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高考考前心理辅导和心态调整
高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物……
随着高考一天天临近,它更紧地牵动着人们的心,尤其是考生,可能每个人都能感受到一定程度的紧张。根据调查显示，作为考生，压力主要来自:自己（42.44),（25.3), 社会（23.68),学校(5.69),其他（2.89)。作为家长，感觉压力:比较大，但尚可承受（62.03)；很大，几乎无法承受（20.06)；不大（14.32)；完全没压力（3.6)。可见，临考压力几乎是每个考生家庭都要面对的一个难题。了解自己的压力身体症状:感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻。入睡困难,常常做噩梦。心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐，因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、一些不能改变的事情、一些将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,神经始终不能放松。对考试压力的处理1.充分了解高考形势。不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的。高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。2.合理的高考目标期待。考生要根据自己平时的实际情况和自己心理的状况来分析自己的实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。3.内心世界的减压――化压力为动力。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意冷。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。4.正确对待外来压力。家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。 5.考前经常做题。有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。高考前几天，建议把笔记看一看，动手做做中等程度的题，特别是错题，做了之后，不会手生，而会使自己觉得更有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。6.以考代练。考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。 7.找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略。考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。
8.调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
9.考试前一天晚上睡觉时间不要过早。不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。 ●考前一周整装待发考前一周，考生做好决战前的部署至关重要:1.最后七天的复习应收缩到教材上来.高三老师建议，考前一周考生要逐渐减少做题量，一定要避免题海战术，因为这会引起大脑和心理的双重疲劳。最后一周的复习的重点是把以前整理的资料、做错题的地方好好看一遍，将自己经常犯错的地方熟记在心，将所学的知识系统的梳理一遍。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等，同时整理一下各种学过的解题思路和解题方法。考生可以模拟正式高考的时间，做一套前几年的高考题，来熟悉考试程序，合理分配各类题型所占的时间，增强自信。2.保持自己平时学习和生活的节奏，适当地减小复习密度和难度。保持大脑皮层的中度兴奋（既不过分放松，也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵。可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事。不过最好别玩电脑，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。3.高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。从现在起就应该调整睡眠，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右，每天早上也要准时起床。有规律的睡眠可以让你在考试的两天更好的入睡，对于保证考试当天的精力很有帮助。4.应考心理调试。考前要有豪气干云、舍我其谁的“自信心理”。考中要有细如毫发、沉着认真的“穿针心理”。考后要有丢掉已考、力求再战的“阿q心理”。●高考考前家长十大行为准则1. 不要给孩子制订每门科目考试分数指标，不要规定孩子考上什么学校，否则就会给孩子加压。2. 营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。让孩子吃饭时或休息时听听音乐，不要在孩子复习时轻手轻脚走进他房间，又送牛奶，又送水果。3. 坚决避免家庭纠纷，家长不要在考生面前争吵。4. 不要替孩子清理书桌、书包，以免孩子为找学习资料和学习用品而烦躁。保持平时的自然状态。5. 不要渲染考试的艰难和后果。中、高考与平时的模拟考试本质没有多大区别，只是这一次考试的成绩关系重大，不行再来一次也没有什么大不了的事情。6. 做好必要的督促检查。对考生的考试用品、等东西做必要的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做必要提示。多做少说，不要反复“强调”。7. 如果孩子不同意送考最好不要送。不让送你去送，伤孩子的自尊心；让送不送影响孩子的信心。一切必须因人而异，以满足孩子需要为准。8. 不要在考试期间打听孩子考试情况，否则易引起孩子情绪波动。9. 做好疾病预防。要格外注意孩子的身体状况，预防疾病的发生。一旦发生感冒等方面的病症，要及时服药或就医，防止病情加重，影响高考。10. 保证孩子休息。要孩子该休息时就休息，做到劳逸结合，不要扎在习题堆里死打硬拼，甚至通宵达旦，造成疲倦不堪，这样反而无助于中、高考成绩的提高。●高考最后7天的饮食调节与健康保障1.早餐要吃饱.早餐不仅要让孩子吃饱、而且要保证吃好。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾，比如粥和鸡蛋。考试当天的早餐不要让孩子暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。2.午餐注重营养.经过上午紧张的考试，考生体内的热量和营养消耗很大，午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。3.晚餐吃八分饱.考生即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响次日的考试。4.考前忌突然换食谱.考前大换食谱乃大忌。有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律不要改变，特别考试前两天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。此外，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。5.补充水分，注意.中、高考前后要特别注意饮食，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；家长在做凉拌菜时，调料中应加醋、加蒜泥，既可杀菌又能增进孩子的食欲。炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。考生要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。6.注意养精蓄锐.考前注意饮食起居，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋白质食品。考试前几天不要参加较为激烈、体能消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主旋律。7.女生在考前应充分估计中、高考那几天是否是月经期。如果是，应和家长、医生商量一个妥帖的处理办法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的考生更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。●考生考前一天要做好的准备1.准考证.《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。一些有经验的老师建议，考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证挂在脖子前，以防丢失、遗忘。2.文具.2b铅笔（2b铅笔要上正规文具店购买，以免买到不符合规定的铅笔，影响考试。）、书写蓝（黑）颜色的钢笔（ 考试所需要的各种笔可以多预备几支）或签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。3.手表.考试时最好带一块手表合理安排时间。不用挑剔，只要准确就行，太贵重的手表还会担心丢失、损坏，影响精力。4.水.很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝。不过遇到卡壳的题，也可象征性地喝口水，让自己放松一下。5.雨具.考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解中高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。6.着装.如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。7.眼镜.戴眼镜的同学最好准备副备用眼镜，要提前试戴其是否舒服。戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目眼药水。8．一块小毛巾。备天热或紧张时擦汗用。9、透明的文具袋。把准备好的文具和证件一起放到文具袋内，便于考试携带和查看。10.熟悉环境。要熟悉的内容有:所在考场离居住点有多远；用什么方式抵达比较迅速和；在路上要花多少时间；自己在哪个教室；坐哪个座位；座位是靠近门窗还是贴近墙角；教室是向阳还是背阳；厕所及其他服务设施在哪儿；附近有无可以休息和饮食的地方。
调查本内容是否有用
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