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引导孩子用正确的方式宣泄不良情绪
当孩子有负面情绪的时候，我们除了接纳、共情，更要积极地想一些方法来引导孩子正确地宣泄。
五  引导孩子用正确的方式宣泄不良情绪
在负面情绪一直不被关注的情况下，我发现，一部分孩子因为害怕失去父母的爱或者遭到别人嘲笑，在有坏情绪时如生气、愤怒、伤心、委屈、嫉妒等，他会选择隐忍与克制。长期如此，必然会造成对身心的伤害。
为了改变这一状况，我们要特别留意这类孩子的神情举止，并可以经常问孩子：“今天有什么高兴事告诉妈妈？”“有点扫兴，是吗？”“看起来你有点不开心？”如果孩子不愿意说，我们也不要强迫他，毕竟他已经习惯了压抑自己的负面情绪。我们除了让孩子明白：人有负面情绪是正常的，还可以在适当的时候教给孩子一些正确的宣泄不良情绪的方法。
有的孩子比较腼腆、害羞，不喜欢在别人面前过多地表露自己的心情；有的孩子在愤怒难过时，会做出一些不合常理的事情来发泄。针对这种现象，我们可以鼓励孩子写出自己想说的话、想做的事。这同样可以起到让孩子宣泄和转化情绪的效果。
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯办公室，气呼呼地对他说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”
但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他， 问道：“你要干什么？”
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
孩子总有生气的时候，这种不满情绪堆积在心中是有害的，反击对方发泄给别人都不是上策，不如引导孩子写出来。
&２.画出来
有的孩子不喜欢说出来，也不喜欢写下来，我们可以递给他一张白纸，让他试着把自己的心境用一幅图画呈现出来。画画的过程和书写的过程是一样的，他也会通过另一种形式，从另一个视角洞察自己的情绪，平复自己的心境。
孩子情绪低迷的时候，我们也可以带他去跑步、爬山、跳绳、打球等。这样，既宣泄了情绪又锻炼了身体，一举两得，何乐而不为呢？
&４.唱出来
带着孩子去公园或者KTV大吼几声，或者高唱几曲，让孩子把自己的坏心情喊出来，这也不失为良策。
&５.哭出来
如果我们觉察孩子背负着巨大的压力与焦虑，眼睛中涌动着泪水，但又强忍着不让它流出来。我们不妨出去躲一下，给孩子留一张字条：“孩子，想哭就哭吧！爸爸以前也经常用这种方式来缓解压力。”给孩子腾出空间，让孩子尽情地哭出来，因为眼泪也是治疗负面情绪的良药。
总之，当孩子有负面情绪的时候，我们除了接纳、共情，更要积极地想一些方法来引导孩子正确地宣泄。
本文来源：网易亲子
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心情不好的时候怎么发泄
每当我心情不好时，我会大吃一顿。吃东西时，就没有时间想不开心的事啊！可每次吃撑后，人会很不舒服
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俗话说「掌握情绪的人才能掌握未来」。不能掌握情绪的人能不能掌握未来？他可能每次发完脾气，他以前所做的努力都白费了，都拿着石头砸自己的脚。很多人发完脾气之后会很后悔，到最后不是气别人，是气谁？气自己怎么又忍不住了！很多人都常说，假如照我以前的脾气，我就不是只有这样了，他的功夫还差了很远。问：所以如何转怒气，如何能够让自己脾气变好，诸位朋友，你用什么方法？答：深呼吸。不要生气，等一下撑不下去怎么办？好，我们来看深呼吸，你准备呼几次？当然深呼吸一下，你会觉得情绪身心比较稍微舒坦一下，但是你继续看着他，心脏都快（憋坏了）。问：来，还有没有其它的方法？有没有？答：读圣贤书。这个时候圣贤书还来得及吗？