男人失眠用12招夜夜安睡
　　男人们有很大的压力，所以经常会，你知道男人吗?哪些方法能够帮助男人们摆脱失眠呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助男人们调理睡眠的一些方法，让男人们从此摆脱失眠的困扰!
　　1.不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
　　2.卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。
　　3.卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。
　　4.睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
　　5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
　　6.睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
　　7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
　　8.如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
　　9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
　　10.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
　　11.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
　　12.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。
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女性经常失眠怎么办 7个小妙招让你夜夜好眠 15:48:00来源：七丽女性网分享：失眠不仅会加速衰老，还会降低身体免疫力。女性经常失眠怎么办？别担心，下面就教你7个对抗失眠的小妙招，让你夜夜好眠，赶紧一起来看看吧！的人最好不午睡午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。创造良好的睡眠环境里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜运动养生//蔬菜//////////秋季养生//////汤//////为你推荐看过本文的人还看过1011猜你喜欢||||||||prevnext失眠怎么办 5大自然疗法让你夜夜安眠
　　由于生活和工作压力大，很多人都会出现的困扰，你知道吗?哪些方法能够帮助人们摆脱失眠呢?今天小编就为大家带来了调理失眠的自然疗法，让失眠患者都能够夜夜安睡!
　　1、保持正常的醒-眠节律
　　白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。&
　　2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动
　　如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
　　3、慎用各种药物
　　药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。
　　4、避免恋床
　　无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免&卧床&与&不眠&形成条件反射。
　　5、正确使用安眠药物
　　当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等，总的说来，比较安全，但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握适应证和用药方法。
