我这作息时间该怎么办。。。。太乱了。。_百度知道
我这作息时间该怎么办。。。。太乱了。。
生活规律太乱了，晚上4点钟以后睡，下午2点以后起。下午起床了吃一餐，晚上吃一餐，凌晨0~1点再吃......
我放假在家没事，但是晚上4点以前就是怎么都睡不着。有时候11点上床能在床上躺倒5点才睡着。。昨天下午4.30起的，到现在一直没睡，就是想今天早点睡好调时间，中午都坚持不住了，红牛 咖啡 茶全部一起搞才撑到现在，但是17点一过一点睡意都没了。
我怕了，要是今天晚上我都睡不着怎么办。我该怎么调这个时间。。谁能给我个健康的作息时间，并且告诉我怎么调，千万别复制，我想听大家给我的建议。。。
我19岁，这种作息时间断断续续持续3年了。在学校的时候是能逃的逃了睡觉，逃不了的就去教室睡。。。。。求解脱啊，，这样下去万万不行啊！
闹钟把我吵醒我属于模糊状态，直接关手机，前段时间买了个会跑的闹钟我起来直接丢窗外了。。。。
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唉，你直接搜健康作息时间表，百度百科里有的，还是英国人研究出来的。。。。我囧。。话说我有阵子也这样。就是一开始，是11点以后，后来不知不觉，越来越后面了，然后又没人管，一觉醒，都白天过去了，于是夜深人静，精神极度亢奋，恶性循环。这个你要有意识的改啊。晚上睡觉前，喝蜂蜜水，或者蜂蜜加牛奶——因为有凝神的功效。泡脚。把自己弄得暖暖和和的进被窝。干躺着，把脑袋放空——手机手表一切辐射用品统统远离，手机真的有辐射，而且对大脑真的有影响，即使是说得多么环保绿色，辐射都很可怕，我有切身体会的。手机在边上，睡不着的。要听闹钟的话，放脚那里吧然后把脑袋放空以后，尽量放松身体。。。要觉得身体很沉很沉。。。脑袋别想任何事。。。。做不到的话，你试试看睡前抄份《心经》（或者其他任何你找得到的想抄的东西，就当练字吧），抄的时候，可以把脑袋开始试着放空了。最好是能有个和你以前中考高考读书时候的一样的环境（我猜LZ是大学生？），大灯全关，就留个小台灯，（这是为了模拟当年学生党很作孽的很想睡却必须做作业到深夜的情景），记得一定要很慢很慢的一个字不错的抄完一遍，再躺床上去。我建议你晚上10点躺床上去。因为12点左右是个坎，一过这个点，人就会像被激活了一样，又没了睡意。一开始不行，几天后会习惯的。然后不论晚上你几点睡着的，早上定7点或8点的闹钟，而且是要手机3分钟，1分钟，无限循环的闹（我记得手机应该是有关机闹铃的），并且改闹铃声，改不熟的歌，奇怪的歌，目的不是要你起床，是要你的睡眠被打断，然后墨迹墨迹，你最晚9点一定就该起来了。去赶着吃早饭。中饭规定好一定要12点必须吃完了，不管你是不是觉得饿，或者早饭没消化。然后一定忍到17点钟以后吃完饭。宵夜不准吃，吃了东西，晚上人体就得不到休息，一直在消化，怎么会睡意，你喝完牛奶蜂蜜一般是不会觉得饿的，不习惯的话，加个水果。还有白天。。。不要玩得太疯，出去公园走走可以。或者干脆找最无聊的事情做，比方说看书。做家务，整理房间。不要有太刺激的活动或者看类似影片或者游戏。这样，你晚上睡觉的时候，脑海里能翻腾的东西就没多少了。对了关于音乐，我觉得你睡前能听舒缓的，睡觉时候就免了吧，赛耳机听着听着就来劲了，不知不觉就天亮了= =LZ就从今晚开始吧，10点，最晚11点必须躺床上（但也别净想着我要睡觉，记得放空。深呼吸，把呼吸节奏慢下来，轻下来。）就成了。而且11点到2点是黄金睡眠时间，长期不好好利用，身体会很亏的。再说晚上窗外外面还有很多东西飘着过，那不是人类的世界，LZ你确定要长期和它们守望相助么= =闹钟醒不过来还有办法，人的睡眠一般是浅-深-浅一个小循环，然后一个晚上好几个循环，每次循环时间有固定的，大约一个半小时，人在深睡眠被闹醒很难醒，而且醒了也觉得困，要在潜睡眠时醒最好，也会觉得睡饱了。所以，把那个闹钟时间，根据晚上你睡的时间，按照1个半小时，翻倍来算吧。最后的最后，LZ真的睡不着的话，我还有个大杀器，传说中的催眠音频——同时能探寻你的前世今生——这个大约是无奈的最后选择，强烈不推荐。忽略缪XX那奇特的口音普通话，认真跟随他的指示，也许你能顺利睡着的。自己百度去搜，前世今生，缪
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非常感谢。今天提早了一个小时。1点起......
