& 如何提高睡眠质量 123如何提高睡眠质量生活中充满各种压力，许多人都有睡眠品质不佳的困扰。晚间无法放松休息，日常精神就不易集中，工作效率相对...睡眠不足容易导致人精神萎靡、变得迟钝，也容易诱发糖尿病、心血管疾病等各种慢性病。为了保证睡眠质量，做...相关推荐[07-08][03-23][03-13][03-11][03-04][02-26][02-21][02-17][02-14][02-12][02-11][01-18][01-13][12-19][12-05][11-27][11-25][11-24][11-20][11-17][11-15][11-12][11-11][11-10][11-07][11-07][11-07][11-06][11-03][10-31][10-29][10-24][10-23][10-22][10-13][10-11][09-23][09-08][09-02][08-28][08-26][08-21][08-19][08-04][07-31][07-29][07-23][07-17][07-15][07-11][07-01][06-21][06-20][06-18][06-18][06-17][06-14][06-10][06-07][06-06][06-05][06-03][05-31][05-28][05-26][05-22][05-20][05-17][05-13][05-10][05-07][05-05][05-02][04-28][04-27][04-26][04-25][04-25][04-23]
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睡眠不好引起失眠怎么办以及如何调理
&&&&& 昨天是春眠日，相信大家都知道吧。在昨天这个特别的日子，小编吐槽一些不放假的节日不是好节日。好吧，昨天是让人们为了治疗失眠而确立的。但是我们真的熟睡了吗？&&&&&&&这昨天，不只是昨天，睡眠相信不少人会被很多东西吵醒，例如城市的噪音、例如电视、广播、手机、说话声都会让我们睡不安稳。那么我们怎样才可以让自己得到好的熟睡呢？小编的同事，每天晚上都被他的小宝贝吵醒喂奶，宝宝总是倒时差，晚上白天睡觉。真是验证了一句话，被人叫一声爸爸不容易啊。 &&&&& 受到我们周边非常多原因的影响，无法保持睡眠状态是非常危险的。失眠可以导致糖尿病、高血压、冠心病等，最理想的睡眠时间在6到8小时质检，这是时间短是最低死亡率的。每天晚上睡眠时间子啊6到8小时左右的人比睡眠时间少于6小时间的人心脏病等发生的几率低一倍多。&
&&&&& 时间我们如何应付失眠呢？首先我们要了解睡眠虫来临的时间点，睡眠虫在固定的时间点来临，首先我们要了解这些固定时间。人体内的睡眠虫来临的时间一天总共来临多少次？ &&&&& 睡眠虫一：第一次来临的时间是9到10点。不过相信在都市生活的人在这段时间应该是TV time！在这段黄金点时间中，电视剧一定是非常吸引人的。所以正常情况下，过了9到10点这段时间就不想睡觉了。 &&&&& 睡眠虫二：第二次睡眠虫的时间在12点之前，12点是一天中的时间分界点，12点前如果你入眠后，第二天的你会是精神的。而且12点钱睡眠可以保证你的冷静、清醒、思维活跃，这是对工作的保证。 &&&&& 睡眠虫三：第三次睡眠虫来临的时间是凌晨早上的3点，如果你现在才睡，那么你第二天真的是无精打采的。而且还容易发脾气。第三次睡眠虫也称为是一次睡眠而对身体的修复起不到一定程度上的好处。如果长时间在12点后入眠，身体会撑不住哦！！ &&&& 编辑建议，在我们每天睡眠的时候，我们要保持一颗平静的心。睡前尽量不碰任何电子产品，读一本书，然后慢慢的你就睡着了。 .