　　安眠药主要是用于一过性失眠(临时用1～2次)或短期失眠(不超过2～3周)，对慢性失眠患者，主要用于一些特殊情况下，如躯体不适、精神一时焦虑不安，次日有要事需要处理等。并应根据失眠的具体表现，使用起效快但持续时间短的短效药物，或起效慢但持续时间长的长效药物，或使用中效药物，也应交替使用一些并非同一类型的药。
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番茄作为餐桌上很常见的一种食材，经常被人们提起。　　夜夜失眠　　之前一周失眠一两次。　　最近增加到四五次。　　午夜两三点依然辗转难眠。　　睡不着的痛苦，那种痛不欲生，是那样难熬。　　每次在想尽千百种方法都无法入睡时，都会无奈地哭。　　夜夜哭泣。我的痛苦，谁人知。　　我只是想睡觉，只是想好好地安稳地睡觉。　　仅此而已，仅此而已！！
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　　焦虑，抑郁　　需要调节，疏导　　
　　楼主，你我同道之人，这感觉连说都没人可以说，太痛苦了！　　
　　我曾经也是夜夜失眠 现在已经调整到12点就会睡着的
　　@谁活着谁就看得见 2楼
22:23:00　　楼主，你我同道之人，这感觉连说都没人可以说，太痛苦了！　　-----------------------------　　怎么办呢？做过很多努力了
　　@篱笆男人和狗2012 3楼
22:25:00　　我曾经也是夜夜失眠 现在已经调整到12点就会睡着的　　-----------------------------　　求指点
　　@表情不再凶 1楼
22:18:00　　焦虑，抑郁　　需要调节，疏导　　-----------------------------　　how
　　@篱笆男人和狗2012
22:25:00　　我曾经也是夜夜失眠 现在已经调整到12点就会睡着的　　-----------------------------　　@青蛇1983 5楼
22:28:00　　求指点　　-----------------------------　　找个兴趣点 比如游戏 比如运动 心态调整好 每天按时上床 按时起床 三天左右就行了
　　有什么心事还是白天睡多啦　　
　　有过这样的经历，无法睡眠的感觉特别沮丧。　　一般是精神压力比较大，或者心里不平静，需要释放自己，疏导心绪。　　也可以考虑吃一些帮助睡眠的药物和食物。
　　失眠了就索性起床找点自己喜欢做的事，别去想失眠的事，渐渐的就会调整过来的，你不妨试试，
　　老实点，去你所在的区的精神卫生医院吧。
　　上海市精神卫生中心又名上海市心理咨询中心，原名上海市精神病防治院，前身为普慈疗养院，始建于1935年。2006年5月上海市精神卫生中心正式成为上海交通大学医学院的附属医院。
　　回复楼主，@青蛇1983　　夜夜失眠 　　之前一周失眠一两次。 　　最近增加到四五次。 　　午夜两三点依然辗转难眠。 　　睡不着的痛苦，那种痛不欲生，是那样难熬。 　　每次在想尽千百种方法都无法入睡时，都会无奈地哭。 　　夜夜哭泣。我的痛苦，谁人知。 　　我只是想睡觉，只是想好好地安稳地睡觉。 　　仅此而已，仅此而已！！　　-----------------------------　　握爪　　
　　主啊！我也是夜夜失眠啊………………………………　　
　　感同身受　　
　　有长期失眠的，有走极端的，有分裂人格，有抑郁症的，欢迎加入本群
　　可以吃安眠药，保证五个小时睡眠
　　找个GF可劲XXOO，保证安然入睡！
　　最近经常性失眠，第一次是拿着手机看小说到早上六点，接着就有时三点两点一点都有。没什么办法，最近认识了一帮狐朋狗友每天喝酒到11点12点，接着KTV到五点四点，一个礼拜了，感觉已经调整过来了，现在已经困了…　　
　　睡不着就别睡，熬到第二天傍晚或夜里有睡意了再上床（没睡意再累也别上床），设下闹钟，别睡充足（依据以往睡眠时间），第二天闹钟响后强迫自己起床，可能这一整天都容易犯困，但也别睡，晚上在希望的时间上床，隔天早上还是别睡足就起床，循环一周后，看效果自己再调整上床和起床时间。　　个人经验，仅供参考。
　　啪啪啪　　
　　@沙漠与蓝海2013 11楼
22:38:00　　老实点，去你所在的区的精神卫生医院吧。　　-----------------------------　　你怎么还活着
　　@深蓝小海豚 9楼