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多试试看看书或者听听音乐吧，把作息时间尽量按照正常的调回来，希望对你有所帮助！
。。。白天出去在外面溜达，打打球啥的估计就不能睡着了。憋到晚上就该困了。 慢慢来总会调整过来的。最主要就是白天别睡觉。。
晚上十点左右睡。 一天睡八九个小时左右就差不多了。
睡不着就数头发
不过心情要想放松 有时间可以旅行 你看来很忙
我一样。。。不过学习以后就正常了
晚上睡的时候把闹钟调好早上7点钟起！（7点半也行）然后正常作息。你是属于睡眠不足，导致的精神问题。要多晒太阳、听点音乐、多运动、多看书、做一些奥术题动动脑。
总之，白天 清醒的时候玩电脑不要超过2小时，然后要出去走走，饭前或饭后自己看，晚上10点左右就躺子啊床上，看看书，要理论方面的，不要听歌，睡觉前别忘记牛奶。中途如果醒了，就起来，不要接着睡，持续下去，逐渐调整时间。祝你成功，新年快乐
你只是时间颠倒了，也不算失眠之类的，你是能睡的，只是时间不对。我凌晨睡，但睡三四个小时就起来了（基本是9点之前，睡过了我头疼）。我晚上也睡不着，所以非常理解你。你应该少喝咖啡和茶，喝多了刺激大脑神经，对睡眠也有坏处。晚上早点睡，在睡之前洗个热水澡，不能天天洗澡也可选择泡泡脚（脚是人的第二心脏），这样做是有助于睡眠的，还能促进健康。然后听听柔和的纯音乐或看看书，还有助于增长知识，培养高雅的情操（咱也别把时间浪费了，能用则用，还能帮助睡眠，两全其美）。我建议你戴眼罩睡觉，对近视和睡眠都有好处。不要着急，心急吃不了热豆腐。你一直都是四点多才睡，那么就慢慢来，先试着一次提前个一小时。我不知道你是什么原因造成的，我和你差不多，但我是因为心理压力大，实在不行我建议你去做个咨询（咨询不一定是心理有问题，这一点很多人有误解。现在有专门治疗人睡不着失眠的大医院），毕竟19岁应该都要出社会了，拖下去不是办法，以后还得工作呢。这只是我个人意见，我只有16岁，不是专业人士。能不能采纳没关系，只是希望真的能帮助到你，我知道那种混乱的作息挺恼人。
传说中的倒时差么？倒时差的人生物钟是不乱的，您的生物钟已经乱了吧？估计想很快调过来是不可能滴，给你一个建议：首先不要强迫自己短时间内倒过来，这会给你压力，让你精神更紧张，而且你这又不是一天形成的。你可以尝试着一个小时或半个小时的样子倒，试应了再往前调时间，不要试图一下子恢复到完全正常。其次，如果白天实在想睡了，就小睡一会，订好时间，到时候一定起，不要赖床，否则就前功尽弃了。最后，白天增加一些活动量吧，不要一下子活动量太大，要逐渐增加，适当多一些户外活动。大约十年前，我因为工作的极度疲惫，辞职在家休息了不到一年，生活规律也很乱，但是没你那么严重，在我想再次工作前，就是这样调过来的。
虾青素（ASTA）　　来自日本木曾义信发明研究证实：虾青素（ASTA）具有使生命体昼夜节律正常化的能力，主要能够有效地增加内源性的褪黑素，而且由于其强大的抗氧化能力能够防止褪黑素被氧化，从而调节时差，并获得专利：EP1283038， 　　另外该发明研究还确定：时差调节可以通过摄入虾青素ASTA来进行。而维生素E没有这样的作用。这种作用可以归因于虾青素ASTA 的强大抗氧化作用，由于褪黑素极易被体内的氧化因子氧化。 　　同时指出：对于调节时差的虾青素应用推荐剂量是25-50mg/天，因人而异。还有你这生活习惯可能已经引起你的内分泌失调，建议到医院看看。上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。 　　