主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力

③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠質量不好怎么办失眠的最基本定义就是睡眠质量不好怎么办障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠质量不好怎么办中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量不好怎么办质量下降多梦；睡眠质量不好怎么办时间明显减少等。失眠的发病率很高很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率樾高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠质量不好怎么办不足还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病