22:35:00　　有过这样的经历，无法睡眠的感觉特别沮丧。　　一般是精神压力比较大，或者心里不平静，需要释放自己，疏导心绪。　　也可以考虑吃一些帮助睡眠的药物和食物。　　-----------------------------　　你说的情况我都有
　　@篱笆男人和狗2012
22:25:00　　我曾经也是夜夜失眠 现在已经调整到12点就会睡着的　　-----------------------------　　@青蛇1983
22:28:00　　求指点　　-----------------------------　　@篱笆男人和狗2012 7楼
22:30:00　　找个兴趣点 比如游戏 比如运动 心态调整好 每天按时上床 按时起床 三天左右就行了　　-----------------------------　　找了啊。
　　@物换星移刹那永恒 10楼
22:37:00　　失眠了就索性起床找点自己喜欢做的事，别去想失眠的事，渐渐的就会调整过来的，你不妨试试，　　-----------------------------　　我经常两三点钟爬起来上网，看美剧。神经病一样的存在着。
　　@想和你一 19楼
23:28:00　　最近经常性失眠，第一次是拿着手机看小说到早上六点，接着就有时三点两点一点都有。没什么办法，最近认识了一帮狐朋狗友每天喝酒到11点12点，接着KTV到五点四点，一个礼拜了，感觉已经调整过来了，现在已经困了…　　-----------------------------　　我不想熬夜啊！！！用了那么多护肤品，都挡不住熬夜一晚的伤害。
　　@rake3003 20楼
03:25:00　　睡不着就别睡，熬到第二天傍晚或夜里有睡意了再上床（没睡意再累也别上床），设下闹钟，别睡充足（依据以往睡眠时间），第二天闹钟响后强迫自己起床，可能这一整天都容易犯困，但也别睡，晚上在希望的时间上床，隔天早上还是别睡足就起床，循环一周后，看效果自己再调整上床和起床时间。　　个人经验，仅供参考。　　-----------------------------　　颠倒生物钟的做法，谢谢！
　　还是原话，安心去精神卫生中心。连续2个星期失眠，你基本就没救了。连续一个星期没睡意，就是一个点。正常人3天左右失眠能调节过来的。
　　其实去精神卫生中心也不丢人啊 和去医院一样啊 一个是身体治疗一个是心理治疗 　　去那找个同样睡不着觉的 抱头痛哭 哇哇哭完宣泄完回家倒头就能睡着（参照《搏击俱乐部》）
　　@沙漠与蓝海2013 28楼
09:13:00　　还是原话，安心去精神卫生中心。连续2个星期失眠，你基本就没救了。连续一个星期没睡意，就是一个点。正常人3天左右失眠能调节过来的。　　-----------------------------　　毛病
　　@沙漠与蓝海2013
09:13:00　　还是原话，安心去精神卫生中心。连续2个星期失眠，你基本就没救了。连续一个星期没睡意，就是一个点。正常人3天左右失眠能调节过来的。　　-----------------------------　　@青蛇1983 30楼
09:37:00　　毛病　　-----------------好吧 让哥哥我来拯救你吧 站内给我QQ吧 哈哈
　　起碼你2點左右還能睡，我是不管多累，睡一會就醒，然後煎熬後再睡，以此輪回。有時睡了十分鐘左右就醒，還以為已睡許久，，，長睡眠對我就是奢靡。
　　@青蛇1983 　　失眠，源于两方面的压力没有获得释放，精神方面源于某些事情的压力，工作、生活、健康、将来等等，归于一类。另一个方面是生理性的，因为身体积聚了相当多的能量，因为没有宣泄的渠道，导致水满自溢，让自己的体力彻底归零、虚脱一下。自然失眠状况有所改变了。人的烦恼来自于太多的选择。
　　我曾经一定要靠安眠药才能睡觉的 那时我才20+岁 可能精力太充沛 后来自我调节天天熬夜甚至于通宵 渐渐就到了想睡就睡的地步了
　　回复第26楼(作者:@青蛇1983 于
09:09)　　@想和你一 19楼
23:28:00　　最近经常性失眠，第一次是拿着手机……　　==========　　那就白天拼命折磨自己，累到傻，晚上要是还睡不着就找个自己特不感兴趣的事做就会困。比如我讨厌看英语书，只要一看就犯困，失眠的时候这招也有点效果。你试试　　
　　我觉得还是想的太多，出去走走吧。别想那么多，来了的事情就去面对。
