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人为什么会失眠
人为什么会失眠
一、&&&&&&
失眠就是由各种原因引起的入睡困难、睡不深、早醒等造成睡眠不足。失眠可分为：一过性失眠，短期失眠，慢性失眠和顽固性失眠。引起失眠的原因是多方面的。在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡；身体有病如咳嗽、身体疼痛、瘙痒、全身难受等，此时人的大脑皮层细胞总是处于兴奋状态，无法进入抑制而导致失眠；睡眠习惯的改变及睡眠环境的变化，也会使人睡不好；老年人因身体器官老化，也会影响睡眠。
《皇帝内经》中强调生之本，本于阴阳。传统中医理论认为：人的正常睡眠是由心神所主，阳气由动转为静时，就为入睡状态，反之阳气由静转为动时即为清醒状态。人的正常睡眠机制是阴阳之气自然而有规律地相互转化的结果，如果这种规律一旦被打破，就会出现失眠。失眠的中医病机即阴阳失交，阴不入阳，阴不涵阳，失眠的主要病因为气血亏虚、情志不畅、邪气侵袭、脏腑机能紊乱。
现代社会，由于人们生活节奏快，精神压力大，生活习惯改变，作息时间不规律等原因，常会导致我们的睡眠质量下降。轻者，不容易入睡或怕外界干扰，醒后不能再次入睡，重者会辗转反侧、彻夜难眠，严重影响人们的日常生活。长期如此，还可能诱发其他心理和精神疾患。
二、引起失眠主要因素：
从现代医学观点讲失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为：
1、生理因素—如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。
2、疾病因素—如脑、神经衰弱、精神疾患、器质痛。
3、药物因素——部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。
4、心理因素—如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。
三、失眠者的常见心理误区：
1、害怕心理。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋抑制过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入睡眠抑制状态，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想本身却会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。
2、梦有害心理。不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种警戒心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
　& 3、期待心理。因期待做某事而担心睡过头误事，可导致早醒或无法入睡。经常会听到病人讲“今天要来看病，昨晚上就会睡不好”。一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2小时就惊醒。
4、冲突自责心理。有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里不断重演事情的经过，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则被自责、懊悔纠缠着，无法自拔，久久难眠。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。
　&& 5、多虑心理。一些人由于童年时受到失去父母、恐吓、重罚等创伤刺激，出现了怕黑夜、不能入睡的现象。虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似童年时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
四、失眠的自我调节
失眠是常见病症，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。失眠的人常常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。一旦失眠，往往多求助于医生，或自己服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。其实对早期轻度失眠，经过自我调理是可以改善的。第一是保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是睡不好。有些人对连续几天睡不好会紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息会生病会短寿，这种担心焦虑对睡眠本身影响很大。古人谓“先睡心，后睡眼”，“无忧才是入睡方”身心松弛有益睡眠。第二是寻找并消除失眠的原因。特别是造成失眠原因很多，如环境因素、睡眠习惯、时间、睡具等，原因消除有些失眠也会自愈。
（一）培养良好的睡眠习惯
要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠，解除一天的疲劳和改善脑力，睡前的准备十分必要。对患有失眠症的人来说，睡前准备更为重要。一般应注意以下几点：
（1）不把烦恼带到床上把卧室的功能单一化，它只是一个睡觉的地方，进入卧室之前，把该想的想好了，想不好的抛到一边，要知道地球不会因为你考虑得多就转得欢快一点。更为聪明的做法是，白天下班前安排出半个小时，把烦心的大小事情及应对措施列一个表，存放于你的公文包，而不是你的心里。如果为工作熬了夜，不要关上电脑就钻被窝，那样肯定一时半会儿睡不着；相反，花点儿时间放纵一下，比如上床伸展一下肢体或冥想几分钟，对入睡很有帮助。
（2）保持规律的作息时间。临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
（3）睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；睡前不要进食过多或不消化的食物；上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。
（4）睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对而易入睡。
( 5 ) 睡眠提倡“ 卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。
（二）学会自我心理调适，必要时寻求心理医师帮助。
（1）在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
（2）建立睡眠信心，摆脱睡眠前恐惧及焦虑，不害怕失眠。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：随他去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松进入睡眠态。
（3）正确对待各种梦境，消除对无梦状态的追求。所有的人都有做梦的经历，这是很正常的生理现象。但许多失眠患者却存有害怕做梦的心理，认为做梦有害于身体，并误认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，势必影响睡眠质量。做梦是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是本身存在的做梦有害的心理，使自己产生了心理负担而失眠。要消除多梦就是失眠的错误认知。
（4）许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠，心理实，才能睡得实。
发表于： 13:46
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老年人为什么会失眠呢？
更新时间： 12:23:28　|　文章来源：本站原创
　　老年人为什么会失眠呢？想必这是大家都十分关心和在意的问题，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下，接下来大家就来听听小编对这一问题做的简单的介绍吧！
　　很多老年人多会在睡前心事重重，多是家庭上的一些纠纷，这就会使心理负担几种，易产生焦虑，恐慌等心理，进而恶性循环，要想彻底摆脱这种情况，就需要老人的睡眠保持在每天6～8小时即可，并不是越多越好。很多老人失眠都是心理因素造成的，比如苦苦追求睡眠时间的延长反而会加重焦虑反应，进而加重失眠。也就是说，应该以一个平常心理来看待觉少和失眠的情形，把它看成是正常生理现象，以便让自己能够轻松入睡。
　　专家建议，作为老年人的儿女要日常生活中给予心理辅导，多多沟通，指导老年人做好生活护理事项，也可通过科学的膳食疗法来促进睡眠，切不可长期依赖安眠类药物，以免形成一种潜在危害，而诱发其他严重性生理疾病。
　　综上所述，大家听了以上小编的介绍以后你对老年人为什么会失眠呢？这一问题了解了吗，其实失眠并不是什么小病哦，我们一定要引起注意失眠应该到正规的医院进行检查与治疗哦！
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失眠的人应该注意一些什么的好啊？
基本信息：女&&43岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近身体有点虚，而且晚上就是睡不着觉，这个让我是非常的郁闷的，有点的折磨人，白天还要工作，真的是有点的吃不消了，想来这里问一下，对于像我这样的失眠的人的话，要注意些什么才好的。
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建议：失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分类：一过性或急性失眠,病程小于4周；短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠,病程大于6个月.按严重程度分类：轻度.偶发,对生活质量影响小；中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状（易怒,焦虑,疲乏等）；重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出.意见建议：建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。多梦需要平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如：泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等。
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建议：失眠这考虑是神经衰落的可能，是植物神经调节紊乱导致的。意见建议：这情况建议你最好去医院检查确诊治疗的可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
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没想事情并代表失眠现失眠原我前失眠用 爸 妈 福 香薰枕治失眠效错每睡觉枕着觉亮
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