我知道了，这个方法挺好，因为他读《弟子规》，所以要发脾气的时候「言语忍，忿自泯；凡是人，皆须爱」，不能生气，「势服人，心不然，理服人，方无言」，这个方法挺好。你假如《弟子规》念得很熟，突然境界来的时候，那个经文就像一道光一样就到你的脑子里了。问：还有没有其它方法？答：念阿弥陀佛。信佛的人念阿弥陀佛，「阿弥陀佛、阿弥陀佛」，把它压下去；信耶稣基督的就赶快「耶稣基督」，信回教的就说「阿门、阿门」，把它伏下去，这也是一个方法。问：诸位朋友的修养都很好，都用这么好的方法，那还有没有？答：忏悔。您的修养太高了，这位朋友是活在感恩的世界当中。忏悔自己以前可能是跟他过不去，所以他现在跟我们过不去，是不是这样？好，来，掌声鼓励一下。因为我们之前得罪他，所以现在他对我们发脾气是理所当然，我们要去包容。你们这些答案跟很多地区都不一样，有一些朋友就说，「我赶快去买很多东西来吃，把这个情绪压下去」，压能压多久？这种方法叫症状解。吃很多东西，去跑步，把它忘了，是吧。那位朋友一说，他是都买很多东西吃，其实我一看就看出来，因为他的脸长了一些痘痘，我就跟他说「你买的是不是都是垃圾食物？」他就在那里笑，不敢讲。我说「你看你这个方法没有根本解决怒气，而且还产生很多后遗症，一来你吃了这些垃圾食物，身体搞坏了，二来买那么多东西又花一大堆钱，你的经济又有负担，所以你会愈来愈痛苦」，这个方法是症状解，不好。另外有一个朋友说，打电话给朋友好好发泄发泄，哭诉哭诉，那你讲完之后情绪怎么样？他说舒服多了。我说你把垃圾倒给你朋友了，他听完之后觉得人生苦短，好惨，所以你很痛快了，他很痛苦了，所以这个方法也不好。你把这个情绪传给他，他一定觉得今天情绪很不好，刚好看到一只狗，他不顺眼就把它踢一下，结果这个情绪传给那只狗。那只狗也觉得我怎么这么衰，看到另外一个人就咬他一下，这个被咬的人刚好是董事长，觉得我今天怎么这么衰，一进去就到处骂人。所以我们注意看，为什么现在的人脾气这么不好？因为很多的人都拿着情绪发泄，他一收到又把它传出去，大家都怒目相向，就觉得很不舒服。所以诸位朋友，我们走进我们这栋大楼就感觉情绪不一样，马上就觉得很欢喜，因为在这里的朋友不会把情绪撒在别人身上。所以我说这个也是症状，根本解决不了。什么才是根本解？中国的文字就已经把这个学问告诉你，中国字不能乱改，字里面含有老祖宗的智能，我们除了简便之外，要把这个真正的智能好好研究，好好拿回来用。我们看一下，一个人发怒的时候，这是会意字，心变什么？变奴隶，变谁的奴隶？变你坏脾气的奴隶，它要你往东你就得往东，要你往西撞墙你就撞，等发完脾气之后觉得「我怎么会干出这种事来？」因为你已经被奴役了，你已经无法主宰你自己，所以怒很恐怖。所以不能继续怒下去，要转成什么？你看这两个字差多少，就差这么一点点，把这个棱棱角角削掉了变什么？宽恕。这个「恕」字我们看一下，一个「如」，一个「心」，叫如其心，叫同理心，你假如如其心，就是你从他的角度来看，你就能原谅他了。问：所以我们教很多学生，看他的行为实在是很生气，但是一去了解他的家庭状况，我们怒气马上什么？答：压下来。不只压下来，提起来是觉得他很可怜，这个时候你就能体谅他的苦，能够包容他的过失，就是宽恕的态度，所以怒不能用压的，要包容，进而懂得去帮助他，感化他。所以我们这个佛门的弥勒菩萨大肚能容，能宽恕。所以宽恕在《论语》当中有讲到，恕字终身可行。孔子的学生跟夫子讲，有没有一个字可以让我一生去贯彻，然后可以提升道德修养，夫子就挑了这个「恕」字，所以宽恕的功夫很重要。如何宽恕？这句话也在《格言别录》里面，所以确确实实老祖宗这些智能你学一句就受用无穷，「以恕己之心恕人」。你看我们一天原谅不了别人几次，但是我们一天原谅自己几次？太多次了，所以我们以原谅自己的态度去原谅别人，您那种宽容就能够全交，很多的朋友都跟你推心置腹。而「以责人之心」，责备别人这种刻薄的心来责备自己的缺点，就「寡过」，你的修养会提升得很快。所以能用宽恕就能转怒气，这个才能根本解决，也就是转念的功夫重要。什么样的人你都能够去宽恕，甚至于什么样的人你都能够去感激，去感恩。