　　@青蛇1983 　　吃颗安眠药，这么简单，只要不养成依赖
　　昨晚无眠的时候翻了卤煮的所有帖子　　总觉得是另外个自己独自在自言自语，在歇斯底里。　　其实，都一样。。。　　
　　呵呵，一句话，顺其自然，我平时都是困了再去睡，睡不着就看帖子，看视频，啥也不干躺那里不是一般的难受，所以，睡不着就睡不着呗，何必勉强呢
　　我也有过经常失眠的日子，但是我觉得可能是我的生物钟紊乱的原因。因为我每天都能有6,7个小时的睡眠，就是不能在想睡的时间入睡，有时候晚上1点上床睡觉，等到4,5点才能入睡，到11点左右起床！即使这样也非常令我烦恼，所以我能深刻的理解你所说的半夜起床开电脑！　　我的办法是让其中一天特别累，也不去睡觉，等到第二晚上11点左右上床，这时候什么也挡不住我的眼皮了。不知道对你是否有效！
　　@洗人2013 40楼
14:15:00　　我也有过经常失眠的日子，但是我觉得可能是我的生物钟紊乱的原因。因为我每天都能有6,7个小时的睡眠，就是不能在想睡的时间入睡，有时候晚上1点上床睡觉，等到4,5点才能入睡，到11点左右起床！即使这样也非常令我烦恼，所以我能深刻的理解你所说的半夜起床开电脑！　　我的办法是让其中一天特别累，也不去睡觉，等到第二晚上11点左右上床，这时候什么也挡不住我的眼皮了。不知道对你是否有效！　　-----------------------------　　我的工作用脑量比较大。所以晚上睡不好，第二天工作效率极低。缺乏灵感。所以焦虑。
　　@cusake 39楼
14:06:00　　呵呵，一句话，顺其自然，我平时都是困了再去睡，睡不着就看帖子，看视频，啥也不干躺那里不是一般的难受，所以，睡不着就睡不着呗，何必勉强呢　　-----------------------------　　你第二天不要工作么？
　　@水墨_云筑 38楼
13:45:00　　昨晚无眠的时候翻了卤煮的所有帖子　　总觉得是另外个自己独自在自言自语，在歇斯底里。　　其实，都一样。。。　　-----------------------------　　咱俩这么相像，莫非有缘？哈哈
　　@舞雪狂歌 32楼
09:41:00　　起碼你2點左右還能睡，我是不管多累，睡一會就醒，然後煎熬後再睡，以此輪回。有時睡了十分鐘左右就醒，還以為已睡許久，，，長睡眠對我就是奢靡。　　-----------------------------　　咋办呢
　　哈，这是缘分。　　只是看缘到何种程度　　自从我来了魔都，连续失眠了两个月。　　至于情感方面，我或许比你多点点的EQ　　其实我们想要的，真的很简单，结果却很难。　　记得我在广州城市版有看过楼主类似的id，不知是否是卤煮。　　
　　@cusake
14:06:00　　呵呵，一句话，顺其自然，我平时都是困了再去睡，睡不着就看帖子，看视频，啥也不干躺那里不是一般的难受，所以，睡不着就睡不着呗，何必勉强呢　　-----------------------------　　@青蛇1983 43楼
15:33:00　　你第二天不要工作么？　　-----------------------------　　要的，但是我不担心第二天起不起得来，困不困，一般情况下我白天都能坚持下来
　　如果失眠原因可能包含身体本身的原因，建议看医生，最好不要吃控制精神方面的药来控制睡眠，找一个好的中医进行控制。　　曾经失眠难以入睡，加之胃病，医生认为我是精神原因导致胃病和失眠，在我不知情的情况下：我服用了三四个月的阿普唑仑片,结果慢慢减量停服，极不适应，表现在，刚刚睡着几分钟，马上不由自主的身体震颤惊醒，就象心脏有问题似的，后来我好好查了一下，知道是控制精神的药。最后去找中医开了酸枣仁汤喝，一副就开始见效。当然不是所有的睡眠问题都可以用这药，这个药是针对肝藏虚弱型的失眠的。　　具体就找好的中医进行治疗，中药如果真对症，效果一样是很快的，除非是慢性病。　　阿普唑仑片(Alprazolam Tablets ，别名：xanax，大济量偶乐共济失调、震颤、尿潴留、黄疸精神错乱、情绪抑郁、头痛、恶心、呕吐、排尿障碍等不良反映)、莫达非尼（Modafinil，俗称：Dip[(Diphenylmethyl)sulfinyl]）
　　压力太大了吧，我有时候也失眠，很难受的
　　睡前喝点红酒呗。。应该会好一点
　　法国恢复供货