上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 　　12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。 　　下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。 　　下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 　　下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 　　晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。 　　晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。 尽量按照此表安排作息时间并强行保持。多做运动，使得身体疲劳。
不是作息的问题！是你太闲！我也是这样！但是和你的略有不同.我呢！买了好多动漫DVD电视位置正对床，再加上家里冷所以就躺在床上看动漫！总是从中午看到夜里2-3点，或者是上一下午的网下载更新的动漫和玩玩游戏，接着还是看动漫。一睡就是到正午！所以呢，为了怕自己发胖就买了篮球，和朋友同学定些时间出去玩。放次假回趟家不容易，好久没见的同学约出来吃吃饭，巩固巩固感情！顺便都问问最近什么情况。没事了打打台球，到俱乐部去练练乒乓球。别总是在家里，隔一两天出去玩玩。
调整是需要点难度，不过你要有信心会调整好的，首先你心态要放正，别去想我白天就是想睡觉怎么办，晚上就是睡不着怎么办，越是害怕越是想的多越难纠正，白天尽量多克制一下别睡觉，多去户外走走，多和朋友去做一些运动，比如打羽毛球、篮球这样消耗体力的运动，一天下来到了晚上如果身体比较累了，这个时候多有困意，晚上的时候可以听柔和一些的音乐，比较有催眠效果的音乐，还有我晚上睡不着的时候会看一会书，看着看着就感觉眼睛乏了就比较容易入睡了，关键你的心理一定要放轻松，希望我的建议对你有帮助！加油
一天睡八个小时
你可以请求你的老师帮助你，抑或教你的父母请医生来帮你看看。早上最好早些起来，晚上也早点睡觉，早上六点左右起床，晚上十点准时睡觉。学习时间要保证十二个小时，平时在家里可以让父母督促，强制你起床睡觉
找个女朋友监督
看书（看无聊的）有助睡眠睡前洗澡不要想令人兴奋的东西跟着思维走，想一些不靠谱的东西想着想着就睡着了（我压力大时就是这样的）不过效果因人而异实在不行可以请教医生
嗯、同感，我也不知道怎么办，因为我跟你一样。
谢谢楼上的解答。
睡不着就别睡，撑不住就别撑。
我很喜欢这样的作息啊
但是没你自由啊
其实想改也容易
找点事做就好了
在你习惯这样作息时突然想早睡肯定好困难，我觉得你可以在白天时相对早点起来，像中午12点之类的就可以了，而且起来后一定不能再睡，这样坚持几天，到了晚上肯定会困，而且晚上89点开始就不要玩手机电脑了，拿点无聊的书（教科书之类的＝＝）看，肯定用不了就会想睡觉的。。如果刚开始几天觉得自己起不来的话可以让其他人叫你，最好是同学，因为父母的话很容易赖床，但在同学面前会不怎么好意思。。（之前我是这样＝＝）总之，只要有决心，有毅力，肯定可以改过来的～～
学喝酒，喝醉了就睡了
强制自己白天不睡觉，晚上睡
我有个办法能让你正常过来，去参军。
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出门在外也不愁如何调整身体状况和作息时间?老是黑白颠倒,没精神._百度知道
如何调整身体状况和作息时间?老是黑白颠倒,没精神.