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本文导读：　　睡眠，对人的生理和心理都有良好的促进作用，所以大家除了工作，学习以外，也要更好的睡觉，提高生活质量。
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　随着社会的发展，人们对自己的生活有了更高的要求和标准，于是人们制定很多目标，很多计划，为了实现自己的目标和计划，不惜加班加点，昼夜不分，努力拼搏，或者费尽心思，紧张焦虑，直到最终实现理想才奢侈的大吃一顿和大睡一觉，觉得心里那个美。但殊不知这样的行为会对人自身的睡眠系统造成多么大的一个伤害，其实不仅仅是睡眠这个系统会受伤，最终伤害的则是整个的人身系统。
　　睡眠不充足对人身最大的伤害就是导致免疫力的低下，大家都知道，免疫是我们人体健康的&护卫队&一旦它们打不起精神，那就很容易受到外部虚邪的入侵，也许有的人说他没有充足的睡眠并没有什么不健康的感觉，但是他不知道，其实免疫力是&忠实的护卫队&，不到最后一刻，它们是不会集体倒下的，但是可能给他发出过求救信号，但是他没有注意，如果一旦免疫力受损严重，一旦它们彻底&倒下&，那么面对人生的将是&悬崖&。所以我们不要削减它们的势力，我们要增强免疫力这支&最忠实的护卫队&才是正道。例如我们常说的，就是免疫力稍微有一点点低下的表现，一个小小的感冒都需要修复我们的免疫力，更别说那些大病了，所以说我们既然知道免疫力非常重要，而睡眠的好坏，长短又能影响免疫力，那我们就应该好好。
　　那我们如何睡个好觉呢？
　　首先呢，我们要保证一个充足的睡眠，正常成人的睡眠时间一天要有6到8个小时的时间，但是有的人睡眠质量超高，也可以适当调整睡眠时间。而且睡眠时间睡好的２２点－５点。
　　其次呢，无论你在哪里睡觉，一定要有一个好的睡眠环境，例如温馨的房间，舒适的床，干净柔软的被子，高度适宜的枕头等等，都可以让你心情放松，尽快地进入甜美的睡眠状态。
　　再次呢，如果你有失眠的情况，也可以采取芳香或音乐疗法，不一定都要用芳香精油和高档的音响，你完全可以在床头放一个成熟的苹果或橘子，它们同样会散发自然的味道，也可以让你放松心情，还可以在枕边放一个随身听，放一些轻松缓慢的音乐，也同样有助睡眠，这些适合那些容易接受心理暗示的人群。
　　另外还给大家推荐一些适合晚餐使用的，例如牛奶，有非常好的褪黑素作用；小米，有很好的安神作用。但是要注意千万不要在睡觉之前喝茶，等具有提神醒脑作用的食物。
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请扫描分享到朋友圈简述：引言：睡眠不好如何调理呢？现代人的生活压力越来越大，很多朋友都会遇到睡不踏实、半夜老醒的情况，下面就来看看睡眠不好如何让调理的方法。失眠怎么办 失眠的治疗方法 失眠怎么调理睡不踏实、半夜老醒、早上起来……
引言：睡眠不好如何调理呢？现代人的生活压力越来越大，很多朋友都会遇到睡不踏实、半夜老醒的情况，下面就来看看睡眠不好如何让调理的方法。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨做好10件事情，也许就能起到意想不到的效果。
1.床要大，被要薄。首先，床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.2米～0.3米，宽于身宽的0.4米～0.5米，便于自由翻身。上海市装饰装修行业协会装饰设计专业委员会秘书长张龙明指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹性过大、过软的床不利睡眠，睡的时候要铺个硬点儿的垫子。第二，要挑对枕头。著名中医失眠专家施明主任医师介绍，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是两掌的高度。第三，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳。
2.找到你的睡眠颜色。毕业于中央美术学院的资深设计师张浦枫告诉记者，红色会刺激神经系统，容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授说，卧室可以采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色。而且，卧室的光线要稍微暗一些，窗帘应选用遮光布。
3.抓住偷走睡眠的五个小偷。第一，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。第二，细微的声源。声音会影响睡眠质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪声覆盖那些不规律噪声。第三，咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。第四，尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长，它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量。第五，睡前太兴奋。上海市中医医院中医睡眠疾病研究所名誉所长王翘楚指出，睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠，所以晚上应尽量避免过强的灯光，做一些放松的活动。
4.睡前做舒展运动。郭兮恒教授介绍，睡前的舒展运动可助眠。第一步，握紧拳头，再松开。第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松。第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约10秒，再慢慢放松。第四步，用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。第五步，深呼吸，憋气10秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。第六步，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态，约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
5.调好呼吸入睡更快。郭兮恒教授指出，上床前应全神贯注于呼吸２分钟～３分钟。轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次。 6.把疲劳紧张按摩出去。睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。郭兮恒教授指出，从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒；用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。
7.赶走怒火和焦虑。为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后，这一夜往往格外难以入睡。美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后回到床上继续睡觉。
8.点个蜡烛帮助睡眠。台湾心理学家治疗失眠的方法是，帮你“关掉”疯狂运转的大脑。点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中（如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼），当你心如止水时，吹熄蜡烛就可以去睡了。
9.对付换床就睡不着的人。条件反射引起的失眠，问题的根本就是床。郭兮恒教授指出，改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧：只在瞌睡时才上床；床只作睡觉用；20分钟内睡不着就下床，干点别的事；瞌睡时再回到床上去；设定闹钟每天定点叫醒你――不要赖床；白天不要小睡。
10.告别打鼾。空军总医院专家组组长、空军级专家高和教授指出，打鼾并不可怕，可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间。（据《生命时报》）[编辑：LL]
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