　　@水墨_云筑 46楼
16:36:00　　哈，这是缘分。　　只是看缘到何种程度　　自从我来了魔都，连续失眠了两个月。　　至于情感方面，我或许比你多点点的EQ　　其实我们想要的，真的很简单，结果却很难。　　记得我在广州城市版有看过楼主类似的id，不知是否是卤煮。　　-----------------------------　　应该不是
　　@水一口 48楼
17:25:00　　如果失眠原因可能包含身体本身的原因，建议看医生，最好不要吃控制精神方面的药来控制睡眠，找一个好的中医进行控制。　　曾经失眠难以入睡，加之胃病，医生认为我是精神原因导致胃病和失眠，在我不知情的情况下：我服用了三四个月的阿普唑仑片,结果慢慢减量停服，极不适应，表现在，刚刚睡着几分钟，马上不由自主的身体震颤惊醒，就象心脏有问题似的，后来我好好查了一下，知道是控制精神的药。最后去找中医开了酸枣仁汤喝......　　-----------------------------　　我也是老胃病。晕过去算了
　　@圈圈多了 51楼
17:34:00　　睡前喝点红酒呗。。应该会好一点　　-----------------------------　　胃不太好。喝酒、牛奶都会胃胀。头疼啊
　　@电锯手光头强 50楼
17:28:00　　压力太大了吧，我有时候也失眠，很难受的　　-----------------------------　　我压力是挺大的。
　　那应该是错了。 　　我的记忆力不是很好，以为错了
　　去旅游一下吧。再调整下心态就会慢慢好起来的
　　@电锯手光头强
17:28:00　　压力太大了吧，我有时候也失眠，很难受的　　-----------------------------　　@青蛇1983 56楼
18:56:00　　我压力是挺大的。　　-----------------------------　　酸枣仁80粒捣碎煮30分钟，剩下大约一大碗汤，然后放一両粳米（有点发淡红的，据说江苏宿迁产的最好），煮20分钟，剩下差不多一小碗的样子，喝完洗漱完毕，睡。。。坚持两个星期，彻底告别失眠。。。。另外没事多活动，尽量减少压力。
　　@宇玉楼 58楼
19:46:00　　去旅游一下吧。再调整下心态就会慢慢好起来的　　-----------------------------　　我常常出去玩啊。呵呵。玩累了是容易睡着，但只要回来，就会继续无眠。
　　@电锯手光头强
17:28:00　　压力太大了吧，我有时候也失眠，很难受的　　-----------------------------　　@青蛇1983
18:56:00　　我压力是挺大的。　　-----------------------------　　@甜蜜蜜马上甜蜜蜜 59楼
19:51:00　　酸枣仁80粒捣碎煮30分钟，剩下大约一大碗汤，然后放一両粳米（有点发淡红的，据说江苏宿迁产的最好），煮20分钟，剩下差不多一小碗的样子，喝完洗漱完毕，睡。。。坚持两个星期，彻底告别失眠。。。。另外没事多活动，尽量减少压力。　　-----------------------------　　周末试下。多谢你呀~~ 呵呵。天涯善良人多。
　　@水墨_云筑 57楼
19:29:00　　那应该是错了。　　我的记忆力不是很好，以为错了　　-----------------------------　　没事。有缘哪，哈哈
　　@青蛇1983 　　试试灵芝膏，功用：养血安神、益精悦颜。治神经衰弱、失眠、消化不良、咳嗽、老年慢性支气管炎等病症。
　　又开始了。MD
　　一天一夜没怎么睡过了，一个小时前吃了安眠药，到现在还没睡着，痛苦的要死
　　@三尺青青照夜白 66楼
00:04:00　　一天一夜没怎么睡过了，一个小时前吃了安眠药，到现在还没睡着，痛苦的要死　　-----------------------------　　你比我还凶。佩服
　　嘻，越发觉得无眠的时候不能对着电子产品。　　楼主此时既什么都不想只想能睡着，又需要共鸣吧？　　我此时倒只想能睡着，看书去了呵。　　
　　@水墨_云筑 68楼
00:11:00　　嘻，越发觉得无眠的时候不能对着电子产品。　　楼主此时既什么都不想只想能睡着，又需要共鸣吧？　　我此时倒只想能睡着，看书去了呵。　　-----------------------------　　在发呆呢。呵呵。晚安
