【晚上跑步对失眠有好处吗】_跑步_睡眠不好_益处_作用-大众养生网
当前位置： >>
晚上跑步对失眠是有什么好处吗？
可能很多的人晚上都会有这些问题。有的朋友可能是因为工作压力太大，或者是被各种各样平常琐事所困扰的。在很多时候周围的朋友都会说去运动运动锻炼一下身体，太累了就不会失眠了。其实这就是累睡着的，究竟这样的说法是不是正确的呢?那么下面小编就来说说这方面的一些问题吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
小编在上面的文字中已经说了关于晚上跑步是不是对失眠患者有好处的这方面问题。其实跑步这种健身运动真的是很受广大朋友们所喜欢的，对于容易失眠的小伙伴们来说其实也是一种比较不错的运动，利用运动来分散一些注意力是有效的方法。
3582阅读4499阅读3804阅读4320阅读3259阅读3400阅读4881阅读
4424阅读4010阅读3596阅读3706阅读3254阅读3531阅读3993阅读
23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫失眠之后可以去跑步吗？
失眠之后可以去跑步吗？
我两天没睡觉了，一直失眠，请问能不能去跑步？我只想可以减压
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：109723
你好,失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。
职称：医师
专长：不孕不育。常见疾病
&&已帮助用户：161947
考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
职称：医师
专长：五官科
&&已帮助用户：76217
考虑 是神经衰弱，多精神情绪紧张焦虑等有关。可以口服谷维素，晚上睡前半小时吃安定片，一般一周后生物钟就调整好了。
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：403800
你好,可以的,建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。口服七叶神安片 脑灵素 等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：255658
病情分析：可以说失眠确实与情绪有关， 也与缺乏锻炼有关，你的情况可以适当的锻炼
对缓解失眠是有帮助的
意见建议：
问失眠，能不能早上起来跑步？谢谢
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：33265
病情分析： 失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,意见建议：另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
问晚上睡不着到早上起来跑步在回家睡觉有害吗”
职称：医生会员
专长：不寐,月经先后无定期,针灸
&&已帮助用户：9827
问题分析：你好，现在刚过处暑，在季节和节气交替的时候人比较容易出现睡眠的一些障碍，所以说你早上起来跑步回家再补觉的话是可以的，对身体没有什么害处，不过相对于晚上的跑过来说，早上跑步还是稍微有一些不合适，不过问题不大，不需要太过担心。意见建议：另外晚上睡不着觉的话建议你可以用温开水进行泡脚，另外喝一杯纯奶，都有助于改善睡眠。
问失眠，整夜睡不着，想起来跑跑步再睡，危险吗？会不会猝死
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：主要为脏腑机能紊乱 ，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，临睡前喝点热牛奶
,用热水泡脚30分钟左右。试试天麻丸、灵芝片等.
问失眠，能不能早上起来跑步？谢谢
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：33265
病情分析： 失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,意见建议：另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
问晚上睡不着到早上起来跑步在回家睡觉有害吗”
职称：医生会员
专长：不寐,月经先后无定期,针灸
&&已帮助用户：9827
问题分析：你好，现在刚过处暑，在季节和节气交替的时候人比较容易出现睡眠的一些障碍，所以说你早上起来跑步回家再补觉的话是可以的，对身体没有什么害处，不过相对于晚上的跑过来说，早上跑步还是稍微有一些不合适，不过问题不大，不需要太过担心。意见建议：另外晚上睡不着觉的话建议你可以用温开水进行泡脚，另外喝一杯纯奶，都有助于改善睡眠。
问宝宝睡觉不踏实
