怎么能让自己的内心变强大？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
怎么能让自己的内心变强大？
心理承受能力很差，心理素质也欠佳，怎么练？
90后工科女、旅行爱好者
有个人给我这么一句话“做最坏的打算，然后往最好的方向想”，我觉得很好，送给你。
然后就是“享受”生活对你的每一次磨难。
我记得我高一有大概一个多月的时间有抑郁的倾向，深度怀疑自己，惶惶不可终日，整宿整宿的失眠，当时我觉得光明的生活就离我而去了，也不敢跟父母和老师说。不久后大病一场，问题终于暴露了，班主任给我找了学校一个心理老师给我做辅导，后来慢慢的就走出了阴影。
现在回想起来，当时的经历给我日后的生活带来了更多的勇气和克服困难的信心，现在遇到不开心或者承受不了的就会想：曾经多阴暗都过来了，这不算什么。心智也更成熟了，现在很感激曾经的经历。
积极的运动可以增强身心健康，有时间多参加集体运动吧，男生可以打打篮球，女生可以集体逛街（走路也是很好的锻炼），游泳也很好的，我很喜欢，游完泳会有一种“洗心革面”的感觉，呵呵。
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　　内心强大的人，可以被打倒，却不会被打败！
　　依稀记得，小学2年级，有节课，老师让全班的同学，每人上台讲一个故事。
　　其他同学，都顺利完成，轮到我时，却脑子一片空白，说了个开头，就开始混乱，最后，已结巴到前言不搭后语，无法讲完，被老师奚落之后，蒙头逃窜回了座位上。
　　此时，画面黑白，老师的声音形成回声，在我心中回荡。
　　『连个故事都讲不好！』
　　『连个故事都讲不好！』
　　『连个故事都讲不好！』
　　。。。。。。
　　老师当时的这个批评，成了我童年的一个阴影。
　　而这个影响，至少延续了20多年。
　　这应该，是我能想到，有生以来第一次，感到非常打击自信心的时刻，也让我从此恐惧当众演讲。
　　每当看到好莱坞电影里的主角，关键时刻，就会进行一段慷慨激昂的讲演，激励低迷的士气，团结一起可以团结的力量，最终获得胜利，我也感同身受，主角就是牛逼，就是懂得如何激励他人，那种充满自信的话语和肢体语言，让你真真切切感受到，这样的厉害的人物，内心真是强大。
　　激发了我也想成为那样人的愿望。
　　如何才能做到像他们那样呢？
　　我尝试过，模仿他们的说话语气，姿势动作，但总感觉有点画虎不像反类犬，学不来。
　　我陷入了迷茫。
　　后来，我看到了《肖生克的救赎》里的安迪，他是个被陷害入狱的阶下囚，却没有自暴自弃，而是凭借自身强大的内心、永不放弃自由的希望、以及凭借自身区别一般囚犯的金融专业技能，最终帮助他脱离苦海，奔向自由的国度。
　　再后来，我看到《蝙蝠侠黑暗骑士三部曲》，蝙蝠侠在被打到，囚禁在一个深井式地牢里，忍受着背叛、伤痛、绝望等折磨，他从一个亿万富豪沦为毫无斗志的囚徒。这种落差，换到普通人早已崩溃。
　　而剧情的反转，是他在地牢里，受到一位长者的教导、以及想要拯救哥谭人民和好友，于是开始积极恢复身体，并尝试爬出深井地牢。
　　屡次尝试后，再次受到长者的鼓舞和启发，要想逃出地牢，不能依赖绳索的保护，要用豁出去的精神，才能成功跳跃到可逃离的平台。
　　最终布鲁斯韦恩凭借自身的强大意志，逃出升天，回归为拯救人民于水火的蝙蝠侠。
　　这让我深刻理解到，一个人内心的强大，就是源自内心的坚强意志，遇到挫折永不言败，他可以被打倒，却不会被打败。
　　它不轻易受到外界的影响，它是一种真正的自信。
　　就像布鲁斯韦恩的父亲对他说的：跌倒，是为了让我们学会站起来。
　　那什么叫做内心强大？
　　我的理念：内心强大=核心自信
　　内心强大就是拥有核心自信，不是自负，也不是自恋。
　　核心自信，是比一般意义上的『自信』，更加强大的状态。
　　核心自信，不是伪装出来的自信，也不是根据外在条件而有的自信，而是发自内心，散发出来的强大能量状态。
　　核心自信，是不依赖于外在条件的自信，不受外界的影响。
　　并且因为内心强大，而拥有能转变因果关系的能力，拥有逆袭的作用。（这里卖个关子，篇幅有限，以后再讲）
　　什么是外在的条件自信？
　　最常见的例子：