　　～　　
　　　　一个人的胸怀决定了他人生的高度。一个人立身处世，拥有什么样的胸怀，直接决定了其拥有什么样的人生。心有多大，世界就有多大。如果不能打碎心中的壁垒，即使给你整个世界，你也找不到自由的感觉。一个人只有最大限度地扩大自己的胸怀，才能比别人看到更多更精彩的事物，收获更多的美丽。
　　两点了。我又来报道。依旧没睡着。　　
　　补点儿钙镁并调节身心，主要还在你心理　　
　　必须去精神卫生中心寻求药物治疗！　　
　　@cleverorSMARTwhy 74楼
06:47:00　　必须去精神卫生中心寻求药物治疗！　　-----------------------------　　有那么严重吗
　　到哥哥怀里来，包你入睡。
　　@沙漠与蓝海2013：他就是来捣乱的人不要相信他，他是上海思博职业技术的水军，是学校的利益代言人。他曾经在我的上海高校出现马加爵上出现乱评论。他不敢提，记者的是罔顾事实，不敢正视事实。转移话题，掩耳盗铃掩盖矛盾。
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妻子夜夜失眠“变”另一个人 长期失眠或是染上精神疾病
http://cq.cqnews.net/html//content_.htm妻子夜夜失眠“变”另一个人 长期失眠或是染上精神疾病
14:03 来源： 华龙网 转发至睡眠健康咨询活动现场，一大早便有不少市民前来咨询。记者 李裕锟 摄排队咨询的市民正在翻阅睡眠健康宣传的小册子。记者 李裕锟 摄&&&&华龙网3月19日13时50分讯（记者 郑懿）“睡眠不好，情绪容易烦躁”，相信不少人都有过类似的经历，但你知道吗？长期失眠很有可能是精神疾病在作怪。第三军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东副教授告诉华龙网记者，临床资料显示，多数的失眠患者是由精神心理疾病所致。在第14个世界睡眠日到来之际，专家为你支招，摆脱失眠，睡个好觉。&&&&妻子像变了另外一个人&&&&“控制欲”剧增夜夜失眠 原是患上焦虑症&&&&“我老婆以前其实不是这样的，她在我心里一直是个很大度很善良的人，但就在两年前，她就开始慢慢变了，像另外一个人一样。”在大坪医院睡眠心理中心开展的义诊现场，家住璧山县的罗先生无奈地说道。&&&&记者了解到，罗先生是一个生意人。两年前，他发现自己35岁的妻子何女士出现失眠的情况，性格也开始发生一些改变，显得愈发焦虑。“我们结婚十几年，一直都过得很幸福，孩子现在也上小学了。但有一天，我回到家，她开始查我的手机，之后每一天都会这样。”罗先生说道，之后妻子不允许他上网，说网上的东西会影响他，害怕他会和别人“好”上。&&&&对于何女士的“小心翼翼”，丈夫罗先生最初是理解，“我反正也不会做对不起她的事，所以就照她说的，让她可以安心吧。”然而，何女士的“控制欲”越来越强，不仅不让罗先生参加朋友聚会，甚至还“没收”了他的手机。&&&&尽管如此，何女士仍旧夜夜失眠，身体也每况愈下。无计之下，他将妻子送到大坪医院治疗，通过一系列检查，初步诊断何女士是患上焦虑症。而从她的睡眠监测来看，何女士的睡眠质量只有68%，而正常人一般是90%。&&&&高东表示，临床资料显示，多数的失眠患者是由精神心理疾病所致，“因此，我们不仅需要关注睡眠问题，也需要关注精神心理健康。”高东建议，何女士目前应入院进行观察治疗，她的情况已属于病理状态，还需要依靠药物进行调节。对于罗先生过于“溺爱”妻子的行为，高东也提醒他，不要因此丧失了自己的生活，这样很容易也让自己陷入疾病之中。&&&&&&越来越多的人患睡眠障碍&&&&长期失眠可引发高血压等系列疾病&&&&日前，一份“2014中国睡眠指数”的调查报告引发了各界热议，其指出有近四成居民饱受睡眠障碍困扰。对于这份报告，有专家提出质疑，认为调查过于随机，且局限某个地域，并不能完全代表全国的情况。据《钱江晚报》的报道，援引专家解答：“目前我国成年人中失眠者高达57%，上班人群中有65%的人存在睡眠障碍，至少有一半失眠患者伴有等精神疾病，这个比例远远超过欧美等发达国家均值29%的睡眠问题。”&&&&记者了解到，就重庆地区而言，以西南地区首个成立睡眠心理中心的大坪医院为例，中心成立3年来，每年看病人数都以30%的数量增长，目前已接诊3万多人，住院治疗人数也超过2000人次。