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68723
问题分析：这种情况一般都是缺钙引起的，可以吃一些葡萄糖酸钙看看的意见建议：平时饮食再增加一些含钙量高的食物比如豆制品奶制品，另外多晒晒太阳可以促进钙的吸收
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
失眠对健康的伤害很大,睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能
长期失眠思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　1、了解自己的最适睡眠时间
　　为了计算自己的最佳睡眠长度，可以每晚都在同一时间上床睡觉，并让自己在不使用闹钟的状况下自然醒，记录一下数周的睡眠长度平均值，大致就是你目前所需的睡眠长度了，找到自己早上起床感受到精力充沛的感觉。
　　2、衡量饮食
　　有些会影响睡眠品质的食物是需要避免的，比方说像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。同时睡前吃过多或过咸，也会容易让睡眠受到干扰，因此睡前2～3小时就不应该再进食。如果睡前实在很饿，可以吃些容易消化的食物，像水果或是无糖蛋白质饮品。
　　3、有规律的就寝时间
　　固定的就寝时间对于高品质的睡眠很重要。睡前1～2小时开始停用所有的电子产品，这些装置所释放出的光亮会刺激脑部，让身体维持清醒状态。因此晚上应该让家中的灯渐渐昏暗。试着早晚都在同一时间就寝与起床，睡前可以简易瑜珈或伸展，冥想或祷告，泡个温水澡，或读本轻松的书吧。
　　4、避免诱惑
　　让手机、平板、电脑等都远离卧房，这样就可以避免掉使用这些电器的诱惑。让卧室保持昏暗，让温度维持在摄氏约16～22度间，穿着轻便且舒适的睡衣，如果对于周遭的噪音很敏感，可以试试用耳塞，选择自己觉得舒适的床垫与枕头、佩戴眼罩，怎么舒适怎么来。
　　5、夜跑别太晚
　　每天运动的人睡得比较好，可是在睡前3小时就不要再进行激烈的运动。所以尽量将跑步的课表越早完成越好，尽量不要晚于傍晚。睡前可以做一些轻松的瑜珈或伸展，这样能够帮助放松紧绷的肌肉。
　　6、正视焦虑和压力
　　如果20分钟内没有入眠，那就起床吧。试着想想自己为什么睡不着，可能是因为外面的噪音、温度、想上厕所，或是焦虑。如果感到十分焦躁而无法平静下来，可以试着将想到的所有琐事写下来。人常常因为担心忘记一些事情，而不断重复地想着这一件事情，所以将这件事情写下来，就可以舒缓一些紧张与担心。
　　7、助眠补助品
　　有些安全的助眠食品对于睡眠是有所助益的。甘菊茶就是个经典处方，或者薰衣草，这被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今，能够帮助睡眠循环的规律化。
　　8、卧室的颜色搭配
　　卧室的床品在颜色和花色选择，也应该避免过于刺激的色彩、过于混乱夸张的图案。蓝色和绿色对睡前安定情绪有作用。
　　9、专业医生的指导
　　如果有睡眠障碍，请谘询健康护理专家，好的睡眠千万不可以忽略，所以如果长期有睡眠问题，一定要尽早处理。
　　希望以上几点可以帮助爱跑步的你，了解睡眠对于健康与身体的重要性，就长期而言，增进睡眠质量绝对能够帮助比赛训练与表现的提升，所以了解自己的睡眠状态与习惯，并依照个人生活型态和训练课表，打造优质的睡眠环境，可说是任何训练前的首要之务。
　　更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN
　　认真解答每一个跑者的问题
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
在这里，读懂跑步白天剧烈运动过度 晚上会失眠吗
来自于：北京|
提问时间： 11:14:49|
基本信息：
病情描述：
因为平时工作很忙，压力较大睡眠不是很好，容易发发脾气，听说多出去运动可以缓解失眠症状，昨天爬了四个小时的山，山路陡峭，中途没休息，下山的时候几乎都走不动了，可到了晚上之后还是睡不着，白天剧烈运动过度 晚上会失眠吗？
相关疾病：
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58698收到了：
运动量过大也会导致失眠，突然的剧烈运动使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，在剧烈运动后，体内的酸性代谢产物增多，不能及时排出，所以会出现等身体不适的，因此会影响睡眠的。建议平时规律量逐步增加，养成较规律的生活习惯，放松心情很重要。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信- System Error
Discuz! System Error
已经将此出错信息详细记录, 由此给您带来的访问不便我们深感歉意.}