大量的血清素，从而提高睡眠质量。 精彩内容，尽在百度攻略： 日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常见的有、、等等，一般在晚餐的时候可以多吃一些，睡前也可以适当的吃一些，这样有助于提高睡眠质量。
第三：经常梳头预防失眠
梳头不仅可以预防失眠，同时还可以有效的提高身体减少患病。梳头这个习惯从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，那么可以每天晚上睡前用木梳进行梳头。 精彩内容，尽在百度攻略： 专家告诉我们，梳头除了改善睡眠质量之外，还能够驱除头部的，有效的促进头皮的血液循环。日常多梳头，能够有效的减少出现白发的可能，提高头发的质量。
头部非常多的，梳头的时候都可以刺激到百会穴和太阳穴、风池穴，这样可以有效的降，同时对一些动脉硬化等等引起的眩晕症也有一定的缓解功能。所以说，睡前梳头好处多。
春季失眠怎么办，助眠食谱来帮忙 精彩内容，尽在百度攻略： 第一：葱白汤
材料：红枣、葱白
做法： 精彩内容，尽在百度攻略： 1、将红枣洗干净，然后浸泡在水中;
2、将红枣捞出放入锅中，加入适量的清水;
3、中火熬煮二十分钟，然后放入葱白，小火熬住十五分钟之后就可以起锅了。 精彩内容，尽在百度攻略： 用法：温服，每天和三次
功效：祛寒、健脾、养心，特别适合那些由于神经衰落引起的失眠情况。
第二：汤 精彩内容，尽在百度攻略： 材料：莲子、冰糖、桂花、
1、将莲子洗干净，然后用冷水泡涨，去除，放入锅中蒸煮四十五分; 精彩内容，尽在百度攻略： 2、将银耳洗干净，然后放入温水中泡软，蒸熟备用;
3、将锅中放入冰糖、桂花，加入适量的清水烧开，放入银耳，然后捞出装入碗中;
4、将准备好的莲子放入碗中，搅拌均匀就可以了。 精彩内容，尽在百度攻略： 用法：直接使用，可以作为佐餐
功效：安神、滋养脾肺、祛湿和由于疾病损伤心肺导致的失眠情况。这道食谱还能够治疗食欲不振、心烦等等疾病。春季失眠怎么办，吃这道食谱就是一个很好的选择。
通过以上小编的讲解，相信大家都了解了一些关于失眠的一些缓解的方法。大家都知道长期失眠对人体会造成一定的伤害的，所以，在日常生活中，不仅要调理自己的饮食生活习惯，还要保持乐观的心态，内调外养才能在根本上解决失眠的问题。 精彩内容，尽在百度攻略：您的位置： →
→ 女性更年期失眠
女性更年期失眠
更年期女性晚上睡不好，入睡困难。怎么办啊？更年期失眠症？重庆更年期失眠症？想重庆这边有什么方法可以治疗？
病情分析：你好，根据你的描述，应该考虑是失眠，很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；指导建议：治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做
本病多由于年老体衰，肾气虚弱或受产育、精神情志等因素的影响，使阴阳失去平衡，引起心、肝、脾、肾等脏腑功能紊乱所致。而肝肾阴虚，阳失潜藏，亢逆于上，是本病的主要病机。该症在临床上分为很多种类型，如：肝肾阴虚、心肾不交、心肾两虚、肝气郁结、脾肾阳虚、肾阴阳俱虚。治疗首先要明确诊断，所以患者的这种情况最好是明具体类型后在医生的指导下采用合适的调理方案。
主要是身体上疼痛，以经有1年多了去医院检查沒什么问题，但就是疼痛，失眠。
病情分析：您好，您这种情况应该是缺钙引起的，最好还是先补钙治疗的。指导意见：建议您最好还是先吃点维生素AD和钙尔奇，再配合吃一个阶段解郁安神颗粒的。效果不错的。
病情分析：你好亲，从你的情况看，是更年期症状，建议你可以吃更年康，指导意见：建议你注意休息，保持良好心情，多出去锻炼，也可以吃点维生素B1和谷维素，，祝你健康，
指导意见：建议你可以口服：逍遥丸和谷维素有一定作用。也建议你多吃大豆，蜂蜜，蜂王浆而且一定要自己制作的豆浆才是真正有作用的。他里面含有生物样的激素。有很好的减轻不舒服的症状作用的。严重的，没有禁忌症的可以在当地医生针对性加上雌激素。一般情况60岁以后也会自行缓解的。
这个可能是内分泌失调导致，要调理卵巢功能，巢之安是一种保养卵巢的保健食品，内含大豆异黄酮、低聚异麦芽糖、生物碳酸钙、覆盆子、血红铁素和维c。适合需要保养卵巢的女性，可以解决皮肤粗糙、妇科炎症、月经不调、睡眠质量差、性生活质量低、肠道不佳等症状。起到延缓女性更年期症状的作用。
我是更年期女性，今年53岁。近两年失眠健忘越来越严重。不知道该怎么办所以请教大夫
从中医角度解释：更年期是气血亏虚导致的人体的一个衰老的表现，血虚就会出现血不养心，心烦失眠，建议您多补充气血，气血好了，女人才会如花绽放。
你好，这种情况，应平时加强体育锻炼，保持放松的状态，睡前可以听听音乐，食用些有助于睡眠的食物，还可以泡泡脚有助于改善睡眠的的质量，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗，如有什么不懂的可以在线向我咨询了解，点击【咨询专家】即可，希望可以帮到你。
经常失眠多梦怎么办啊？大豆异黄酮对于治疗女性综合症有用吗没有想希望得到医生宝贵的意见
您好！平常要注意饮食起居规律、多锻炼身体、保持良好的心态来预防更年期症状的恶化，出现症状不要滥用药物，以免造成身体损害严重，权威专家建议女性更年期综合症，服用紫一大豆异黄酮来改善和彻底的治疗，能够调节内分泌，从根本上解决病症。对人体无伤害，是天然的营养品
您好，建议到正规的专科医院详细的诊断一下，采用中医的方法来治疗，中药汤剂结合针灸和心理疏导三步来结合治疗，中药有（祛痰开窍、醒脑安神、疏肝解郁），针灸有（疏经通络、醒脑安神、平衡阴阳）的效果再结合现代的心理疗法来同步治疗的！对于治疗这方面的疾病有神奇的疗效，建议尽早治疗，早日康复！
中年妇女更年期失眠长期睡不着,请问是什么病,怎么治?最好是南京的医院
与神经精神兴奋有关系的. 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素& 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊.&&&&&&& 建议看神经内科
你好建议:1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势. 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯. 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4. 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是
四川大学华西医院
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