之前有跟诸位朋友聊过一个观点，说按照逻辑来讲，没有人能够进入你的内心，这句话有没有道理？有。现在有没有办法进入你的内心？没有，你想想什么我又不能阻止你。问：所以真正伤害你的人是谁？答：自己。对。所以当一个人能够处处宽容，甚至于处处怀着感恩，那他的怒气就消了。所以感谢伤害你的人，为什么？因为他磨炼了你的心志，所以你看一个人进步最多的时候是什么？逆境。所以感谢伤害你的人，因为他磨炼了你的心志，把你的能力挑战起来，磨炼起来。感谢欺骗你的人，因为他增进了你的智能、经验，你总不会被他骗一辈子，骗了之后，你更清楚了解如何去判断是非善恶，所以我们也抱着一分感激的心。感激绊倒你的人，他不是拿脚给你绊倒，就是处处给你一些挫折，一些考验，你要感谢这个绊倒你的人，因为他助长了你的能力，因为他强化了你的能力。感谢遗弃你的人，很多朋友听到这一句可能没办法接受了，感谢遗弃你的人，因为他教导了你应该自立。人这一生，你不可能一直靠某一个人，最可靠的是自己，一个人要常常靠别人，你就生活在患得患失当中，没有真正快乐，所以感谢他遗弃我们，教导了我们要自立自强。感谢斥责你的人，他常常对你恶言相向，你要感谢他，因为他助长了你的定慧。他这么恶言相向，你还能够如如不动，你的修养提升得很好，等他骂完，你说「谢谢你讲出我的缺点」，他一听，怎么样？下次都骂不出来了。所以当人面对伤害、面对欺骗、面对别人对你的一种错误、恶劣的态度，你还能够平心静气去感谢他，这样的朋友迟早会被你感化，因为你的这些修养一定会激起他惭愧之心，你是用你的道德修养唤醒他的惭愧心。所以你能够这样去转念，不只怒气没有了，更重要的，还成就了别人修学圣贤的一个机会，都有可能这样产生。
参考资料：
《幸福人生讲座》
所以凡事要适量 你看 本来是因为心事不开心 通过吃撑确实转移掉了那方面的不开心 但是得来的不舒服也很得不偿失 而且这还有害健康其实运动发泄是很好的办法 可以进行一些剧烈运动 像跑步健身操游泳 即使是唱k也是可以的
O(∩_∩)O哈哈~ 楼主好可爱，很多人心情不好不是拼命吃东西就是拼命购物或者拼命工作， 我的建议是心情不好出去走走看看风景什么的，或者找个没人的地方大声的喊出来
去看看美丽的事物，心情也会好起来的。。
心情不好时，不一定选择发泄情绪才是正确的。将吃东西当做发泄自己的情绪，最后，带来给自己痛苦，这是不可取的。我们也可以选择调节自己的心态，不用说发泄，把不好的心情调整过来就OK了。每天坚持保持乐观的心态，不让负面的情绪来缠绕着自己。时常怀着一颗感恩的心。
一个人去KTV唱歌给自己听。然后去吃好吃的食物。再一个人吹着晚风沿着马路或是操场走一走。想想开心的事情，或是想想过去很艰难却熬过来的时候，会轻松很多。我不太喜欢找朋友倾诉，不过对于你可能是一个好方法。
心情不好时，不要暴饮暴食，这样对身体不好，你可以想些开心的事，或者叫几个死党出去嗨一下，给自己关系铁的朋友倾诉一下，或者听几首自己喜欢的歌曲，都比较好
告诉你一个方法，心情不好就拿一支笔在纸上涂鸦，我试过，一会儿心情就恢复好了。
搞点运动，或者是找几个朋友聊聊天，出去走走，散步什么的都是不错的
人都有七情六欲，喜怒哀乐是一个人的正常反映。在不伤害到自己与他人的前提下随便怎么发泄都行哦。可以找闺蜜聊心事，购物，唱K，做瑜伽，健身等等。适当喝点酒也是可以的，总之能把心中的不快发泄出去就行了。呵呵
心情不好的时候很难找到合适的方法平复，还是找一个知心的人，诉说诉说，一起讨论，听一听认同的话，就放下了。
为什么不去把这些看做什么都没有发生呢，为什么不在这个时候去做些善事，好事呢，哪怕是与你所见到的任何人微笑相对。当你这样做时，你试试看，肯定心情会很愉悦！
我以前也这样
现在我心情不好就会去运动
对身体也好
出去走走，边走边想，慢慢就会想开的，想开了，看开了，心情也就晴开了……找好友聊聊天，把不良情绪发泄出来！开一些像《幸福来敲门》之类的电影……
喜欢跑步跑步之后坐在操场里边发呆发呆很好啊
对着抽水马桶大喊：“国王的耳朵是驴耳朵！”
