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女人经常熬夜吃什么好 推荐五款熬夜修复食谱
来源：编辑：轻罗小扇发布时间：
导读：女人经常熬夜会损害健康，特别是最近爱追韩剧的妹子增多。小编提醒熬夜后如果没有得到及时的修复和护理就会容易让人衰老，为此小编为大家献上五款针对熬夜后的食谱。
　　当今社会，一方面生活压力很大，另一方面夜生活非常丰富，许许多多的女性也成了&夜猫子&一族。其实，女性熬夜对身体的伤害很大，尽可能不要过多熬夜。由于女性熬夜容易耗损体内的阳气和阴精，造成阴阳失和、浊毒内生，因此，女性在不得不熬夜之时，适当地在熬夜之后食用一些平调阴阳、排毒祛浊的食物，对于养生尤其是养颜方面大有益处。以下五道汤羹，对于女人熬夜后养生驻颜，都有着极好的功效。
　　百合莲子粥
　　用鲜百合50克或者百合干研成的粉30克，与少量的粳米煮粥，适量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用。百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用;莲子有养心安神、健脾、补肾的作用，因此，此粥对于女性消除熬夜后的疲劳很有帮助。
　　阿胶粥
　　在用粳米煮成的粥中，放入少许阿胶，譬如五六克即可。每天早晚趁着温热各食用一次。中医认为，阿胶性味甘、平，入肺、肝、肾经，有补血止血，滋阴润肺之功，能加速血液中血红蛋白生成的作用，对女性增进营养，养颜大有益处。
心理压力大在现在社会是难免的，每天面对工作和生活各种压力身体难免会感到...热门搜索：
&& 上班族经常熬夜吃什么好？
上班族经常熬夜吃什么好？
来源：有度网作者：颈椎健康专家11-05-04
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　　俗话说&一夜不困十天不醒&，虽然这样的说法显得有些夸张，但是这也形象的说明了睡眠对于健康的重要性。可是，对于不少、上班族来说，经常会遇到这样的情况：手上的工作集中到一起，并且还需要限时完成。这时，你能怎么办？为了工作，为了工资，为了晋升......有许许多多充分十足的理由都让你不得不点起一盏熬夜的灯来加班加点。既然这时的加班加点是必须的，自身的健康又不能放着不管，那还是让我们都了解下经常熬夜吃什么好吧！
　　一、需要补充的营养
　　1、维生素A
　　经常熬夜时，人体维生素A的消耗量很大，所以熬夜对于眼睛的伤害是很大的。而维生素A则可以维持人眼的正常视物能力，并能起到保护眼部上皮细胞的作用。
　　推荐食物：鱼肝油、全脂奶、动物肝脏、奶油、禽蛋，以及有色蔬菜、杏、芒果。
　　2、维生素D
　　由于熬夜时缺少光照，容易缺乏维生素D，从而阻碍钙、磷的吸收，影响骨质密度。
　　推荐食物：动物肝脏、鱼、虾、禽蛋。
　　3、蛋白质
　　足够的蛋白质，可以补充体能的消耗，有助于消除疲劳，增加耐力，提高大脑及肌肉的工作效率。因此，蛋白质也是经常熬夜所需要补充的。
　　推荐食物：鱼、肉类、牛奶、禽蛋、豆制品、坚果类。
　　4、胶原蛋白
　　经常熬夜的人，皮肤容易松弛，出现皱纹，胶原蛋白具有抗皱美容作用。
　　推荐食物：鸡翅、凤爪、鱼皮、蹄花等。
　　另外，由于人体在夜晚调节功能较差，特别是对于肠胃不好的白领来说，在熬夜的同时，还需要要多吃点热的食物，比如红茶、热牛奶、桂圆粥等等。因为热的食物不但能在寒冷的天气里及时补充热量，还能及时补充五脏消耗的能量。性冷的食物吃了不但难以消化，还会给肠胃增加过重的负担，使得大脑缺氧，从而产生困意。
　　二、调理药膳
　　如果经常熬夜出现了腰酸背痛、疲倦、、肌肉酸痛的症状，可以选用下列药膳的方法进行调养。
　　1、猪腰炖杜仲
　　取杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　2、粉葛生鱼汤
　　取粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，吃鱼肉喝汤，每天或隔天一次，有舒筋活络，益气和血，解肌痛等功效，适用于过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
　　最后，有度网提醒各位白领们，在了解了经常熬夜吃什么好的同时，还需要在熬夜的次日早晨多做一些锻炼来达到缓解身体疲劳的效果，比如简单的扩胸运动。毕竟，身体才是革命的本钱，工作的同时还是不要忽视了自身的健康。
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[摘要]&长期从事熬夜加班工作，就必然会改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至损害健康。因此，经常开夜车的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好加班的饮食，避免健康受到影响。
　　长期从事熬夜加班工作，就必然会改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至损害健康。因此，经常开夜车的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好加班的饮食，避免健康受到影响。熬夜族在饮食上要注意以下几点：
　　■ 睡前喝杯奶
　　有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不宜过饮，不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。
　　■注意补充维生素a
　　夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质――视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
　　因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，例如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜、黄豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜应品种多样，尽可能做到色、香、味、形俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。
　　■ 夜班后注意补充优质蛋白质
　　上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。
　　■ 多吃富含维生素B群的食物
　　熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜的人健康有帮助。
　　■ 少吃甜食
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　推荐饮食：
　　饱肚鱼片粥：鱼都含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以喝粥可令人放松，可助入睡。
　　高纤麦片加脱脂奶：市面上好多即冲麦片含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
　　镇静香蕉：一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。
　　但营养师指吃一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处
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