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我也是这样 看你是否工作咯 如果不工作的话就好弄了 白天努力的不睡觉 晚上到点就上床 不睡也闭着眼等着睡着 很快就能调过来 或者自己找点事做去
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你要制定一个作息时间表
话多没用，长篇大论你也看不下去。简单给你说说精髓，正如你说，没精神，其实按照你所说，你不可能有精神，长期这样下去还不仅仅是没精神，你会很危险。调整睡眠唯一克服的麻烦是你不想睡觉。不是睡不着，是你长期给自己一个自我心理暗示，“我睡不着”。其实你能睡觉，明白我的意思吧。就是让自己告诉自己我可以做到，我可以做到，并且会做好，长期坚持，如果你就是个喜欢晚上玩耍的人，那还谈什么。白天睡觉根本起不到调节身体的作用。晚上9点以后，安静的躺下，尝试听一下——马丁 “催眠的花园”。饮食注意多吃蔬菜，别的啥也不用。睡觉的时候想象自己是一个森林里的动物。你希望做到的就一定会做到了！！
给自己制作一个作息表
过一段时间就会好了
如果实在不行开始时可以用一些辅助药物，比如安眠药什么的~~~
医学专家总结出一套“睡眠14”，只要你从现在开始，你可以帮助你返回到睡眠。 （1）早上在早上散步，会缩短睡眠周期，让你去睡觉，晚上容易入睡后的强烈人造光有相同的效果。因为松果体早在阳光的照射会使大脑分泌褪黑激素，相反，如果你发现你在晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚接收更多一些阳光，这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 （2）运动可以减少你的睡眠周期，如果你是一个夜间型的人，你的心灵午夜过后通常会变得活跃。然而，当骑自行车经过漫长的一天，你的睡眠周期会缩短，晚上早睡，睡得更好，第二天很早就。 （3）在夜间，由于升高体温，会有利于睡眠至少15分钟的桑拿浴或热水浴，可以达到这个效果。 （4）白天睡觉不宜超过一小时，它不是，否则在下午四点钟以后睡觉，晚上就没有困倦感。 （5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力，咖啡，茶等，晚餐后最好避免使用，因为咖啡因会兴奋大脑造成失眠。 （6）晚上少喝水，喝太多，可以使整个晚上增加前往浴室，这会影响睡眠。 （7）停止强脑力活动，你去睡觉一个小时之前，请参阅易于读取或喜剧电视连续剧，使大脑放松，你也可以处理琐碎杂事，然后洗床。 （8）在医生的指导下，补充镁，钙，复合维生素B，可以睡得更好。 （9）困了，上床睡觉的床上睡觉，而不是躺在床上看电视，吃饭，看书或玩。仍然无法入睡，如果上床15分钟后，干脆下床来读一点书，不要躺在那里，一遍又一遍，留在床上，你只会使床和失眠。 （10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 （11）如果早晨的阳光进入你的卧室，睡觉，可以考虑戴护目镜。 （12），除非有重要的事情，最好晚上关掉手机，然后在早晨开放，以避免午夜或清晨的意外电话声干扰。 （13）尽量放松的方法，有很多可供你选择，如肌肉松弛，功能生物反馈，瑜伽功率。这里介绍的是对很多人来说有效的方法：（1）上床，仰卧在床上，然后晃动放松一条腿，一些缓慢的腹式呼吸，放松另一条腿，然后几次让你更轻松呼吸。 （2），然后放松你的手臂，肩膀和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。放松记得每一个肌肉群，采取深呼吸的时间，在不知不觉中，你进入梦乡。 （14）每天早晨起床的同时，为了使你一个固定的睡眠模式。
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