呆呆的一个人呆着，什么事都不干，什么事都不想。。。
呵呵 我难受时什么都不想吃 出门走走吧 帮助消化
听音乐，散步
心情不好时不妨找个知心朋友去出去走走、聊聊，如果有时间的话也可以去小旅游 ，这样心情会好多的
我的话，会选择狂吃自己爱吃的，听喜欢的音乐，干喜欢的事情，但不会接别人的电话，以避免自己不好的情绪传达给别人。
不介意的话，叫上能给自己快乐的人去游乐园，玩刺激的东西，大声的叫出来，当结束时，你会觉得好很多
喊一嗓子，或看电影，或唱歌听歌，或做爱，或购物，因性格而异。你这样的感觉还是做饭吧
你的方法很好啊！！！都是通过身体上的痛苦来缓解精神上的痛苦的，。
可以去打网球~~~
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出门在外也不愁孩子发泄情绪时如何正确疏导？_百度知道
孩子发泄情绪时如何正确疏导？
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摘要：心理健康教育是当代教育的主题，也是幼儿教育的主题，情绪宣泄是幼儿园的一个常见现象，同时也是幼儿心理健康方面的一个重要内容。由于幼儿对个人情绪宣泄的认识水平和评价水平都不高，因而他们还不能根据场合合理地宣泄情绪，而不良的宣泄对他们的危害也是无处不在的。如何让幼儿适度地宣泄，对幼儿的心理健康确实是十分重要的，笔者从为幼儿提供适度宣泄情感的方法，让孩子生活或活动中消除内在的积郁，让心中的愤怒或不满情绪以适当的方式加以宣泄，从而达到心理上的平衡上做一些探讨。
心理健康教育是当代教育的主题，也是幼儿教育的主题。《幼儿园教育指导纲要》提出：幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位，树立正确的健康观念，在重视幼儿身体健康的同时，要重视幼儿的心理健康。情绪宣泄是幼儿园的一个常见现象，同时也是幼儿心理健康方面的一个重要内容。
由于幼儿对个人情绪宣泄的认识水平和评价水平都不高，因而他们还不能根据场合合理地宣泄情绪。由于需要不能获得满足，幼儿会产生不同程度的消极情绪。如，成人强硬的阻止他与同伴游戏；长期受到溺爱，习惯于在成人的迁就下生活，而不能适应幼儿园集体生活等。幼儿园中，幼儿在出现不良行为被批评，和同伴之间发生纠纷，受了委屈……等情况下也会产生消极的情绪和发泄的需要。幼儿有宣泄的需要，但是在现实生活中，往往被这样那样的条件所限制。独生子女“娇、骄”二气严重，听不得批评，情绪波动大，动不动就产生消极情绪。家长们要不就是溺爱幼儿，要不就是严加“拷打”，有的家长也希望用平等、民主的方式教育幼儿，但是缺乏技巧，往往凭自己的喜好教养幼儿。教师对此常用的方法、一贯的态度是正面的教育，或者是严厉的批评，还有的是索性将他们丢在一边，不闻不问。家长和教师的忽视，以及方法上的简单，经验缺乏科学的验证，没有控制的具体要点，处理很模糊。长期生活在这样的环境，一部分幼儿学会压抑，或者以不正确的方式发泄，而不良的宣泄对他们的危害也是无处不在的，它会助长急躁不安、倔强、无理取闹的坏脾气，在性格方面还会产生自闭症、退缩、缺乏信心等，甚至会造成侵扰其他幼儿，伤害他人等现象。
我们认为，应该理解幼儿的宣泄需要，并以适当的方式让幼儿适度地宣泄，以让他们疏导消极情绪。 快乐的含义并不是无忧无虑，永远愉快的。只有让孩子学会恰当体验、控制和表达他们的各种情绪，才能成为真正快乐的人。保持孩子的心理健康必须让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地吐露自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。
一、开展心理健康教育活动，丰富幼儿的认知内容和情绪体验。
我们可以开展一些心理健康教育活动，把教学活动内在的、潜在的因素挖掘出来，根据幼儿的心理特点、发展的需要，更好地发挥教学活动的心理健康教学活动的教育作用。