　　我长得太矮，我喜欢的人都比我高，很没自信，如果我长得高一些就好了。
　　我长得丑，没人喜欢我，我只有整容变好看了，才自信。
　　我穷，让我很自卑，我变得有钱，才自信。
　　我现在条件一般，我要让自己变得更好了，才能找到自己喜欢的对象。
　　我觉得有车有房，才能娶到老婆。
　　那如何做到，不依赖『外在条件』而建立自信呢？
　　与核心自信，相对应的是『条件自信』，需要一定的前提才能自信。
　　『条件自信』主要分为4种，分别是大众价值观、裙带关系、特殊技能、角色扮演。
　　当我20岁出头，意识到我需要让自己，变得自信起来的时候，最先想到，就是如何改变自身外在形象，扮相帅一点，会让我自信。
　　于是，在资讯匮乏的年代，我把当时，能找到的男性时尚杂志，买了个遍，学着里面的造型，买了相对低廉的搭配，没办法刚毕业，没什么钱，一切只能讲究性价比。
　　在镜子面前，一站，猛然发现，比自己之前技术IT宅男的形象，做了361度的反转，我成了当时IT型男（这么不要脸的话，我都要吐了。）
　　总之，自我意识要让自己变得更好，更有魅力，至少做到了第一步，先让自己看起来更帅气一点点。
　　当时最喜欢的搭配就是，修身牛仔裤+休闲衬衣+休闲西服上衣，请自行脑补。。。。。
　　我发现自己，比同是搞技术的同事，更有型了一些，优越感油然而生。
　　可直到，遇见一见钟情的女生时，我被打回了原形，在她面前，莫名的紧张，大脑里，不断的自我过滤要说出来的话，可越筛选，就越说不出来，患得患失，想赢怕输，别人给了机会，却让自己搞砸，悔恨，遗憾，纠结。
　　我这时，才意识到，我的自信，非常脆弱，像一只光滑的蛋壳，一敲就碎。
　　直到后来，我知道了『大众价值观』这个概念，才明白我的脆弱自信来自于哪。
　　『大众价值观』的 自信，是否符合大众价值观的标准，来决定认为自己的自信是高是低。
　　比如说，你今天买了一件新的衬衣，觉得非常好看，你的自信是不是会变高一点？
　　又比如，今天你买了一辆车，你会不会自信更高一点。
　　再比如，你今天买了一套房子，自信更高了，当然有几十年房贷压力的另算。
　　因为，大众价值观说，有车有房是好事情，是高价值的表现，穿好看的衣服是自信的表现。
　　如果，你满足了这套要求，你就符合了大众价值观的标准，自信就变高了。
　　这就是，我们经常看到，各种明星代言的广告，潜台词都是想告诉你，用了我的产品，你就自信了，你就牛逼，快来买吧。
　　几年前，陈冠希代言的某种男士香氛，类似于去除体味的产品。广告卖点，只要用了我的香氛，可立刻变成万人迷型男，这种香味可以瞬间吸引美女。
　　但实际上，大家都知道，这是不可能的，如果真有这样的产品，绝对会像伟哥一样畅销。
　　这种自信能持续多久？
　　一件新衬衣的新鲜感的自信，大概也就能持续几天到一星期左右。
　　一辆车，一套房时间会更长一些。
　　一般来，说价值低，时间短，价值高，时间稍长一些。
　　第二种条件自信，裙带关系
　　现在的中国社会是人情社会，是关系社会，如果你有关系，可以走后门，节约时间、成本，加快效率。
　　人在这样的大环境下，也就慢慢习惯于依赖群体才行动。
　　我以前参加社交活动，如果没有和朋友一起去，就会感到没有安全感，害怕一个人势单力薄，万一发生什么事，没有人照应，久而久之，独立性就慢慢退化了。
　　到了陌生人多的场合，我发现，只要当时状态不好，就很容易躲在角落里，默默的玩手机，不敢和别人打招呼，不懂如何融入一个新环境，时间一长，就会越来越觉得没意思，索性就在家里宅着。
　　而如果，有人主动热情找我聊天，也会慢慢的放开自己，能聊一会，但也仅限于，周围的几个人。
　　如果，有自己朋友在场，尤其是那种比较放得开，能量气场很足的人，我就会容易被带动起来，但下次没有这个朋友在，就又会变回原形。
　　这让我意识到，在社交时的状态，很依赖于周围人的反应和带动，所以，裙带关系也是提升自信的一种方法。
　　就连『你瞅啥，瞅你咋地』这样的行为，都会涉及裙带关系。
　　你一个人很怂，不敢瞅，但你有一帮人帮你瞅，你是不是就瞬间自信了。
　　第三种条件自信，特殊技能
　　我相信每个人，都或多或少都拥有某个技能，或在某方面，相对擅长和有经验，你在使用这个技能时，会感到有自信。