&&&&高东表示，在门诊就诊的人群中，主要是失眠和综合征的患者，其中，失眠伴情绪问题的占到80%，综合征的占到10%，还有10%其他特殊病例。而失眠的年龄段主要集中在30-50岁的中年人群，主要以脑力劳动者群体为主。&&&&“长期慢性失眠可使人体的免疫和内分泌系统功能发生紊乱，可导致高血压病、、心脑血管病等发病率的增加。同时，失眠将严重影响生活质量，还可能导致交通事故和安眠药滥用等问题。”高东说道。&&&&&什么是正常睡眠？&&&&误区：做梦说明没有睡好&&&&如何判断自己的睡眠是否正常？据悉，人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，高质量的睡眠是身心健康的重要保证。正常人的睡眠每天大致需要8小时（因个体差异有所不同），睡眠潜伏期一般在30分钟之内，睡眠过程中觉醒1~2次属于正常现象。而在这8小时的睡眠中，深度睡眠时间占据了睡眠长度的25%，大约2个小时，且多出现在上半夜。&&&&而睡眠中，做梦的时间也不超过25%。需要说明的是，不少人认为“做梦”是没有睡好的表现，事实恰恰相反，高东表示，其实做梦的重点是对白天信息的整合，是有利于大脑记忆的。至于剩下的50%，多属于浅睡眠，在这个期间由于大脑自我保护机制的开启，人们往往容易被惊醒。&&&&至于不正常的睡眠，专家表示，往往表现为睡眠潜伏期延长（长于30分钟）、实际睡眠时间减少（不足6小时）、觉醒时间增多（每夜超过30分钟）、多梦、整夜不眠等。目前公认的对睡眠障碍的客观诊断标准是根据多导睡眠图结果来判断，因此科学的诊治睡眠障碍等相关疾病，对治疗和预后极为重要。& &&&&&&&&专家支招&&&&这样做 让你拥有好睡眠&&&&事实上，平时出现失眠的情况，多数时候是可以依靠人们自己解决的。那么，究竟应该做些什么呢？高东表示，睡觉是“先睡心，后睡身”，即首先得把心平静下来，心情平和了，身体才会进入放松的状态。&&&&此外，专家还给出了以下方法：&&&&一.营造舒适睡眠环境：&&&&·舒适的床，8-10年更换一次；&&&&·房间简洁干净，通风良好；&&&&·遮蔽光线，减少噪音，温度适宜；&&&&·正确摆放床的位置，不要将床放在窗户下，不要将床放在裸露的房梁底下，不要将床头或床尾对着门，最好将床头顶住墙，侧对着门；&&&&·有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。&二、形成规律作息习惯：&&&&·养成规律的起床和睡觉时间，午睡时间限制在45分钟内；&&&&·白天保证有充足的日晒。&&&&三、养成健康生活方式：&&&&A有利于睡眠的饮食：&&&&·富含色氨酸的食物：牛奶、鸡肉、鸡蛋、豆类、菠菜、海鲜等；&&&&·含糖的食物：面点、土豆等；&&&&·有利于睡眠的维生素；&&&&·维生素B6（粗粮、香蕉、干杏仁、土豆）；&&&&·维生素B3（牛、羊肉、鱼类、蘑菇）；&&&&·镁和钙（绿色蔬菜、坚果、奶制品、杏仁）。&&&&B做到以下几点：&&&&·烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层；&&&&·一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下；&&&&·枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早， 中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜 （槐花蜜最好）；&&&&·核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠；&&&&·柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香，能起到镇静，安眠的作用；&&&&·最后，运动锻炼使得白天末期的体温下降变化更剧烈，也使体温更长时间保持低温，这可以使睡眠更深。&&&&不过高东最后也提醒，如果严重失眠超过一个月，或者轻度失眠超过半年，那么最好还是到医院进行检查。
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