如情景讲述活动《消气商店》中，在情景讲述中渗透着心理健康教育，在发展语言能力的同时，理解体验不良情绪，找出情绪宣泄——消气的方法，懂得保持愉快心情的重要。《消气商店》活动中，我们利用幼儿喜欢的动物形象，通过设置开商店的游戏化情境，让幼儿自己感受并给予补偿性的教育，引导幼儿正确选择与社会行为规范相一致的宣泄方式。我们对于幼儿表达的情绪体验、感受，不枉加批评或评论，而是通过设置的“冲突情境”教会幼儿表述自己的感受，讨论和商量出合理解决的办法来。在冲突情境出现后让幼儿自己进行评论，并寻找解决矛盾、让冲突双方都高兴的对策，让幼儿通过讨论，自觉的，心悦诚服地按照大家都能接受的方法去做。经过多次“情境冲突”的讨论，幼儿逐步学会怎样更好地宣泄情绪，及时调整自己的情绪，始终让自己保持愉快、轻松的心情，快乐地生活。
当然，幼儿情绪宣泄教育指导并不是一个教学活动单独能完成的，教育应渗透于幼儿一日生活的各个环节中，时时处处关注幼儿的反应，让幼儿始终保持愉快地情绪，积极、快乐地生活。
二、提供适当的玩具，让孩子们在游戏中得到宣泄。
而对于年龄较小的孩子，因为他们的语言表达能力较弱，不能非常清楚地表达出自己的想法与情绪，成人有时也很难理解，对于这样的孩子，适当的玩具是其宣泄情绪的最好方式。
记得带小班的时候，我们班年龄最小的张靖宇小朋友不小心被人家撞到了，而那位小朋友也没有向她道歉，结果张靖宇就在地上号啕大哭，委屈极了，任凭我怎么安慰，劝解，请那位小朋友道歉都还是无济于事，刚好那个时候我们是在体育室里活动，于是我就抱着她一起到海洋球区里，奇怪的是，她很快就止住了哭声，转而听到的是欢快的笑声。
可见，提供适当的玩具，对于年龄小的幼儿来说也是一种很好的宣泄途径。海洋球具有鲜艳的颜色，孩子通过敲击海洋球，可以宣泄愤怒和挫败的情绪。同时，敲击球所制造的声音能够让孩子格外兴奋，球的掉落和滚动又吸引着孩子去追踪从而转移了孩子的关注点，在整个过程中孩子会变得快乐起来。游戏时，孩子兴奋地用手抓这个又抓那个球，站起来，倒下去，玩得不亦乐乎，全然不记得刚才不愉快的事情了。
三、进行暂时隔离，重在自我发现。
幼儿园吃饭的时间快到了，于伊东还没有盥洗，周老师要开始给小朋友分碗了。平时周老师分碗都有值日生帮忙的，今天是于伊东做值日生，可他很拖拉，手也没有洗，衣服也还没有塞好，于是我就请了另外一位小朋友去帮周老师的忙。于伊东一见急了，想赶快洗好手去做值日生，可是裤子这个时候不听话，总是穿不好，眼看碗都快分好了，可于伊东还没有好，就急冲冲地跑进教室一把夺过别的小朋友手里的碗，“砰”一声摔在地上，没等我走过去，他就委屈得“哇”的一声哭了起来，嘴里不停的喊着：“今天是我值日！” 不过我们谁也没有理会。
日常教育中可见，当幼儿的需要得不到满足时就会发脾气，幼儿发脾气也是一种情感宣泄。而成人为了让幼儿不发脾气或生怕幼儿的心灵受到伤害则一味迁就。显然，这是不行的。因为这样做，有意无意地起到强化幼儿无理取闹的作用，使幼儿的不合理要求越来越高，发展到严重时，稍遇不顺心的事就会出现呼喊、脚踢、打滚等暴怒现象。由于家庭教育的缺陷，幼儿在家中形成的、不良的表达情绪的方式方法会在幼儿园中表现出来。
当幼儿在情感宣泄时，我们不要惊慌失措，也不能怒火万丈，更不能“火上添油”，而应该冷静对待。幼儿的情感宣泄，就像六月里的雷阵雨，一阵狂泄之后，就会云开日出，经过一阵宣泄、撒泼，幼儿紧张、焦虑、不平的心理，就会逐渐得到缓解，重又趋于平衡，恢复到正常的状态。对此，我采取“暂时隔离法”，以使幼儿的情绪更好地、更快地平静下来。
的确，于伊东似乎也发现自己哭了很久也没有人理会，过了一会儿也就不哭了，自己捡起地上的碗，跑到盥洗室里洗干净了，安静地坐在座位上。于是我也过去轻轻地和他谈心，了解发脾气的原因。告诉他这样的行为是不太好的，你可以和老师提出来，今天你是值日生，也可以让自己做事情的时候快一些，
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