　　有一次，我们一群朋友聚餐，其中一个人，是朋友的朋友，连名字叫什么，我都不记得，因为很没有存在感，吃饭时都没说话，很内向。
　　饭后节目是K歌，在进入包厢后，我发现，这位朋友，立马变身麦霸，踊跃的点歌和唱一些比较豪迈、激昂、高难度的歌曲。
　　我能感受到，KTV变成了他的主场，唱歌是让他展现自身价值的特殊场合，几曲之后，他也明显话多起来。
　　后来，再次遇见时，发现他日常，就是一副内向，不爱说话的状态。
　　可能会有人说，内向的人，做自己喜欢的事情，就会很有热情，平常都是处于安静的状态，这和自信心有什么关系。
　　我写过一篇文章《内向者到底要不要变得外向？》，可在公众号（ID：yingrendao）后台，回复关键词『内向』查看。
　　我的观点是，内向者如何更好的社交和改变自己，需要先确定一个前提，你到底是真内向、还是假内向？
　　如果你是真内向，你可以爱怎么样就怎么样，可以发挥自己真内向的优势，就是深度思考，做一个安安静静的研究者和美男子。
　　如果你是假内向，同时内心有强烈交友和改变的意愿，那你其实可以有另一种生活方式。
　　据我接触的内向者，大部分其实是假内向，可通过有效的训练方法，让自己变得更容易与他人社交。
　　由于，假内向通常伴随，不会聊天、不会社交、不懂得如何自如的与心仪异性交流，久而久之，容易造成挫折感、失败感，进而会造成自信心的降低，恶性循环。
　　另外，在某论坛上，有人发了一个积累与异性聊天惯例的帖子，有几十页的回帖。
　　帖子主旨，希望大家能把自己碰到异性刁钻问题，以及应对『标准答案』发上来，共大家学习背诵，以备不时之需。
　　虽然真能让不懂聊天的人，至少能说出话了，但这是在背台词，而不是真实的情感交流。
　　因为这是，理性思维错误的套在，本应该是感性思维的沟通交流上，这种错位导致的结果，会让人，变成冷冰冰的聊天机器人，像siri。
　　你发出一个含有某个关键词的问句，对方会自动在大脑里，搜索背过的可能匹配的答案，然后输出给你。
　　殊不知，这只能骗骗，不谙世事的小女生，而稍微有些社会阅历、社交直觉、第6感很准的女生，一眼就会看穿你的把戏。
　　能感觉到你的不正常，就像siri虽然已经很智能了，但你还是能感觉到，它不过是个冷冰冰的机器人，而不是有真实感情色彩的人。
　　更不用说那些“天资愚钝”的人，根本背不了海量的惯例库，因为人是活的，说话内容千变万化，不太可能每次都会有所谓的标准答案，而应该是掌握聊天的本质，灵活应对。
　　像类似的特殊技能，是可以临时性的提高自信状态，却有副作用。
　　第四种条件自信，角色扮演
　　有人发现，如果用一些装逼，装高价值人士的方法，可以比较快速的吸引到一些异性的注意。
　　比如，只是个普通白领，通过服饰造型打扮成了高富帅或社会精英的样子。
　　去到酒吧，就把在淘宝上，买的仿真法拉利车钥匙，丢在桌子上显摆。
　　通过这些方法，的确是可以骗到，一些涉世未深的小姑娘，这也正好证明，他是缺乏自信，没有安全感，
　　这并非是真正的自信，而是在伪装成另一个人，才能有自信去做一些事情。
　　是伪装就会有揭穿的一天，并且无法搞定质量与层次，都比自己高的异性。
　　不真实的身份，一旦回到现实生活状态，就会又变得不自信。
　　由于在扮演角色和真实的自己，来回徘徊，久而久之，人格也会变得分裂，分不清到底哪个是自己。
　　如果你是女生，被人搭讪，在一般休闲场合，却穿着一本正经的西服三件套，口插袋巾，油头粉面，说的话都像是提前背诵过的，你能通过他的言行，感到明显有生疏感和不自然。你能感觉到外在的精英形象和他内在是不匹配的。
　　那基本可以确定，这个人应该是刚参加过PUA课程，还不熟练的状态，现在正在拿你做练习呢。
　　你在公司里是个管理层，很多人都要听命于你，你在他们面前很自信，因为你有权力。如果你碰到老板时，你面对下属时的自信还有吗？
　　思考题：
　　你是否处于什么角色时，有自信；处于什么角色时，就自信全无？
　　你曾经，是否有为了让自己显得自信，而刻意装逼的时候？
　　这个装逼成功了吗？
　　这个装逼被识破了吗？
　　这个装逼让你感到真正自信了吗？
　　大众价值观、裙带关系、特殊技能、角色扮演，这4样基本上都是可以用钱来解决，问题是有钱还好，那没钱怎么办？
　　这些都是无法长久、无法自我掌控、无法提升自己的内在价值。
　　我们做到真正提升自己，让你的核心自信增强，不用再担心内心的脆弱，而过度的依赖条件自信。
　　怎样变成一个内心强大的人？
　　首先需要提升核心自信，提升核心自信有3个入门基本步骤。
　　1）扭转思维模式
　　需要先认知，前面提到的条件自信是什么，以及对你构建，真正内心强大的自信，有什么影响。
　　调整此类社会规范、认知对自己的束缚。
　　当你循序渐进，摆脱这些条件自信的影响，减少自己对它们的依赖，是建立强大内心的前提。
　　2）调整精神状态
　　这涉及到精神、能量、气场的话题。
　　如果，你是一个因为工作生活不规律导致精神萎靡、身体健康不佳、同时又缺乏运动与活力。
　　那你的整体精神力量，就会非常的薄弱，当你遇到困难挫折时，没有足够的精神力量作为内在的支撑，那也是无法拥有强大内心的。
　　调整精神状态，先从每天的睡眠、饮食、运动、健康着手。
　　3）突破舒适区，不断提升自己
　　如果一个人只有主观上的自信，那不是真正的内心强大，而是自负。
　　自负，就是过高地估计自己。人的自我意识，主要包括三个方面：自我认知、自我意志和自我情感体验。
　　人评价自己，要靠自我认知，有的人过高地评价自己，就表现为自负；有的人过低地评价自己，就表现为自卑。
　　自负，往往以语言、行动等方式表现出来。
　　自负，实质是无知的表现。
　　俗话说：“人贵有自知之明”。无知有两种表现，一是盲从，二是狂妄。
　　自负，有时表现为狂妄。大家最熟知的例子，莫过于芙蓉姐姐和凤姐了，当然，这可能是他们故意制造出来的标签形象，并不一定是他们真实的样子。
　　心理学家班杜拉提出，在社会学习理论中的自我效能感 (self-efficacy)的概念。
　　自我效能感，指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。
　　自我效能感，关心的不是某人具有什么技能，而是个体用其拥有的技能，能够做些什么。
　　人在主观上进行自我暗示、思维方式的改变，同时也需要通过实际的大量行动，进行失败、成功等经验的累积。
　　客观的结果，都会增加你的实力，会反过来，促进主观上的思维变化。
　　尤其是，你获得成功经验的时，你的大脑有一个“奖赏机制”会对你进行奖赏。
　　在心理学中，当人作出某一决策后，如果被证实正确，并产生了好的正向结果，大脑会向负责决策的区域，发送“奖赏”信号，这会促进，人的认知能力，进一步提升，形成良性循环，这被称作“奖赏效应”。
　　例如，当你成功通过，一项较难技能的考试，比如汽车驾驶，你会感到，自己原来水平还不错，尤其是看到一起学习的同学，有人多次都未通过，你会有优越感。
　　以上3个步骤，只是入门，更深入系统的提升核心自信方法，请关注我的微信公众号：yingrendao，后台回复『如何学习核心自信』
　　小时候恐惧演讲的我，通过近几年，逼自己学习和训练，现在至少可以在YY语音，随便和几百人侃侃而谈1、2个小时。
　　虽然还达不到乔布斯、雷布斯、罗布斯的大神级别，但至少已经拥有了，认可自己的一群铁杆簇拥。
　　每当有粉丝赞许和打赏，都在不断让我感到，原来我真的可以做到，原来我可以帮助到很多人，原来我是个有价值的人。
　　这一次次的训练提高、被肯定，都在不断的强化我的自信心和自身感。
　　小时候因为当众说话的恐惧感，已经离我远去，我已不再害怕演讲，甚至享受演讲。
　　所以，每次突破舒适区，挑战自己，提升自己的过程，就是一个训练强大内心的过程。
　　核心自信（强大内心），就是不断地提升与超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。
　　这种强大的力量感，在你的大脑里产生时，你就觉得拥有了一种『超能力』，一种超强的精神力量，它可以扭转一切，帮助你有勇气和底气，去解决遇到的各种难题。
　　所以，我对内心强大的定义，内心强大就是拥有核心自信。
　　核心自信，源自正确思维观念的建立，与大量成功经验的实力积累。
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